수영 및 수상 운동의 5 가지 건강상의 이점-시작하는 방법
나는 수영장에서 그리고 주변에서 일하는 13 년의 직업 생활을 보냈다. 여기에는 수년간의 인명 구조, 수영 강의 교육, 피트니스 강좌 구성, 시설 관리, 지역 사회 구성원들과의 협력을 통한 프로그램 확대 및 요구 사항 충족 등이 포함되었습니다. 물 운동의 삶을 변화시키는 건강상의 이점을 개인적으로 증명할 수 있습니다.
휠체어에 400 파운드의 남자가 물속에서 이동성을 찾는 것을 보았다. 어린 아이들이 수영 팀에 참여함으로써 자신감과 성취를 얻는 것을 보았습니다. 관절염 환자들이 관절 운동을 유지하기 위해 수업을 들으면서 구호를받는 것을 보았습니다. 나는 임산부가 심해 운동 수업 중에 허리 통증을 완화시키는 것을 보았습니다. 중년 성인이 첫 트라이 애슬론을 훈련하고 이에 참여함으로써 건강을 재발견하는 것을 보았습니다..
운동을 수영장으로 가져 가야하는 이유
진실은 거의 모든 사람이 물 운동으로 혜택을 볼 수 있다는 것입니다. 수영장으로 운동을해야하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다..
1. 힘을 키운다
물에 대해 잠시 생각해보십시오. 물이 공기보다 두껍다는 것은 분명하지만, 많은 사람들은 그것이 체력과 관련하여 그 의미가 무엇인지 생각하지 않습니다. 기본적으로, 모든 스트로크, 킥, 비틀림 및 회전과 같은 모든 방향으로 물의 저항에 대항하여 움직여야합니다..
물속에서 수영하거나 1 마일을 달리는 것은 육지에서 1 마일을 걷거나 조깅하는 것보다 훨씬 오래 걸립니다. 마일을 수영하는 것이 훨씬 더 어려운 일정한 저항으로 물이 제공합니다. 저항에 맞서 운동 할 때, 특히 근육을 향상 시키려고 할 때 근육이 발달하고 강해집니다..
2. 관절이 쉽다
관절에서 수영 및 기타 수중 운동은 매우 쉽습니다. 체중이 적거나 영향을받지 않는 비-베어링 활동은 과체중, 임신, 부상 또는 만성 관절 통증이있는 사람들이 수영장에서 편안하게 움직일 수있게합니다. 자전거를 타거나, 조깅을하거나, 역도를 할 수없는 사람들이 수중 운동에 접근 할 수있게하는 것도 같은 요인입니다.
수영은 관절 변형이 거의 없기 때문에 부상 위험이 낮습니다. CrossFit 중에 발목을 걷거나 발목을 roll 수 있지만 수영을 할 때 스포츠 관련 부상을 경험할 가능성은 적습니다. 특히 경쟁사로 가기보다는 피트니스를 위해 수영을하는 경우 스포츠.
3. 유연성에 좋다
유연성은 체력의 5 가지 요소 중 하나이며 종종 무시되는 요소입니다. 유연성에 관한 것은 나이가 들어감에 따라 특히 중요해진다는 것입니다. 유연성이 떨어지면 운동 및 이동 범위가 제한되어 균형과 조정이 줄어들어 결국 낙상에 기여할 수 있기 때문입니다. 물 운동은 물이 제공하는 독특한 환경으로 인해 유연성을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법입니다..
생각해보십시오 : 물이 제공하는 부력은 땅에서 움직일 수없는 방식으로 움직일 수있게합니다. 예를 들어, 물에서 뒤집기를 수행 할 수 있지만 실제로 비슷한 땅에서 뒤집기를 수행 할 수있는 성인은 거의 없습니다. 마찬가지로, 얕은 끝에서 서 있거나 수영장 국수와 같은 도구를 사용하는 동안 물에 매달린 스트레칭으로 이동할 수 있습니다. 이를 통해 근육과 관절이 뻣뻣한 사람들도 천천히 유연성을 향상시키고 전체 운동 범위를 회복 할 수 있습니다.
따뜻한 물은 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이되므로 유연성을 향상시키는 데 더 좋습니다. 경험을 극대화하기 위해 온수 수영장에서 진행되는 워터 요가 또는 관절염 재단 수생 프로그램과 같은 수업을 찾으십시오..
