가장 많은 칼로리를 소모하는 25 가지 직업-직장에서 더 활동적으로 행동하는 방법

더 나쁜 것은 2015 년 연구에 따르면 앉아있는 시간이 많을수록 조기 사망 위험이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다. 그것이 충분히 나쁘지 않은 것처럼, 이것은 육체적으로 활동적인 사람들에게도 마찬가지입니다. 다시 말해, 매일 운동을하는 것이 반드시 앉아있는 일의 영향을 상쇄하지는 않습니다.

미국 뉴스 & 월드 리포트에 따르면 미국인의 86 %가 그 어느 때보 다 많은 사람들이 일을하고 있기 때문에 이것은 대부분의 사람들에게 나쁜 소식입니다. 앉아있는 직업의 증가는 심각한 건강 상태의 상응하는 증가로 이어지고 건강 관리 비용이 높아짐을 의미합니다..

다음은 직업이 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 무엇을 할 수 있는지에 대해 알아야 할 사항입니다..

앉아있는 직업의 비용

대부분의 일자리의 대부분의 좌식적인 성격은 이미 건강 관리 비용을 겪고있는 많은 미국인들에게 문제가됩니다. 연례 Milliman Medical Index Report에 따르면, 4 명의 평균 가족은 가장 일반적인 고용주가 후원하는 건강 플랜의 보험료와 본인 부담 비용으로 2018 년에 12,378 달러를 지불 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이는 2017 년부터 매년 $ 1,122 또는 매달 $ 100 씩 증가하는 건강 관리 비용으로 약 $ 1,000입니다. 이러한 추세는 2019 년 이후에도 계속 될 것으로 보입니다..

프로 팁: 대안 옵션 중 하나는 공제액이 높은 의료 계획을 세우고 다음의 의료비 절약 계정을 사용하는 것입니다. 기운찬. 이를 통해 월별 지출을 줄일 수 있습니다.

보험료 인상에 대해 할 수있는 일은 많지 않지만 건강을 유지하기 위해 노력하면 본인 부담 비용을 크게 줄일 수 있습니다. 바로 먹는 것과 규칙적으로 운동하는 것을 의미합니다.

불행히도, 그것은 종종 말보다 쉽습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 2 시간 30 분의 적당한 강도의 유산소 운동과 일주일에 2 번의 근력 훈련 활동을 권장합니다. 2017 National Health Institute Survey의 데이터에 따르면 미국인 5 명 중 1 명만이 이러한 기본 지침을 충족합니다..

활발한 직업이 답이 될 수있다?

분명히 값 비싼 체육관 회원 및 재택 운동은 항상 답이 아닙니다. 미국인들은 단지 하루에 체력을 짜는 방법을 찾지 않습니다. 피트니스 기능이 내장 된 직업이 해결책이 될 수 있습니까??

이 질문에 대한 답을 얻기 위해, 우리는 가장 신체적으로 활동적인 직업에 대한 데이터를 수집하여 평균 칼로리 양으로 체력 편익 수준을 측정했습니다. 이 칼로리 수는 2011 년 신체 활동 요약서에서 수집 한 통계를 사용하여 175 파운드의 사람이 시간당 평균 칼로리를 계산 한 것입니다..

실제 칼로리 소비량은 개인 체중과 실제 활동 수준에 따라 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 경찰관이보고 된 시간당 318 칼로리를 태울 수는 있지만 체포하는 동안과 같이 육체 노동을하는 동안의 수치이며 서류를 작성하는 책상에 앉아있는 시간은 아닙니다. 평균 사무직. 비교하자면, 개요서에서는 책상 작업을위한 칼로리 소모량이 시간당 119 칼로리라고보고합니다..

이러한 직업에서 일할 때의 건강상의 이점과 잠재적 인 재정적 이익 또는 손실을 비교하기 위해 평균 연봉도 포함 시켰습니다. 한편으로, 본인의 의료 보험 적용 범위에 따라 본인 부담 의료 비용과 체육관 회원에 대한 총 절감액은 연간 $ 5,000 이상이 될 수 있습니다. 반면에,보다 활동적인 직업으로 전환하면 절약 할 수있는 돈보다 더 많은 임금을 삭감 할 수 있습니다.

