직장 소진 및 직업 스트레스를 다루는 17 가지 팁

번 아웃은 오랜 스트레스로 인해 생기는 정서적 육체적 상태입니다. 그것은 당신이 공허하고 무능하다고 느끼게 할 수 있으며, 그러한 감정은 직장을 넘어서 당신의 삶의 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 직업에 관계없이 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다.

직장 소진 이해

원인

번 아웃을 일으키는 것은 없습니다. 그러나 주요 범인은 압도 당하고 감사하지 않는 느낌을 받고 있습니다. 반대로, 당신은 압도 당하고 지루하다고 느낄 수도 있습니다. 두려움과 불안감은 또한 소진의 요인이 될 수 있습니다. 특히 요구와 기대에 부응 할 수없는 경우 실직에 신경이 쓰이는 경우.

표지판

• 신체적으로나 감정적으로 피로
• 우울증
• 효율성 감소
• 좌절
• 건강 거부
• 동기 상실
• 압도되는 느낌
• 분개
• 무력감
• 원하기 때문에가 아니라해야하기 때문에 일하기

이러한 증상 중 일부가 발견되면 악화되기 전에 지금 조치를 취하십시오. 다음은 직장 연소 문제를 해결하기위한 몇 가지 팁과 전략입니다..

당신의 라이프 스타일을 조정

1. 신체 건강 관리
몸을 올바르게 치료하기 시작하면 약간의 구호를 느끼기 시작할 수 있습니다. 즉, 좋은 밤의 휴식을 취하고 일주일에 최소 30 분 동안 운동을하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것을 의미합니다.

적절한 수면을 취하려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 8 시간 동안 최선을 다하십시오. 운동에 어려움을 겪고 있다면 점심 시간 동안 30 분 정도 걸 으면됩니다. 너무 바빠서 휴식을 취하기 어려워도 어쨌든 그렇게하십시오. 일을 마치면 생산성이 높아집니다.

2. 사회 생활을
관계를 맺으면 우리는 더 만족감을 느끼게되고, 가족이나 친구와 강한 관계를 맺으면 직장 생활에 기쁨이 넘칠 것입니다. 나는 우정이 가장 강한 시절에 가장 평범한 일조차도 나를 화나게하지 않는다는 것을 알았습니다..

3. 당신의 취미를 즐기십시오
현재 상황에 따라, 특히 다른 사람을 모르는 새로운 장소에 살고있는 경우 많은 사회 생활을하지 못할 수도 있습니다. 이 경우 집에서 나와 취미를 시작하십시오. 레크리에이션 스포츠를 즐기거나 미술 수업을 받거나 북 클럽에 합류하십시오. 이것들은 당신이 즐기고 기대할 수있는 것들 일뿐만 아니라 새로운 친구를 사 may 수도 있습니다.

4. 정기적 인 휴가
많은 사람들이 휴가 시간을 절약하고 매년 1 주 또는 2 주간의 휴가를받습니다. 불행히도, 그 휴가의 많은 부분은 휴식을 취하는 데 사용되지 않고 단순히 집 주변에서 프로젝트를 수행하는 데 사용됩니다..

6 개월마다 1 주일을 쉬지 말고 규칙적으로 쉬고 쉬십시오. 쇼핑을하거나 수영장 옆에 누워 책을 읽거나 하이킹을하세요. 규칙적으로 쉬는 날로, 당신은 항상 기대할만한 재미있는 것을 가질 것입니다.

5. 매일 15 분 동안 휴식을 취하십시오
매일 15 분 이상 걸리면 세상과 단절되지 않습니다. 이 시간은 자녀의 시간이나 배우자의 시간이 아닌 당신의 시간이어야합니다. 이 시간을 이용하여 스스로를 젊어지게하십시오 : 읽거나 일기를 쓰거나 명상하십시오. 현재 스트레스를 유발하는 작업에 대해 걱정할 수없는 일을하십시오.

아침에이 일을 먼저 할 수 있다면, 하루를 더 편안하게 해줄 것입니다. 그렇지 않은 경우 점심 식사, 퇴근 후 또는 취침 직전에 유익합니다..

작업 조정

6. 관리자와 열린 커뮤니케이션
소진으로 어려움을 겪고 있다고 직접 상사에게 말할 필요는 없습니다. 대신, 단순히 당신의 입장에 대한 대화를 시작하십시오. 업무가 평범 해 졌다면 더 많은 도전을 받고 싶다고 표현하십시오. 과로 한 느낌이 드는 경우 적은 수의 작업에만 집중하여 전체적인 관심을 기울이고 더 나은 작업을 수행 할 수 있음을 표현하십시오..

당신이 무엇을하든 긍정적입니다. 당신은 불만으로 상사에게 접근하고 싶지 않습니다-당신의 제안이 수익을 높이는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 분명히하십시오. 일부 관리자는 이미 소진을 받았지만 다른 관리자는 불명확 할 것입니다. 사물을 바꿔야한다는 사실을 알리는 것은 당신에게 달려 있습니다.

7. 직업 기대와 책임을 명확하게한다
해야 할 일이 확실하지 않으면 일을 잘 수행 할 수 없습니다. 목표를 잃어버린 경우, 노력을 기울여야한다고 생각되는 인정을받지 못하는 이유 일 수 있습니다. 보스가 여러 명이거나 둘 이상의 부서에보고하는 경우 특히 중요합니다..