4. 칼로리를 토치
물 운동이 체중 감량으로 이어질 수 없다는 것은 신화입니다. 물 운동은 실제로 칼로리를 소모하는 활동입니다. MyFitnessPal 칼로리 화상 계산기에 따르면 150 파운드의 개인은 강도에 따라 30 분 동안 수영하면 200 ~ 350 칼로리의 화상을 입을 수 있습니다. 마찬가지로, 150 파운드의 물 조깅 선수는 30 분 동안 272 칼로리를 태울 수 있습니다. 육상에서 12 분 마일 속도로 조깅하는 동안 태울 것으로 예상되는 것과 동일한 양입니다..
수생 운동의 진정한 아름다움은 다른 호기성 활동과 비슷한 속도로 칼로리를 태워도 더 쉽게 느껴진다는 것입니다. 이것은 물의 자연적인 냉각 효과 때문입니다. 육지 에서처럼 덥고 땀이 나지 않으며 물 운동이 즐거워지는 경향이 있습니다. 좋은 시간을 보내고있을 때 얼마나 열심히 일하는지 간과하기 쉽습니다..
5. 심장 건강
수영 랩, 물 조깅 및 물 운동은 모두 에어로빅 활동입니다. 즉, 산소가 공급되는 혈액을 근육으로 펌핑하기 위해 심장 펌핑과 혈관 시스템이 작동합니다. 그리고 10 분 이상 지속되는 운동을 할 때마다 심장 건강을 개선 할 수있는 방식으로 심혈관 시스템에 관여하게됩니다.
CDC에 따르면 미국에서 심장병이 미국 남성과 여성의 주요 사망 원인이라는 점을 감안할 때 심장 건강 운동을 우선 순위로 만드는 것이 매우 중요합니다. 특히 가족력, 고혈압 또는 II 형 당뇨병과 같은 심혈관 질환 또는 위험 요인을 알고있는 경우 의사에게 모든 유형의 운동 프로그램에 참여할 수 있도록 허가를 받으십시오..
시작하는 방법
수중 피트니스를 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수영 랩은 일반적으로 가장 명백한 수영장 운동이지만, 모두가 필요한 앞뒤를 좋아하는 것은 아닙니다. 다음 유형의 수중 운동을 확인하여 자신에게 적합한 운동을 찾으십시오..
수영 랩
수영 랩은 매우 간단합니다. 일반적으로 잘 알려진 스트로크 (전면 크롤링, 배영, 평영, 옆모습 또는 나비)를 사용하여 팔과 다리를 안정적으로 움직이면서 수영장의 길이를 여행하십시오. 강한 수영 선수가 아니거나 수영 중 제대로 호흡하는 법을 배운 적이없는 사람들은 종종 이런 유형의 운동이 불편하고 어렵다는 것을 알게됩니다. 뇌졸중 사이를 자주 전환하고 도구 (예 : 당김 부표, 플리퍼 및 킥보드)를 통합하여 숨을 쉬고 과로 한 근육 그룹을 쉬게하는 시간을 제공함으로써 운동을보다 편안하게 할 수 있습니다..
수영 비용은 일반적으로 수영장 입장 비용입니다. 이것은 위치와 시설에 따라 다르지만 일반적으로 방문당 $ 10 미만입니다 (내 지역 수영장에서 $ 2.50에 불과). 대부분의 시설은 또한 회원권 또는 계절 권을 제공하여 시설을 자주 사용하는 경우 총 입장료를 줄입니다. 또한 대부분의 수영장에서 오리발 및 킥보드와 같은 편의 시설을 이용할 수 있기 때문에 다른 것에 돈을 쓸 필요가 없습니다..
물 조깅 또는 달리기
물 조깅 또는 달리기는 물을 통한 달리기 또는 조깅과 같은 소리입니다. 얕은 물이나 깊은 물에서 할 수 있으므로 수영 능력에 관계없이 활동에 참여할 수 있습니다. 물에서 조깅하는 것에 대한 흥미로운 점은 육상에서의 조깅의 이점을 매우 유사하게 모방하고 비슷한 방식으로 수행된다는 것입니다. 따라서 물에서 조깅하여 크로스 트레인하는 사람은 실제로 육상을 통해 경험 한 과도한 사용 부상을 피할 수 있습니다 기반 훈련. 사실, 물 조깅은 부상을당한 선수 나 임신 3 기 임신을하기 위해 육상 운동의 충격을주지 않고 스포츠를 계속할 수있는 좋은 방법입니다..
