계절성 정서 장애 (SAD) 증상 및 치료-겨울 우울증을 극복하는 8 가지 검소한 방법

계절 정서 장애는 주로 겨울철에 발생하는 우울증의 한 형태입니다. 어떤 사람들은 이것을“겨울 블루스”또는“겨울 멍청이”라고 부르지 만 심리학자들은 SAD를 진정한 우울한 상태로 확인했습니다..

CNN에 따르면, 인구의 최대 20 % (1 천만 명 이상)가 계절성 정서 장애로 고통 받고 있으며, 4 %에서 6 %는이 상태에서 심각한 영향을받습니다. 통계적으로 그것은 20 대, 30 대 및 40 대 여성에게 가장 흔하게 영향을 미치지 만 많은 남성들도 그것을 경험합니다..

SAD가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 메이요 클리닉에 따르면 증상은 다음과 같습니다.

• 우울증
• 가망 없음
• 걱정
• 에너지 손실
• 사회 철수
• 늦잠
• 한 번 즐겼던 활동에 대한 관심 감소
• 식욕 변화 (특히 탄수화물이 많은 음식에 대한 갈망)
• 살찌 다
• 집중 및 정보 처리 어려움

의사는 SAD의 원인을 정확히 확신하지 못하지만 겨울철에 감소 된 햇빛의 양은 기분을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌과 세로토닌 수치의 감소에 기여한다고 생각합니다. 햇빛이 줄어들면 우리의 일주기 리듬 (본체 시계)이 손상되어 피로감과 우울증이 생길 수 있습니다..

SAD 치료를위한 8 가지 전략

나는 수년간 계절 정서 장애와 싸웠습니다. 나는 맑은 루이지애나에서 자랐지 만 지금은 춥고 흐린 미시간에 살고 있습니다. 밝은 10 월의 일이 끝나 자마자 나의 증상이 시작됩니다. 그리고 난 혼자가 아니야.

좋은 소식은 수년에 걸쳐 계절성 정서 장애와 싸울 수있는 다양한 방법을 내놓았다는 것입니다. 이제는 비교적 쉽게 겨울을 지납니다..

이 상태로 고통받는 많은 사람들 중 하나라면 SAD에 대처하기위한 쉽고 저렴한 8 가지 전략이 있습니다..

1. 생선 기름 보충제를 가지고

나는 생선 기름 보충제를 매년 내 SAD 치료의 기초로 생각합니다. 나는 보통 Rosenthal 박사의 저서 "Winter Blues : 계절성 정서 장애를 극복하기 위해 알아야 할 모든 것에서 생선 기름의 효과에 대해 배웠습니다..그는 북극의 춥고 혹독한 기후에서 수천 년 동안 살았던 이누이트 (에스키모) 사람들을 연구 한 과학자들을 설명합니다..

이누이트는 대부분의 사람들이 상상조차 할 수없는 겨울 조건에 노출되어 있습니다. 그러나 그들은 SAD로 고통받지 않습니다. 그들은 전체적으로 믿을 수 없을 정도로 행복한 사람들입니다. 과학자들은 왜 그들 중 아무도 우울증을 경험하지 못했는지, 특히 햇빛이 전혀없이 몇 달을 가야하는지 알 수 없었습니다..

그 답은 유전학 및 문화와 같은 무엇보다도식이 요법으로 밝혀졌습니다. 이누이트는 다른 많은 냉기 기후 문화와 마찬가지로 많은 냉수 물고기를 먹습니다. 이 생선에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.

생선 기름 보충제, 특히 연어, 고등어, 청어와 같은 냉수 생선에서 나오는 고품질 생선 기름을 섭취하는 것은 SAD 증상을 완화시키는 좋은 방법입니다. 나는 10 월 중순에서 후반에 생선 기름을 복용 시작하고 봄이 시작될 때까지 하루를 놓치지 마세요.

2. 충분한 비타민 D 섭취

계절에 관계없이 나는 태양이 충분하지 않은시기를 알고 있습니다. 기분이 좋아 져요. 신체가 햇빛에 노출되면 비타민 D가 생성되기 때문입니다. 신체에 비타민 D 결핍이 있으면 피로와 우울증이 생깁니다..

하루에 비타민 D 우유로 강화 된 우유 몇 잔을 마시거나 비타민 D 보충제 또는 D가 포함 된 종합 비타민을 복용하십시오. 겨울의 짧고 어두운 날의 부정적인 영향을 퇴치하는 쉬운 방법입니다.

