빠르고 쉬운 12 가지 건강한 아침 식사 음식 아이디어

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 미리 계획한다면, 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 과일 또는 채소로 구성된 건강한 아침 식사는 아침에 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 아침에 건강한 아침 식사를하면 생산성이 향상되고 점심 시간까지 깨어 있고 경고하며 과식을 피하고 고가의 자동 판매기에서 운전하지 않거나 건강에 해로운 간식을 구매하여 비용을 절약 할 수 있습니다.

아침 식사를 더욱 흥미롭게 만들기 위해 다양한 음식 준비를하십시오. 당신이 매일 같은 것을 먹는다면, 당신은 다른 것을 가지기 위해 드라이브 스루 창을 방문하려는 유혹을 받게 될 것입니다. 건강한 식사를 계획하고 아침에 냉동 식품이나 포장 식품을 피하십시오.

아침 식사 계획 및 준비

요리를 시작하기 전에 소모품을 구입하십시오. 일부 고급 계획 및 준비를 통해 아침 식사를 쉽게 요리 할 수 있습니다..

번거롭지 않은 아침 식사를 만드는 몇 가지 중요한 팁은 다음과 같습니다.

식품 보관 가방 및 컨테이너를 가져옵니다. 견고하고 잘 만들어진 단단한 식품 보관 용기, 냉동 백 및 유연하고 저렴한 플라스틱 보관 용기에 투자하십시오. 이러한 레시피를위한 재료와 스테이플에 빠르고 쉽게 액세스하기 위해 필요에 따라 일부 항목을 요리하고 구울 수 있습니다. 잘 보관 된 용기가 있다면 수제 시리얼을 한 달에 몇 달 동안 신선하게 유지할 수 있습니다. 냉동실 가방을 사용하여 신선한 과일, 딸기 및 기타 아침 식사 재료를 냉동실에 저장하고 아침 식사를 저렴한 플라스틱 플라스틱 용기에서 사용하십시오..
주간 식사를 계획하는 시간을 가지십시오. 일주일 동안 무엇을 먹을 계획인지 대략적으로 생각하면 식료품 여행을 계획하는 데 도움이되고 식사 준비를위한 고급 준비 작업에 도움이됩니다.
레시피 재료 목록 검토. 이 음식을 먹고 아침 식사를하려면 어떤 스테이플을 준비해야합니까? 이 레시피를 사용하여 식료품 점 목록을 작성하고 필요한 품목에 대한 판매를 찾기 시작하십시오..
아침 식사를 위해 음식을 준비하는 시간을 보내려면 일주일에 따로 설정하십시오. 이것은 그라 놀라 귀리를 끓이거나 날짜를 썰거나 과일을 씻거나 미리 식사를 요리하는 것을 의미합니다..

기본 사항을 익힌 후에는 요리와 베이킹을 시작할 수 있습니다. 주말, 전날 밤 또는 아침에 매우 빨리 아침 출퇴근 시간, 책상에서 또는 집을 떠나기 전 마지막 5 분 동안 먹을 수있는 아침 식사 아이디어를 살펴 보겠습니다. :

빠르고 쉬운 아침 식사 아이디어

1. 구운 오트밀

오트밀은 심장 건강에 좋은 섬유질 공급원이며 오트밀을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 구운 오트밀을 먹어 본 적이 없다면 더 이상 즐거움을 거부하지 마십시오. 사실, 주방이나 식료품 저장실에서 풍성한 아침 식사를 위해 재료를 이미 가지고있을 수도 있습니다..

