자녀가 비만을 운동하고 예방하도록하는 방법

실제로 영국 보건부는 부모가 유아의 운동을 보장하도록 새로운 신체 활동 지침을 발표했습니다. 영국은 미국과 마찬가지로 비만 전염병으로 어려움을 겪고 있습니다. 미국에서는 어린이 3 명 중 1 명이 과체중이거나 비만입니다..

비만은 어린이들에게 심각한 건강 문제를 야기 할뿐만 아니라, 끝없는 건강 청구서의 형태로 치명적인 재정적 황폐화로 이어질 수 있습니다..

어린 시절 비만의 해로운 영향

연구에 따르면 과체중 및 비만 어린이는 심각한 건강 위험이 있음이 입증되었습니다. 에 따르면 워싱턴 포스트, 유년기 비만에 관한 심층적 인 다섯 부분으로 구성된 시리즈를 발표했으며, 모든 주요 기관은 어린이가 과체중이거나 비만인 경우 잠재적 인 건강 위험이 있으며, 피해는 회복 할 수 없습니다.

건강한 체중 유지를 위해 노력하는 어린이는 당뇨병 전과 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 또한 성인에서만 볼 수있는 심장병, 담석 및 고혈압 상태를 유발할 수 있습니다. 과체중 및 비만 아동은 성장하는 신체가 추가 체중을 수용하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 심각한 근육, 관절 및 골격 문제를 일으킬 수 있습니다..

또한 자존감 부족과 우울증과 같은 심리적 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 미시간 대학교에서 수행 된 연구에 따르면 과체중 및 비만 어린이는 과체중 또는 비만 성인이 될 확률이 약 80 %에 달합니다. 지방 세포는 아이의 신진 대사를 영구적으로 변화시킬 수있는 호르몬을 배출합니다. 이 호르몬은 평생 어린이의 체중과 건강에 영향을 미칩니다.

많은 의사와 경제학자들은이 젊은 세대를 두려워합니다. 우리 역사상 처음으로 아이들은 부모보다 수명이 짧습니다. 전문가들은 젊은 세대의 수명이 5 년 이상 단축 될 것으로 예상하고 일부는 이것이 과소 평가 된 것이라고 생각하기도합니다.

과체중 및 비만 아동도 평상시보다 수십 년 전에 심각한 상태로 발전 할 가능성이 높습니다. 가장 생산적인시기에 일을 마치거나 인생을 끝내기도합니다. 이것은 우리의 건강 관리 시스템과 미국 장애인을 돕는 정부 프로그램에 엄청난 부담을 안겨줍니다. 또한 노동력의 인재 부족으로 이어질 수 있습니다..

그렇습니다. 이것은 우리 아이들과 우리나라의 미래를 위해 엄청나게 어두운 그림을 그립니다. 그러나 부모는 이러한 추세를 뒤집기 위해 조치를 취할 수 있습니다.

자녀가 더 많은 운동을하도록하기

미시간 대학교 (University of Michigan)의 의사와 연구원에 따르면 신체 활동은 자녀의 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다. 하지만 기다려, 당신은 요청할 수 있습니다. 아이들의 건강에 음식이 가장 큰 역할을하지 않습니다? 그렇습니다. 아이들은 건강하고 영양가있는 음식을 먹어야하고 과자, 정크 푸드 또는 패스트 푸드에 지나치게 탐닉해서는 안되지만 운동은 또한 어린이의 건강에 큰 영향을 미칩니다.

의사들은 비만 아동과 비만 아동의 칼로리 소비가 유사하지만 신체 활동 수준은 다르다고 말합니다. 비만 어린이는 비만 어린이와 같은 양의 음식을 먹는 것처럼 보이지만 비만 어린이는 신체 활동이 적습니다..

운동은 자녀가 나중에 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 어떻게하면 자녀를 더욱 활동적으로 만들 수 있습니까??

1. 좋은 역할 모델이 되십시오

아이들은 당신을보고 행동을 흉내냅니다. 자녀가 건강하고 활동적인 성인이되기를 원한다면 당신 건강하고 활동적인 성인이어야합니다. 집에서 실내 운동을 시작하고 하루 종일 운동을하며 가족의 식단에 건강한 슈퍼 푸드를 포함 시키십시오..

