장비없이 10 가지 최고의 실내 운동 및 운동
따라서 운동을하기 위해 무엇을하려고합니까? 특히 헬스 클럽 회원이 아니거나 건강을 유지하고 예산으로 집에서 운동하고 싶은 경우?
다음은 집에서 무료로 또는 저렴한 가격으로 운동 할 수있는 10 가지 아이디어입니다..
1. 줄넘기
남편은 최근에 줄넘기를 구입했는데, 초등학교를 생각 나게했기 때문에 웃을 수 없었습니다. 나는 항상 줄넘기가 어린 소녀들을위한 것이라고 생각했지만 소년, 나는 틀렸다!
줄넘기를 시작하자마자 나는 말 그대로 숨이 차있었습니다. 나는 몇 분만 만들었고 다음날 송아지가 나를 죽이고 있었다.
몇 분 안에 좋은 유산소 운동을하려면 줄넘기를 시도하십시오.
2. 계단 스테핑
계단 계단은 계단이 없어도 집에서 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 가장 큰 책 (또는 튼튼한 의자)을 찾아 TV 앞에 놓고 좋아하는 프로그램을 보면서 위아래로 옮깁니다. 줄넘기를하는 것처럼 땀을 흘리지는 않지만 몸을 건강하고 건강하게 유지시켜줍니다..
3. 판자
시간이 많지 않지만 핵심 근육을 키우고 싶다면 이것이 운동입니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하지 만 팔을 구부리고 바닥을 향해 아래로 이동하는 대신 팔을 뻗은 상태로 자세를 잡습니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 매일 10 초씩 더 추가하십시오. 얼마나 오래 갈 수 있는지 확인하십시오-쉽지 않습니다! 이것은 가장 도전적인 운동 중 하나이지만 핵심 운동 중 최고 중 하나입니다..
4. 춤
대학에서 나는 많은 여자와 아파트에 살았습니다. 우리는 정상적인 운동으로 지루해지기 때문에 댄스 파티를 시작했습니다. 일주일에 한 번, 우리는 다른 음악을 골라 마음의 내용에 맞춰 춤을 추었습니다..
춤은 칼로리를 태우고 즐기면서 심박수가 올라가는 훌륭한 방법입니다. 당신이 당신의 자신의 가정의 개인 정보 보호에있는 경우, 프로처럼 보일 사람이나 사람을 감동 할 필요가 없습니다.
5. 런지
나는 몇 년 전에 운동 교실에 있었고 운동 중 하나는 복도에서 폐를 흘리는 것이었다. 제자리로 돌아가는 대신, 우리는 앞으로 나아갈 것이며, 복도를 따라 내려갈 때까지 계속할 것입니다. 이 운동으로 항상 다리에 심한 화상을 느낄 수있었습니다.
집에서도 같은 일을 할 수 있습니다. 복도를 따라 가거나 방에서 내려올 때마다 시도하십시오. 그것이 너무 쉬워지면 손에 무게를 두어 폐가 더 어려워 지도록하십시오..
6. 청소
청소는 특히 물리적으로 진공 청소기로 청소하고 청소할 수 있습니다. 자전거를 타거나 달리기 위해 하루를 외출 할 수 없다면 집 청소 일정을 세우고 집을 청소하십시오. 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수도 있습니다.!
7. 물병 무게
팔, 어깨 및 등 근육 훈련을 원한다면 물병을 채워서 자신 만의 웨이트를 만들 수 있습니다. 물병 사용이 너무 쉬워지면 우유 병을 사용하십시오. 주전자를 필요한 정확한 무게로 채움으로써 운동 수준에 맞출 수 있습니다. 더 큰 도전을하려면 운동 할 때마다 조금씩 물의 양을 늘리십시오.
8. 하 이니
나는 달리기를 정말 좋아하기 때문에 날씨가 좋지 않은 어느 날 집에서 달리기를 시도했습니다. 몸을 활기차게 유지할 수 있었지만, 제자리에서 달리는 것은 매우 어색했습니다. 내 심장 박동수도 그다지 높지 않았습니다.
제자리를 달리는 대신에, 특히 무릎을 두 번 갈 경우 무릎이 높으면 심장이 펌핑 될 수 있습니다. 이 운동을하려면 홀을 제자리 나 아래로 행진하고 무릎을 최대한 높이 올리십시오..
9. 점프 잭
이것은 또 다른 초등학교 퇴치이지만 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다. TV 쇼를보고 있다면 광고 중에 일어나 점프 잭을 타십시오..
10. YouTube 운동
YouTube에는 많은 운동 루틴이 있습니다. "운동"을 검색하거나 원하는 특정 유형의 운동으로 검색 할 수 있습니다. 운동 DVD를 사용할 필요가 없으며, 지루함을 피하고 체중을 빠르게 줄이기 위해하고있는 일을 혼합 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 위기로 전통적인 운동을하고 싶지만 이러한 유형의 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해서는 확실하지 않은 경우에도 YouTube가 좋습니다. 운동 할 때 올바른 양식을 사용하는 방법을 알려주는 수많은 비디오가 있습니다.
프로 팁: YouTube에서 아무것도 찾지 못하면 Aaptiv를 살펴보십시오. 2,500 회 이상의 운동이 있으며 매월 $ 10 미만으로 시작.
최종 단어
나는 준비가 거의 필요없고 운전이 거의 없기 때문에 집에서 운동하는 것을 좋아합니다. 추운 겨울날에 갇혀있을 때이 운동 팁을 활용할 수 있습니다.
집에서 운동을하고 싶지 않지만 날씨가 좋지 않은 경우, 가까운 쇼핑몰로 가서 힘차게 걷기. 또는 활동 수준을 인식하여 하루 종일 운동을 해보세요..
추위 나 악천후를 피하기 위해 집에서하는 운동이 있습니까??
