압박을 받고 더 나은 결정을 내리고 응답하기 위해 발을 생각하는 방법

많은 사람들이 그렇습니다. 중요한 프레젠테이션 중에 어려운 질문에 직면하든 새 차의 가격을 협상하든 스트레스가 많은 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 당신은 스트레스를 느끼고, 싸움 또는 비행 응답이 시작되고, 당신의 마음은 공백이됩니다..

발로 생각하고 압박을받는 방법을 아는 것은 누구나 배울 수있는 기술이며, 그렇게 할 가치가 있습니다. 직장에서 더 나은 성과를 내고, 더 나은 대중 연설자가되고, 협상 전략을 개선하고, 판매를 늘리고, 면접 중에 어려운 질문을 우아하게 처리 할 수 ​​있습니다. 다시 말해서 압박을 받고 명확하게 생각하는 법을 아는 것은 경력을 발전시키고 더 많은 돈을 벌 수있게 도와줍니다.

어떻게합니까? 한 번 보자.

압박을 받고 명확하게 생각할 때의 이점

갑자기 상사와 상사의 상사가 당신을 향해 와서 말하고 싶어한다는 신호를 보냈을 때 직장에 들어 섰습니다. 둘 다 회사의 주요 영역 중 하나를 발전시키는 것에 대한 아이디어를 듣는 데 관심이 있지만 전략에 대한 우려가 있습니다..

갑자기 확장에 관한 즉흥 면접에서 자신을 발견 할 수 있습니다. 당신은 그것에 대한 연구를 수행했지만, 당신은 오늘 당신의 아이디어를 방어 할 필요가 없었습니다. 그러나 만약 당신이 설득력있는 사건을 제기하고 그들의 질문에 잘 대답 할 수 있다면, 당신은 새로운 영역을 이끌 기 위해 먼저 일할 것임을 알고 있습니다. 이와 같은 프로모션은 경력을 쌓고 잠재력을 얻을 수 있습니다.

이런 상황으로 손바닥이 땀을 흘리면 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 그 자리에 있거나 준비하지 않은 질문에 대답해야 할 때 불편 함을 느낍니다. 외향적 인 사람들은 즉시 이야기하고 욕설을 부르며 생각을 정리하는 반면 내 향적 인 사람들은 종종 얼어 붙은 다음 답을 정리합니다. 이 답변들 중 어느 것도 당신의 명성에 큰 영향을 미치지 않습니다.

압박을 받고 명확하게 생각하는 법을 배우면 많은 이점이 있습니다.

1. 스트레스가 줄어 듭니다

먼저, 발에 어떻게 생각해야하는지 알면 스트레스가 줄어 듭니다. 당신의 상사가 당신을 모으고 당신의 숫자가 왜 그렇게 낮은 지 알아야 할 때, 당신은 공황 발작을하지 않고 명확하고 간결한 대응을 공식화 할 수 있습니다. 보다 전문적이고 상황을 통제하여 상사에게 깊은 인상을 줄 것입니다..

2. 당신은 신뢰성과 신뢰를 구축합니다

당신의 발에 대한 생각은 당신의 명성을 강화하고 신뢰를 쌓을 것입니다. 자신감을 갖고 정보에 입각 한 자신감이 생겨 회사의 사다리를 오르고, 원하는 급여를 요청 (및 획득)하고, 고객에게 감동을주고, 대중 연설을 강화하고, 효과적으로 협상하는 등 많은 일을 할 수 있습니다..

압박감에 시원하게 머무르면 팀과의 신뢰를 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들이 당신이 긴장된 상황에서 평온함을 볼 때, 당신은 그들의 존경을 얻을 것입니다.

3. 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다

결정을 내려야 할 때는 뇌 피질이라는 뇌 부분에 의존하는데, 이는 문제 해결과 논리적 사고를 담당합니다. 일반적인 상황에서, 대뇌 피질은 결정을 내려야 할 때마다 발로 차서 모든 관련 요인을 측정하고 올바른 결론을 내릴 수 있습니다..

