문제가 발생했을 때 목표를 달성하고 달성하는 방법

그러나 결의안과 목표를 방해하지 않아도됩니다. 도전과 실수에 직면하여 포기하기 전에 성공적인 목표 달성을 위해 노력을 다시하는 것이 좋습니다.

목표 달성에 대한 도전

대부분의 목표는 행동 변화의 형태를 요구하며 행동 변화는 먼저 뇌에서 발생합니다. 야심 찬 목표는 본질적으로 뇌의 패턴을 바꾸는 선택이며, 의심 할 여지없이 뇌를 바꾸는 것은 매우 어렵고 종종 좌절과 실망을 수반합니다..

사람이 몇 주 동안 노력을 기울여 목표를 뒤로 밀기 시작하면 대개 다음과 같은 문제 중 하나가 발생했기 때문입니다.

1. 눈덩이 실수
목표 달성을 포함한 삶의 모든 영역에서 완벽은 불가능합니다. 뇌는 동일한 패턴을 반복해서 반복하여 개발되는 수백만 개의 시냅스로 구성됩니다. 행동을 바꾸려고 할 때, 뇌에서 수백만 개의 작은 고속도로에 대항하여 싸우고 있습니다. 본질적으로, 당신은 오래된 고속도로 대신 새로운 두뇌 고속도로를 건설하려고합니다. 당신의 두뇌가이 새로운 고속도로를 건설하기 위해 노력함에 따라, 당신은 때때로 그 길을 따라 오래된 패턴에 빠지게됩니다. 예를 들어, 건강한 식생활을 유지하여 15 파운드를 잃고 싶다면 체중 감량 여정의 어느 시점에서 아이스크림이나 치즈 튀김에 빠지실 것입니다. 특히 음식에 대처하는 데 익숙하다면 스트레스. 뇌의 오래된 시냅스 고속도로에 잘못 들어가는 것은 큰 문제가되지 않지만, 한 번의 실수로 실패를 겪지 않고 포기하지 않으면 실수가 눈덩이에 들어가고, 예전 습관과 틀에 박힌 행동, 당신이 당신의 목표에 역풍을 일으키는.

2. 너무 많은 목표
스탠포드 대학 (Stanford University)의 연구에 따르면 뇌는 한 번에 하나의 목표에 집중할 수있을 때 최선의 효과를 발휘합니다. 무엇보다 의지력을 관리하는 뇌의 전두엽 피질은 여러 작업이나 정보에 집중해야 할 때 쉽게 압도되고 지쳐집니다. 전전두엽 피질이 압도 될 때, 특히 강한 감정적 또는 정신적 노력이 필요한 경우 (예 : 디저트를 포기하고 동시에 마시는 등) 목표를 효과적으로 따라갈 가능성이 줄어 듭니다..

3. 좌절 고원에 도달
목표를 향해 가시적이거나 명백한 진전을 이루는 것만 큼 짜릿한 것은 없습니다. 그러나 인생의 대부분의 진보는 정해진 상향 궤도를 따르지 않습니다. 대신, 위로 올라가고, 고원으로 내려가는 경향이 있으며, 계속 일하면 다시 백업하십시오. 주의하지 않으면 이러한 유형의 비정상적인 진행이 환멸을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 마라톤 훈련을받은 사람은 성공적으로 10 마일을 달리도록 훈련하면 좌절감을 느낄 수 있지만, 이후 훈련으로 거리를 효과적으로 늘리거나 시간을 향상시킬 수는 없습니다. 목표에 관계없이,이 유형의 고원은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 좌절감 때문에 많은 사람들이 유지하지 않고 포기합니다..

