건강한 생활 습관 변화로 체중 감량을위한 15 가지 쉬운 방법

그러한 숫자를 고려하면 인구의 많은 부분이 어떤 종류의 다이어트에 있다고 상상할 수 있습니다. 그리고 당신은 옳을 것입니다 : 미국에서 남성의 25 %와 여성의 45 %가 매일 다이어트를하고 있습니다. 우리는 체중 감량을위한 십자군에 있습니다. 그러나 과체중과 건강에 해로운 것은 지갑에 피해를 줄 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 과체중 남성이 정상 체중 남성보다 처방약에 더 많은 비용을 지출한다고보고했습니다. 다른 연구에 따르면 과체중과 비만 성인은 생산성이 떨어지고, 더 많은 일을 그리워하며, 성인보다 의료 서비스에 훨씬 더 많은 비용을 지출하는 것으로 나타났습니다.

운 좋게도 많은 돈을 소비하지 않고 칼로리를 줄이고 더 많은 에너지를 소비하며 파운드를 떨어 뜨리는 간단한 방법이 많이 있습니다. 지갑에 좋은 소식입니다 과 허리 둘레.

체중 감량을위한 간단한 팁

컷 칼로리

풍미를 잃지 않고 칼로리를 줄일 수 있는지 궁금 할 것입니다. 그러나 쉽게 할 수있는 방법은 많지만 여전히 만족합니다..

1. 작은 접시 사용
작은 접시와 그릇을 사용하면 접시를 가득 채울 수 있도록 음식을 채울 공간이 줄어 듭니다. 이 방법을 사용하면 20 % 더 적게 먹을 수 있으며 특히 느리게 먹을 경우 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 이것은 또한 부분 왜곡을 피하는 데 도움이됩니다. HelloFresh와 같은 서비스는 또한 소비하는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사의 대부분은 선택된 부분 수에 충분한 재료를 가지고 있습니다.

2. 음료수와 주스를 건너 뛰십시오
오늘날 평균 미국인은 매일 자신의 일일 칼로리의 20 %를 액체를 통해 소비하며, 불행히도이 중 대부분은 탄산 음료, 커피 음료, 큰 주스 음료 및 스무디에서 나오는 빈 칼로리입니다. 물이나 탈지유를 사용하여 매일 칼로리 섭취량을 크게 줄이십시오. 하루 종일 정기적으로 식수를 마시면 수분을 보충 할 수 있습니다.

3. 요리 용 스프레이 사용
쿠킹 스프레이를 사용하면 집에서 준비한 음식에서 수많은 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사를 위해 계란을 요리 할 때 팬에 두 숟가락의 버터 또는 마가린을 넣을 수 있습니다. 쿠킹 스프레이로 전환하면 매 식사마다 34 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라.

4. 드레싱 건너 뛰기
크림 드레싱으로 샐러드를 흠뻑 적신 대신 기름 (약간) 또는 식초 (칼로리가없는)를 사용하십시오. 이런 식으로 샐러드 당 100 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다.

5. 피자 다듬기
피자를 주문할 때 여분의 소스와 가벼운 치즈를 사용하여 지방과 칼로리를 많이 삭감합니다. 제 생각에는 파이가 맛없고 무겁지 않기 때문에 맛이 좋습니다. 또한 소시지 나 페퍼로니 대신 버섯, 올리브 또는 기타 채소와 같은 토핑을 섭취하여 칼로리를 조절할 수 있습니다..

6. 건강한 간식 먹기
오후 3시 간식을 권유하는 것보다 나쁘지는 않습니다. 도착해서 준비가되지 않은 경우 자동 판매기에서 빨리 무언가를 얻을 수 있습니다. 그 음식의 대부분은 설탕, 나트륨 및 빈 칼로리가 높습니다.

정크 푸드를 먹지 않으려면 책상에 건강한 간식을 보관하십시오. 아몬드 나 호두, 신선한 과일과 채소, 곡물 크래커, 땅콩 버터와 같은 간식은 모두 좋은 선택입니다. 먹는 것이 얼마나 많은지 확인하십시오-비록 당신에게 좋지만 견과류는 칼로리가 높습니다. 소수 이상을 섭취하면 식단에 상당한 칼로리가 추가 될 수 있습니다. Urthbox와 같은 건강한 가입 상자를 사용하면 항상 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹이.

7. 식료품 점 주변 쇼핑
식료품 점 외곽은 가장 건강하고 칼로리가 낮은 음식이있는 곳입니다. 과일, 채소, 육류, 계란 및 요구르트와 같은 음식을 찾을 수 있습니다. 칼로리를 줄이려면 모든 가공 식품이있는 상점의 중간을 피하십시오. 특히 소다, 칩 및 사탕의 통로를 피하십시오.

