$ 100 미만을위한 12 가지 최고의 홈 피트니스 장비

당신이 최선을 다하는 한, 몸매를 다듬는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 다음 목록에있는 몇 가지 장비만으로도 자신의 홈 운동 계획을 시작할 수 있으며 체중 감량과 원하는 신체 조각에 성공하는 데 필요한 모든 것이 될 수 있습니다..

예산에 다목적 운동기구

1. 줄넘기
초등학교 이후로 줄넘기를 들지 않았다면 놀라게 될 것입니다. 줄넘기는 일반적으로 20 달러 미만이며 실제로 어디에서나 할 수있는 킬러 유산소 운동을 제공합니다. 방망이에서 바로 30 분의 루틴을 중단 할 것으로 예상하지 마십시오. 점프 로프는 힘든 작업이므로, 인터벌 트레이닝, 1 분의 점프와 1 분의 휴식 사이에서 앞뒤로 전환하는 데 사용하십시오..

2. 평평한 벤치 또는 단계
운동 벤치의 장점은 덤벨 가슴 프레스와 같은 표준 운동에 사용하거나 높이 6-42 인치 범위의 튼튼하고 견고한 플랫폼 인 플 리오 메트릭 상자 대신 사용할 수 있다는 것입니다. 스텝 업 및 점프 운동. 클래식 스텝 에어로빅 도구 인 The Step은 또 다른 좋은 옵션으로, 벤치, 저압 식 상자 또는 스텝 에어로빅 도구로 사용할 수 있습니다..

장비가 45 달러에서 90 달러 사이로 돌아갈 것이므로 어떤 장비가 가장 적합한 지 결정해야합니다. 근력 운동에 집중하려는 경우 벤치에서 혜택을 볼 가능성이 높지만 운동 비디오를 선호하는 사람은 단계를 선호 할 수 있습니다.

3. BOSU 볼
BOSU는“양면이 위로”를 의미하며이 이상한 반 안정성 공은 균형, 핵심 및 힘에 도전하는 살인자 운동을 제공합니다. 유산소 운동의 경우, 공을 위로하여 바닥에 놓고 발걸음처럼 사용하십시오. 강도와 안정성을 위해 평평한면을 뒤집어 폐, 스쿼트 및 푸쉬 업을위한 플랫폼으로 사용하십시오. BOSU Ball을 거래하기 위해 온라인으로 검색해야 할 수도 있지만 일반적으로 약 100 달러에 하나를 선택할 수 있습니다.

4. 안정성 공
안정성 공은 1990 년대 후반에 인기를 얻었으며 곧 유행에서 벗어날 것이라는 조짐은 없습니다. 이 크고 팽창 된 볼의 크기는 직경이 45 ~ 75 센티미터이며 대부분의 성인의 체중을 지탱하도록 설계되었습니다. ab 운동 도구로 가장 잘 알려져 있지만 공만 사용하면 몸 전체 운동을 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기를하거나 공을 등받이와 벽 사이에 놓아 벽 스쿼트를 더 강하게 만들면서 공에 빛의 균형을 맞추십시오. 공을 다시 놓고 안정을 위해 발을 사용하여 벤치처럼 볼을 사용할 수도 있습니다. 이 자세에서 아령 가슴 프레스부터 삼두근 확장까지 모든 것을 할 수 있습니다. 피트니스 볼의 가격 범위는 약 $ 18에서 $ 70이므로 키에 맞는 적절한 크기의 중간급 볼을 찾으십시오..

5. 약 공
나는 당신이 전체 의학 공에 엄청난 돈을 쓰라고 제안하지는 않지만, 계속해서 그들 중 하나 또는 두 개를 구입하십시오. 이 가중 볼은 축구 공 또는 농구의 크기와 비슷하지만 무게는 2 ~ 30 파운드입니다. 그립하기 쉬워 ab 운동에 체중을 추가하기에 좋습니다..

또한 상체의 힘을 키우는 데 환상적입니다. 파트너와 함께 벽이나 앞뒤로 가중 볼을 던질 때마다 팔이 점프하는 메커니즘을 모방하며 폭발적인 움직임이 힘을 증가시킵니다. 4 ~ 8 파운드의 약 공으로 시작하고 이러한 무게 증가에 따라 공 당 $ 20 ~ $ 45를 소비 할 것으로 예상.

6. 아령
전 세계 체육관에서 덤벨이 필수품 인 이유는 다음과 같습니다. 그들은 거의 모든 운동에 쉽게 통합 할 수 있으며 적절하게 사용되면 총 체력을 키울 수 있습니다. 아령 가격은 브랜드, 스타일 및 무게에 따라 크게 다르므로 구매하기 전에 쇼핑하고 몇 가지 브랜드를 테스트하십시오..

5 ~ 30 파운드의 무게가 다양한 최소 3 ~ 5 개의 덤벨로 시작하는 것이 좋습니다. 파운드당 $ 1에서 $ 4 사이를 소비 할 것으로 예상되므로 단일 10 파운드 아령은 $ 10에서 $ 40 사이입니다..

