트램펄린 운동의 4 가지 건강상의 이점-올바른 운동법을 선택하는 방법

트램폴린을 최대한 활용하는 요령은 귀하의 필요와 생활 상황에 가장 적합한 트램펄린을 선택하고 사용하는 것입니다. trampolining의 건강상의 이점뿐만 아니라 귀하의 목표, 예산 및 공간을 고려하여 올바른 것을 찾고 사용하도록 영감을 얻으십시오.

건강을위한 짓밟 기

1. 영향이 적은 심혈관 건강

트램폴린을 타면 착륙시 유연한 표면이 움직이며 착륙의 영향을 줄입니다. 따라서지면과의 접촉으로 인한 발목, 무릎 및 고관절의 뼈 및 관절 부상을 유발할 수있는 조깅과 같은 다른 형태의 심혈관 건강과는 달리, 트램폴린은 이러한 유형의 충격 기반 부상을 덜 생성합니다. . 그 동안에도 점프 동작을 통해 심박수와 호흡 속도를 향상 시켜서 적당하거나 격렬한 강도로 규칙적으로 수행 할 때 심혈관 건강을 향상시킵니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 미국 성인이 심혈관 건강을 증진시키기 위해 일주일에 최소 150 분의 적당한 강도의 운동을받을 것을 권장합니다.

2. 개선 된 림프 기능

trampolining의 가장 큰 장점 중 하나는 림프계에 제공되는 이점입니다. 림프계는 면역계에서 림프액 내 몸 전체의 세포를 목욕시켜 세포 폐기물을 수집하여 피부, 폐, 간 또는 신장에 관계없이 적절한 폐기물 제거 시스템으로 이동시키는 데 중요한 역할을합니다. 림프계는 말단을 따라 수직으로 뻗어나 가지만 심장 혈관계 (유사한 방식으로 심장이 지속적으로 펌핑하여 혈액이 시스템을 통해 계속 움직 이도록하는 것과는 달리)와는 달리 림프계는 림프액과 폐기물이 계속 움직 이도록하는 펌프가 없습니다.

오히려, 시스템은 폐기물을 시스템 위로 이동시키고 사지로부터 멀어 지도록 근육 수축을 필요로한다. 거의 모든 종류의 운동은 이러한 움직임을 생성하는 데 도움이 될 수 있지만, 트램폴린의 상하 튀는은 상대적으로 수행하기 쉽고 림프 시스템의 일방 밸브가 동시에 열리고 닫히도록 자극하기 때문에 림프 흐름을 크게 증가시키기 때문에 특히 효과적입니다. 중력에 대항하여 림프계를 움직입니다. 이를 통해 폐기물이 계속 움직이고 독소가 깨끗 해지고 전반적인 면역 기능이 향상됩니다..

3. 균형 및 조정 개선

많은 사람들이 트램폴린을 타고 처음 몇 번이나 균형을 유지하려고 노력합니다. 그러나 트램폴린은 실제로 모든 인구 통계에서 균형과 조정을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 트램폴린을 구식 컴퓨터 게임 인“퐁”과 비슷하게 생각하십시오. "Pong"의 공은 두 패들 사이에서 앞뒤로 튀어 나오지만, 공은 패들과 연결될 때 각 패들의 속도와 위치에 따라 다른 각도로 움직입니다..

트램폴린 위에서 점프 할 때, 몸은“퐁”의 공과 약간 비슷합니다. 각도와 트램펄린의 표면에 가해지는 힘에 따라 몸이 다른 각도로 공중으로 되돌아옵니다. 때로는 예상보다 큰 힘으로 착륙하기 때문에 예기치 않은 방식으로 반동하는 경우가 있습니다. 다른 때는 트램펄린의 표면이 침전되기 전에 착륙 할 수도 있습니다. 또는 실수로 한쪽 발에 다른 쪽 발보다 더 많은 무게를 둘 수도 있습니다. 이러한 예상치 못한 움직임을 수용하려면 다시 착륙하기 전에 몸의 무게 중심과 "재조정"을 찾아야합니다. 실제로는 예상치 못한 움직임 패턴에도 불구하고 평형을 유지하는 데 도움이되며 착륙 방법에 따라 몸의 움직임을 예측하는 데 더 능숙 해져 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 본질적으로 균형과 조정이 향상됩니다.

별도의 연구에 따르면 트램폴린을 정기적으로 사용하면 거의 모든 인구 통계에서 균형이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 예를 들어, Journal of Electromyography and Kinesiology에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 노인들이 14 주 동안 미니 트램폴린을 사용했을 때 균형이 개선되었고 앞으로 넘어 질 가능성은 적었습니다. 그리고 발달 장애 연구 (Research in Developmental Disabilities)에 발표 된 또 다른 2013 년 연구에서, 연구자들은 미니 트램폴린으로 12 주 운동 중재에 참여한 아이들이 연구가 끝날 때 운동 기능과 균형이 현저하게 향상되었음을 발견.

