면역 체계를 자연스럽게 향상시키는 방법

질병 통제 센터 (CDC)는 기상학자가 날씨 패턴을 보는 방식과 유사하게 독감 사례와 독감 변형률을 추적합니다. 겨울철은 독감이 가장 못생긴 머리를 자주 양육하는시기이므로 추운 날씨에는 자신과 가족을 보호하기 위해 할 수있는 일을하는 것이 중요합니다.

우선, 연간 독감 예방 주사를 맞습니까? 그렇지 않은 경우, CDC의 전문가는 예방 접종이 효과가 되려면 약 2 주가 걸리므로 가능한 빨리 독감 예방 주사를 받으라고 조언합니다..

독감 예방 주사 외에 자연스럽게 면역력을 강화할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

면역 체계를 강화하는 방법

1. 손을 씻으십시오

손을 씻으면 면역계가 과도하게 작동하지 않습니다. 실제로 이것은 질병의 확산을 막기 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 의사가이 미시건을 강조하는 데는 합당한 이유가 있습니다. 그것이 효과가 있기 때문입니다..

공공 장소에 갈 때마다 얼굴을 만지지 마십시오. 문 손잡이, 전화 또는 기타 "공개"품목을 만지는 즉시 손 소독제로 손을 문지르거나 화장실에서 씻으십시오. 예, 이것이 자극적 일 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 몸이 아플 때 기분이 얼마나 큰지 상상해보십시오. 그러면 추가 노력이 그만한 가치가 있음을 깨닫게됩니다.

2. 올리브 잎과 에키 네시아 추출물을 정기적으로 섭취하십시오

허브 추출물은 허브가 일정 기간 동안 물 또는 알코올에 담 가질 때 생성됩니다. 추출물의 장점은 경구 복용하는 캡슐보다 허브의 많은 이점과 활성 성분을 훨씬 더 효과적으로 보존한다는 것입니다..

나는 올리브 잎과 에키 네시아 두 가지 허브 추출물을 정기적으로 섭취합니다. 올리브 잎 추출물은 강력한 항생제 및 항산화 제로 여겨지며 면역 체계를 자극합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 올리브 잎이 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌지만 과학적인 증거는 거의 없습니다..

남편과 나는 날씨가 약간만 느껴도 올리브 잎을 먹습니다. 우리는이 추출물의 효과를 몇 번이고 경험했습니다. 우리는 알레르기가 일어나기 시작하면 올리브 잎을 가져 가고 증상이 사라집니다. 올리브 잎 추출물은 아마존 또는 대부분의 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.

에키 네시아는 적어도 서구 ​​사회에서 더 잘 알려진 약초이며 올리브 잎 대신에 에키 네시아의 효과를 뒷받침하는 더 많은 연구가 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 여러 연구에 따르면 에키 네시아는 면역 체계를 강화시키는 데 효과적이며 항 바이러스 및 항산화 효과가 있음을 보여줍니다. 다른 연구에 따르면 감기에 걸렸을 때 에키 네시아를 복용하면 증상의 심각성을 줄이고 실제로 아픈 시간을 단축시킬 수 있습니다. 물론 이러한 주장에 대해 논쟁하는 다른 연구가 있습니다..

나는 거의 매일 에키 네시아를 복용하고 거의 아프지 않습니다. 나는 그것이 올리브 잎 추출물과 함께 작동한다고 믿습니다. 에키 네시아와 올리브 잎을 캡슐 형태로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 내가 언급했듯이 액체 팅크를 복용하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

이 팅크들은 맛이 아주 나쁘다. 그러나, 나는 매일 목구멍 뒤쪽에 스포이드를 뿌려서 맛이별로 나지 않습니다. 스포이드를 자몽 주스 한 잔에 담아도 맛이 거의 없습니다..

3. 더 많은 과일과 채소를 먹는다

겨울 동안 나는 톤 신선한 과일과 야채. 고구마에는 카로틴이 들어 있기 때문에 나는 보통 하루에 적어도 하나의 고구마를 먹는다. 신체는 카로틴으로 두 가지 일을합니다. 비타민 A로 바꾸고 나머지는 항산화 제로 사용합니다. 산화 방지제는 신체가 감기와 다른 질병을 퇴치하는 데 도움이되며, 산화 방지제가 많을수록 면역 체계가 강해집니다..

비타민 A는 또한 피부, 눈의 외막, 입 및 목을 강화시킵니다. 이 영역은 감염에 대한 첫 번째 방어선입니다. 이 모든 영역이 건강할수록 바이러스가 몸에 더 깊숙이 침투하여 아프게 할 가능성이 줄어 듭니다..