4. 비현실적인 목표
APS가 발표 한 보고서에서 심리학 전문가 인 Timothy Pychyl 박사에 따르면 많은 사람들이 자신이 아닌 사람이되기 위해 매우 비현실적인 목표를 설정했습니다. 그것은 실제와 이상 사이의 격차를 메우는 정신의 방법이지만,이 접근법은 거의 항상 실패로 끝납니다. 예를 들어, 새 대학 졸업생이 역년 말까지 최고 경영진으로 결의하는 것은 비현실적입니다. 이 대학 졸업생은 자신이 언젠가되기를 바라는 사람을 인정하고 있지만 잘못 접근하고 있습니다. 그는 회사 내에서 현재 책임을 확장하는 데 중점을두고 더 작고 측정 가능한 경력 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 불행히도보다 현실적인 목표를 세우려면 불편하고 정직한 자기 평가가 필요합니다.

5. 비특이적 목표
구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이며시의 적절한 목표 (S.M.A.R.T. 목표) 인 경우 목표를 달성하기가 항상 쉽지만 많은 사람들이 스스로 특정 목표를 설정하지 않습니다. 어려워 질 때 모호한 목표는 쉽게 버려집니다.

6. 책임과 지원 부족
안타깝게도 목표를 설정하는 개인을 둘러싼 친구 나 가족에게는 변화가 쉽지 않고 불편한 경우가 많습니다. 자신을 정직하게 바라보고 효과적으로 목표를 추구하고, 친구와 가족이 대리하여 자신의 인생 궤적을 고려하도록 요구하는 개인. 불행히도 많은 사람들이 적응과 변화에 관심이 없으므로 개인 관계에 상당한 마찰을 일으킬 수 있습니다. 불편한 상황에 처했을 때, 소셜 서클은 종종 돌보는 사람을 둘러싼 것이 아니라 변화를 해결하려는 사람에 대한 지원을 철회합니다. 예를 들어, 과체중 인 사람은 고지방 및 고 설탕 식품을 가정에 도입하여 가족이 자신의 식단을 방해하는 것을보고 놀랄 수 있습니다..

고맙게도 이러한 도전 중 어느 것도 극복하기에 너무 위대한 것은 없습니다. 이러한 도전은 두뇌에서 발생하기 때문에, 당신은 단순히 그것을 극복하기 위해 거래의 심리적 트릭을 적용해야합니다.

심리학 숙달

뇌는 매우 영리하며 자신의 안락함을 높이 평가합니다. 변화와 그에 수반되는 행동은 뇌에서 어렵 기 때문에, 마음은 변화와 동일하게 유지하는 것이 더 고통스럽지 않으면 대개 변화에 저항합니다. 변화 할 준비가되었지만 문제가 발생하면 다음과 같은 트릭을 사용하십시오.

1. 재 프레이밍 이해 및 수행
도전적인 목표를 향해 출발하는 모든 사람은 결국 자신의 얼굴에 엎드려 질 것입니다. 단순히 새로운 연결을 만드는 두뇌의 일부이므로 피할 수 없습니다. 그러나 사람들은 과정의 일부로 실패를 볼 수 없을 때 완전히 외출하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 나는 거의 6 개월 동안 술에 취한 의뢰인이 있었지만 어느 날 밤 그녀는 취해 져서 몇 주 또는 몇 달 동안 술 취함을 선택했을 때 전화를 걸었습니다. 그녀는 실수를 눈덩이로 치우는 대신“오늘은 스트레스를 받았으며 당시에는 기분이 좋았 기 때문에 마실 것을 선택했지만 현재는 기분이 좋지 않습니다. 나는 이것을 다시하지 않을 것이다.” 그녀는 그날부터 술을 마신 적이 없다. 그녀는 실수를 완전히 실패하기보다는 목표에서 일회성 전환으로 재구성하기로 결정했기 때문이다..

2. 미니멀리스트가 되십시오
물론 모든 사람들은 하룻밤 동안 이상적인 자아가되기를 원하지만 그것은 불가능합니다. 새로운 사업을 시작하거나 50 파운드를 잃고, 담배를 끊고, 가족과 더 많이 구우려고한다면, 특히 그 일을 잘하지 않을 것입니다. 어떤 목표 중 가장주의를 기울여야하는지 결정하면 향후 목표 달성을위한 과정을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 목표부터 시작하여 첫 번째 목표를 달성 할 때까지 나머지는 잊어 버리십시오. 어떤 목표가 가장 우선 순위가 높은지 확실하지 않은 경우 Maslow의 필요 계층에 대해 생각하십시오. 계층 구조는 안전 및 건강과 같은 하위 수준 목표가 충족 될 때 사랑과 경력 성취와 같은 상위 수준 목표 만 추구 할 수 있음을 제안합니다..

