쇼핑 중독 및 강박 구매 장애-Shopaholics에 대한 도움말

실제로, 쇼핑 중독 또는“강제 구매 장애”는 웃기지 않습니다. 이 문제로 고통받는 사람들은 긴장되거나 영구적으로 손상된 관계를 견뎌 낼 수 있으며 몇 년 동안 개인 재정 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다. American Journal of Psychiatry에 발표 된 미국에서 쇼핑 중독과 강박 구매의 유병률을 조사한 첫 번째 연구에 따르면 조사 대상 인구의 5.8 %가 강박 구매자로 인정됩니다.

신용 카드 부채가 늘어나고 지출을 멈출 수 없다면, 쇼핑 중독자가 될 수 있습니다. 다행히도, 이것은 매우 치료 가능한 고통입니다..

쇼핑 중독 이해

쇼핑 중독은 알려진 건강 상태가 아닙니다. 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 최신판 (미국 정신과 의사가 정신 질환을 분류하고 진단하는 데 사용하는 책)에서 찾을 수 없습니다. 그러나 이것이 실제 문제가 아님을 의미하지는 않습니다. 실제로 많은 심리학자들은 쇼핑 중독과 충동 구매를 충동 조절 장애의 징후로 간주합니다..

쇼핑 중독과 강박 구매는 스펙트럼에 있으며 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 나쁜 문제를 겪을 수 있습니다. 쇼핑 중독의 징후는 강박 적 도박 또는 알코올 중독과 같은 다른 유형의 중독의 징후와 유사한 경향이 있습니다. 예를 들어, 강제 구매 또는 쇼핑 중독으로 고생하는 사람들은 구매 후 심한 죄책감을 느끼지만 그만 둘 수는 없습니다. 그리고 쇼핑가의 한가운데서 장착 문제를 무시하는 경향이 있습니다..

다음 중 하나에 해당하면 쇼핑 중독자가 될 수 있습니다.

1. 쇼핑에 대해 많은 시간을 계획하고 생각합니다

세계 정신과에서 도널드 블랙은 4 가지 단계의 강박 구매 장애 (예상, 준비, 쇼핑 및 지출)를 간략하게 설명합니다. 첫 번째 단계 인 예상은 사람이 곧 구매하거나 쇼핑을한다는 생각에 사로 잡 힙니다. 쇼핑 중독자는 2 단계 예상에 따라 최고의 판매를 찾고 쇼핑 일에 입을 복장을 결정하고 사용할 지불 방법을 결정하기 위해 연구를 수행 할 수 있습니다..

쇼핑 여행을 계획하는 일반적인 방법처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 쇼핑 중독 또는 강박 구매 장애가 발생할 때의 주요 차이점은 예상 및 계획에 소요되는 시간입니다. 많은 사람들에게 계획 과정이 완전히 소비되어 직장이나 학교에 집중하거나 심지어 잘 자거나 제대로 먹을 수 없습니다.

2. 쇼핑은 당신의 인생을 방해합니다

때때로 한 번에 많은 품목을 구입하는 경우 반드시 쇼핑 장애가있는 것은 아닙니다. 휴일 쇼핑 시즌이나 자녀가 성장하는 동안 새로운 옷장이 필요할 때와 같이 평소보다 더 많이 지출해야하는 경우가 있습니다..

그러나 불필요 한 품목에 정기적으로 돈을 쓰고 쇼핑이 남은 인생을 방해하는 경우 문제가 발생할 가능성이 큽니다. 예를 들어, 여동생이 숙제를하도록 돕고 싶지만 대신 밤새 온라인 소매 업체를 탐색하는 데 시간을 보냅니다. 갑자기, 당신은 시계를보고 자정입니다. 당신은 결코 형제를 도와주지 않았고, 그녀는 당신에게 화를 냈습니다. 또는 사무실에서 일하는 대신 하루 종일 의류 웹 사이트를 탐색하고 마감일을 놓치게됩니다. 이 두 가지 경우 모두 쇼핑 중독에 대한 위험 신호입니다.

3. 당신은 예산을 초과하거나 신용에 의존

쇼핑이 문제가 될 때, 당신은 계획했던 것보다 더 많은 지출을 정당화하는 경향이 있습니다. 당신은 자신에게 그 아이템이 판매 중이라고 말하므로, 당신이 그것을 살 수 없다고해도 정말 많은 것을 얻었습니다. 예를 들어, 옷에 $ 100를 쓰겠다고 말하지만 결국 새 드레스에 $ 300를 떨어 뜨립니다. 또는 신발 한 켤레를 구입할 계획이지만 신발 한 켤레와 여분의 페어, 새 팔찌 및 새 코트를 가지고 상점 밖으로 나갑니다. 동일한 품목을 여러 번 자주 구매하거나 판매 중이기 때문에 많은 품목을 구매할 수 있습니다.