건강한 식습관과 운동에 대한 태도도 자녀에게 영향을 줄 수 있습니다. 운동에 대해 불평하면 아이들도 운동을 집안일로 보게됩니다. 긍정적 인 태도를 유지하십시오!

2. 하루에 한 시간 동안 노력하십시오

미국 보건 복지부에 따르면 어린이와 청소년은 매일 1 시간의 운동을해야합니다. 운동을 세 가지 영역으로 나눕니다.

• 유산소 운동은 심장을 더 빨리 펌핑하고 폐 용량을 발달시키는 데 도움이됩니다. 에어로빅 활동에는 달리기, 건너 뛰기, 점프, 수영, 춤 및 자전거 타기.
• 근육 만들기 운동으로 인해 근육이 더 단단해집니다. 근육 만들기 활동에는 운동장 장비, 나무 오르기, 줄다리기 놀이가 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기 및 웨이트 리프팅을 포함한 구조화 된 근육 형성 운동.
• 뼈 강화 운동은 뼈에 힘을줍니다. 이것은 뼈를 강화하고 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다. 뼈 강화 운동에는 돌 차기 놀이, 달리기, 줄넘기, 농구, 테니스.

3. TV 끄기

미시간 대학교 (University of Michigan)가 실시한 연구에 따르면, 2-5 세 어린이는 텔레비전 앞에서 일주일에 32 시간을 보냅니다. 어린이와 TV에 대한 수천 건의 연구에서 연구원들은 어린이들이 TV를 시청하는 시간이 많을수록 체중이 증가하거나 비만이 될 가능성이 높다는 것을 지속적으로 입증했습니다.

아이에게 호의를 베푸십시오 : cable 케이블을 취소하고 TV 시청을 중단하십시오. 완전히 자르고 싶지 않다면 아이들이 텔레비전 앞에서 보거나 비디오 게임을하거나 컴퓨터를 사용할 수있는 시간에 대한 제한을 설정하십시오.

4. 흥분하게되다

자녀가 운동에 대해 흥분하게하십시오. NFL은 비영리 Play 60 이니셔티브를 만들어 부모와 자녀가 매일 최소 60 분의 활동을하도록 돕습니다. 웹 사이트에는 역주, 종아리 높이기, 줄넘기 대회 등 자녀와 함께 재미있는 운동을 할 수있는 많은 아이디어가 있습니다..

축구를 즐기는 어린이들은 웹 사이트에서 운동의 중요성에 대해 좋아하는 많은 스포츠 영웅을 볼 수 있습니다. 운동에 대한 조언이 귀가 들리지 않는 경우 Drew Brees가 운동에 대해 아이들을 흥분시킬 수 있습니다..

Play 60 이니셔티브는 운동을 재미있는 대회로 만듭니다. 아이들이 계단을 오르 내 리도록 격려하는 대신이 사이트는 시간을내어 속도를 향상시킬 수있는 정도를 확인하도록 권장합니다. 수영하는 대신 수중 핸드 스탠드와 다이빙 보드에서 점프 잭을 포함한 새로운 활동을 시도 할 수 있습니다. 이러한 미묘한 변화로 인해 특히 지구력 대회를 개최하는 경우 자녀가 신체 활동에 더 관심을 가질 수 있습니다..

운동은 지루해서는 안됩니다. 자녀를 움직일 수있는 독창적이고 재미있는 방법이 많이 있습니다.

