휴일 동안 계절 슬픔 및 우울증을 다루는 방법

우울증과 슬픔은 표면적으로 비슷하지만 동일하지 않습니다. 우울증은 질병입니다. 슬픔은 마음의 상태입니다. 이안 마길 (Ian Magill) 박사는이 두 가지를 비교했다.“슬픔은 우리의 시력을 왜곡 시켜서 풍부한 색이 어두워 지지만 우울증은 모든 빛을 차단하고 검게 황량한 풍경을 남깁니다.” 우울증은 의학적으로 치료해야합니다. 귀하 또는 친구가 무기력하고, 찢어지고, 포용 적이거나, 기억력이나 집중력에 어려움이 있거나, 힘이 없거나, 쓸모 없거나, 희망이 없으면 전문적인 도움을 받으십시오. 우울증은 약점이나 실패의 징후가 아니며 성공적으로 치료할 수 있습니다..

우울과 슬픔

여러 가지 이유로 인해이시기에 어느 정도의 슬픔을 경험하는 것이 당연합니다.

연휴 시즌의 상업화. 휴일의 상업화는 많은 사람들, 특히 어려운 경제 상황에서 불충분과 실패의 느낌을 유발할 수 있습니다. 이시기에 소매 업체는 값 비싼 선물을 행복과 동일시함으로써 구매자를 적극적으로 조작하려고합니다. 그들의 광고는 선물 비용이 수령자가 느끼는 행복의 수준과 직접적으로 관련되어 있음을 의미합니다..
가족과의 분리. 신체적 거리, 사망 또는 다른 상황으로 구분 되든 크리스마스를 위해 할머니의 집에가는 것이 항상 가능하지는 않으며 휴가를 위해 집에 있지도 않습니다..
연말의 중요성에 대한 과태. 많은 사람들이 연말을“회견의 날”로보고 있습니다. 매년 1 월 1 일에 시작하여 12 월 31 일에 끝나는 독특한 기간입니다. 지난해 소득에 대해 세금을 납부하는 것과 같이, 우리는 지난 365 일의 사건에 대한 성공 또는 실패를 판단합니다. 노력, 실수 또는 예상치 못한 사건으로 인해 모든 사람이 한 번에 부족하며 실망, 불편 및 실망을 초래하는 기대치가 충족되지 않습니다..

작년은 인생의 큰 책에서 단 하나의 짧은 장이라는 것을 기억하십시오. 단테가“신성 코미디”에서 지하 세계를 처음으로 안내하는 버질은“이 야만적 인 곳에서 벗어나려면 다른 길을 가야한다”고 조언했다. 당신은 같은 선택을 할 수 있습니다 : 당신은 자기 연민의 슬픔으로 고통 받도록 선택할 수도 있고, 자신감과 개인적 성취의 스텝으로 앞서서 다른 길을 갈 수도 있습니다..

기분을 향상시키는 방법

한 해가 끝나는 동안 다른 해가 시작되고 새로운 길이 보입니다. 영화 "Fight Club"의 주인공이자 비누 판매 원인 타일러 더든 (Tyler Durden)은“우리는 우리가 선택한 것을 정의합니다.”라고 말했습니다. 다시 말해, 우리는 우리가 믿기로 선택한 것과 행동 방식에 따라 우리가 누구인지를 말합니다. 슬픔과 행복은 생각과 행동에 빠지거나 변화 될 수있는 감정입니다. 뉴스 캐스터가 작년의 역사 광고 구역을 반복 할 때 자신의 삶에서 사건을 검토하는 것은 당연하지만, 단점이나 성과 부족에만 집중하는 것은 마조히즘의 운동입니다..

블루스주기를 중단하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 내년 차별화를위한 결의

변화는 단일 결심으로 시작합니다. 저는 행복하고 싶습니다. 관성은 강력한 상태입니다. 계속 움직이는 것보다 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 퓨즈가 켜져 있지 않으면 폭탄이 터지지 않으며 점화 키가 없으면 자동차가 시동되지 않으며 초기 단계없이 도로를 이동할 수 없습니다. 슬픔보다는 행복하기로 결정하는 것은 새로운 길을 시작하는 데 필수적이며 중요합니다. Norman Vincent Peale이 말했듯이“생각을 바꾸고 세상을 바꾸십시오.”

2. 실패를 검토하고 다른 결과를 위해 노력하십시오

알버트 아인슈타인은 다른 결과를 기대하면서 똑같은 일을 반복하는 것이 광기의 정의라고 추측했다. 많은 사람들이 자신의 태도와 삶을 바꾸고 싶어하지만 변화를 가져올 조치를 취하지 마십시오. 지난해의 사건이 당신을 슬프게하거나 연휴 기간이 당신을 실망하게 할 가능성이 있다면, 그 결과와 그 결과에 대한 당신의 반응을 바꾸는 이유와 방법을 식별해야합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람들을 영원히 간직 할 수는 없지만, 그들이 어떻게 죽었는지가 아니라 그들이 사는 것처럼 기억하도록 선택할 수 있습니다. 과거에 살거나 미래를 바라보고, 실수를 비극이나 교훈으로보고, 결점을 극복 할 수없는 기회로 활용할 수 있습니다. 선택은 당신입니다.