이것이 당신처럼 들리면 쇼핑 중독이있을 수 있습니다. 종종 이러한 유형의 지출은 이미 빚을지고 있고 지불하기 위해 고군분투하고 있더라도 신용 카드를 사용해야합니다..

4. 당신은 많은 부채와 복잡한 재정을 가지고 있습니다

잔액이 너무 높아서 신용 카드 명세서를보고 싶지 않은 지점에 도달하면 지출을 멈출 수는 없으며 쇼핑 습관이 제대로 작동하지 않습니다. 불행하게도, 쇼핑 중독자들은 재정 문제를 해결하는 방법을 고안하려고합니다. 없이 쇼핑 포기.

예를 들어, 막대한 신용 카드 부채를 상환하기 위해 개인 대출을받는 것을 고려할 수 있습니다. 또는 더 낮은 이자율을 이용하기 위해 더 많은 신용 카드를 취득하고 한 계정에서 다른 계정으로 잔액을 이체 할 수 있습니다. 매달, 지불 할 카드와 최소 지불 할 수있는 카드를 플로팅합니다. 쇼핑과 마찬가지로 부채 관리는 복잡하고 시간 소모적 인 프로세스가됩니다.

5. 쇼핑은 당신의 기분에 영향을 미칩니다

쇼핑 중독이있는 사람들은 쇼핑 할 때 매우 흥분하는 느낌을 표현하며, 종종 행복감을 느끼면 슬픔이나 분노를 감당할 수 있습니다. 다른 사람들은 스트레스에 대처하는 방법으로 쇼핑합니다.

불행히도, 구매가 완료되면 쇼핑 중독자가 죄책감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 사람들은 다양한 방법으로 죄책감에 대처합니다. 예를 들어, 일부는 구매 한 품목을 거의 즉시 반품하고 곧 다시 나가서 구매합니다. 다른 사람들은 물건을 옷장이나 서랍에 밀어 넣어 잊어 버리고 하루의 빛을 보지 않습니다. 감정의 격렬한 변동은 모든 유형의 중독자에게 흔하며 도움이 필요하다는 명확한 신호입니다..

6. 쇼핑 관련 비밀이 있습니다

쇼핑 중독자들이 다른 사람들로부터 쇼핑을 숨기거나 다른 방법으로 문제가없는 것처럼 행동하려고 시도하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 쇼핑 중독의 일반적인 징후는 파트너 나 친구로부터 구매를 숨기거나 비밀리에 새로운 신용 카드를 여는 것입니다..

쇼핑을하되 파트너가 알기를 원하지 않으면 거짓말을하고 친구와 영화를 보러 갈 수 있습니다. 집에 도착했을 때 자동차에 새로 구매 한 물건을 보관하고, 파트너가 물건을 집에 가져 오기 위해 떠날 때까지 기다릴 수 있습니다. 불행히도,이 재정적 인 부정직은 예산뿐만 아니라 가장 중요한 대인 관계에 해로울 수 있습니다.

쇼핑 중독 치료

쇼핑 중독은 인생에서 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 치료에 대한 접근 방식은 다양한 문제를 다루는 것이 합리적입니다. 이 장애는 DSM-5에 의해 공식적으로 인정되지 않기 때문에 공식적인 증거 기반 치료 옵션이 없습니다. 그러나 강박 구매 장애와 쇼핑 중독으로 어려움을 겪고있는 사람들은 여러 갈래 치료법의 혜택을 가장 많이받는 경향이 있습니다..

쇼핑 중독에 직면했을 때 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 전문가의 도움 받기

전문 라이센스 치료사를 찾는 것이 쇼핑 중독을 극복하는 첫 번째 단계입니다. 인지 행동 요법 (CBT)은 불안, 우울증 및 중독 장애를 포함한 다양한 정신 건강 장애가있는 환자를 돕기 위해 치료사가 자주 사용하는 치료 방법입니다. 또한 충동 구매 장애 또는 쇼핑 중독이있는 사람들을 돕습니다..

CBT는 특정 상황에서 사람이 반응하는 방식을 바꾸는 것을 목표로하는 일종의 정신 요법입니다. CBT 동안, 귀하와 치료 전문가는 귀하의 사고 패턴을 검사하고 통제되지 않은 쇼핑 충동과 같은 귀하의 사고가 귀하의 행동에 어떻게 기여 하는지를 결정합니다. 치료의 중심 구성 요소 중 하나는 부정적인 생각을 감지하고이를 재구성하거나 변경하는 것을 배우는 것입니다.