8. 트리거 식별
나는 집에서 풀 타임으로 글을 쓰고, 정말 어려운 기사를 쓰고있을 때 항상 부엌으로 향했습니다. 부엌으로 걸어 가서 냉장고 나 찬장을 뒤적 거리는 것은 휴식을 취하는 방법이었습니다. 그러나 부엌으로의 이러한 모든 여행은 하루 종일 수백 칼로리를 더했습니다. 내가하고있는 일을 깨달았을 때, 나는 스스로 멈추게 만들었습니다. 이제 휴식이 필요할 때 사무실 바닥에 펴거나 걸어 다닙니다. 실제로 배가 고프지 않으면 부엌은 제한이 없습니다.

다음과 같은 상황에서는 무의식적으로 먹을 위험이 더 높습니다.

지루하거나 슬프거나 피곤할 때
누군가가 직장에서 직원 회의에 도넛을 가져올 때
직장에서 스트레스가 많은 회의 전후에 또는 기타 스트레스가 많은 이벤트
저녁 식사를 계획하지 않은 채 직장에서 집으로 돌아온 후
텔레비전을 보면서

무의식적으로 먹을 위험이 가장 높은시기를 파악한 후에는 행동을 멈추거나 상황을 완전히 피하는 방법을 알아보십시오. 배가 고플 때만 식사를 제한하십시오. 스트레스 나 권태를 다루는 방법이 아닙니다..

운동

칼로리를 줄이는 것이 중요하지만 상당한 운동을하는 것조차도 더 체중을 줄이려면 중요합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 연구에 따르면 좌식 성인은 성인에 비해 사망률이 3 배 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 운동량이 적을수록 특정 질병에 걸릴 위험이 더 높다는 것이 입증되었습니다.

국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 대부분의 성인은 일주일에 5 번 이상 30 분 이상의 적당한 운동이 필요하다고합니다. 일상 생활에 더 많은 운동을 할 수있는 방법은 다음과 같습니다..

9. 직장에서 운동 공을 사용하십시오
이 글을 쓰면서 나는 하루 8 시간 앉아있는 책상에 있습니다. 그러나 나는 부드러운 감자처럼 구부러지지 않습니다. 나는 위아래로 튀어 오르고, 구르고, 균형을 잡습니다. 나는 또한 많은 재미를 가지고 있습니다. 하루 종일 Gaiam 운동 공에 앉아 있기 때문입니다. 일부 전문가에 따르면 일반 책상 의자 대신 운동 공을 사용하면 하루에 350 칼로리를 더 태울 수 있습니다. 또한, 다리, 등 및 코어는 몸의 균형을 유지하기 위해 끊임없이 사용하기 때문에 톤이 높아집니다..

하루 종일 운동 공에 앉아있는 것이 좋습니다. 나는 운동을하고 있다고 말할 수 있으며, 복근과 등 근육에 눈에 띄는 차이를 보았습니다. 등자가없는 말처럼 공에 앉으면 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 허벅지로 공을 잡고 발이 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이것은 많은 균형을 필요로하며, 처음에는 배가 특히 열심히 일해야합니다. 손으로 책상을 만지지 않고 1 분 이상 가면 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. 책을 읽을 때하는 것이 좋습니다. 작업을 마치면 TV를 보면서 운동 공에 앉아.

10. 꿈을 따라
서핑, 암벽 등반 또는 배꼽 춤을 배우는 방법을 항상 배우고 싶습니까? 당신은 1 마일을 수영하는 지구력을 원하십니까? 금속 탐지기로 사냥을 소중히 하시겠습니까?

운동의 가장 큰 장점은 느낌 운동과 같은, 특히 관심이있는 일을 할 때. 항상 배우고 싶은 활동이 있다면, 그렇게하십시오. 여분의 칼로리를 태우는 것은 단순히 보너스입니다..

11. 점심 식사
패스트 푸드 점에서 줄을 서거나 식당에서 점심 시간을 보내는 대신 건강한 점심을 먹고 산책하러 가십시오. 매일 음식을 구매하는 대신 점심을 가져와 많은 돈을 절약 할 수 있고 훨씬 건강하고 칼로리가 적은 선택을 할 수 있습니다.

점심 시간이 짧으면 동시에 먹고 걷습니다. 걷는 동안 먹기 쉬운 샌드위치, 사과, 당근 스틱을 포장하십시오.

12. 푸시 모어 구매
모터리스 푸시 모어 (릴 모어라고도 함)는 대부분의 사람들이 50 년 전에 사용한 모어입니다. 당신 휘발유 연소에 의존하지 않고 모어를 밀어내는 에너지를 소비합니다. 이 유형의 잔디 깍는 기계를 사용하는 것은 어쨌든해야 할 일을하는 추가 운동을 얻는 좋은 방법입니다. 또한 릴 모어는 휘발유를 필요로하지 않기 때문에 비용을 절약 할 수 있으며 환경에 훨씬 친숙합니다..