그러나 당신이 그 자리에 섰을 때, 당신은 종종 위협을 느끼고 스트레스와 두려움으로 인해 당신의 변연계가 발동하게됩니다. 당신의 변연계는 감정을 조절하고 위험을 평가하는 책임이있는 두뇌의 고대 부분입니다. 당신의 싸움 또는 비행 응답이 시작되는 곳입니다. 당신이 위협을 느끼면, 변연계는 뇌의 나머지 부분을 가로 채서, 불가능하지는 않지만, 좋은 결정을 내리는 것을 어렵게 만듭니다..

다행히도이 자동 응답을 무시하고 어려운 상황에서 올바른 결정을 내릴 수 있습니다..

발을 생각하는 법

모든 눈이 당신 위에 있습니다. 손바닥이 땀을 흘리고 숨이 얕으며 무엇을 말해야할지 모르겠습니다. 너 뭐하니?

1. 일시 중지

우리가 그 자리에 올 때, 우리는 종종 말하고 싶은 말이나 생각없이 즉시 대화를 시작합니다. 이로 인해 의도하지 않은 것을 말하거나 불분명하거나 질문에 완전히 대답하지 못하는 답변을 할 수 있습니다..

예상치 못한 질문을 받았을 때 긴장해서 말을 시작하지 마십시오. 심호흡을하고 질문을 처리하기 위해 1-2 초 정도의 시간을 투자하십시오. “와, 정말 좋은 질문입니다. 잠시만 생각해 보자” 잠시 쉬지 말고 부끄러워하지 마십시오. 더 사려 깊은 것처럼 보일 것입니다.

질문을 천천히 반복하여 몇 초 더 구입할 수 있습니다. 몇 가지 이점이 있습니다. 그것은 당신에게 당신의 생각을 정리할 시간을주고, 당신이 상대방이 요구 한 것을 이해하도록 도와 주며, 당신이 적극적으로 듣고 있음을 보여줍니다..

말하기 시작하면 천천히 가십시오. 스트레스는 종종 우리가 보통하는 것보다 더 빨리 말을하게하여 뇌가 우리가하는 말에 반응하고 처리 할 시간을 줄입니다. 말을하는 동안 숨을 쉴 때까지 측정하십시오..

2. 개요 양식으로 응답

광범위한 답변이 필요한 질문에 직면했을 때, 말을 시작하고 단어가 입을 떠날 때 답변이 구체화되도록 유혹하고 있습니다. 다시 말하지만, 여기서 멈추는 것은 자신을 조직하는 데 중요합니다. 그러나 당신은 또한 당신의 반응에 집중해야합니다..

일시 정지 중에 주요 요점을 파악하십시오. 세 개를 넘지 않아야합니다. 또한 각 요점에 대한 증거를 제시하십시오. 당신이 대답하기 시작할 때, 당신이 말하려고하는 것을 요약하십시오. 예를 들어, 상사가 회사가 현재 영역을 확장해야하는 이유를 알고 싶어한다고 상상해보십시오. 다음과 같이 답변을 구성 할 수 있습니다.

“우리 회사가 왜 새로운 영역을 개발해야 하는지를 묻고 있습니다. 추가 수입과 새로운 고객 기반이라는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 내 시장 조사에 따르면,이 새로운 지역은 첫해에 20 %의 수익을 올릴 것입니다. 또한 인구 통계에 따르면 이전에는 경험하지 못한 새로운 기반에 회사를 노출시킬 수 있습니다.”

이 응답에서 질문을 반복 한 다음, 말하려는 내용을 간략하게 설명했습니다. 당신이 말을 할 때, 당신은 간결하고 연구를 통해 그 이유를 뒷받침했습니다. 답변을 개요처럼 구성하면 생각을 정리하는 동안 의지 할 수있는 프레임 워크가 제공되므로 명확하게 생각할 수 있습니다..

