무 칼로리 식품 목록-체중 감량을위한 21 가지 과일 및 채소
비만인 경우 건강한 BMI 로의 체중 감량에 대한 기대는 어려운 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 단순히 5 파운드 또는 10 파운드의 트리밍만으로도 전반적인 건강 상태를 개선하고 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 가능성을 줄이고 의료 비용을 절감 할 수 있습니다..
앞으로의 여정이 너무 어려워 보이면 아기 발자국부터 시작하십시오. 한 번에 하나씩, 먹는 것을 조금씩 조정하십시오. 이를 수행하는 간단하고 효과적이고 매우 만족스러운 방법은 식단에 "제로 칼로리"음식을 도입하는 것입니다.
무 칼로리 식품이란??
음식은 소비와 소화를 통해 소비 된 칼로리가 음식 자체의 총 칼로리보다 작거나 같을 때“제로 칼로리”로 간주됩니다. 간단히 말해 버섯에 5 칼로리 만 몸에 10 칼로리를 소비하면 칼로리가 0 인 음식입니다.
이러한 음식은 체중 감량뿐만 아니라 돈 절약에도 도움이됩니다. 특히 현지 농장이나 농민 시장에서 구입하는 경우 대부분 저렴합니다. 또한, 이러한 건강에 좋은 음식을 섭취하면 자연적으로 면역 체계가 강화 될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 신체가 의사를 덜 방문하게되므로 보상을받을 수 있습니다..
디너 접시를 원형 차트로 생각하면 거기에 제로 칼로리 음식 몇 개를 추가하십시오. 결국 식사에서 30 ~ 50 %의 내용을 섭취하면 건강이 크게 향상됩니다. 이 간단한 규칙만으로도 지방 및 칼로리 음식 섭취를 제한 할 수 있으며 체중 감량에 도움이됩니다..
칼로리가없는 다양한 과일과 채소가 있습니다. 일일 소비량을 늘리면 전반적인 건강을 향한 길을 시작할 수 있습니다.
과일
자몽, 살구, 오렌지, 귤, 딸기, 수박, 사과
나열된 과일을 포함한 많은 과일은식이 섬유의 훌륭한 공급원으로, 과일 자체에 함유 된 설탕을 자연적으로 분해하는 데 도움이됩니다. 식이 섬유는 신체가 소화하기 위해 다른 음식물보다 어렵 기 때문에 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소비하므로 더 많은 칼로리가 연소됩니다..
이 모든 과일은 건강한 면역 체계를 촉진하고 항산화 제 역할을하는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 커플 (자몽 및 살구)은 비타민 A의 훌륭한 공급원으로 시력과 피부 건강을 개선합니다. 또한,이 7 가지 과일은 모두 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부이지만 감귤류 과일은 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이되는 추가적인 이점을 제공합니다. 의학 저널 인“스트로크”에 발표 된 연구에 따르면 감귤류 과일에서 발견되는 플라보노이드의 높은 섭취량은 허혈성 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다.
물론 모든 과일이 당신에게 좋지만 그것이 모두 칼로리가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어 바나나, 포도, 배, 무화과 및 아보카도는 위에 나열된 과일보다 열량이 더 많습니다. 그러나 영양분이 모두 심장 건강하고 필수이기 때문에 먹지 마십시오. 과당이 많은 사람들은 칼로리 섭취를 긍정적으로 생각할 것입니다..
야채
반찬으로, 샐러드에서 또는 간식으로 먹으면서 많은 건강 전문가들이 당신의 채식을 촉구해야하는 많은 이유가 있습니다 : 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 필수 비타민이 들어 있습니다 . 과일과 마찬가지로 모든 채소는 특정 건강상의 이점을 제공하므로 잘못 섭취하기가 어렵습니다. 그리고 다음 채소는 모두 제로 칼로리로 간주됩니다.
시금치와 잎이 많은 채소, 당근, 빨간 피망, 토마토, 셀러리 및 양파
이 6 종의 비타민이 풍부한 채소에는 엄청난 양의 비타민 A와 C, 좋은 수준의 엽산이 있으며, 이는 세포 성장과 DNA의 합성 및 복구에 도움이됩니다. 또한 효과적인 신경 전달에 중요한 전해질 키인 칼륨을 함유하고 있습니다..
놀랍게도, 셀러리는 심각한 비타민 펀치를 포장합니다. 그것은 섬유질, 비타민 A 및 C, 엽산, 칼륨, 망간 (많은 건강상의 이점 중 건강한 신경계를 촉진시키는 항산화 물질) 및 뼈를 강화시키고 부상의 경우 혈액 응고를 돕는 비타민 K가 높습니다. 약간의 칼로리를 감당할 수 있다면 땅콩 버터와 함께 사용하면 좋습니다..
버섯
훌륭한 피자 토핑 외에도 버섯은 스프, 샐러드 및 동서양 요리가 훌륭합니다. 그들의 높은 수준의 비타민 D는 그 피자 치즈에 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며, 또한 비타민 B가 풍부하여 기분을 밝게하고 식사 후 몇 시간 동안 지속되는 에너지와 집중력을줍니다..
