건강에 해로운 충돌 다이어트 및 섭식 장애의 5 가지 경고 신호

다이어트 습관이 건강하거나 건강에 해로운 지 어떻게 알 수 있습니까? 체중 감량에 대한 잘못된 길을 가고 있음을 나타내는 여러 가지 징후가 있습니다..

건강에 해로운 다이어트 징후 조심

# 1 : 당신은 매일 특정 음식 만 먹고 융통성을 거부합니다

다양한 곡물과 과일 및 채소를 섭취하는 것이 건강과 허리 둘레에 좋지만, 부분적으로 칼로리가 조절되는 경우 여가없이 매일 특정 음식을 먹는 것이 "단단한식이 요법"이라는 식습관을 장려합니다. 건강에 해로운 행동. 예를 들어, 매일 브로콜리, 현미 및 닭고기 만 먹고 지방을 섭취 할까 봐 다른 음식을 먹지 않는 경우 이는 엄격한 다이어트입니다.

나쁜 소식
딱딱한 다이어트가 건강하고 균형 잡힌 다이어트의 열쇠라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 두 가지 과학적 연구에 따르면 경식이가 종종 정신적으로 건강하지 않은 것으로 나타났습니다.

예를 들어 Appetite 저널에 게재 된 2002 년 연구에 따르면 굳은 식단을 섭취 한 비만 여성은식이 장애와 관련된 기분 문제와 증상이 더 많았습니다. 반면“유연한 다이어트 자”라고 불리는 딱딱한 식단을 먹지 않은 여성에게는 이러한 문제가 없었습니다. 딱딱한 다이어트 자들은 자신의 몸 크기에 더 집중했지만, 유연한 다이어트 자들보다 무게가 더 컸습니다.

더욱이 1999 년 연구에 따르면 엄격한식이 습관으로 인해 사람들이 과식을 자주하게되고 유연한식이 요법보다 무게가 더 많이 나가는 것으로 나타났습니다.

교훈
먹을 수있는 음식을 엄격하게 제한하는 것은 효과가 없습니다. 더 무게. 기분 문제가 있거나 신체에 대한 집착이 더 심할 수 있습니다. 정신적으로 건강하지 않습니다..

너무 제한적이지 않고 식습관에 더 유연하게 대처하십시오. 2 ~ 3 개의 음식 그룹 만 섭취하는 대신 다양한 음식을 섭취하고 소비하는 모든 칼로리, 탄수화물 및 그램을 강박 적으로 세지 마십시오. 대신, 더 적은 양을 섭취하고 칼로리가 높은 곡물을 야채로 바꾸고 칼로리를 마시지 마십시오..

# 2 : 칼로리가 충분하지 않습니다

체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 어떤 사람들은이 지침을 극단으로 가져가 칼로리를 기아 시점으로 심각하게 제한하여 심각한 정신적, 육체적 해를 입 힙니다..

나쁜 소식
굶주림으로 인해 몸이 말라 질 수 있지만 건강하지는 않습니다. 남성 칼로리 섭취 그룹을 3,200 칼로리에서 1,560 칼로리로 거의 50 % 감소한 미네소타 기아 실험은 남성이 우울증과 사회적 금단을 포함한 자기 기아로 인한 수많은 심리적 문제를 겪는 것으로 나타났습니다. 신경성 식욕 부진의 증상. 1944 년부터 1945 년까지이 실험을 수행 한 Ancel Keys는이 연구의 주요 연구원이었습니다..

또한 많은 남성들이 집중력, 이해력 및 판단력의 감소를 보여주었습니다..

교훈
적은 칼로리 아니 체중을 유지하기 위해 필요한 칼로리 섭취량의 50 % 미만을 섭취하면 심각한 심리적 합병증이 발생할 위험이 있습니다..

안전하게 체중을 줄이려면 더 작은 칼로리 결핍을 이용하십시오. 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 20 % 이상으로 칼로리 섭취를 줄이십시오. 예를 들어 체중을 유지하기 위해 하루에 2,000 칼로리를 섭취해야하는 경우 체중을 줄이기 위해 1,600 칼로리 이상을 섭취하십시오.

사인 # 3 : 과식하면 과다 운동

모두가 나쁜 날을 보냈습니다. 언젠가는 너무 많은 쿠키에 빠지거나 너무 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이에 대한 응답으로 초과 칼로리를 태우고 자하는 희망을 과도하게 행사하여 상황을 해결하려고 할 수 있습니다. 그러나 심각한 경우 통제 할 수없는 거대한 빙은 일부 사람들이 부상을 당할 수 있습니다..

나쁜 소식
규칙적인 운동은 나쁘지 않지만 과도한 칼로리를 제거하기 위해 강박 적으로 운동하는 것은 거식증이나 폭식증에서 흔히 나타나는 증상 인 퍼지 행동으로 간주됩니다. 강박 운동의 문제는 심리적 해를 입힐 때에도 체중을 조절하려는 시도로 칼로리를“제거”하려는 의도입니다..

예를 들어, 강박 운동가들은 칼로리를 빼앗아 운동이나 학교를 건너 뛰는 변명을합니다. 결과적으로 그들의 일과 학교 성과는 어려워집니다. 시간이 지남에 따라, 운동은 중독이되고 강박적인 운동가는 가끔 과식에서 칼로리를 제거하기 위해 운동하는 것이 아니라 과도하게 운동 할 수 있습니다. 하지마 칼로리 섭취량을 가능한 낮게 유지하기 위해 과식. 이것은 그 자체가 섭식 장애 또는 섭식 장애의 심각한 징후입니다.

