스포츠 음료와 물 및 기타 대안에 대한 진실
운동 후 스포츠 음료 대안으로 재수 화 및 급유를 통해 신체를 선한 세상으로 만들 수 있습니다. 그러나 스포츠 음료를 절대로 섭취해서는 안된다는 것은 아닙니다. 특정 상황에서 사용을 뒷받침하는 확실한 증거가 있습니다.
스포츠 음료의 장점
스포츠 음료는 탄수화물을 제공합니다
운동하는 동안 신체는 운동을 돕기 위해 연료를 태우고, 중간 또는 높은 강도로 운동 할 때 글리코겐 저장소는 가장 빠르고 쉽게 이용할 수있는 연료 형태를 제공합니다. 불행히도, 글리코겐 매장은 상대적으로 적기 때문에 고강도 또는 장시간 운동을하면 고갈 될 수있어 운동 능력을 크게 저해합니다. 러너는 글리코겐 고갈을 "보킹"또는 "벽을 때리기"라고합니다. 신체가 더 낮은 기어로 이동하여 "빠른"글리코겐 매장이 아닌 "느린"지방 매장에서 에너지를 모집하는 지점입니다..
게토레이 (Gatorade)가 출시되면서 1965 년 스포츠 음료가 명성을 얻은 이유 중 하나는 글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이되는 쉽게 소비 할 수있는 간단한 탄수화물을 제공하기 때문입니다. 이것은 하루에 여러 연습을 지속하는 마라톤 선수 또는 대학 축구 선수와 같이 고강도 또는 장기간 훈련하는 운동 선수에게 큰 도움이됩니다..
스포츠 음료는 전해질을 제공합니다
스포츠 음료는 또한 나트륨과 칼륨 형태의 전해질 공급원을 제공합니다. 전해질은 많이 이야기되지만 많이 이해되지는 않습니다..
본질적으로 전해질은 체액 균형과 근육 기능에 중요한 역할을합니다. 땀을 흘리면서 물을 땀을 흘릴뿐만 아니라 전해질도 땀을 흘립니다. 운동 후 삐걱 거리고 흰 얼룩진 셔츠를 입은 사람을 본 적이 있다면, 나트륨이 몸을 떠나는 증거입니다.
운동 선수가 고열, 극한 습도 또는 장시간 운동을하는 경우, 체액과 전해질을 함께 마시면 손실을 보충하고 지속적인 운동 수행이 가능합니다. 스포츠 음료는 간편한 2 대 1로 체액과 전해질을 모두 제공합니다..
스포츠 음료가 적절한시기 이해
인간 생리학과 연구에 따르면 스포츠 음료는 1 시간 이상 지속되는 고강도 운동 또는 2 시간 이상 지속되는 중간 강도 운동 중에 가장 유리합니다. 고열 또는 습도는이 시간을 약간 단축시킬 수 있습니다. 스포츠 음료가 귀하에게 적합한 지 결정하려면 잠시 다음 질문에 대답하십시오.
- 한 번에 두 시간 이상 정기적으로 운동하십니까??
- 45 분 이상 매우 높은 강도로 운동하십니까?
- 하루에 여러 번 고강도에서 경쟁하는 이틀 또는 토너먼트에 참여하십니까??
- 열이 심하거나 습도가 높은 곳에서 최소 45 분 동안 고강도 운동을 수행합니까??
이 모든 것에“아니요”라고 대답하면 스포츠 음료가 필요하지 않을 가능성이 있습니다. 당신이 그들 중 하나에 "예"라고 대답하면, 당신은 그 조건에서 운동 할 때 스포츠 음료의 혜택을받을 수.
스포츠 음료 대안
스포츠 습관이 운동 습관에 따라 갈 수있는 방법이 아니라고 결정한 경우, 운동 중에 수분을 유지하고 운동을 마치면 연료를 보충 할 수 있도록 다음 대안 중 하나를 시도하십시오.
1. 물
물이 최고의 스포츠 음료 대안이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 20 분 또는 1 시간 운동을하든 땀으로 잃어버린 수분을 보충해야합니다. 운동 중 15 분마다 몇 온스의 물을 마시고 운동 후 수분을 보충하여 효과적인 수분 보충을 보장하기 위해 소변의 색을 모니터링하십시오. 그러나 어두우면 일정한 속도로 계속 마시십시오..
전해질에 대한 것?
대부분의 물, 특히 여과수에는 전해질이 포함되어 있지 않지만 괜찮습니다. 식품 저장실이나 냉장고에있는 식품 라벨을 거의 한번 살펴보십시오. 나트륨이 나열되어 있습니까? 큰. 그 음식을 바나나와 짝을 이루면 전해질이 충분히 회복 될 것입니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 모두 음식에서 쉽게 구할 수 있으므로 정기적 인 식단으로 전해질을 자연스럽게 복원하는 데 아무런 문제가 없습니다.
2. 코코넛 워터
평범한 물을 마시면 귀찮게된다면, 다량의 코코넛 물은 당신이 완전 천연 브랜드를 선택하는 한 재수 화를위한 확실한 선택입니다. 여기에는 과일 설탕 형태의 탄수화물과 칼륨 및 나트륨 형태의 자연 발생 전해질이 포함됩니다. 코코넛 물은 저렴하지 않으며 지구력 운동 선수에게는 추가 보충없이 장거리 이벤트에 충분한 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 힘든 스핀 수업 후에 서빙을하면서 100 마일 사이클링 행사를 위해 남겨 두십시오..
3. 우유
유당 불내증이 아닌 한, 우유는 운동 후의 또 다른 훌륭한 음료입니다. 탄수화물과 전해질, 고품질 단백질이 들어 있습니다. 10k 중간에 우유 한 잔을 내리는 것이 어리석은 소리는 아니지만 아마도 두 잔의 우유 또는 초콜릿 우유 포스트 레이스는 전해질과 글리코겐 매장을 보충하면서 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최종 단어
시장에는“에너지”,“재수 화”또는“성능”을 선전하는 다른 음료가 많이 있습니다. 대부분의 경우 과대 광고를 무시하십시오. 캔이나 병을 들고 돌려서 레이블을 들여다보십시오. 가공 된 설탕으로 포장되어 있거나 성분 목록에 발음 할 수없는 백만 단어가있는 경우 자신있게 선반에 반품 할 수 있습니다..
대자연이 가장 잘하는 일이 몇 가지 있는데, 간단한 수분 보충이 그 중 하나입니다. 다음에 체육관에 가면 Gatorade에 지출하는 2 달러를 절약하고 대신 신뢰할 수있는 물병을 채우십시오. 운동 후 간식을 위해 가방에 신선한 바나나와 시리얼을 뿌려 주면 즉시 수분을 보충하고 재급유 할 수 있습니다.
운동 중과 운동 후에 어떻게 수분을 공급합니까??