8.“아니오”라고 말하는 법을 배우십시오
많은 전문가와 마찬가지로 요청한 모든 것에 대해 찬성하는 경향이있을 수 있습니다. 그렇게하지 않으면 실적이 저조하게 반영되어 실적에 부정적인 영향을 미치고 인식 및 판촉 상실로 이어질 수 있습니다..

그러한 두려움에는 진실의 온스가 있지만 건강과 안녕이 더 중요합니다. 또한 훌륭한 관리자는 자신의 한계를 인식하고 처리 할 수있는 것 이상을 수행하지 않는 사람들을 존중합니다. 이것이 관리자와의 커뮤니케이션 라인을 여는 또 다른 이유입니다.

9. 새로운 의무 요청
지루함으로 인해 과거에 화상을 입었습니다. 내가 수행 한 많은 작업과 프로젝트는 중복되었으며 새로운 것을 배우거나 전문적으로 성장하지 않았습니다..

당신이 그 자리에 있다면, 새로운 의무를 요청하십시오. 새로운 일을 할 수 있다면, 일이 너무 많은 다른 사람을 구제 할 수도 있습니다.

당신의 태도를 조정하십시오

10. 어떤 것들을 미끄러지게하라
때로는 인생에서 우리는 놓아두고 일을 미끄러지게해야합니다. 일반적으로 직무를 넘어서도 그 수준에서 일을 계속할 수 없다면 완벽하지 않은 것이 좋습니다. 업무를 위임하고 위임 할 위치에 있으면 통제력을 상실해도됩니다..

11. 지원 받기
심한 혼란이나 부적절한 감정으로 어려움을 겪고 있다면 도움을 청하십시오. 동료가 아닌 믿을 수있는 친구 나 가족에게 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 회사에서 직원 지원 프로그램 (EAP)을 제공하는 경우 상담사와 약속을 잡으십시오. 작업장 소진은 그들이 처리하는 일반적인 문제이며 복구 프로세스를 안내 할 수 있습니다..

12. 스트레스 관리 코스 수강
스트레스 관리 과정 또는 시간 관리 과정을 이수하십시오. 상담자가 제공 할 수있는 개별화 된 도움을 제공하지는 않지만 번 아웃 관리를 개선하기위한 몇 가지 요령을 배울 수 있습니다. 나는 다양한 고용주들을 통해 여러 시간 관리 과정을 밟았으며, 내가 얼마나 많이 배웠는지 놀랐습니다..

13. 할 수있는 것을 바꾸고, 할 수없는 것을 받아들이십시오
변화 될 수없는 것들을 바꾸려고 시간과 에너지를 소비 할 수 있습니다. 대신, 그것들을 받아들이는 법을 배우고 유해하고 스트레스가 많은 걱정을 피하십시오. 아마도 당신은 당신의 직업과 평화를 얻게 될 것입니다, 또는 아마도 당신은 떠나는 용기를 얻게 될 것입니다.

작업장 소진에 대처하기위한 기타 팁 및 전략

14. 불만의 원인 검색
때때로 우리는 무엇이 우리를 화나게하는지 모릅니다. 그리고 우리는 그 불만이 우리의 삶을 지배하게합니다. 대신, 당신은 그것을 질문해야합니다 : 그것은 어디에서 왔습니까? 문제가 지루합니까? 두려움이나 불안감입니까? 소손에 대한 이해를 얻을 수 있다면 통제하기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

15. 발진을하지 마십시오
급하게 직장을 그만두거나 상사에게 좌절감을 느끼지 마십시오. 시원하게 행동하고 행동하기 전에 모든 결정을 신중하게 고려하십시오. 어떤 결정도 서두르지 않아야합니다.

16. 당신에게 동기를 부여하는 것을 알고
모든 사람은 다른 무언가에 동기를 부여받습니다. 어떤 사람들은 긍정적 인 피드백을 얻기 위해 노력하는 반면, 다른 사람들은 완벽한 리뷰가 아닌 다른 일을한다면 더 열심히 노력해야한다는 것을 알고 있습니다. 다른 사람들에게는 동기 부여 금 인상 및 프로모션 또는 캐주얼 금요일과 같은 특별 대우가 제공됩니다. 어떤 일을하는지 파악하고, 비생산적인 방식으로 동기를 부여하려는 경우 관리자와 공유하십시오..

17. 새로운 직업 찾기
작업장 소진을 극복하는 가장 효과적인 방법은 새로운 일자리를 얻는 것입니다. 그러나 자신을 위해 올바르게 움직일 수 있도록주의하십시오. 단순히 직업을 바꿔야하는지, 아니면 진로를 바꿔야하는지 파악하십시오. 또한 현재 회사 내에서 새로운 직업이 필요한지 또는 새로운 회사에서 직업을 검색해야하는지 평가하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 지금처럼 비참해질 수 있습니다.

최종 단어

작업장 소진을 개발하는 과정입니다. 당신은 하루를 깨우지 않고 직장에서 완전히 화상을 입을 것입니다. 그것은 시간이 지남에 따라 쌓이는 것이며, 잠재적 인 경고 신호를 인식하면 조기에 소진을 발견하고 증상을 완화하는 데 더 쉬운 시간을 가질 수 있습니다. 또한 자신을 돌보고, 작업 스타일을 이해하고, 동기를 부여하고, 관리자와 정기적으로 의사 소통함으로써 번 아웃을 예방할 수 있습니다..

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(사진 제공 : Bigstock)