13. 운동 경기 또는 리그에 가입
자선 단체에 가입하는 것은 스스로 운동을하도록 강요하는 훌륭한 방법입니다. 또한, 대의를 위해 돈을 모을 수 있습니다. 다음 자선 활동이 잠시 동안 해당 지역에서 진행되지 않으면 스포츠 경기를 고려하십시오. 대부분의 도시와 도시에는 소프트볼, 축구, 킥볼 및 터치 축구와 같은 다양한 스포츠에 대한 성인 리그가 있습니다. 이용 가능한 곳을 확인하려면 해당 지역의 공원 및 레크리에이션 부서에 문의하십시오.

경쟁이 당신의 것이 아니라면 여전히 많은 옵션이 있습니다. 하이킹을하거나 트램폴린을 사거나 로프를 건너 뛰거나 포고 스틱을 타십시오. 오래된 스케이트 보드 나 롤러 스케이트를 타거나 자전거를 타십시오. 한 번 사랑했던 활동을 재발견하고 다시 아이처럼 느끼게하십시오.

14. 비효율적이다
과거 몇 년 동안 미국인이 운동을 훨씬 덜하는 주된 이유는 우리가 사용했던 모든 작업을 수행하는 수많은 장치가 있기 때문입니다. 생산성과 효율성이라는 이름으로 우리는 뚱뚱해지고 있습니다. 따라서 집과 직장에서 비효율적 인 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 사무실 냉각기에서 물을받을 때는 유리를 반만 채우십시오. 이렇게하면 리필시 자주 두 배로 되돌아갑니다. 윗층에 놓아야 할 혼란이있을 경우, 전체 암로드가 아니라 한 번에 한 항목 씩 가져 오십시오. 더 많은 여행을하고 심박수도 증가한다는 것을 알게 될 것입니다.

15. TV 시청 중지
평균적인 미국인은 매일 5 시간 이상의 텔레비전을 시청합니다. 그렇다면 건강식을 운동하고 요리하는 것과 같은 다른 일을하기 위해 더 많은 시간을 소비하기 위해 케이블을 취소해야하는 이유는 무엇입니까? 매일 밤 30 분에서 1 시간의 TV 시간을 자르더라도 그 시간을 사용하여 체육관에 가거나 동네를 조깅 할 수 있습니다..

프로 팁: 헬스 클럽 멤버십에 돈을 쓰지 않으려면 Aaptiv를 고려하십시오. 월 9 달러 미만으로 시작하는 2,500 가지가 넘는 운동이 있습니다..

더 많은 운동을하는 더 빠른 방법

노력이 거의 들지 않는 칼로리를 자르고 태울 수있는 수많은 추가 방법이 있습니다. 예를 들어 :

직장에서 엘리베이터를 건너 뛰고 항상 계단을 밟으십시오..
상점이나 사무실에서 최대한 멀리 주차하십시오..
동료에게 전화하지 마십시오. 대신, 얘기해야 할 경우 사무실로 걸어가십시오..
잎 송풍기를 사용하지 마십시오. 갈퀴는 훨씬 더 많은 운동을 제공합니다. 진공 청소기 대신 빗자루를 사용하는 것도 마찬가지입니다..
대중 교통을 이용하는 경우 한 정거장에서 내리고 나머지 길을 걷습니다..
산책 개를 데리고.
상업적 휴식 시간 동안 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기.
책상에 몸무게를 유지하고 작업하는 동안 팔을 들어 올리거나 구부립니다..
사용하지 않는 고정식 자전거 또는 런닝 머신이있는 경우 어두운 구석을 벗어나 거실, 아마도 TV 앞에 놓으십시오. 좋아하는 쇼가 켜져있는 동안 걷거나 자전거.
직장에서 주방 타이머를 사용하고 60 분마다 꺼지는 지 확인하십시오. 그렇게되면 일어나서 사무실에서 3 분 동안 걷습니다. 이렇게하면 매일 24 분 더 걸을 수 있습니다..

최종 단어

통계에 따르면 대부분의 미국인들은 한 시점에서 다이어트를하거나 체중 감량을 시도합니다. 그러나 장기 건강 및 피트니스에 중점을 두는 것이 탁월한 접근 방법입니다. 체중 감량뿐만 아니라 기분이 좋아지고 더 오래 사는 습관을들이십시오. 처음에는 어려울 수 있습니다. 사실, 내 인생에서 그렇게하는 데 몇 년이 걸렸습니다. 그러나 이제는 적절한 영양 섭취와 운동이 항상 내 마음과 일상의 일부입니다. 그대로 유지하고 마차에서 떨어지면 몸을 들어서 다시 타십시오. 노력할만한 가치가 있습니다..

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