치료 전문가의 일대일 도움 외에도 쇼핑 중독이있는 많은 사람들은 그룹 치료의 혜택을받습니다. 강제 구매 장애에 대한 그의 검토에서 블랙은 그룹 치료가 CBT의 가장 효과적인 대안 인 경향이 있다고 지적했다. 그룹 치료 세션은 면허가있는 치료사가 주도하며 대처 기술을 연습하고 비슷한 문제에 직면 한 사람들과 교류 할 수있는 기회를 제공합니다.

2. 회의 참석

알코올 중독자 알코올 중독자 익명, 강박 도박꾼에게는 도박꾼 익명 있음, 부채 문제가있는 강박 적 쇼핑객에게는 Debtors Anonymous가 있습니다. AA와 마찬가지로 Debtors Anonymous는 12 단계 프로그램을 제공합니다. 첫 번째 단계는 부채보다 힘이 없다는 것을 인정하는 것이고, 2 단계는 당신을 도울 수있는 더 높은 힘이 있음을 인정하는 것입니다. AA 및 이와 유사한 프로그램의 목표는 사람들이 중독성 물질을 피하도록 돕는 것이지만, Debtors Anonymous의 목표는 12 단계를 통해 구성원들이 무담보 부채로부터 자유를 얻거나 풀리지 않도록 돕는 것입니다.

집회에 가면 자신이 투쟁에 혼자가 아니라는 사실을 알게되며, 다른 사람의 성공을보고 자신의 장애를 극복하도록 영감을 줄 수 있습니다. 안전하고 비밀스러운 환경에서 이야기를 공유하고 비슷한 문제를 겪고있는 다른 사람들의 이야기를들을 수 있습니다.

DA는 비전문가 그룹을 유지하기 위해 노력하기 때문에 회의에 참석하고 12 단계 프로그램을 진행하는 것은 치료사와 함께 그룹 치료에 참석하는 것과 같지 않습니다. 지원을받는 동안에는 치료를받을 수 없습니다. 쇼핑 중독이있는 일부 사람들은 DA 회의에 참석할 때 혜택을받습니다 과 치료사와 협력.

3. 부채를 줄이기위한 계획을 세운다

신용 카드 청구서에 직면하고 부채 상환 방법을 잘 모를 경우 재무 또는 신용 상담사와 협력하면 도움이 될 수 있습니다. 신용 상담사를 찾는 한 가지 방법은 NFCC (National Foundation for Credit Counseling)에서 대행사 목록을 확인하는 것입니다. NFCC는 미국 전역의 비영리 상담 기관을 인증하고 인증합니다. 또한 은행이나 신용 조합에 추천을 요청하거나 지역 대학에서 확인할 수 있습니다.

많은 부채를 다루는 경우 신용 상담 비용을 지불하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 종종 신용 상담 기관은 슬라이딩 스케일 지불 옵션을 사용하므로, 지불 할 수없는 경우 지불하지 않아도됩니다. 그러나 부채 상담사를 선택할 때는 신중해야합니다. 연방 무역위원회는 수수료를 선불하지 않거나 수수료를 지불 할 수없는 고객과의 협력을 거부하는 대행사 나 상담사와의 협력에 대해 조언합니다.

평판이 좋은 신용 상담원은 예산을 세우는 방법을 파악하고 부채 상환에 대한 조언을 제공합니다. 특정 상황에 따라 카운슬러가 부채 관리 계획을 제안 할 수 있습니다. 다른 옵션으로는 파산 신청, 주택의 지분을 사용하여 부채 상환, 채권자와 직접 협상 또는 이들을 조합하는 것이 있습니다. 가장 중요한 점은 신용 상담사가 귀하와 협력하여 지출을 통제하여 더 많은 부채를 창출하지 못하게 할 수 있습니다.

4. 쇼핑 제한 및 현금 만 사용

알코올 중독자는 알코올을 맹세 할 수 있으며 도박꾼은 다시 카지노에 발을 들여 놓을 수 없습니다. 그러나 집에있는 모든 쇼핑 업무를 파트너에게 양도 할 수 없다면 식료품 및 의류 구매를 영구적으로 중단 할 수 없습니다.

자신을 통제하는 비결은가는 곳과 지출 할 수있는 금액을 엄격히 제한하는 것입니다. 식료품 목록을 작성하는 경우 예산을 설정하고 정확한 금액을 상점에 가져 오십시오. 신용 카드를 없애는 것이 가장 좋습니다. 카드를 잘라 버리고 초과 지출을 원치 않도록하십시오. 온라인 쇼핑을하는 경우 버튼을 클릭하여 쉽게 로그온하고 구매할 수 없도록 소매점에서 계정을 삭제하십시오..