성분

구식 귀리 2 컵
갈색 설탕 1/2 컵
잘게 잘린 견과류 1/4 컵 (호두, 아몬드, 피칸)
말린 과일 1/3 컵 (건포도, 크랜베리, 체리)
1 tsp 베이킹 파우더
1 1/2 컵 2 % 우유
단맛을 들이지 않은 사과 소스 1/2 컵
녹인 2 큰술 버터
큰 계란 1 개

지도

오븐을 375 도로 예열.
귀리, 갈색 설탕, 견과류, 말린 과일 및 베이킹 파우더를 함께 저어주세요..
별도의 그릇에 우유, 사과 소스, 버터 및 계란을 젓습니다. 결합 될 때까지 귀리 혼합물에 저어.
붙지 않는 요리 용 스프레이로 11 x 7 베이킹 접시를 코팅하고 반죽을 접시에 붓습니다.
375도 오븐에서 20 분 동안 굽습니다..
베이킹 후 식히고 단일 서빙으로 자르십시오. 플라스틱 포장지로 싸서 냉동실 가방을 사용하여 냉동실에 보관하십시오. 아침에 랩을 제거하고 전자 레인지에서 약 45 초 동안 또는 끈적 거리고 따뜻해질 때까지 가열하십시오..

2. 통밀 베이글에 후 머스, 토마토, 오이

병아리 완두콩으로 알려진 Garbanzo 콩은 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이며 후 머스의 주요 성분입니다. 값 비싼 상점에서 구매 한 후 머스를 잊어 버리십시오. 집에서 만드는 것은 쉽고 훨씬 저렴합니다..

주말에 후 머스를 준비하고 냉장고에 보관하십시오..

지도

garbanzo 콩의 깡통을 배수하고 헹구십시오.
두 개의 마늘 정향, 2 큰술 햇볕에 말린 토마토 (선택 사항), 소금 및 후추로 맛을 내십시오..
원하는 농도에 도달 할 때까지 3-4 tbsp 엑스트라 버진 올리브 오일 이상의 이슬비.
갓 얇게 썰고 구운 통밀 베이글 위에 얇게 썰고 신선한 토마토와 오이를 얇게 뿌립니다. 식료품 점 베이커리 부서의 베이글은 베이글 매장의 베이글만큼 맛이 훨씬 저렴하다는 것을 알았습니다..

3. 냉동 과일 스무디

USDA는 식사 시간에 접시의 절반이 과일과 채소로 구성되도록 권장합니다. 아침에 믹서기에서 스무디를 쉽게 채울 수 있으며 과일과 채소를 추천 섭취 할 수 있습니다..

지도

사과, 바나나, 블루 베리, 망고, 파인애플 및 딸기와 같은 신선한 과일 및 냉동 과일을 사용하십시오..
셀러리, 오이 또는 시금치와 같은 채소와 물 1 / 2-1 컵을 넣으십시오..
스무디를 크림처럼 만들려면 코코넛 우유, 저지방 우유, 두유 또는 요구르트를 넣으십시오..
두부에 1 인분을 추가하여 단백질을 추가로 첨가하십시오. 부드러운 두부는 스무디에서 가장 잘 작동하며 식료품 점에서 일반 두부 또는 코코넛이 선호하는 두부를 찾을 수 있습니다..
여행용 컨테이너에 붓고 떠나십시오.

매장 판매 중에 신선한 과일을 사서 씻어서 조각으로 자르고 냉동실에 보관합니다. 바나나가 카운터에서 너무 익 으면 냉동 백에 넣고 스무디가 필요한 아침에 냉동실에 보관합니다. 당신이 얼음 스무디를 좋아한다면, 냉동 과일은 믹서기에서 얼음보다 잘 섞입니다. 더 많은 것을 위해, 여기 당신이 시도 할 수있는 빠르고 쉬운 블렌더 요리법이 있습니다..

4. 홈 메이드 그래 놀라 바

이 바는 편의상 그래 놀라의 건강을 결합합니다. 상점에서 구입 한 그라 놀라 바는 매우 비싸고 설탕이 너무 많습니다. 이 레시피에서 설탕을 꿀과 메이플 시럽으로 바꿨습니다. 할인 식료품 점의 대량 부서에서 많은 재료를 구매하여 비용을 절약 할 수도 있습니다.