얕은 물이나 깊은 물에서 조깅 할 것인지 결정하기 만하면됩니다. 얕은 물 조깅은 육상에서 조깅하는 것과 똑같이 수행되지만, 앞으로 나아가려고 할 때 물에 대한 저항력이 몸에 밀려납니다. 배꼽부터 어깨까지 닿는 물에서 시작하여 조깅을 시작하십시오. 반대쪽 무릎을 앞으로 내밀면서 발의 공을 밀어 내면서 땅에서하는 것보다 조금 더 기울어 야 할 수도 있습니다. 목표는 육지와 같은 속도로 팔과 다리를 움직이는 것입니다. 이는 물의 저항으로 인해 물에서 본질적으로 어렵다는 것을 이해합니다..
심해 (요로 부상, 요통 또는 임신이있는 사람들에게 적합한 옵션)에서 조깅을 선택하는 경우 부상을 방지하기 위해 몸통 주위에 부상 벨트를 묶을 수 있습니다. 이 벨트는 심해 운동을 위해 설계되었으며, 시설에서 제공하지 않는 경우 약 $ 35의 AquaJogger 벨트를 구입할 수 있습니다.
심해 조깅은 육상 육상 조깅과 마찬가지로 수행되지만 추가 과제가 있습니다. 심해에서는 수영장 바닥이 없어서 앞으로 나아갈 수 있습니다. 나는 항상 강력한 다리 동작을 가진 강한 수영 선수 였기 때문에 이러한 차이를 설명하기 위해 달리기 동작을 조정할 필요가 없었지만 많은 심해 수 조깅하는 사람들은 "가위 같은"다리 동작을 더 많이 사용하여 앞으로 움직임. 마찬가지로 일부 심해 수 조깅 선수는 러너와 같은 형태로 팔꿈치를 90도 구부리지 않지만 팔을 똑바로 두어 보행 형태보다 앞뒤로 스윙합니다..
어느 쪽이든, 앞쪽 운동량을 시작하기 위해 엉덩이에서 약간 앞쪽으로 기울이는 것이 중요하지만 실제로 수영하지 않고 "달리기"라는 것을 기억하려면 몸통을 똑바로 유지하고 어깨와 머리를 잘 유지하십시오 물 밖으로. 얕은 물 조깅과 마찬가지로, 육상에서 달리는 경우 팔과 다리를 움직일 때와 같은 속도로 움직입니다..
물 운동 수업
수상 운동 수업은 일반적으로 심해 운동과 얕은 수상 운동의 두 가지 형식으로 제공됩니다. 대부분의 심해 운동 수업에는 부상 능력 벨트 사용이 포함되어 있기 때문에, 강한 수영 선수가 반드시 필요하지는 않지만, 수 중에서 편안함을 느낄 때 도움이됩니다..
제공되는 수상 운동 수업의 종류는 시설에 따라 크게 다릅니다. 초급, 중급, 고급 및 치료 수준으로 제공되는 것이 일반적입니다. 많은 수업에는 국수, 체중, 장갑과 같은 도구를 사용하여 각 운동의 저항력을 높이고 근력을 향상시킵니다. 이러한 도구는 일반적으로 시설에서 제공되므로 참석자에게 추가 비용이 들지 않습니다. 참석하기 전에 시설에 문의하십시오..
대부분의 수업은 심혈관 건강에 중점을 두지 만 일부 수업은 수생 요가와 수생 차이 등 유연성에 중점을 둡니다. 해당 지역의 수영장으로 전화하여 그들이 무엇을 제공하고 클래스의 가격 구조가 무엇인지 알아보십시오. 많은 피트니스 센터 및 공공 수영장에는 회원 요금에 수업료가 포함되어 있으므로 수업이 제공 될 때 표시되는 문제 일 수 있습니다..
즉, 수중 타이치 또는 수중 사이클링 (참가자에게 특별한 수중 그룹 운동 자전거가 제공되는)과 같은 일부 특수 수업은 추가 비용이 발생할 수 있습니다. 이 수업이 수업 당 최대 $ 30까지 제공되는 것을 보았습니다.
해당 지역의 수업을 찾으려면 도시의 레크리에이션 센터, 커뮤니티 수영장, 지역 피트니스 센터 및 개인 헬스 클럽에 문의하십시오..
최종 단어
수영 랩이 마음에 들지 않거나 수영을 좋아하지 않더라도 수중 피트니스를 이용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 오늘날의 커뮤니티 레크리에이션 센터, 도시 수영장 및 개인 체육관은 물 조깅에서 아쿠아 줌바 (Aqua Zumba)에 이르기까지 많은 수중 체험을 제공하여 전통적인 랩 루틴과 동일한 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 당신이 즐기는 운동이 있는지 알아보기 위해 여러 번 시도하십시오..
건강을 유지하기 위해 수영장에서 수영이나 운동을합니까? 가장 좋아하는 물 운동은 무엇입니까?