7. 케틀벨
케틀벨은 수백 년 동안 사용되어 왔으며 최근에는 트렌디 한 운동 도구로 재 포장되었습니다. 주전자는 종 모양의 하반부가 손잡이로 씌워져 있습니다. 디자인의 천재는 무게가 고르지 않게 분포되어 있습니다. 벨은 손잡이보다 무게가 커서 케틀벨을 들어 올리고 누르고 스윙하면 몸이 끊임없이 변화하는 중력에 맞춰 조정됩니다.

덤벨 및 약품 볼과 마찬가지로 케틀벨을 사용하면 스쿼트, 폐 및 숄더 프레스와 같은 운동 중에 들어 올리는 무게를 늘릴 수 있지만 스윙 운동을 할 때 강력한 심혈관 운동을 제공합니다. 이 목록의 다른 가중 도구와 마찬가지로 케틀벨 가격은 무게에 따라 다르지만 파운드 당 $ 1에서 $ 3 사이를 지출 할 수 있습니다. 미드 레인지에서 시작하여 12 파운드와 30 파운드 사이에서 몇 개의 케틀벨을 들어.

8. 저항 밴드
당신이 예산에있을 때, 저항 밴드가 갈 길입니다. 가볍고 유연하며 보관하기 쉽습니다. 측면 슬라이드, 이두박근 또는 앉은 행이든 거의 모든 운동의 저항력을 높일 수 있습니다. 저항 밴드는 재활 중이거나 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하는 경우에도 훌륭한 도구입니다. 밴드 만 사용하면 완전한 운동을 할 수 있습니다. 약 30 달러에 가볍고 중간 정도의 강한 저항.

9. 폼 롤러
가벼운 휴대용 폼 롤러로 운동 후 꼬임을 해결하십시오. 자체 마사지 도구로 알려진 폼 롤러는 스트레칭 운동과 균형 훈련 동작에 적합합니다. 롤러로 한 발로 돌진을 시도해보십시오. 휘지 않도록 EVA 폼으로 제작 된 롤러를 찾으십시오. 일반적으로 30 달러 미만으로 찾을 수 있습니다..

10. 요가 매트
물론 요가 매트는이 목록의 나머지 항목과 같은 피트니스 도구는 아니지만 여전히 중요한 구매입니다. 40 달러 미만인 경우 요가, 스트레칭 또는 ab 운동을 수행 할 때 쿠션을 제공하는 고품질 매트를 선택할 수 있습니다. 매트는 또한 밖에서 운동을하기에 아주 좋습니다. 지팡이 나 돌에 대해 걱정하지 않고 팔 굽혀 펴기, 널빤지 및 폐를 할 수 있습니다..

11. 콘 세트
초등 체육 수업으로 다시 생각해보십시오. 원뿔 세트없이 아무것도 할 수 있었습니까? 5-6 개의 원뿔 만 있으면 백만 가지 드릴을 설정할 수 있습니다.

90 피트 밭을 가로 질러 5 개의 콘을 같은 거리에 놓고 가장 가까운 원뿔로 달려 가서 다시 시작, 다음 원뿔 등을 움직여“자살”을합니다. 하나. 원뿔을 정사각형 형태로 세우고 정사각형 주위를 움직일 때 측면으로 슬라이딩, 앞으로 달리기 및 역 페달을 연습하십시오. 가능성은 무한하며 10 달러 미만으로 전체 세트를 수령 할 수 있기 때문에 홈 운동 무기고에 꼭 필요한 아이템입니다..

12. 서스펜션 트레이너
집에서 일하기 가장 어려운 근육 그룹 중 하나는 허리의 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 그것에 대해 생각해보십시오-폐와 스쿼트로 다리를 움직이거나 팔 굽혀 펴기를 가진 가슴, 팔뚝, 팔뚝, 팔뚝 운동을하는 팔은 쉽지만 허리는 어떻습니까? 물론, 아령으로 줄을 뛸 수는 있지만 집에서 풀업 또는 위도 풀다운의 움직임을 모방하기는 어렵습니다..

풀업 바를 구입하는 것이 하나의 옵션이지만 서스펜션 트레이너의 길을 가고 싶습니다. 이 스트랩은 천장, 벽 또는 문에 걸 수 있으며 조정 가능하므로 불안정성 요소가 추가되어 보조 또는 보조되지 않은 풀업을 수행 할 수 있습니다. 게다가, 그들은 당신의 등을 위해 중대하지 않습니다, 당신은 당신이 당기고, 밀고, 일련의 움직임을 통해 자신을 눌러 전신 루틴을 위해 그들을 사용할 수 있습니다. $ 90 이하의 서스펜션 스트랩 세트를 찾으십시오.

최종 단어

홈 헬스 클럽은 재산이 필요하지 않습니다. 몇 개의 아령, 서스펜션 트레이너, 콘 세트 및 줄넘기를 사용하면 150 달러 미만으로 멋진 운동을 할 수 있습니다. 실제로 필요한 것은 동기 부여입니다. 세상의 모든 장비를 사용하지 않으면 아무런 효과가 없습니다. 동기 부여가 부족한 경우 트레이너와의 한 달 동안 세션을 저장하고 화려하십시오. 트레이너는 운동에 대한 책임을지고 적절한 형태를 가르치며 자신의 훈련 프로그램을 설계하는 방법을 보여줍니다. 일단 당신이 트랙에 도착하면, 트레이너에서 벗어나 자신의 일을 시작하십시오.

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