또한 일부 급여는 크게 다를 수 있습니다. 예를 들어 우승 기수가 6 명을 넘을 수는 있지만 평균 기수가이 근처에있는 것은 아닙니다. 급여는 또한 초급 또는 경영진에 따라 달라질 수 있습니다. 아래 그림은 노동 통계국이 제공 한 평균 급여입니다..

가장 많은 칼로리를 소모하는 직업

시간당 최저 칼로리 연소에서 최고 칼로리까지, 신체 활동을 유지하려는 경우 고려해야 할 최고 작업.

1. 개 워커
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 159
   • 평균 연봉 : $ 23,160 (구직 검색 Rover.com)

2. 항공 승무원
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 238
   • 연봉 : $ 50,500

3. 전공
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 262
   • 연봉 : $ 54,110

4. 여자 이름
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 278
   • 평균 연봉 : $ 22,990 (구직 검색 Care.com)

5. 안마 시술사
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 318
   • 연봉 : $ 39,990

6. 조경 또는 경내 유지 보수 작업자
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 318
   • 평균 연봉 : $ 28,560

7. 가비지 콜렉터
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 318
   • 연봉 : $ 51,581

8. 경찰관
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 318
   • 평균 연봉 : $ 62,960

9. 소매 판매 사원
   • 평균 시간당 칼로리 화상 : 318
   • 연봉 : $ 23,370

10. 건설 노동자
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 318
    • 연봉 : $ 33,450

11. 농장주
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 381
    • 평균 연봉 : $ 69,620

12. 제철소 노동자
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 421
    • 연봉 : $ 43,200

13. 자전거 투어 가이드
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 460
    • 평균 연봉 : $ 28,100

14. 뉴스 사진 작가
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 476
    • 평균 연봉 : $ 41,940

15. 루퍼
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 500
    • 평균 연봉 : $ 38,970

16. 가정부
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 516
    • 연봉 : $ 24,630

17. 발동력
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 516
    • 연봉 : $ 25,870

18. 피트니스 강사
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 516
    • 연봉 : $ 39,210

19. 석탄 광부
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 525
    • 평균 연봉 : $ 58,910

20. 게 피셔
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 556
    • 평균 연봉 : $ 50,000

21. 산림지 거주자
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 557
    • 평균 연봉 : $ 38,840

22. 말기 수
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 579
    • 평균 연봉 : $ 40,000

23. 소방관
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 635
    • 연봉 : $ 49,080

24. 시종
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 714
    • 연봉 : $ 23,250

25. 상업용 다이버
    • 평균 시간당 칼로리 화상 : 953
    • 연봉 : $ 55,270

경력을 전환하기 전에 고려해야 할 요소

보시다시피, 이러한 직업 중 일부는 많은 칼로리를 태우며 부인할 수없는 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 직장에서 직장으로 전환하는 것이 개인적인 상황에 가장 적합한 아이디어는 아닙니다. 예를 들어, 남편은 자신의 활발한 전기 작업에서 IT 데스크 작업으로 전환했을 때 몇 파운드를 썼습니다. 그러나 IT 직무는 훨씬 더 많은 비용을 지불.

이러한 더 많은 물리적 직종에는 다음과 같은 명확한 결점이 있습니다.

1. 더 많은 스트레스

소방은 칼로리 소모량 목록에서 순위가 ​​높고 급여가 너무 초라하지는 않지만 스트레스가 많은 작업이 있습니다. 소방관은 몸매를 유지하면서 자신의 목숨을 걸고 화재를 진압하고 생명을 구할 준비가되어 있어야합니다. 의심 할 여지없이, 소방은 2018 년 CareerCast의 연구에서 가장 스트레스가 많은 직업으로 2 위를 차지했습니다..

