10 달러 미만의 영양가있는 가족 저녁 식사 3 회
나는 네 가족을 위해 저녁 식사를하는 것이 맛있고 저렴할뿐만 아니라 예산으로 건강하게 먹는 좋은 방법이라고 말할 수 있습니다. 식료품 점에서 큰 현금 지출이 필요하지 않고 표준 식료품 저장실 스테이플과 조미료를 사용하는 저녁 식사를위한 많은 요리법이 있습니다. 매일 밤 필레 미뇽 또는 랍스터 꼬리를 제공하지는 않지만이 식사는 영양가 있고 채우는 것이 가능하며 지갑에 구멍을 뚫지 않습니다..
다음은 제가 구입하는 즐겨 찾기 중 3 가지를 준비하는 데 10 달러 미만입니다.
1. 감자와 채소를 곁들인 구운 닭고기, 총 비용 : $ 9
5 파운드짜리 치킨을 5 달러에, 5 파운드 베이킹 감자는 2 파운드, 16 온스짜리 당근은 2 달러에 구입할 수 있습니다. 이 식사의 가장 좋은 부분은? 오븐에서 같은 냄비에 모든 것을 요리 할 수 있습니다! 건강한 식사를 위해 닭고기가 로스팅을 마친 후 지방 주스를 버리고 피부의 지방 부분을 먹지 마십시오..
성분 :
프라이팬 치킨 5 파운드
파프리카 1/4 컵
2 큰술. 카이엔 고추
5 큰술. 갓 갈은 후추
6 큰술. 마늘 가루
3 큰술. 양파 가루
1 큰술. 소금
2 ½ 큰술. 말린 오레가노
2 ½ 큰술. 말린 백리향
4-5 감자 구이, 껍질을 벗기고 1/4로 자른다.
8 온스 아기 당근
지도:
오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 차가운 물로 닭고기를 헹구고 종이 타월로 가볍게 두드려 물기를 제거하십시오. 눈보라를 제거하십시오. 파프리카, 카이엔 고추, 갈은 후추, 마늘 가루, 양파 가루, 소금, 오레가노 및 백리향을 중간 그릇에 넣고 잘 섞습니다. 닭의 피부 전체에 향신료 혼합물을 문지릅니다. 깊은 오븐에 안전한 팬 또는 로스팅 팬에 닭고기를 넣습니다..
분기 감자와 베이비 당근을 추가하십시오; 원하는 경우 소금과 후추로 간을합니다. 파운드당 약 20 분 동안 로스팅하십시오. 육류 온도계가 165 ° F로 등록되면 닭고기 요리.
2. 칠리 콘 카네, 총 비용 : $ 9
일요일이나 가을 또는 겨울에는 축구에서 풍성한 식사를 즐기십시오 (물론 언제든지 원하는 시간에 자유롭게 식사 할 수 있습니다)! 이 레시피는 매우 간단하고 간단합니다. 내 지역 식료품 점에는 80 %의 마른 갈은 소고기가 정기적으로 $ 1.99 / 파운드이며 판매 중 $ .99 / 파운드입니다. 분쇄 된 토마토 캔은 약 1 달러입니다. 사워 크림 파인트는 $ 1에 간다; 났습니다 체다 치즈는 $ 2입니다; 99 % 무 지방, 나트륨이 적은 닭고기 육수의 작은 캔은 $ .99입니다. 대부분의 갈은 소보다 훨씬 적은 갈은 칠면조도 약 $ 1.99 / 파운드로 구매할 수 있습니다.
성분 :
갈은 소고기 또는 칠면조 2 파운드
1 14 온스 으깬 토마토
저염 닭 육수 1 컵
2 ½ 큰술. 카이엔 고추
잘 라페 뇨 고추 1 개
자른 양파 1 개
사워 크림 &났습니다 체다 치즈, 장식용
지도:
갈은 소고기 또는 칠면조를 중간 정도 높은 열에 큰 냄비에 담습니다. 완전히 익 으면 나머지 재료를 넣습니다. 끓여서 1 시간 동안 또는 때때로 대부분의 액체가 흡수 될 때까지 저열로 끓입니다. 원한다면 사워 크림과났습니다 체다 치즈로 그릇에 담아 제공하십시오..
3. 토르 텔리 니 수프, 총 비용 : $ 7 (소시지 포함 $ 9)
파스타는 상대적으로 저렴한 저녁 식사 필수품으로 작용할 수있는 성분입니다. 토르 텔 리니-치즈 가득 파스타-를 국물에 넣으면 맛있고 채우는 식사가됩니다. 작은 파스타 모양을 더 저렴한 옵션으로 대체하십시오. 토르 텔리 니 한 봉지는 약 3 달러 (또는 $ 1에 디탈 리니 같은 12 파운드의 작은 파스타 상자를 가져옵니다!), 나트륨 감소 된 99 %, 무 지방 쇠고기 국물은 3 달러 이하이며 캔은 절단 된 토마토의 가격은 $ 1 미만입니다. 더 채우려면 $ 1.99 / lb의 달콤한 이탈리안 소시지 링크 패키지를 구입하십시오.
성분 :
48 온스 나트륨 소고기 국물 캔
12 온스 토르 텔리 니 백 (냉동 또는 건조)
깍둑 썰은 토마토 12 온스 캔
케이싱에서 제거 및 조리 된 달콤한 이탈리아 소시지 4 개 링크
1 작은 술. 말린 오레가노
1 작은 술. 말린 파슬리
½ tsp. 후추
지도:
큰 국물에 쇠고기 국물을 넣으십시오. 종기에 가져다. 토르 텔리 니, 깍둑 썰은 토마토, 익힌 이탈리아 소시지 무너질, 오레가노, 파슬리, 후추를 넣습니다. 냄비를 뚜껑으로 덮고 열을 낮게 줄이고 25 분 동안 끓여 파스타가 익히고 향이 섞일 수 있도록합니다..
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