운동을 위해 매일 걷는 5 가지 건강상의 이점
자신에게“비법은 무엇입니까? 걷기가 어떻게 그렇게 효과적 일 수 있습니까?” 정직한 대답은 신발을 신거나 밖에 나가는 것만 큼 간단하다는 것입니다.
산책의 주요 이점
1. 심혈관 건강 개선
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 심장병은 미국에서 남성과 여성 모두 사망의 주요 원인이며 매년 약 60 만 명의 목숨을 앗고 있습니다. 그러나 고혈압 및 비만과 같은 심장 질환의 많은 위험 요소는 예방 및 치료가 가능하며 정기적 인 심혈관 운동은 심장 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
심장 운동에 참여하면 심장 박동수가 증가하여 몸을 통해 산소화 된 혈액과 영양분을 펌핑하여 순환과 심혈관 반응을 개선합니다. 운동 후 혈압이 감소하고 몇 시간 동안 심장 건강에 대한 개선 된 바이오 마커가 계속 나타납니다. 걷기는 이러한 건강상의 이점을 즐기는 쉬운 방법입니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 대부분의 요일 (매주 총 150 분)에 최소 30 분의 심혈관 운동을 권장하지만 한 번에 30 분을 따로 둘 필요는 없습니다. CDC는 개선 된 심혈관 반응을보기 위해 하루에 세 번 10 분 걷기를 제안합니다.
2. 하체 뼈 밀도 향상
뼈 밀도는 어린 시절과 청소년기 동안 가장 빨리 발달하며, 사람에 따라 20-20 년대 중반 또는 30 대 초에 최고 골 질량에 도달합니다. 이 시점에서 조골 세포는 새로운 뼈 세포의 생성을 늦추고 뼈 파괴 파골 세포는 같은 속도로 계속됩니다. 결국 뼈가 쌓이는 것보다 더 빨리 분해되어 얇아지는 속도가 줄어 듭니다. 폐경 후 여성의 경우 이러한 숱이 급격히 증가하며, 나중에 남성의 경우 증가하는 것 같습니다.
골다공증이라고하는 질병 인 뼈가 너무 얇 으면 골절에 더 취약 해집니다. 쉽게 뼈를 재건하고 재건하는 젊은 사람들에게는 이것이 그리 중요하지 않을 수 있습니다. 그러나 나이가 많은 개인이거나 골밀도가 손상된 경우 골절은 삶의 질에 큰 영향을 미치고 독립적으로 유지해야하는 일상 활동 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
좋은 소식은 걷기를 포함한 체중 감량 운동이 골밀도를 유지하고 심지어 강화시켜 골감소증, 골다공증 및 골절의 가능성을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 명심해야 할 것은 뼈 절약 효과는 뼈와 근육이 중력에 대항하여 무게를 견뎌야 만한다는 것입니다. 예를 들어, 걷기는 다리, 엉덩이 및 척추의 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이되지만 어깨 나 팔의 뼈 밀도는 향상시키지 않습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 운동을 운동 루틴에 추가해야합니다..
3. 쉬운 접근성
걷기에서 가장 좋은 부분 중 하나는 쉽게 접근 할 수 있다는 것입니다. 헬스 클럽 회원이나 멋진 가정용 운동기구가 필요하지 않습니다. 비싼 운동복이나 액세서리가 필요하지 않습니다. 걷기 좋은 신발과 약간의 자기 동기 부여 만하면됩니다. 내외부, 사무실 주변 또는 공원 주변을 걷거나 원하는대로 속도와 강도를 조정할 수 있습니다.
그리고 걷기에는“속임수”가 없지만 (누구든지 할 수 있음) 양식에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 머리를 높이고 약 20 피트 앞을보십시오. 상반신의 긴장을 풀어야합니다. 어깨가 몇 번 으 sh하여 몸이 뻣뻣하지 않은지 확인하십시오. 복근, 엉덩이 및 허리 등의 핵심 근육을 조여 몸통이 똑바로 유지되도록합니다. 팔을 자유롭게 돌리면서 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 움직입니다..
4. 기분 개선 및 스트레스 감소
운동은 단순한 분위기의 부스터입니다. 운동 할 때 신체는 통증을 줄이고 진정제로 작용하는 기분 좋은 엔돌핀을 방출하여 긴장을 풀고 일반적으로 인생에 대해 더 나은 느낌을줍니다. 실제로 운동과 우울증에 관한 하버드 건강 간행물 보고서에 따르면, 연구자들은 하루 35 분, 주 5 일, 하루 60 분, 주 3 일 빠른 속도로 걷는 것이 가벼운 증상을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다 우울증 완화.
그러나 결과를보기 위해 35 분 동안 걷기 속도를 늦출 필요는 없습니다. 기분 전문가 인 Robert Thayer 박사는 활발한 10 분 걷기로 기분과 에너지를 향상시킬 수 있으며 결과는 최대 2 시간 지속됨을 발견했습니다..
5. 체중 감량 및 관리
체중 감량 또는 관리와 관련하여 칼로리가 작용합니다. 그리고 그것은 음식을 통해 소비하는 칼로리뿐만 아니라 활동을 통해 소비하는 칼로리, 음식을 소화하고 동화하는 동안 소비하는 칼로리 (음식의 열 효과) 및 매일 연소하는 칼로리 (기본 대사 속도)입니다. 기본적인 신체 기능 유지.
걷기는 매 마일마다 약 100 회의 화상을 입는 것처럼 칼로리를 태울 수있는 훌륭하고 쉬운 방법입니다. 운동 노력과 건강한식이 요법을 결합하면 현재 체중을보다 쉽게 유지하거나 꾸준하고 일관된 체중 감량을 위해 노력할 수 있습니다.
최종 단어
걷기에 관한 질문은 "왜?" "왜 안돼?" 출발지에 관계없이 보행 요법이 안전하고 효과적임을 합리적으로 확신 할 수 있습니다. 알려진 심혈관, 대사 또는 폐 질환이있는 경우, 시작하기 전에 항상 의사와 상담하여 허가를 받으십시오. 그러나 의사가 일상에 걷기를 추가하기로 한 결정에 박수를 보내고 지원할 가능성이 높습니다..
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