4. 재미있는 운동 형태

Trampolining은 재미 있고, 달리 주장 할 사람들이 거의 없습니다. 활기차고 보람있는 비행 느낌에 관한 것이 있습니다. 재미있는 운동에 참여할 때마다, 당신은 그것을 고수 할 가능성이 높습니다..

또한 Cornell Food and Brand Lab에서 발표 한 2014 년 연구에 따르면 신체 활동을 본 개인은 운동 나중에 더 많이 먹고 피곤해졌으며 운동에 대한 만족도가 떨어졌습니다. 다른 한편으로, 신체 활동을 재미있는 취미로 본 사람들은 활동을 덜 따르고 경험을 즐거운 것으로 볼 가능성이 더 컸습니다..

물론 코넬의 연구는 통제 된 변수에 대한 연구 였지만 결과는 중요하다. 신체 활동에 대한 태도와 그 의미를 바꿀 수 있다면 음식에 대해 긍정적 인 결정을 내릴 확률이 높아집니다.

트램펄린 선택

트램폴린은 모두 다소 비슷해 보이지만 구매하기 전에 알아야 할 차이점이 있습니다. 일반적으로 가격과 크기는 장비를 선택할 때 가장 큰 두 가지 결정 요인이 될 수 있지만 옵션을 이해하는 것이 중요합니다..

미니 트램펄린

일반적으로 "리바운드 러"라고도하는 미니 트램폴린은 집 안에서 쉽게 사용하고 보관할 수있는 작고 피트니스 중심의 트램폴린입니다. 일부 미니 트램폴린은 접을 수 있으며 일부는 안정성을 높이기 위해 분리 가능한 막대가 제공되며 일부는 크기 (일반적으로 직경 36-49 인치) 또는 스프링 유형 (코일 스프링 대 번지 스타일의 "스프링리스"버전)으로 다양합니다. 이 트램폴린은 모든 종과 휘파람이 달린 49 인치 직경의 고급 벨리 콘 미니 트램펄린의 경우 약 30 달러에서 1,000 달러 미만까지 다양합니다..

좋은 소식은 대부분의 사람들이 필요한 것을 얻기 위해 1,000 달러를 소비 할 필요가 없다는 것입니다. 운동 용 DVD와 안정화를위한 분리 가능한 밸런스 바가 포함 된 아마존에서 이름이 Urban Rebounder 인 130 달러에 픽업하거나 운동 용 DVD가 포함 된 230 달러에 높은 등급의 JumpSport 40 인치 트램펄린을 구입할 수 있습니다..

미니 트램폴린을 선택할 때 장비의 무게 용량 (체중을 지탱할 수 있어야 함), 점프 표면의 크기 (표면이 클수록 수행 할 수있는 운동 유형에 더 큰 유연성을 제공합니다) (예 : 좌우 호핑, 점핑 잭, 제자리에 조깅 또는 간단한 바운싱) 및 개인 요구 사항. 예를 들어, 침대 아래에 트램폴린을 보관하려면 접을 수 있어야합니다. 또는 특정 지점에 보관하려면 해당 지역에 맞는 트램폴린을 선택하십시오.

전체적으로 미니 트램폴린은 제한된 공간에서 운동을 계획하고 트릭이나 곡예를 수행하기에 충분한 표면이 필요하지 않은 개인에게 가장 좋습니다. 설치 및 분리가 쉽고 (필요한 경우) 장비를 한 곳에서 다른 곳으로 쉽게 운송하려는 개인에게 좋습니다..

대형 트램폴린

일반적으로 뒤뜰 레크리에이션 용 트램폴린으로 간주되는 대형 트램폴린은 더 큰 운동 영역을 제공하여 더 큰 운동 유연성을 제공합니다. 예를 들어, "시트 드롭"을 수행 할 수 있습니다 (공중으로 점프 한 다음 다리를 앞쪽으로 확장하여 트램폴린에 앉은 위치에 놓은 다음 다음 바운스에 서서 다시 돌아올 수 있음). 더 큰 트램폴린 표면적.

실물 크기의 트램폴린은 일반적으로 원형이며 직경은 약 8 ~ 16 피트입니다. 소형 트램폴린과 마찬가지로 대형 트램폴린은 크기, 브랜드 및 스프링 유형에 따라 가격이 다릅니다. 이 유형의 트램폴린에 대해 $ 350에서 $ 2,000까지 지불 할 수 있습니다. 운동 변동성을 높이기 위해 더 큰 점프 표면을 원하는 개인과 뒷마당에 방이있는 사람에게 가장 적합합니다. 더 큰 트램폴린에 대해 고려해야 할 안전 문제가 있습니다. 즉, 약 3-4 피트 정도 땅에 매달려 있기 때문에 사용자가 실수로 트램펄린의 측면에서 뛰어 내리는 것은 드문 일이 아닙니다 (특히 어린이의 경우)..

