집에서 요가를하는 방법-팁과 건강상의 이점

로스 앤젤레스 타임즈 (Los Angeles Times)에 인용 된 의사들에 따르면, 200 세의 BMI 지수는 여성의 최대 50 %, 남성의 최대 20 %를 오진 할 수 있다고합니다. 간단히 말해서, 50 % 더 많은 여성과 20 % 더 많은 남성이 비만하고 심지어 그것을 깨닫지 못할 수 있습니다. 이것은 국가로서 우리가 생각했던 것보다 건강이 훨씬 나빠질 수 있음을 의미합니다.

비만 전염병에 기여하는 많은 요인이 있지만, 우리의 좌식 생활 방식이 가장 큰 원인 일 수 있습니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)은 6 명의 미국인 중 1 명만이 운동을위한 최소 주간 요구 사항을 충족한다고 명시하고 있습니다. 필요한 최소 운동량은 150 분의 적당한 강도의 운동 (예 : 활발한 걷기) 또는 75 분의 활발한 활동 (예 : 달리기 또는 수영)과 2 주간의 근육 강화 운동 세션입니다..

의심의 여지없이, 그것은 어두운 그림입니다. 그러나 좋은 소식은 매 순간 우리 각자가 우리의 라이프 스타일을 우리 몸, 마음, 영혼에 더 건강한 것으로 바꿀 수 있다는 것입니다. 이것을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 요가입니다.

요가에 대한 나의 사랑

피트니스는 항상 내 인생의 중요한 부분이었습니다. 그러나 다른 사람들처럼, 나는 큰 시간을 잃을 때마다 몇 년마다 가끔씩 단계를 겪습니다. 그리고 그것은 작년 여름 말에 일어난 일입니다. 몇 번의 연속적인 여행과 열악한 작업 일정 덕분에 나는 달리기와 운동을 느꼈다. 이것은 몇 달 동안 계속되었습니다. 10 월 말, 나는 정기 검진을 받았으며 10 파운드를 착용 한 것을 발견했습니다. 그다지 들리지 않을지 모르지만 나에게는 진짜 모닝콜이었고 매일 운동하고 올바르게 먹는 일상으로 돌아 가야한다는 것을 의미했습니다..

그러나 나는 체육관에서 타 버렸고 (비용) 고관절 부상으로 인해 한동안 달리기를했습니다. 그때 남편이 요가를 제안했을 때.

요가의 장점

나는 그 후 일주일에 5-6 일 요가를 연습 해 왔으며 그 결과는 놀랍습니다. 나는 내 인생에서 가장 좋은 모습을 느낀다. 많은 사람들이 다양한 요가 혜택을 경험합니다.

힘을 만듭니다. 요가는 정말 힘을 향상시킵니다. 그것은 당신이 길고 마른 체형이되게하고 근력 운동에서 얻는 것처럼“벌키”하지 않습니다. 또한 팔과 다리와 같은 일부 선택된 장소가 아니라 몸 전체를 강화시킵니다..
균형 향상. 요가는 균형을 개선하는 데 도움이됩니다..
스트레스 해소. 요가의 조용하고 정확한 움직임과 집중된 호흡으로 인해 감정과 스트레스를 더 잘 관리 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 감정에 더 잘 적응하고, 당신이 그 감정에 어떻게 반응하는지 더 잘 인식합니다..
자세 개선. 요가는 핵심 힘, 특히 등을 발달시켜 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 걷거나 앉는 대신에 똑바로 앉습니다. 이것은 더 얇게 보이고, 우아하게 움직이며, 자신감과 자존심을 크게 향상시킵니다..
그것은 당신을 이완. 깊고 집중된 호흡 때문에 요가가 진정됩니다. 요가를 마친 후에는 심호흡이 이완 반응을 유발할 수 있기 때문에 편안하고 행복하게 느껴집니다.
체중 감량에 도움. 요가는 달리기 또는 다른 고강도 스포츠보다 몸에 스트레스를 덜 주어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다..
다이어트 개선 가능. 몸에 더 적응하기 때문에 단 음식이나 가공 식품을 먹으려는 충동을 잃을 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 몸에 넣는 음식에 대해 더 조심하고 알고 있습니다..
초점 향상. 요가는 일과 같은 인생의 다른 영역에 집중하도록 도와줍니다..
건강 문제 관리에 도움. 요가는 우울증, 만성 요통, 고혈압, 불면증, 낮은 자존감 및 낮은 에너지와 같은 다른 건강 상태를 관리하는 데 도움이됩니다..

포즈가 잘못되면 요가는 다른 운동과 마찬가지로 건강에 해로울 수 있음을 이해해야합니다. 자신을 너무 세게 밀거나 통증이나 극도의 불편 함을 느끼도록 스트레칭하지 마십시오. 각 자세로 천천히 움직이고 이상하거나 불편한 느낌이 드는 순간을 멈추십시오. 그리고 준비하기 전에 자신을 고급 포즈로 강요하지 마십시오. 요가 연습을 시작하기 전에 William Broad의“요가가 건강을 해칠 수있는 방법”과 같은주의 기사를 읽으십시오..