• 청소부 사냥 만들기.
• 진입로에 농구 후프를 넣고 아이들과 함께 공을 치십시오..
• 놀이 공원으로 데려가.
• 연 날리기.
• 프리즈 비 재생.
• 산책 개를 데리고.
• 물 풍선 싸움.
• 수영하러 가다.
• 팔 굽혀 펴기 대회.
• 볼링하러 가다.
• 줄넘기 대회를하십시오.
• 하이킹을 갈.
• 캠핑 가다.
• 댄스 경연 대회.
• 자선 단체에 가입.
• 밤에 손전등 태그를 재생.
• 포고 스틱, 훌라 후프 및 자전거와 같은 장난감 구매.
• 뒷마당에 장애물 코스 건설.
• 야간 캠프 파이어를 위해 나무를 찾기 위해 아이들을 산책 시키십시오..
• 아이들에게 암벽 등반이나 볼더링.
• 요새를 건설.
• 인근에서 물총 전투.
• 빗속에서 걷고.

5. 집안일 할당

빗자루를 밀고, 창문을 닦고, 잔디를 자르는 것은 재미없는 것처럼 들릴 수 있지만 이러한 활동은 운동으로 간주됩니다. 아이들이 신체 활동 수준을 높이기 위해 가사일에 참여하도록 격려하십시오. 매주 집 청소 일정을 설정하여 기대치를 설정할 수도 있습니다. 그런 다음 수당이나 커미션 또는 특별 대우를 통해 자녀에게 감사하십시오. 아이들은 보상을받을 때 집안일을 할 가능성이 더 높습니다.

6. 가입

수영 레슨, 요가, 가라테, 댄스 수업 및 축구에는 어떤 공통점이 있습니까? 이러한 활동은 자녀가 더욱 활동적이되도록 도와줍니다. 여유가 있다면 상당한 양의 운동이 포함 된 활동에 자녀를 등록하십시오. 지역 YMCA를 방문하거나 여름 캠프에 등록하거나 아이들이 지역 청소년 리그에 가입하도록하십시오.

공식적인 수업을 감당할 수 없다면 아이들에게 학교 스포츠 팀이나 방과 후 클럽에 가입하도록하십시오. 체계적인 스포츠를하는 아이들에게 돈을 저축하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 또는 무료 공공 도서관 서비스 및 리소스를 살펴보십시오. 도서관에는 자녀에게 활동을 가르치기 위해 대여 할 수있는 DVD가 있습니다. 함께 활동을 배우고 더 재미있게 지낼 수 있습니다.!

7. 천천히 이동

자녀가 지금 운동을하지 않으면 매일 한 시간 씩 신체 활동을하도록 요구하면 처음에는 저항력이 충족됩니다. 천천히 이동하여 점차 TV 시간을 제한하고 활동 시간을 늘리십시오. 격려하십시오; 긍정적 인 강화는 매일 운동에 자녀를 참여시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 스포츠 행사에 데려다

아이들을 체육관 모임, 야구 경기, 축구 경기 또는 컬링 행사에 데려가는 것은 운동을 유도하는 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 전문적이고 체계적인 행사를 통해 자녀는 전문적인 운동 선수를 볼 수 있으며,이를 통해 자녀가 신체 활동의 이점을보고 집에서 더 많은 운동을하도록 흥분 할 수 있습니다. 스포츠를 시청하는 것만으로도 경쟁 정신이 타는 것만으로도 시청하지 않고 경기를 원할 수 있습니다!

최종 단어

어린이의 과도한 체중 증가와 비만은 중요한 문제이지만, 가족은 이러한 추세를 바로 바꿀 수 있습니다. 자녀가 운동을하면서 함께 운동하고 좋은 모범을 보이도록 격려하십시오. 가능할 때마다 하이킹, 자전거 타기 또는 수영과 같은 일종의 신체 활동과 관련된 재미있는 가족 활동을 통해 운동을 즐겁게하십시오..

아이들에게 아이스크림이나 새로운 DVD로 좋은 행동과 좋은 성적을 보답하는 대신 암벽 등반이나 캠핑 여행을하세요. 자녀가 운동을하도록 장려하면 아이들이 행복하고 건강한 삶을 사는 데 도움이되며, 이는 또한 행복하고 건강한 삶을 살도록 고무시킬 수도 있습니다.

자녀가 더 많이 운동 할 수 있도록하는 방법에는 어떤 것이 있습니까? 문제가 더 활발해 지도록 격려 할 때 문제 나 저항에 부딪 쳤습니까??