성분

구식 귀리 2 컵
아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류 1 컵 슬라이스 또는 다진 믹스
가능한 경우 단맛을 들이지 않은 코코넛 파쇄 1/2 컵
구운 밀 배아 1/2 컵
꿀 1/3 컵
메이플 시럽 1/3 컵
바닐라 2 티스푼
1/4 작은 술 소금
크랜베리, 건포도, 체리, 다진 살구와 같은 말린 과일 1/2 컵

지도

오븐을 300 도로 예열.
귀리와 견과류를 결합하고 혼합물을 림 베이킹 시트에 골고루 뿌립니다..
혼합물을 5 분 후에 교반하면서 10 분 동안 굽는다. 그라 놀라를 주시하십시오. 귀리와 견과류를 태우고 싶지 않아요.
베이킹 후 조심스럽게 혼합물을 큰 그릇에 옮깁니다..
밀 배아, 코코넛, 꿀, 메이플 시럽, 바닐라, 소금, 말린 과일을 넣고 잘 섞어줍니다.
9 x 12 베이킹 접시를 버터를 바르고 양피지로 일렬로 세우십시오.
그래 놀라 혼합물을 팬에 붓고 주걱으로 눌러 그래 놀라를 단단히 포장합니다. 그래 놀라를 팬에 넣지 않으면 베이킹 후 그래 놀라가 떨어집니다..
약 25 분 동안 또는 황금빛 갈색까지 굽습니다..
사각형으로 자르기 전에 몇 시간 또는 밤새도록 식히십시오. 약 16 개의 사각형을 만듭니다. 그라 놀라 바를 냉동실의 냉동실 가방에 보관하십시오.

5. 아침 시금치 샐러드

이 건강식 아침 식사 샐러드의 주요 스타는 시금치, 비타민, 섬유 및 칼슘의 훌륭한 원천입니다. 삶은 계란, 캐나다 베이컨, 다진 토마토, 좋아하는 비네 그레트 및 통밀 피타로 시금치를 간단히.

이 포장 된 샐러드는 점심 시간까지 계속됩니다. 포장 된 아기 시금치에서 Buy One, One One 무료 판매를 찾습니다. 시간을 절약하고 가장 신선한 맛을 내기 전날 밤이 샐러드를 준비하십시오.

6. 박제 통밀 피타 샌드위치

이 샌드위치는 저지방 유제품, 저지방 단백질, 야채 및 통 곡물과 같은 건강한 아침 식사를위한 모든 주요 구성 요소를 다룹니다. 샌드위치는 당신이 느리거나 배고프지 않고 아침을 통과하도록 도와줍니다..

칠면조 또는 참치와 같은 살코기 또는 생선, 좋아하는 저지방 치즈, 오이, 토마토, 시금치와 같은 야채, 얇게 썬 삶은 계란으로 피타를 채우십시오. 아침에 시간을 절약하려면 전날 밤 샌드위치를 준비하십시오.

7. 아침 피자

냉장고에서 차갑고 남은 피자는 잊고 대신 빠르고 쉬운 잉글리쉬 머핀 피자 만들기.

통밀 잉글리쉬 머핀을 얇게 썰어 캐나다 베이컨의 얇은 슬라이스, 신선한 토마토 슬라이스, 파쇄 된 부분 탈지 모짜렐라 치즈 2 큰술로 각 슬라이스를 얹습니다. 8-10 분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 350도에서 토스터 오븐에서 굽습니다..

아침에 일을 준비하는 동안 피자를 굽고 문을 나가기 전에 풍성한 아침 식사를 준비 할 수 있습니다..

8. 과일과 견과류 아침 쿠키

어머니가 지금 아침에 쿠키를 먹을 수 없다고 들었습니다. 그러나 어머니조차도 건강에 좋은 아침 쿠키를 승인 할 것입니다. 그들은 과일, 견과류, 통 곡물을 말리고 꿀로 달게합니다. 식품 저장실에 이미 많은 성분이 들어있을 것입니다.