3. 야외 활동

화씨 20도이고 뻣뻣한 바람이 불면 밖으로 나가는 것이 쉽지 않습니다. 그러나 스스로를 해가되게하고 쉬운 무료 유산소 운동은 SAD와 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 산책, 스노우 슈잉, 눈사람 만들기-적어도 하루에 한 번 밖에 나가기 위해 필요한 모든 것을하십시오..

예, 어렵습니다. 그렇습니다. 규율이 필요합니다. 그러나 뼈를 식히는 날씨에도 불구하고 정기적으로 그렇게하면 기분과 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 약속합니다..

4. 아로마 테라피를 즐기십시오

박하 및 로즈마리와 같은 특정 향기는 우리가 더 깨어 있고, 경고하고, 긍정적 인 느낌을주는 것으로 입증되었습니다.

나는 겨울 동안 책상 옆에서 에센셜 오일을 태우고, 그 향기, 특히 페퍼민트에서 호흡 할 때 내 시각에 실제 차이가 있음을 알았습니다. 사츠마와 레몬과 같은 다른 향기도 효과적입니다. 에센셜 오일 디퓨저가없는 경우 $ 30 미만으로 구매할 수 있습니다.

5. 색깔로 자신을 둘러싸십시오

작년에 나는 집안의 모든 방을 밝고 튀는 색으로 칠했습니다. 결국, 나는 겨울 동안 항상 밖에서 중립적 인 색을보아야한다고 생각했습니다. 실내에서도 그것들을보고 싶지 않습니다.!

나는 그것이 얼마나 큰 차이가 있었는지 믿을 수 없었다. 내 부엌은 밝고 토스카나 오렌지로 따뜻하고 붉은 석양처럼 보입니다. 내 식당은 푸른 잔디를 생각 나게합니다. 나의 침실은 나에게 바다를 생각 나게한다. 모든 방은 색으로 살아있어서 기분이 좋아집니다.

집에서 해보십시오. 많은 시간을 보낸 방을 골라 그곳에서 생생한 페인트를 칠하십시오. 방을 그리는 것은 저렴한 DIY 주택 개량 프로젝트이며 기분이 얼마나 좋아지는 지 놀랄 것입니다. 창문이 밖이 차가워도 통풍을 위해 창문을 열어 두십시오.

6. 수업 또는 프로젝트 시작

지난 겨울, 나는 펜싱 수업을 들었다. 올해는 jujitsu를 복용.

강의를 수강하는 것은 특히 당신을 집 밖으로 나 사람들의 그룹으로 데려다주는 강의 인 경우, 겨울의 우울함을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도기, 줌바, 뜨개질, 그림 그리기 등 어떤 것이 든 관심있는 수업에 참여하십시오..

또는 겨울에는 실내 시간을 사용하여 한동안하고 싶었지만 아직 가지 않은 프로젝트에서 자신을 잃어 버리십시오. 당신이 무엇을 결정하든, 당신이 즐기는 무언가로 바쁘게 지내십시오.

7. 음악 듣기

음악은 다양한 방식으로 사람들에게 감정적으로 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 마음을 밝게하고 기쁨을 느끼게하는 음악을 찾으십시오. 기분이 나빠질 때 집, 자동차 또는 헤드폰을 통해 흐르게하십시오. 음악은 당신을 산만하게 할 수 있으며 겨울이 춥고 햇빛이 부족한 것과 같은 것들을 피할 수 있도록 도와줍니다..

8. 가벼운 치료를 시도

몇 종류의 태양 램프가 있으며 몇 갤런 이상의 비타민 D 우유가 있지만 일부 사람들에게는 매우 효과적입니다..

태양 램프는 태양의 모습을 시뮬레이트하고 몸을 속여 비타민 박사를 만들도록 고안되었습니다. 저는 철물점에서“일광”전구 몇 개를 가져 와서 비슷한 효과를 얻기 위해 집안의 일부 램프에 넣었습니다..

최종 단어

여기에서 SAD 증상을 관리하기에 충분하지 않은 팁을 찾으면 많은 의사와 심리학자가 SAD에 가장 효과적인 치료법 중 하나라고 생각하는 적절한 라이트 박스에 투자하는 것이 좋습니다. 증상이 수면이나 업무에 영향을 미쳐서 스스로 관리 할 수없는 경우, 의사와 상담하십시오.

당신은 SAD로 고통 받습니까? 혹독한 겨울철에 너무 쓰러지는 것을 피하기 위해 어떤 전략을 사용합니까??

(사진 제공 : vonSchnauzer)