교훈
너무 많이 먹었다면 과도하게 운동하는 것이 답이 아닙니다. 대신 실수로 받아들이고 과도한 칼로리를 돌보기 위해 극단적 인 일을하지 마십시오.

모두가 망쳐 놓지 만 다음 날 당신이하는 일이 더 큰 차이를 만듭니다. 다음 날 식단을 정상적으로 유지하고, 먹는 음식을 바꾸거나, 더 많은 음식을 먹거나, 물 섭취량을 늘려서 앞으로 과식을 피하십시오. 때때로 사람들은 실제 배고픔으로 탈수를 착각합니다..

# 4 : 당신은 건강에 좋지 않은 음식을 먹기 위해 정기적으로 금식을합니다

식이 요법을 항상 완벽하게 따르지는 않을 수도 있습니다. 때로는 의도 한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하거나 너무 많은 파이 조각을 먹을 수도 있습니다. 인생이 맞지? 그러나 일부 사람들은 체중 증가를 막기 위해 하루 종일 또는 일주일 동안 금식을함으로써 실수를 고치려고합니다. 그래서 이것에 대해 나쁜 점은?

나쁜 소식
“올바른”음식을 먹지 않은 후 과다 운동과 같은 금식은 거식증과 폭식증에서 흔한 행동 퍼지로 간주됩니다. 섭식 장애가있는 사람들은 다이어트와 관련하여 비현실적인 기대를하게되며, 식단에서 완전한 완전성을 기대합니다. 하지만이 사악한 함정에 빠지지 마십시오.

과식 환자에게도식이 요법을하는 것이 정상입니다. 금식과 같은 극단적 인 방법을 사용하여 모든 작은 다이어트 실수를 고치려고하면 그 과정에서 정신적 또는 육체적 해를 입힐 가능성이 더 높습니다.

여기서 문제는 금식하려는 욕구의 의도입니다. 종교적인 이유로 금식하는 경우, 이것은 섭식 장애의 증상이 아닙니다. 당신이 쿠키를 먹었고 전체식이 요법이 망가 졌다고 생각하여 금식하고 있다면, 이것은 건강에 해 롭습니다.

교훈
다이어트하는 동안 작은 실수를 저 지르더라도 극단적으로 가지 마십시오. 하나의 작은 실수를한다고해서 다이어트가 망가 졌다는 것은 아닙니다. 성공적인 다이어트자는 다이어트 습관과 일치하기 때문에 체중이 줄어 듭니다..

# 5 : 당신은 정기적으로 해독

Beyoncé에서 Gwyneth Paltrow에 이르기까지 유명인들은 체중 감량과 소화 시스템에서 독소를 제거하는 빠른 방법으로 해독 다이어트에 열중하고 있습니다. 사람들이 일반적으로 소비하는 음식과 음료 (가공 식품 등)에 숨어있는 독소는 소화 시스템에 축적되어 사람들이 체중을 늘리고 비참함을 느끼게합니다..

과일 주스, 물, 유기농 채소 및 과일을 포함하는 해독 식을 따르면 몸을 깨끗이하고 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.

나쁜 소식
많은 양의 체중 감량 보충제와 마찬가지로 해독 다이어트는 효과가 없습니다. 실제로 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 해독식이 요법이 소위 독소를 제거하지 않는다고 명시하고 있습니다. 대신 독소를 더 잘 제거하는 것은 간과 신장으로, 일상적으로 몸에서 독소를 제거합니다. 해독 다이어트는 칼로리가 극도로 낮아서 독소가 아닌 체중 감량을 유발합니다..

또한 해독 다이어트를 계속하면 체중이 빠르게 줄어 건강에 좋지 않습니다. 너무 빨리 체중을 줄이면 근육량을 잃을 수 있으며, 시간이 지남에 따라 신진 대사율이 낮아질 수 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 피로와 과민증이 발생할 수 있습니다. 해독 다이어트가 완하제 사용을 권장하면 설사, 복부 불편 및 탈수와 같은 부작용도 경험할 수 있습니다.

교훈
해독 다이어트는 체중 감량을위한 마법의 방법이 아닙니다. 사실, 그들은 당신이 너무 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 크게 줄이고 피곤함을 느끼게하는 위험한 유행 다이어트입니다. 또한 완하제를 섭취하면 더 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 얼마나 많은 완하제를 복용 하느냐에 따라 복통에서 심한 설사까지 모든 것을 유발할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 시스템을 해독 할 필요가 없습니다. 일부만보고 야채, 과일, 곡물, 단백질 섭취에 집중하고 규칙적으로 운동하십시오..

최종 단어

다이어트 할 때 취할 수있는 길은 많지만 건강을 최우선으로하는 것이 중요합니다. 해독이나 금식과 같은 일부 다이어트 신화는 체중 감량을위한 건강한 방법이 아니며 더 얇은 체격에 굶주 리면 위험한 심리적 결과를 초래할 수 있습니다.

극단적으로가는 대신 음식 섭취량과 균형을 유지하십시오. 영양 과식이 요법 목표를 달성하기 위해 다양한 음식을 목표로하십시오. 땅콩 버터 나 견과류와 같은 지방도 잊지 마십시오. 적당히 지방은 실제로 당신에게 좋습니다.

당신은 어떤 건강한 다이어트 팁을 제안합니까?