스트레스는 또한 뇌졸중 위험이 1.4 배 더 높은 것을 포함하여 여러 건강 상태와 관련이 있습니다. 소방과 같은 직업의 스트레스는 소방관의 가족 구성원에게도 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 부상 위험 (또는 심지어 사망)

코넬 대학의 인간 요소 및 인체 공학 연구원 인 Alan Hedge에 따르면, 특히 운동과 운동이 필요한 작업은 부상을 초래할 수 있습니다. 이들 중 가장 흔한 것은 허리 부상으로, 쉽게 장애를 일으켜 근로자를 건강에 해로운 앉아있는 생활 방식으로 강요합니다..

이 목록의 일부 일자리는 게 낚시가 차트를 토핑하면서 위험합니다. CNN에 따르면 TV 쇼 "Deadliest Catch"에서 처음 대중화되었을 때보 다 훨씬 안전하지만 여전히 미국에서 가장 위험한 직업에서 1 위를 차지하고 있습니다. 벌목 또는 임업은 2 위에옵니다.

3. 낮은 임금

'2015 국립 보건원 (National Health Institute) 조사에 따르면 많은 성인들이 직장에 자주 서 있다고보고했지만 대부분의 일자리는 식품 서비스, 농업, 건설, 청소 및 유지 보수와 같은 저임금 직업이었습니다..

스탠딩이 가장 적은 직업에는 법률, 재무 및 컴퓨터 분야의 직업이 포함됩니다. 이들은 또한 가장 많이 지불되는 직업이기도합니다. 따라서 현재 상황에 따라 건강 관리 및 헬스 클럽 회원 비용을 절약하더라도 일자리를 바꾸는 것이 경제적으로 합리적이지 않을 수 있습니다. 현재 직장에서 일하는 경우, 건강과 돈이보다 활동적인 직업으로 전환하거나 계속 머물러있는 것이 더 합리적인지 스스로에게 물어보십시오.

책상을 더 건강하게 만드는 방법

더 활동적인 직업을 얻는 것이 귀하의 상황에 맞지 않는다면 절망하지 마십시오. 상당한 건강상의 이점과 더 긴 수명을 얻기 위해 더 건강하게 직업을 만들 필요는 없습니다. 신체 활동으로 장시간 앉아있는 상태를 정기적으로 중단하십시오. Annals of Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 한 번에 90 분 이상 앉아있는 사람은 조기 사망 위험이 200 % 더 높았지만 30 분 미만의 스트레칭으로 앉아있는 사람은 55 % 낮은 위험을 가졌습니다. 죽음의.

다음은 운동으로 업무를 나누는 방법에 대한 제안입니다..

1. 자주 휴식을 취하십시오

생계를 위해 책상에 앉아 있다면, 일어나서 스트레칭을해도 30 분마다 휴식을 취하십시오. Annals of Internal Medicine 연구의 수석 저자 인 Keith Diaz는 30 분마다 5 분 동안 일어 서서 움직일 것을 권장합니다..

당신의 움직임이 강할 필요는 없습니다. 느긋하게 운동하더라도 전반적인 건강에 지대한 영향을 줄 수 있습니다. Karolinska Institute의 2017 년 연구에 따르면 30 분의 앉아도 집안일과 같은 저 강도 일상 활동으로 대체하면 심혈관 질환의 위험이 24 % 감소합니다..

2. 스탠딩 데스크를 사용하여 재고

서있는 책상은 장시간 앉아있는 것의 영향을 막기 위해 인기있는 직장 트렌드가되었습니다. 그러나 노팅엄 대학의 물리 치료 전문가 Alan Taylor에 따르면 이러한 추세는 실제 건강 혜택보다 상업적 판매와 더 관련이있을 수 있습니다. 서있는 책 상당 $ 200 ~ $ 2,000의 비용으로 놀라운 것은 아닙니다..

또한, 2017 년 연구에 따르면 스탠딩 데스크는 실제로 해로울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 책상 옆에 ​​서 있으면 신체적 불편 함과 정신 기능 저하가 발생하여 생산성 문제는 말할 것도없이 다른 건강으로 이어질 수 있습니다. 12 년 동안 실시 된 A 2018 연구에 따르면 장기간 서있는 것이 실제로 앉아있는 것보다 악화되어 심장병의 위험이 2 배 증가하는 것으로 나타났습니다.