3. 무슨 일이 일어나고 있는지 재구성

그 자리에 놓기가 매우 불편합니다. 그것이 일어날 때, 당신은“아, 나는 이것을 싫어한다. 두렵습니다. 지금이 상황에서 벗어나고 싶습니다.” 이 부정적인 생각은 당신의 변연계가 당신에게 말하려는 것을 강화합니다 :이 압력을 느끼는 것은 좋지 않으며 즉시 나가야합니다..

우리 원시인 조상들이 곰들에게 쫓기고 있었을 때, 이것은 유용한 반응이었습니다. 그러나 우리가 회의에 참석하고 평판이 우리의 성과에 달려있는 경우에는 그다지 도움이되지 않습니다. 이 압력과 긴장에 대한 느낌을 재구성하면 뒷좌석에 변연계를 배치하여 명확하게 생각할 수 있습니다..

압력과 긴장을 두려워하지 않고 피하는 것이 정상이라는 것을 받아들입니다. 압력을 좋아한다는 느낌과 기분을 느끼게하십시오. 느끼는 압력과 긴장을 수용하면 뇌의 상황을 재구성 할 수 있습니다. “나는 이것을 좋아한다!”라는 단어를 생각 대뇌 피질이 통제력을 유지할 수 있도록 변연계의 자동 반응을 무시하고 상황을 덜 위협하게 만듭니다..

긴장된 상황을 재구성하는 것은 실용적입니다. 당신의 몸은 불편 함을 받아들이는 법을 배워야하며,“이것은 훌륭합니다. 난 괜찮아”라고 생각하지 않더라도 말입니다. 당신이 긴장된 상황에 처할 때마다 배우자와 논쟁 중이거나 적대적인 동료에게 아이디어를 변호하든간에 정신적으로“저는이 압력을 좋아합니다. 기분이 좋아요.” 처음에는 어리석게 들릴지 모르지만 단어를 말하면 뇌가 다르게 느끼고 반응하도록 훈련하는 데 도움이됩니다..

4. 당신의 신체 언어를 조정

갑자기 동료 중 한 명이 어려운 질문을 할 때 팀과 직장에서 상급자를 프레젠테이션합니다. 무의식적으로 물러서서 팔을 교차시키고 바닥을 내려다보고 생각을 정리하려고 필사적으로 노력하십시오. 힘든 상황이며, 신체 언어가 긴장하고 방어 적이라는 비명을 지르고 있습니다..

신체 언어를 인식하고 압력을받을 때이를 제어하는 ​​방법을 배우면 시원함을 유지하고 명확하게 생각할 수 있습니다. 자세와 몸짓은 마음이 일관되게 생각하는 능력에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 수축되어 장벽을 세우게되면 두려움과 불안이 더 커져 견실 한 반응을 보일 가능성이 줄어 듭니다..

특정 신체 언어 자세는 대중 연설 또는 구직 인터뷰와 같은 스트레스가 많은 상황 전에 스트레스와 불안을 줄이고 자신감과 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하버드 비즈니스 스쿨의 조교수 인 에이미 쿠디 (Amy Cuddy)는 5 천 5 백만 이상의 조회가 가능한 신체 언어의 힘에 대해 TED 토크를 주었다. 그녀의 연구에 따르면, 특정 "파워 포즈"는 신체의 호르몬 테스토스테론을 증가시켜 자신감을 높이고 위험에 대한 편안함을 높이며 힘을 증가시킵니다. 이 자세는 또한 스트레스를 느끼게하는 호르몬 중 하나 인 코티솔 수치를 낮 춥니 다.

파워 포즈는 몸을 다른 사람에게 열어주는 공간으로, 더 많은 공간을 차지할 수 있습니다. 이 포즈의 힘은 우리 몸통을 드러내는 것이 신뢰와 두려움의 부족의 표시였던 사냥꾼 수집가 시대의 후퇴입니다. 우리의 모든 중요한 장기는 몸통에 있으므로 본질적으로 노출한다는 것은 "나는 당신이 나를 죽이는 것을 두려워하지 않습니다." 그것은 우리 문명 사회에서 터무니없는 것처럼 들릴지 모르지만 우리의 본능은 여전히 ​​강력하며 메시지는 여전히 작동합니다..

