권투 운동의 5 건강 및 피트니스 혜택-시작하는 방법

변화하기 시작했습니다. TITLE Boxing Club 및 9Round와 같은 새로운 복싱 프랜차이즈는 구식 복싱 시설의 거친 분위기에서 멀어지고 있으며 거의 ​​모든 사람들을 환영하는 환경을 만들고 있습니다. 솔직히 말하면 시간이 다되었습니다. ESPN 난이도 프로젝트 (ESPN Difficulty Project)에 따르면, 가장 어려운 스포츠를 결정하기 위해 필요한 운동 기술을 바탕으로 60 개가 넘는 스포츠의 크기를 정한 결과 권투가 가장 많이 나왔습니다.

복싱의 장점

로 복싱 스포츠 강도, 속도, 민첩성, 손과 눈의 협응력, 지구력, 신경 및 힘과 같은 높은 수준의 운동 능력이 필요합니다. 로 복싱 적합 활동은 평범한 사람이 펀치를 들이지 않고도 동일한 운동 기술을 연마 할 수있게합니다. 몸매가 좋아지고 건강이 좋아지기를 원한다면, 지역 복싱 체육관에 회원 가입을 원할 수 있습니다. 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 심혈관 건강 증진

항상 듣습니다 : 심장병으로부터 자신을 보호하고 칼로리를 태우며 체중을 줄이거 나 유지하려면 심장 강화 운동이 필요합니다. 그러나 "심장 운동"은 러닝 머신을 타면서 필요한 시간을 기록한다는 의미는 아닙니다.?

심장의 주요 요점은 심장과 폐에 적당한 양의 스트레스를 가해보다 높은 수준의 신체 활동을 지원하기 위해 유익한 생리적 적응을하기에 충분히 도전을받는 것입니다. 그러나 심장과 폐에 스트레스를주는 방법은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 운동 중에 심박수를 높이는 한, 지역 복싱 체육관에서 펀치를 치고 발로 차서 건강한 심장으로 뛸 이유가 없습니다..

2. 향상된 총체 강도

펀칭, 발 차기 및 점프는 모두 놀라운 힘을 요구합니다. 생각해보십시오-대부분의 전문적인 무거운 백의 무게는 100 파운드 이상입니다.

복싱 운동을하는 동안 가방을 수백 번 펀칭하거나 발로 차서 가방에 닿을 때 상체, 하체 및 코어가 필요합니다. 또한, 대부분의 복싱 체육관은 다른 근력 운동을 복싱 운동에 통합시킵니다. 예를 들어, 지역 9 라운드에서 수업을 들었을 때 급격한 30 분 서킷 운동의 맥락에서 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 널빤지 및 가중 의학 공 운동을 모두했습니다.

3. 더 나은 손과 눈의 협응

손과 눈의 조화의 중요성과 건강에 미치는 영향에 대해서는 생각하지 않을 수 있지만 손과 눈의 협응은 사람의 총체적이고 훌륭한 운동 기술에서 중요한 역할을합니다. 손과 눈의 협응력이 좋은 개인은 더 빠른 반사와 반응 시간을 갖는 경향이 있으며, 전체적으로 더 나은 물리적 조율을 갖는 경향이 있습니다. 코디네이션과 균형이 손상되어 낙상 위험이 높아짐에 따라 노화 과정에서 특히 중요합니다..

권투는 손과 눈의 협응을 연마하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스피드 백 (펀치마다 회전하고 튀는 디스크에 매달린 경량 복싱 백)을 펀칭하거나 파트너와 스파링을하는 경우 (파트너의 패딩 된 주먹을 펀칭하는 연습) 대상이 움직이고 위치를 변경하는 동안 대상을보고, 대상에 반응하고, 대상을 공격 할 수 있어야합니다. 힘들지만 실제로는 눈과 눈의 협응력이 크게 향상됩니다..

4. 스트레스 감소

온건 한 신체 활동의 거의 모든 형태는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 운동은 엔돌핀을 증가시키고 기분을 향상 시키며 명상의 형태로 작용하며 수면을 개선시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 때로는 스트레스 요인을 잊어 버릴 수 있도록 블록 주위를 걷는 것이 더 필요합니다. 나는 스트레스를 가장 많이 받았을 때 "현장에서 모든 것을 버려야"하고 말하고 좌절감을 떨쳐 야합니다..

복싱은 두 가지 이유로 스트레스에 대한 훌륭한 배출구입니다. 첫째, 복싱 운동 중에는 일반적으로 고강도 운동 시합과 중간 강도 회복 기간 사이를 전환합니다. 몇 분 동안 높은 강도의 펀칭이나 발길질을 겪을 때 직장이 얼마나 끔찍하거나 집이 더러워 졌는지 걱정할 정신력이 충분하지 않습니다. 그리고 쉬는 시간에도 바람을 빨고 다음 라운드를 정신적으로 준비하는 데 집중할 수 있습니다..

둘째, 펀치 백에 스트레스를 줄 때 엄청나게 cathartic 릴리스가 있습니다. 대장장이에게 스트레스를 날려주는 힘이 넘치는 느낌입니다..

5. 신체 구성 개선

복싱은 신체 구성을 개선하는 데 효과적이며 일부는 체중 감량에 좋습니다. 개인적으로, 나는 건강 목표에 대한 올바른 메시지를 보내지 않는다고 생각하기 때문에“체중 감량”을 권장하지 않습니다. 궁극적으로 체중을 줄이려면 정말 하고 싶은 것은 체성분을 개선하는 것입니다-근육량을 늘리고 체지방량을 줄이려면.