성분

큰 계란 1 개
무가당 사과 소스 1/4 컵
꿀 3 큰술
부드러운 땅콩 버터 2 큰술
바닐라 1 작은 술
통 밀가루 1 컵
구식 귀리 3/4 컵
1/4 작은 술 소금
1/2 tsp 베이킹 소다
호두, 아몬드 또는 피칸과 같은 1/2 컵 다진 견과류
건포도 또는 크랜베리와 같은 1/4 컵 말린 과일

지도

오븐을 375 도로 예열.
계란을 가볍게 치고 사과 소스, 꿀, 땅콩 버터 및 바닐라를 첨가하십시오. 결합 될 때까지 혼합.
별도의 그릇에 밀가루, 귀리, 소금 및 베이킹 소다를 결합하십시오. 계란 혼합물에 마른 재료를 넣고 섞을 때까지 저어주세요.
견과류와 말린 과일을 저어주세요..
버터로 쿠키 시트에 그리스를 바르십시오. 숟가락으로 반죽을 쿠키 시트에 떨어 뜨리고 약간 펴십시오. 8-9 분 동안 굽습니다. 쿠키를 약 20 개 만듭니다.
배치를 하나 또는 두 개 만들고 냉동실에 냉동실 가방에 보관하십시오..

9. 냉동고 아침 부리 토

계란은 과거에 나쁜 랩을 받았지만, 한 개의 큰 계란에는 13 가지 필수 비타민과 미네랄, 약 6 그램의 단백질, 그리고 70 칼로리 만 있습니다. 계란 12 개 정도는 약 2 달러이므로 1 인분 16 센트로 아침 식사를 경제적으로 추가합니다..

아침에 계란을 스크램블 할 시간이 없을 수도 있지만, 밤새 계란을 얼려 시간을 절약 할 수 있습니다. 나는 처음에 회의적이었습니다. 결국, 스크램블 에그를 얼리는 것은 매우 맛있지 않았다. 그러나 재가열 된 냉동 계란의 맛이 실제로 훌륭하다는 것을 알게되었습니다.

전자 레인지에서 달걀을 스크램블하는 데 2 분 밖에 걸리지 않습니다. 계란 노른자에서 발견되는 콜레스테롤을 피하려면 식료품 가게의 냉장 섹션에서 제공되는 계란 흰자를 사용할 수도 있습니다.

성분

올리브 오일 1 큰술
1 파운드 칠면조 소시지
다진 녹색 또는 빨강 달콤한 고추 1 개
다진 양파 1 개
큰 계란 12 개
1/2 컵 2 % 우유 (옵션)
소금과 후추 각각 1/2 티스푼
치즈, 파쇄
살사 (선택 사항)
12-14 중형 옥수수

지도

큰 프라이팬에서 올리브 오일을 중간 불로 데우고 칠면조 소시지, 후추, 양파를 넣습니다..
소시지를 작은 조각으로 나누고 완전히 익을 때까지 소시지를 갈아주십시오. 후추와 양파는 부드럽습니다. 따로.
큰 사발에서, 계란, 우유, 소금 및 후추가 결합 될 때까지 함께 터십시오.
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 열에 데우십시오. 버터 한 스푼을 넣고 팬 전체에서 녹입니다. 익을 때까지 계란과 스크램블을 추가.
패키지 지침에 따라 토틸라를 전자 레인지로 데 웁니다..
계란 1/2 컵 스크램블 에그, 1/2 컵 요리 소시지와 고추 혼합물, 1-2 큰술 파쇄 치즈, 따뜻한 중간 크기의 옥수수에 약간의 살사. 부리 토에 접어.
각 부리 토를 왁스 종이로 안을 댄 베이킹 시트에 놓고 냉동실에서 60 분 이상 플래시 동결합니다. 각 부리또를 호일에 싸서 냉동실에 냉동실 가방에 보관하십시오.
먹을 준비가되면 호일을 제거하고 종이 타월과 전자 레인지를 약 60 초 동안 또는 완전히 데울 때까지 감싸십시오. 아침 식사가 제공됩니다!