헤지에 따르면 이것은 "심장을 많이 세게 쳐야하고, 몸을 세울 때는 몸이 많이 힘써야한다." 그는 입이 정맥류, 피로, 발 및 등의 건강 문제와 관련이 있다고보고했습니다..

서있는 책상은 잊어 버리고 30 분마다 그 운동 휴식을 취하십시오.

3. 걷기 모임

Taylor는 하루 종일 자주 걷는 휴식을 취할 것을 권장합니다. 이는 미주리 대학교 (University of Missouri)가 실시한 2015 연구에 의해 뒷받침되는 것이며, 6 시간 동안 계속 앉아 있으면 10 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 선택 사항 인 경우 회의실을 사용하는 대신 동료와 함께 회의에 참석해보십시오..

4. 당신의 하루에 운동 루틴을 몰래

간단한 운동 휴식 대신 작은 운동 라운드에서 운동을하여 하루에 권장되는 30 분의 운동을 쉽게 설명 할 수 있습니다..

활동은 간단한 인터넷 검색으로 찾을 수있는 몇 가지 점프 잭을 사용하여 심박수를 높이거나 10 분 운동 루틴을 수행하는 것만 큼 간단합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 2008 년 신체 활동이 모든 혜택을 누리려면 최소 10 분의 시간이 소요되어야한다고 말했지만, 2018 년 11 월에 발표 된 새로운 정부 지침에 따르면 모든 활동이 어느 것보다 낫습니다..

5. 회사 피트니스 시설 및 웰빙 프로그램 활용

직장에서 제공하는 경우 구내 피트니스 시설을 이용하십시오. 체육관 회원은 한 달에 평균 $ 48의 비용으로 구내 시설에서 현금을 절약하고 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다. 가장 멋진 구내 체육관을 갖춘 15 대 기업 목록은 Glassdoor의 2018 목록을 확인하십시오..

“뉴욕 타임 (New York Time)에 따르면, 웰빙 프로그램은 최근에 실제 결과로 이어지지 않을 정도로 나쁜 랩을 겪었다. 그럼에도 불구하고 그들은 고용주와 직원 모두에게 계속해서 메모를하고 있습니다. 유기농 점심에서 사무실 마사지에 이르기까지, "웰빙"노력은 오늘날 직장에서 많은 붐을 일으키고 있으며, 회사가 건강 서비스를 위해 제공 할 수있는 모든 것을 활용하는 것은 확실히 상처를 줄 수 없습니다. 건강을 최우선으로 생각하는 회사에 가입하려면 최고의 건강 관리 프로그램을 갖춘 Glassdoor의 2018 년 기업 목록을 살펴보십시오..

최종 단어

그들이 말하는 것은 사실입니다 :“예방 온스는 치료할만한 가치가 있습니다.” 건강을 유지하기 위해 노력할수록 장기적으로 의료비가 많이 들지 않아야합니다. CDC 재단에 따르면 전형적인 체육관 회원은 1 년에 600 달러가 들지만 재정적 비용, 신체적, 정서적 비용, 심장병에 비하면 아무것도 아닙니다. 이 나라의 연간 건강 관리 및 생산성 비용 손실. 또한 크게 예방할 수 있습니다.

따라서 더 활동적인 직업으로 전환하든 매일 일상적인 업무에 더 많은 움직임을 추가하기로 결정하든 건강을 최우선으로 생각합니다. 전적으로 설명 할 수없는 부상과 질병이 있지만 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 노력한다면 미래의 의료비 일부를 완화 할 수 있습니다. 포브스에 따르면 은퇴 지출의 절반을 차지할 가능성이 있습니다.

돈에 관한 마지막 참고 사항 : 많은 미국인들이 은퇴 요구를 과소 평가하고 있으며, 한 가지 주요 원인은 실제로 얼마나 오래 살 것인지를 과소 평가하는 것입니다. 수명 연장을 위해 노력하고 있다면 은퇴 계획에서 그 사실을 설명하는 것을 잊지 마십시오.

직장에서 건강하고 활동적으로 유지하기 위해 사용하는 몇 가지 팁과 요령은 무엇입니까?