권투는 근육 조성 강도 훈련 동작과 심장의 칼로리 조절 시합을 완벽하게 결합하기 때문에 개선 된 신체 구성을위한 놀라운 메커니즘입니다. 복싱 프로그램에 정기적으로 참여하고 영양가있는 식사 계획을 따름으로써, 체형에 변화가없고 체지방률이 향상되는 이유는 없습니다. 그리고 욕실 체중계에서 등을 두드리고 싶다면 체중의 변화도 볼 수 있습니다..

권투 체육관 : 무엇을 기대

복싱 훈련에는 기본적으로 두 가지 유형이 있습니다. 복싱 선수가 링에서 경쟁하도록 가르치는 데 중점을 둔 훈련과 "매일 운동 선수"가 더 나은 몸매를 갖도록 돕는 훈련입니다. 일부 체육관은 두 가지 유형의 훈련을 모두 제공합니다.

두 가지 형태의 훈련의 기본적인 차이점은 방법을 배우려는 운동 선수가 경쟁하다 권투에서 인간의 상대와 착륙하고 펀치하는 법을 배워야합니다. 그들은 경쟁사에게 타격을 가하는 법을 배워야합니다. 권투 선수가 경쟁하도록 가르치는 체육관은 일반적으로 시설에 권투 링이 있으며 권투 선수가 서로 싸울 수있는 기회를 제공합니다.

펀치에 관심이 없다면 (내가 아는 바가 아니라면) 링 밖에서 수업과 프로그램을 제공하는 시설을 찾고 싶을 것이다. 기본 기술은 동일합니다. ja, 어퍼 컷 및 후크를 배우십시오. 발자국과 속도, 핵심 강도와 민첩성, 힘과 유연성을 연구합니다. 경우에 따라 시설에 따라 발로 시퀀스 MMA 스타일 (혼합 무술)도 배우게됩니다.

좋은 소식은 오늘날의 피트니스 친화적 인 복싱 클럽을 통해베이스 라인 피트니스에 관계없이 누구나 거의 누구나 참여하고 시작할 수 있다는 것입니다. 대부분의 복싱 수업은 체중 운동에 중점을두기 때문에 자신의 페이스에 맞춰 강도를 높일 수 있습니다. 9Round (아마도 가장 "사람이 가장 친근한"복싱 체육관)와 같은 체육관의 회원 요금은 한 달에 약 $ 50이며 무제한 세션, 권투 장갑 한 켤레, 랩 랩, 트레이너마다 운동이 포함됩니다. 세션.

해당 지역에 9Round 또는 TITLE Boxing Gym이없는 경우 지역 복싱 체육관을 검색하고 해당 웹 사이트에서 체력 단련 수업을 확인하십시오. 시설에 전화하여 무료로 수업을 시도 할 수 있는지 또는 적어도 참여하기 전에 수업을 시청할 수 있는지 문의하십시오. 참석하는 시설은 환영해야하며, 공인 트레이너가 강의를 수강해야합니다 (바람직하게는 인증 또는 복싱 경험이있는 경우) ), 시설은 깨끗하고 잘 관리되어야합니다.

집에서 권투

체육관 멤버십을 사용하지 않고 운동을하려면 집에서 자신의 복싱 운동을 설정할 수도 있지만 시작하려면 장비를 구입해야합니다. 70 ~ 100 파운드 봉지 (스탠드 나 튼튼한 천장 기둥에 매달 수있는 길고 원통형 봉지), 권투 장갑, 약 공, 줄넘기를 구입하는 것이 좋습니다. 이 네 가지 항목을 결합하면 복싱 시퀀스, 심장 시퀀스 및 근력 운동 시퀀스를 통해 전체 홈 운동을 구성 할 수 있습니다..

실제로는 아마존 백에서 200 달러가 조금 넘는 무거운 가방 스탠드, 스피드 백, 무거운 가방, 줄넘기 및 장갑이 포함 된 세트를 선택할 수 있습니다. 별도로 구입해야 할 것은 약 공입니다.

가정 운동 예

제안 된 품목을 사용하면 파트너와 함께 상자에 넣지 않고도 약 30 분 동안 다음 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 5 분 꾸준한 줄넘기 예열
• 3 분 동안 무거운 백 작업, 30 초의 전체 펀칭과 30 초의 "복구"펀칭 사이에서 느린 속도로 사이클링
• 3 분의 스피드 백 작업 및 유산소, 스피드 백으로 30 초의 펀칭과 30 초의 점프 잭 사이에서 사이클링
• 3 분의 핵심 작업-1 분 판자, 1 분 약 공 비스듬한 꼬임 및 1 분 다리 리프트
• 3 분의 근력 운동-1 분의 약 볼 스쿼트, 1 분의 걷기 폐 및 1 분의 약 볼에 팔이 튀어 오름
• 3 분의 전력 작업-1 분의 넓은 점프 (최대 한도 내에서 앞뒤로 점프) 및 측면 발을 차는 다리 당 1 분 몸통을 반대 방향으로 기울입니다)
• 무거운 백 시퀀스 반복
• 스피드 백 시퀀스 반복
• 느리고 안정적인 점프 로프로 3 분 쿨 다운

최종 단어

집에서 차로 15 분 이내에 복싱 체육관이 있다면 심장 박동에 가입 할 것입니다. 복싱은 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 가장 효과적이고 간결한 방법 중 하나이며 많은 재미도 있습니다. 나는 실제로 무거운 가방과 일부 권투 장갑을 곧 구입할 계획이므로 표준 홈 운동에 권투를 포함시킬 수 있습니다..

당신이 똑같이하고 싶다면, 가장 좋은 조언은 집에서 운동으로 전환하기 전에 체육관에서 몇 가지 수업을 듣는 것입니다. 트레이너와 함께 일하면 홈 복싱 운동을 유지하는 데 필요한 일련의 좋은 운동과 안전 기술을 제공 할 수 있습니다.

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