3. 다르게 측정
고원은 당신이 추구하려는 목표의 유형에 관계없이 매우 실망합니다. 운동이나식이 요법 등 다르게 안정을 극복하기 위해 행동을 바꿔야 할 수도 있지만, 성공을 다르게 측정하여 좌절감을 재구성해야합니다. 예를 들어, 체중계의 무게에만 의존하는 대신 "진행 부족"으로 자극을 완화하기 위해 잃어버린 인치 나 근육을 측정 할 수도 있습니다. 이것은 또 다른 재 프레임 방법입니다..

4. S.M.A.R.T.를 설정하십시오. 목표
원하는 진전을 보지 못했다고해서 목표를 완전히 포기할 이유는 없습니다. 아직 그렇게하지 않았다면 구체적이고 측정 가능하고 달성 가능하며 현실적이며시기 적절한 목표 (S.M.A.R.T. 목표)를 설정하여 현실에 기반한 열망에 대한 진척 상황을 확인할 수 있습니다. S.M.A.R.T.를 발견 한 경우 원하는만큼 목표를 달성 할 수 없습니다. 자유롭게 변경하여 계속 작동하십시오..

5. 나쁜 행동을 유발하는 요인 이해
행동, 그리고 궁극적으로 목표 달성은 두뇌에서 나오기 때문에 행동에 앞서인지 적 과정을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 목표를 향한 진전을 방해하는 한 가지 행동을 계속 사용한다고하는데 왜 그 일을 계속하는지 잘 모르겠습니다. 스트레스를 받고 안락함을 원하기 때문에 매일 밤 한 잔의 아이스크림을 먹는다면, 잃고 싶은 체중을 잃을 것 같지 않습니다. 그러나 스트레스와 행동 유발 요인을 이해하는 데 시간을 투자한다면, 스스로를이기는 생각을 건강한 생각으로 대체 할 수 있습니다. 이것은 또 다른 재 프레임 방법이지만, 문제가 발생하기 전에 발생합니다..

6. 책임과 지원 찾기
가족과 친구가 계속 지원해야 할 지원과 책임을 제공하지 않으면 다른 유형의 지원을 찾으십시오. 체중 감량이 목표 인 경우, 체중 감시자와 같은 온라인 및 대인 커뮤니티가 존재하여 귀하를 지원하고 도전합니다. 알코올 사용을 중단하려면 Alcoholics Anonymous 또는 상담원에게 도움을 요청하십시오. 스스로 목표를 달성하는 것은 불가능하지는 않지만, 사람들이 당신을 격려하고 여행에서 당신을 지원할 수 있다면 성공을위한 준비를 할 수 있습니다.

도전이 일어날 때 당신의 목표를 고수하는 능력은 당신이 얼마나 심하게 변화를 원하고 있는지 그리고 당신이 흔들리면 얼마나 대담하게 스스로를 선택하는지에 달려 있습니다. 얼굴이 평평하게 떨어지는 것은 변화 과정의 일부이지만, 앞으로 나아가려면 실패를 다시 짜보고지지를 받도록 배워야합니다..

최종 단어

변화는 흥미롭고 실망스러운 노력이며, 그 과정에서 실질적인 좌절과 도전을 극복하지 않고 변화에 성공한 사람은 없습니다. 변화에 대한 결의를 세우는 사람은 누구나 두뇌와 행동 모두에서 일생의 습관에 맞서 싸우고 있습니다. 자신을 실패로 보지 않고 실수 할 수있는 자유를주고, 지원과 심리적 비법을 통해 성공할 수 있도록 준비하십시오. 넘어지면 다시 올라 오십시오. 포기하지 않으면 인구의 88 % 이상이 나아질 것입니다.

변화에 저항 할 때 뇌와 어떻게 싸우는가?