3. 당신의 감정적 인 이웃을 바꾸십시오

부정적인 감정은 스스로를 꿰뚫어 사상가를 더 깊은 좌절의 구덩이로 끌어들입니다. 슬픔은 절망의 빈민가에 사는 것과 같습니다. 그러나 시야를 넓히고 오래된 관계와 관심사를 다시 방문하면 감정적 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 행동은 더 행복하고 자신감있는 사람이되는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구 및 가족과 연락하기. 다른 사람, 특히 긍정적 인 관계가 있거나 관계가있는 사람들과 시간을 보내는 것은 정신 상태에 관계없이 치료하는 것입니다. 다른 사람과의 상호 작용은 순간적으로 만 자신을 잊게 만듭니다. 멀리 떨어져있는 가족에게 전화를 걸어서 얼마나 사랑하고 그리워하는지 이야기하고, "오늘 다시"이벤트에 대해 옛 친구들과 회상하거나, 동료들과 함께 주간 커피 그룹을 시작하거나, 이웃과의 스포츠 행사에 가십시오..
개를 잡아. 연구에 따르면 개를 소유하면 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 친절한 개를 쓰다듬 으면 혈압을 낮추고, 심박수를 늦추고, 긴장이 가득 찬 근육을 이완 시키며, 스트레스를받는 여러 약물보다 스트레스 관련 호르몬의 생성을 빠르게 줄입니다. 효과는 시간이 지남에 따라 축적되어 삶의 질과 수명을 향상시킵니다. 애완 동물이 아닌 소유자는 같은 나이의 애완 동물 소유자보다 우울할 가능성이 4 배 더 높습니다. 남자들이 발견 한 것처럼, 친절한 개는 완벽한“윙맨”이며, 낯선 사람들은 외로운 워커보다 개를 걷는 사람과 이야기 할 가능성이 더 높습니다. 개가 15,000 년 전에 사람의 가장 친한 친구가 된 이유가 있습니다.
더 웃어 라. 미국 암 치료 센터는“유머 치료 세션”을 사용하여 환자를 치료하고 가족이 치명적인 암 질병을 치료하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 웃으면 자신과 주변 세계에 대해 기분이 좋아집니다. 또한, 면역 및 순환계를 강화하고, 산소 섭취를 향상 시키며, 통증을 완화 시키며, 신체의 "좋은 느낌"신경 전달 물질 인 엔돌핀의 방출을 유발합니다. 심리학자이자 연구원 인 로버트 프로 바인 (Robert Provine)에 따르면, 웃음은 우리의 유전자에 의해 프로그램 된 숨겨진 언어 인“사람들을 하나로 묶는 사회적 발성”입니다. 웃음은 전염성이 있고 저항 할 수 없습니다. 일부 과학자들은 인간이“청중 웃음 탐지기”를 가지고 있다고 생각합니다. 뇌에 신경 회로가있어 웃음에만 반응합니다. 18 세기의 시인 바이런 (Byron) 경은“언제나 웃을 수 있습니다. 싼 약입니다.”
자원 봉사자. 교회, 회당 또는 사원에 가면 지역 사회 봉사 프로그램 중 하나에 가입하십시오. 그렇지 않은 경우, 지역 사회에서 자선 단체를 찾고 시간을 자원하십시오. 연구에 따르면 1 년에 최소 100 시간 (주당 약 2 시간) 만 자원 봉사하면 불안이 줄어들고 긍정적 인 감정이 증가합니다. 하버드 대학교의 엘렌 제이 랭거 박사는“자존감이 좋고 관대함을 느끼게하며 통제력을 느끼게한다. 일부는 자원 봉사자들이“주자 최고치”와 유사하게 경험하는 행복감을 느끼고 스트레스 수준을 낮추고 기분을 향상시킵니다..

최종 단어

연말 연시에는 엄청난 압박감이 생길 수 있으며, 일상 생활의 부정적인 사건과 결합하여 계절이 극도로 스트레스를받을 수 있습니다. 당연히 스트레스 수준이 높아지면 슬픔, 슬픔 및 후회와 같은 부정적인 감정이 유발되고 강조됩니다. 이러한 감정은 모든 인간 경험의 일부이며, 균형 잡힌 건강한 정신 상태에 필요합니다. 그러나 이러한 감정이 당신의 생각과 행동을 압도하고 지배 할 때, 그것들을 놓아야 할 때입니다. 기분이 바뀌면 기분이 좋아지고 행복해집니다..

휴일 동안 슬퍼 했습니까? 부정적인 감정에 대처하는 다른 방법들?