켈프
해조류의 일종 인 켈프는 내륙의 많은 사람들에게 외국 음식이 될 수 있지만 다른 야채와 함께 사용하거나 수프, 고명으로 또는 그 자체로도 정말 맛있습니다. 다시마는 알 덴테 링귀니 국수와 비슷한 물린 독특하고 짠맛과 신선한 맛이 있습니다. 일본인은 쌀 식초와 참깨로 간단히 준비합니다. 소금에 절인 끓는 물에 몇 초 동안 뿌려서 재구성하고 건포도와 타 히니-미소 드레싱을 섞어 신선한 샐러드를 만듭니다. 기름과 메이플 시럽으로 약간의 스트립을 던지고 300도에서 약 5 분 동안 구울 수 있으며 바삭 바삭한 다시마 칩이 있습니다..
또한 줄기를 몇 개 자르고 말린 콩으로 요리하십시오. 그것은 콩을 더 부드럽고 소화하기 쉽게 해주 며 독특하고 독특한 맛을냅니다. 대부분의 아시아 시장에서 국수와 분말 형태의 다시마를 찾을 수 있습니다.
아스파라거스, 녹두, 브로콜리 및 콜리 플라워
이 4 가지 채소는 모두 비타민 A, C 및 B의 훌륭한 공급원입니다. 아스파라거스는 2 형 당뇨병과 심장병으로부터 당신을 보호 할 수있는 항염증제를 함유하고 있습니다. 브로콜리의 마그네슘과 칼슘은 혈압 조절에 도움이됩니다. 몸이 화합물 설포라판으로 처리하는 글루코 라파 닌은 또한 자연적인 암 전투기입니다. 콜리 플라워에는 항산화 및 항 염증 작용이 있으며 녹두에는 칼슘 함량이 높아 유당 불내증 인 경우 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
호박과 여름 스쿼시
호박과 스쿼시의 망간은 지방, 탄수화물 및 포도당을 처리하는 데 도움이됩니다. 또한 주키니는 콜레스테롤을 낮추고 식물 영양소를 가진 남성의 전립선 암을 예방할 수 있습니다. 스쿼시는 대장, 눈 및 뼈의 건강을 향상시킵니다..
저칼로리 식사 준비
재료가 준비되었으므로 다음과 같은 놀라운 제로 칼로리 음식을 준비하는 몇 가지 빠르고 쉬운 방법이 있습니다.
1. 김이 나는
김이 나는 것은 섬세한 맛으로 야채를 요리하고 끓는 물이 줄어들 수있는 모든 영양소를 유지하는 좋은 방법입니다. 녹두, 아스파라거스, 브로콜리 또는 콜리 플라워를 찐 다음 레몬과 가공되지 않은 소금을 짜십시오 (히말라야 핑크 소금과 같은 전체 스펙트럼 소금은 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 아래 참조). 접시에 동부 플레어를 추가하려면 브로콜리를 찜하고 약간의 흰 후추, 깍둑 썰은 생강 및 마늘을 첨가하십시오.
2. 굽고
버터 나 엑스트라 버진 올리브 오일로 가벼운 코팅을 한 여름 스쿼시, 주키니 또는 아스파라거스는 어떤 요리에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 또는 요리를하는 경우 비오는 날 식사를 위해 실내 전기 그릴에 버리십시오..
3. 샐러드 만들기
위에 나열된 야채 중 하나를 결합하여 완벽한 샐러드를 만들 수 있습니다. 함께 던져 버리면 필요한 영양소가 가득한 점심 도시락을 먹을 수 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 토마토, 당근, 빨간 피망을 섞고 목장이나 천 섬과 같은 상업용 드레싱 대신 올리브 오일 (건강한 지방이 들어있는), 처리되지 않은 소금, 후추 또는 칠리 페퍼를 넣으십시오. 순환과 소화를 위해. 살구, 딸기, 사과 또는 위의 목록에있는 다른 맛있는 과일로 자연스런 단맛을 더할 수도 있습니다.
최종 단어
염화나트륨 (일반적인 소금)은 영양분이 전혀 없다는 점까지 처리됩니다. 칼로리가없는 음식을 섭취 할 때 히말라야 핑크색 소금 또는 적갈색 색조의 가공되지 않은 소금을 사용해보십시오. 칼륨, 철 및 칼슘을 포함한 84 가지 미량 원소는 면역 체계 강화, 통증 및 통증 완화, 이완, 깊은 수면 및 수분 보유와 같은 엄청난 건강상의 이점을 제공합니다. 대부분의 식료품 점은 이제 처리되지 않은 소금을 가지고 있으므로 찾을 수 있으면 찾으십시오..
새로운 식습관을 개발하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하루에 제로 칼로리 식품 전문가가 될 필요는 없습니다. 천천히 가져 가서 과일과 야채 목록을 인쇄하고 다음에 식료품 점을 방문 할 때 휴대하십시오. 저녁 식사를 위해 몇 가지 품목을 들고 실험을 시작하십시오. HelloFresh 또는 Freshly와 같은 식사 배달 서비스를 사용하는 경우 선택한 식사에 이러한 품목 중 일부가 포함되어 있는지 확인하십시오. 다음으로, 선택 범위를 넓히는 작업을하고 곧 머지 않아 칼로리가없는 음식이 에너지, 허리 둘레 및 결론에 미치는 영향을 느낄 것입니다..
칼로리가없는 음식을 식단에 포함 시키려고 했습니까??