파워 포즈에는 엉덩이에 손을 대고 똑바로 서고, 팔을 머리 뒤로 댄 채 의자에 기대고, 몸통을 노출시키고 팔다리를 방해하지 않는 자세로 서거나 앉는 자세.

신체 언어를 활용하면 실습과 자기 인식이 필요합니다. 직장에서 더 자연스럽게 느끼도록 다음 팁을 연습하십시오.

• 앞으로 숙여. 말을하는 사람에게 의지 할 때, 그것은 당신의 관심과 자신감을 나타냅니다. 다른 사람이하는 말을 듣고 있다는 것을 보여주기 때문에 어려운 대화 중에 특히 강력한 제스처가 될 수 있습니다..
• 똑바로 서. 좋은 자세는 자신감과 에너지 수준에 즉각적인 영향을 미칩니다. 자세가 좋으면 자신감이 있고 자신감이있는 것처럼 보입니다. 또한 가슴을 열어 심호흡을 할 수있게함으로써 장기가 제대로 기능하고 집중할 수 있도록 도와줍니다..
• 피젯하지 마십시오. 얼굴이나 머리카락을 만지고, 긴장과 두려움을 배신하는 등의 미끼와 자기 손질 행동. 회의 중이거나 불편하다고 느끼는 사람과 대화 할 때 여전히 연습.

5. "만약"을 피하십시오

중요한 면접에 앉아 있습니다. 많은 선이 있습니다. 이것이 당신의 꿈의 일일뿐만 아니라, 당신은 새로운 집을 사서 더 큰 급여가 필요합니다.

채용 담당자가 들어 오기를 기다리는 동안“만약”생각이 시작됩니다.이 인터뷰를 폭파하면 어떻게됩니까? 답변을 모르는 질문을 받으면 어떻게합니까? 상사가 좋은 추천을하지 않으면 어떻게 되나요? 만약에, 만약에, 만약에 ...

"만약 어떻게?"의 문제 문제는 그들이 통제 불능 상태로 빠르게 빠져 나가서 압박과 불확실성의 토끼 구멍을 만들어 압력 하에서 명확하게 생각하는 능력을 크게 떨어 뜨릴 수 있다는 것입니다. 또한 자신감을 키울 수있는 생각에 초점을 맞추는 대신, 일어날 수도없는 시간과 에너지 상상 시나리오를 낭비합니다. 이 질문들은 심지어 뇌를 실제처럼 느끼도록 속이고 공황 감을 유발할 수 있습니다..

어려운 상황에 처했을 때“만약”생각은 무시하십시오. 대신 실제 상황에 초점을 맞추십시오..

6. 당신이 뭔가를 모른다면 인정하십시오

정말로 질문에 대한 답을 모른다면 덤불 주위를 와플하거나 치지 마십시오. 당신이 모르는 것을 인정.

사람들은 정직을 소중히 여기며 직접 행동함으로써 존중을 얻을 수 있습니다. 따라서 무언가를 모른다면 인정하고 문제를 연구하고 다시 돌아오겠다고 약속하십시오. 가장 중요한 것은 이것에 대해 당신의 말을 지키십시오. 24 시간 이내에 후속 조치를 취하십시오.

최종 단어

압박을받는 방법을 아는 것은 누구나 배울 수 있고 모든 사람이 혜택을 볼 수있는 기술입니다. 그것은 당신의 경력을 향상시키고 주요 리더십 역할로 이어질 수 있습니다. 더 많은 돈을 벌고, 효과적으로 협상하고, 명성을 강화하고, 압박 상황에서 스트레스를 덜 받도록 도와줍니다.

그러나 이러한 기술은 약간의 연습이 필요합니다. 하나 또는 둘을 선택하고 자리에 놓을 때마다 사용을 시작하십시오. 자동 동작이되면 다른 기술을 선택하여 작업하십시오. 시간이 지남에 따라 긴장된 상황에서 평온을 유지하는 데 도움이되는 생각과 행동 전략을 구축하게됩니다..

발을 시원하게하고 생각해야하는 요령?