고구마를 먹는 가장 쉬운 방법은 간단히 포크로 구멍을 뚫어 전자 레인지에 약 5 분간 튀기는 것입니다. 부드럽고 익 으면 버터와 약간의 신선한 생강을 넣으십시오. 매우 쉽고 건강!

베타 카로틴 및 비타민 C와 E와 같은 높은 항산화 물질로 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 다른 과일과 채소도 많이 있습니다..

비타민 C가 많은 음식은 다음과 같습니다.

• 딸기 (딸기 포함)
• 브로콜리
• 키위
• 망고
• 그레이프 프루트
• 고구마
• 눈 완두콩
• 빨강, 초록 또는 노랑 고추
• 콜리 플라워

베타 카로틴 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 살구
• 아스파라거스
• 케일
• 망고
• 브로콜리
• 그레이프 프루트
• 천도 복숭아
• 시금치
• 고구마
• 당근
• 옥수수
• 토마토
• 복숭아
• 순무 및 카라 그린

비타민 E가 많은 음식은 다음과 같습니다.

• 겨자와 순무 채소
• 브로콜리
• 당근
• 고추
• 시금치
• 차드
• 견과류
• 파파야
• 호박 (호박 통조림 제조법 참조)
• 해바라기 씨

버섯 (특히 표고 버섯)에는 질병과 질병에 대한 면역 체계를 강화시키는 복잡한 탄수화물 인 베타 글루칸이 들어 있습니다..

4. 설탕을 피하십시오

많은 사람들이 설탕이 면역 체계를 억제 할 수 있다는 사실에 놀랐습니다. 설탕은 백혈구가 방어 할 수있는 박테리아의 양을 제한하기 때문입니다. 이 이론을 뒷받침하는 연구가 American Journal of Clinical Nutrition에 발표되었지만 많은 의사들이 여전히 확신하지 못하고 있습니다..

올해 더 건강하게 살려는 노력의 일환으로 백설탕 섭취를 대폭 줄였습니다. 과거에는 설탕을 먹으면 갈망하는 더 설탕. 이“열심 한 만족”일일주기를 마치고 나면 더 이상 과자 나 포장 된 음식을 원하지 않았습니다. 갈망은 완전히 사라졌다.

이제 쿠키 나 사탕을 먹으면 바로 루프로 돌아갑니다. 그러나 설탕 섭취를 제한함으로써 기분이 좋아지고 몸의 균형이 훨씬 좋아집니다..

당신의 식단에서 설탕을 자르기가 어려울 수 있습니다-나는 그것이 나에게 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 며칠 동안 고수 나 음료수를 섭취하지 않고 건강하게 먹는다면 몸이 안정되어 기분이 좋아질 것입니다. 그리고 그 과정에서 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다..

5. 스트레스를 피하십시오

스트레스를받을 때 몹시 기분이 들었다고 말하지 않아도됩니다. 피곤하고 쇠약 해지면 건강에 좋지 않거나 잘 자지 못하고 긍정적 인 전망이 사라집니다..

우리 중 많은 사람들이 스트레스가 면역 체계를 약화시키는 경험을 알고 있습니다. 스트레스를 받으면 신체가 코르티코 스테로이드를 분비하여 면역계의 효과를 억제합니다. 스트레스가 많을수록 코르티코 스테로이드가 더 많이 방출되고 병이 나올수록.

감기 나 독감에 걸리지 않기를 원하십니까? 스트레스 수준을 낮추기 위해 할 수있는 모든 것을하십시오. 충분한 수면을 취하고, 대부분 스트레스를받는 것은 더 큰 계획에서 실제로 작은 감자라는 것을 기억하십시오. 집에서 운동을하여 충분한 운동을하십시오 (스트레스를 줄이는 좋은 방법 임). 정기적으로 명상하여 긴장을 풀고 생각을 고르고, 가끔 재미있게 놀 수있는 시간을 가지십시오.

최종 단어

자영업자이기 때문에 아프지 않습니다. 병에 걸리면 매일 일할 수없는 수입이 줄어 듭니다. 그러므로 건강을 유지하기위한 추가 인센티브가 있습니다.

좋은 소식은 질병 예방이 아주 쉽다는 것입니다. 손을 씻고, 올바르게 먹고, 충분한 수면을 취하는 것과 같은 단순한 일이 실제로 차이를 만듭니다. 일상 생활에 허브 추출물을 첨가하면 아프지 않도록 도와 줄 수 있습니다.

추운 계절과 독감 계절에 건강을 유지하기 위해 사용하는 팁과 요령이 있습니까??