집에서 요가

요가는 5,000 년 이상 존재 해 왔습니다. 인도에서 시작하여 Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga 및 Anusara Yoga와 같은 다양한 요가 스타일이 있습니다. 이러한 각 스타일 (및 수십 가지)은 고유 한 이점과 포즈를 제공합니다..

알아야 할 것은 요가를하기 위해 요가 스타일을“선택”할 필요가 없다는 것입니다. 실제로 필요한 것은이 연습의 큰 이점을 경험하기 위해 소수의 포즈 ( "asanas")입니다..

용품

멋진 요가 장갑이나 양말 또는 비싼 "요가 옷"이 필요하지 않습니다. 요가 벽돌이나 스트랩이 필요하지 않거나 수업에 참석하지 않아도됩니다..

그러나 몇 가지 중요한 항목이 필요합니다.

요가 매트 (약 10 ~ 20 달러) 또는 접힌 담요. 요가 매트는 포즈를 취하는 데 도움이되기 때문에 종종 선호됩니다..
편안한 옷. 운동복이 있다면 좋습니다. 그렇지 않으면 편안한 땀이나 반바지와 탱크 탑이 잘 작동합니다..
책이나 DVD와 같은 어떤 형태의 수업.

책, DVD 및 요가 온라인
처음 시작할 때“Rodney Yee 's Power Yoga”라는 제목의 DVD를 구입했습니다. 이 DVD는 체중 감량과 근력 강화를 위해보다 강렬한 요가 운동을 원할 때 탁월합니다. 그러나 아마존에서 다양한 강도의 다양한 요가 DVD를 찾을 수 있습니다. 공공 도서관은 요가에 관한 훌륭한 책과 DVD 소스 일 수도 있습니다..

DVD로 요가를 할 때 가장 좋은 점은 강사가 올바르게 포즈를 취하는 것을 볼 수 있다는 것입니다. 이것은 요가를 안전하게 연습하는 데 도움이됩니다. 강사는 또한 요가의 필수 요소 인 호흡을 안내하고 혜택을 극대화합니다.

Gaiam TV에는 수십 개의 온라인 스트리밍 요가 비디오도 있습니다. 이 사이트는 월간 구독 (월 $ 9.95)이지만 세계 최고의 요가 강사들이 제공하는 다양한 운동을 이용할 수 있습니다. 일주일 동안 무료로 사용해 볼 수 있습니다.

그 후 요가에 관한 여러 권의 책을 구입했습니다. 여기 내가 좋아하는 두 가지가 있습니다.

타라 스타일의 슬림 진정 섹시 요가. 이것은 15 분 정도의 빠른 운동이나 요가에 대한 기본 소개가 필요한 경우 훌륭한 책입니다. 이 책은 제가 처음 구입 한 책으로, 타라는 밤에 지방 연소부터 수면에 이르기까지 모든 일을 도와주는 훌륭한 운동을 모았습니다. 사진은 훌륭하고 타라는 각 자세를 잘 설명합니다. 그녀의 뚱뚱한 불타는 요가 운동 정말 작동하고, 당신은 그것의 끝에 땀을 흘릴 것입니다!
B.K.S.의 요가에 빛 이엔 가르 요가의 기본을 익힌 후에는 요가의 철학뿐만 아니라 각 포즈의 더 큰 이점에 정말로 관심을 갖게되었습니다. 인도 요가 마스터가 쓴이 책은 내가 가장 좋아하는 책이다. 자세한 사진, 설명 및 각 포즈의 건강상의 이점에 대한 철저한 분석을 통해 6 억 개 이상의 포즈가 나열되어 있습니다. 나는 당시에 필요한 것에 따라 포즈를 추가 할 수 있기 때문에이 책을 좋아합니다. 예를 들어, 때때로 신장에 문제가 있습니다. 그들이 행동하기 시작할 때, 나는 신장을 개선하고 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 포즈를 추가합니다. 이것은 내 식단을 수정하는 것 외에도 문제를 해결합니다..

내 요가 연습은 이제 DVD와 책에서 배운 포즈에서 함께 한 것입니다. 나는 매일 연습하는 동안 8-10 개 이하의 포즈를 사용한다고 말하고 싶습니다. 그리고 나는 내가하고 싶은 것, 또는 당시에 필요한 특정 건강상의 이점에 따라 그것들을 다양하게합니다.

최종 단어

내가 좋아하는 요가의 지혜는 타라 스타일스 (Tara Stiles)의 저서에서 나온 것입니다.“고대 요가 철학은 당신이 당신의 인생에 일정한 수의 호흡을 할당 받았다고 말합니다. 숨을 쉬는 방법에 따라 인생을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 짧고 빠른 호흡은 스트레스를 받고 균형이 맞지 않는 삶의 결과입니다. 이것은 질병과 삶의 단축으로 이어집니다. 길고 깊게 호흡하면 몸과 마음이 활기차고 건강하게 유지되며, 길고 완전한 삶을 살 수 있습니다.”

집에서 요가를하기위한 다른 팁이 있습니까??