실물 크기의 트램폴린을 고려하고 있다면, 인클로저에서 튀어 나오지 않도록 인클로저에 투자하는 것이 좋습니다. 인클로저는 점프하는 표면을 메쉬 서라운드로 감싸서 가드에 부딪 치면 떨어지지 않게됩니다. 트램펄린의 크기에 따라 일반적으로 약 $ 150.

고려해야 할 또 다른 요소는 더 큰 트램폴린의 설치 및 운송입니다. Dick 's Sporting Goods와 같은 스포츠 소매점 및 Walmart와 같은 일반 소매점을 포함하여 많은 대형 박스 상점은 상자에서 픽업하고 차량에 묶고 집으로 가져갈 수있는 트램폴린을 매장 내에서 판매합니다. 집에 도착하면 제품을 직접 설정해야합니다. Academy의 12 피트 점프 존 트램펄린에 대한 리뷰에 따르면, 트램폴린은 두 명의 성인이 합류하는 데 약 2 시간이 걸립니다. 비슷한 크기의 대부분의 원형 트램펄린에 대해 유사한 조립 시간을 기대할 수 있습니다.

운송 문제를 건너 뛰려면 언제든지 온라인으로 트램폴린을 주문하여 배달 할 수 있습니다. 아마존과 대형 박스 소매점은 종종 트램펄린 자체의 비용으로 인해 무료 배송을 제공합니다..

체육관 스타일 또는 전문 트램펄린

트램폴린 체육관 (예 : 스카이 존)이나 체조 체육관에 가면 훈련 할 때 직사각형 모양의 트램펄린을 사용하게됩니다. 직사각형 트램폴린은 가정용으로 사용 가능하지만 덜 일반적입니다. 이것은 사각형 트램폴린의 스프링이 모두 같은 방향으로 작동하기 때문에 (원형 트램펄린에서 경험하는 것처럼 앵귤러 크로스 풀이 없기 때문에) 리바운드가 향상되어 사용자가 더 많이 점프 할 수 있습니다. 그들은 또한 더 무거운 강철로 만들어져 움직이기 더 번거 롭습니다..

이 유형의 전문 트램폴린은 체조, 치어 리딩 또는 다이빙과 같은 특정 스포츠 훈련을 받고 있으며 직사각형 프레임으로 가능한 향상된 바운스가 필요한 사람들에게 가장 적합합니다. 이러한 모델에 더 많은 비용을 지출해야합니다. JumpSport의 직사각형 트램폴린은 $ 1,600에서 시작하여 안전 인클로저를 포함하여 $ 2,800까지 올라갑니다.

트램폴린에 운동

걷기와 마찬가지로, trampolining은 실질적으로 모든 능력 수준으로 조정할 수 있습니다. 운동을 처음 시작한 사람은 간단한 제로 홉 바운스로 미니 트램폴린에서 시작할 수 있으며, 사용자 발은 트램폴린의 표면을 떠나지 않습니다. 반면에 하드 코어 운동을하는 사람들은 턱 점프, 높은 무릎, 점프 잭, 180도 점프 등을 통해 자전거를 타면서 속도를 낼 수 있습니다..

일반적으로, 미니 트램폴린에서의 조깅은 런닝 머신에서 조깅하는 것보다 쉽고 힘들지 않으며 미니 트램폴린에서의 조깅은 트램폴린에서 조깅하는 것보다 훨씬 쉽습니다. SparkPeople에 따르면 150 파운드짜리 사람은 시속 12 마일로 조깅하는 10 분 동안 약 88 칼로리에 비해 트램폴린 점프 10 분 동안 약 37 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 물론 트램폴린에서 더 격렬하게 점프함으로써 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 요점은 비슷한 수준의 합동 노력에서 실제로 트램폴린에서 점프 할 때 열심히 일하지 않을 것입니다.

최종 단어

당신의 인생에 운동을 맞추는 재미 있고 효과적인 방법을 찾고 있다면, trampolining이 그럴 수도 있습니다. 현재 트램폴린 구매 예산이없는 경우 해당 지역 체육관에서 트램폴린 수업을 이용할 수 있는지 확인하십시오. 많은 대형 체육관은 리바운드를 포함하는 그룹 피트니스 클래스를 제공하는 반면, 트램펄린 전용 체육관은 전국적으로 팝업되어 일반 대중에게 일일 패스 비용 (일반적으로 $ 10 ~ $ 20)으로 풀 사이즈의 전문 트램펄린을 활용할 수있는 방법을 제공합니다 ).

트램폴린에 마지막으로 뛰어 들었던 시간은 언제입니까? 당신은 당신의 운동 루틴에 하나를 추가 고려?