5. 공존 조건 치료

강박 적 쇼핑 장애는 다른 조건과 함께 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 쇼핑 중독자들에게는 우울증, 섭식 장애, 물질 중독 및 불안이 모두 흔합니다. 치료사는 다른 상태가 있는지 여부를 판단하고 약물 치료 또는 추가 치료 중 가장 적합한 치료법을 추천 할 수 있습니다. 병든 상태를 치료하면 쇼핑 중독에 대한 전망과 전반적인 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

미래의 방아쇠 피하기

우리는 소비자 문화에 살고 있으며, 불가능하지는 않더라도 쇼핑을 완전히 끊는 것은 매우 어렵습니다. 쇼핑 중독 치료를 받으면 재발을 유발할 수있는 활동이나 생각을 피하는 것이 중요합니다..

이러한 트리거를 피하는 방법은 다음과 같습니다.

• 기분이 상할 때 대처할 방법 찾기. 분노 나 슬픔에 관계없이 불쾌한 감정은 종종 사람들이 구매하도록 강요합니다. 과거에 쇼핑을 향유로 사용한 적이 있다면 자신을 달래는 다른 방법을 찾아야합니다. 쇼핑과 관련이없는 것을 찾으십시오. 달리기, 아파트 주변 춤, 친구와의 채팅.
• 지루할 때 할 일 찾기. 지루함은 주요 쇼핑 트리거가 될 수 있습니다. 그러나 쇼핑몰을 방황하거나 인터넷 기반 소매 업체를 서핑하는 대신 시간을 사용할 수있는 새로운 방법을 찾으십시오. 예를 들어, Meetup을 방문하여 해당 지역에서 만나는 북 클럽 또는 취미 그룹을 찾거나 Coursera에서 무료 강의를 받거나 자신이 믿는 시간을 기부하고 기부 할 수 있습니다..
• 새로운 친구 또는 새로운 활동 찾기. 특정 친구와의 주요 취미가 쇼핑하는 경우 같은 친구와 관련된 새로운 활동을 찾으십시오. 그렇지 않으면 새 친구 그룹 인 stat을 찾으십시오. 현재 친구들이 쇼핑을 피하거나 문제로 당신을 놀리는 것을 거부한다면, 이별을하는 것이 좋습니다. 당신을 도와 줄 사람들이 필요하며, 중독을 피하고 오래된 습관으로 넘어갈 수있는 사람들을 피하십시오.
• 축하 할 새로운 방법을 찾으십시오. 종종 쇼핑 중독자들은 쇼핑을 축하하는 방법으로 사용합니다. 옷장을 업그레이드 할 시간이 되었습니까? 목표없이 재미있게 쇼핑하는 것이 탁월하므로 새로운 축하 방법을 생각해보십시오. 대신 커피를 마시거나 극장에서 영화를 보거나 좋아하는 식당에서 조용한 테이블 두 개를 예약하십시오..

통제하에 지출 유지

당신은 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치기 위해 부채와 과도한 지출에 대한 본격적인 쇼핑 중독이 될 필요는 없습니다-당신이 누구든간에 지출 문제를 무시하지 마십시오. 이 팁은 모든 사람이 재정 관리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 신용 카드 사용 한도. 현금을 사용하거나 (봉투 예산 시스템을 사용하여 고려) 달 말에 돈을 충분히 지불 할 수있을 때만 신용 카드를 사용하십시오..
• 구매 재검토. 월별 지출이 월별 수입을 초과하는 경우 구매를 재평가하십시오. 더 좋은 품질이라고 생각하거나 가치가 있다고 생각하기 때문에 비싼 물건을 구입합니까? 값이 싼 품목을 구입하여 차이를 알 수 있는지 확인하십시오. 때로는 더 비싼 상품이 더 좋을 수도 있지만 종종 브랜드 이름 만 지불하면됩니다.
• 몸을 식히십시오. 좋아하지만 필요하지 않은 것을 발견하면 즉시 구매하지 마십시오. 대신, 목록에 넣고 24 시간에서 한 달 (개인 예산 제한에 따라) "냉각"될 때까지 기다렸다가 구매하십시오. 종종 24 시간 이내에 해당 품목을 구매하려는 충동이 사라졌습니다..
• 가지고있는 것의 재고를 가져 가라. 이 냉각 기간 동안 또는 쇼핑 할 가려움이 느껴질 때마다 이미 소유 한 제품을 검토하십시오. 확률은 이미 필요한 모든 것을 소유하고 있으며 현재 옷장을 섞을 수있는 신선하고 불필요한 것을 찾고 있습니다..

최종 단어

일부 사람들에게는 쇼핑이 즐거울 수 있지만, 깨어있는 시간마다 소비하거나 관계 및 은행 잔고에 부정적인 영향을 미치는 경우 도움이 필요합니다. 문제가 있다는 것을 인정하는 것은 첫 번째 단계 일뿐입니다. 쇼핑 중독에 대처하는 방법을 파악하고이를 통제하는 방법을 배우면 삶과 재정적 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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