10. 풍미있는 아침 식사 머핀

사람들은 아침 머핀을 생각할 때 일반적으로 블루 베리 또는 바나나 너트와 같은 달콤한 품종을 생각합니다. 그러나 정오까지 부서지고 타는 많은 설탕으로 하루를 시작하는 대신 계란, 귀리, 캐나다 베이컨, 고추 및 체다 치즈가 들어간 맛있는 머핀을 사용해보십시오. 이것은 당신이 많은 에너지를 필요로 할 때 훌륭한 아침 식사입니다.!

성분

큰 계란 6 개
무가당 사과 소스 1/4 컵
체다 치즈 1/2 컵
잘게 잘린 캐나다 베이컨 1/4 컵
다진 고추 1/2 컵
잘게 잘린 신선한 파슬리 1/4 컵
밀가루 1 컵
구식 귀리 1/3 컵
1 큰술 베이킹 파우더
1/2 작은 술 소금
계피 1/4 tsp
1/4 작은 술 후추

지도

오븐을 375 도로 예열.
큰 사발에서, 계란과 사과 소스가 결합 될 때까지 털십시오.
별도의 그릇에 밀가루, 귀리, 베이킹 파우더, 소금, 계피 및 후추를 결합하십시오. 계란 혼합물에 첨가하고 방금 결합 될 때까지 교반하십시오. 치즈, 캐나다 베이컨, 후추 및 파슬리.
붙지 않는 스프레이로 12 머핀 팬을 준비하십시오. 반죽에 붓고 375도에서 15-20 분 동안 또는 구워 질 때까지 굽습니다. 머핀의 상단을 설정하고 머핀을 통해 찌르는 이쑤시개가 깨끗해야합니다. 와이어 랙에서 5 분 동안 식힌 다음 팬에서 꺼냅니다..
냉각되면 플라스틱 랩으로 개별 포장하고 냉동 백에 넣고 냉동실에 보관하십시오. 먹을 준비가되면 비닐 랩을 제거하고 종이 타월과 전자 레인지를 30-45 초 동안 가열하여 가열합니다..

11. 그리스 요거트

그리스 요구르트는 주로 건강상의 이점으로 인해 미국에서 인기를 얻었습니다. 무 지방 그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고 설탕과 탄수화물이 적습니다..

신선한 딸기 나 바나나, 수제 그래 놀라 또는 뮤 즐리와 함께 요구르트를 섞습니다. 맛있는 요거트와 신선한 과일, 저지방 곡물을 함께 사용하면 점심 시간까지 건강을 유지할 수 있습니다. 그릭 요거트는 또한 건강하고 영양가있는 간식 아이디어입니다.

12. 차가운 곡물

시도하고 진실한 마음에 드는 일로 향하기 전에 시리얼 한 그릇을 빨리 고칠 수 있습니다. 수제 그레 놀라 또는 뮤 즐리와 과일 및 두유를 함께 사용하여 아침을 시작하십시오.

과일에는 필수 비타민과 미네랄이 들어 있으며 콩에는 아침에 필요한 추가 에너지를 줄 수있는 단백질이 있습니다. 시리얼의 탄수화물은 당신을 가득 채우게하므로, 새벽에 휴게실로 향하는 유혹에 빠지지 않을 것입니다.

최종 단어

건강하고 집에서 만든 아침 식사를 만들려면 근무일 전날 밤이나 밤에 초기 계획 및 주방 준비 시간이 필요합니다. 일주일에 1-2 시간 씩 아침 식사를 준비 할 수 있다면, 몇 가지 요리법을 만들어 아침 식사 전에 일할 준비를 할 수 있습니다..

이 아이디어 중 하나를 신선한 과일과 함께 사용하면 더 생산적인 하루를 보낼 수 있으며 패스트 푸드와 자동 판매기 간식을 폭식하지 마십시오. 그리고 당신은 단지 주말에 주머니에 더 많은 돈을 가지고있을 것입니다. 아침 식사 음식을 더 많이 절약하려면 식료품에 극도의 쿠폰을 제공하는 방법에 대한 다음 팁을 확인하십시오..

아침에 드라이브 스루 창을 어떻게 피합니까? 가장 좋아하는 아침 식사 요리법 아이디어는 무엇입니까?