건강하고 활동적인 라이프 스타일을위한 10 가지 슈퍼 푸드

이러한 결정은 의료 비용을 크게 줄이므로 비용을 절약하는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 식품은 대부분 저렴하며 지출 및 절약 목표에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 지키면 직장에서 더 생산적으로 생활하는 데 필요한 에너지와 집중력을 더 많이 얻을 수 있습니다.

많은 사람들은 그들이 무엇을 먹어야하는지 잘 모릅니다. 최근 보고서에 따르면, 지방과 마찬가지로 F : 비만으로 인한 미국의 미래 2011 TFAH (Trust for America 's Health) 및 RWJF (Robert Wood Johnson Foundation)에서 2010 년 28 개 주에서 성인 비만 률이 증가했습니다. 38 개 주에서 현재 25 % 이상의 비만 률이 있습니다. 비만 요금. 이 연구는 초과 중량 성인. 실제로 가장 최근 통계에 따르면 미국 인구의 3 분의 2 이상이 과체중이거나 비만이라고합니다.

그렇다면이 추세를 바꾸려면 어떻게해야합니까? 우리는 건강 식품을 먹고 운동을해야합니다. 또한, 우리는 식단에 영양 강국 인 필수 식품을 추가해야합니다. 그 메모에, 매일 먹어야하는 슈퍼 푸드의 목록이 있습니다 :

슈퍼 푸드

1. 버섯

버섯은 두껍고 풍성합니다. 채식주의 자로서 나는 쇠고기를 요구하는 요리에 깊이와 풍미를 더하기 때문에 버섯을 많이 먹습니다. 단지 맛있습니다. 버섯은 식물 화학 물질로 가득 차있어 질병 퇴치에 도움이됩니다. Reader 's Digest에 따르면 버섯에는 칼륨 및 구리와 같이 종종 얻지 못하는 미네랄이 풍부합니다..

쇠고기 대신 버섯을 사용하면 식사에서 400 칼로리를 잘라낼 수 있습니다. 단백질이 충분하지 않다면 콩 반찬으로 버섯을 먹을 수 있습니다. 또한 보너스로 버섯은 여성의 에스트로겐 수치를 조절함으로써 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

2. 레몬

한 레몬에는 일일 비타민 C 섭취량이 100 % 이상 있습니다. 이 소비량은 또한 HDL 또는“좋은”콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 레몬에서 발견되는 감귤 플라보노이드는 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에 레몬을 넣으면 차의 항산화 물질을 흡수하는 신체의 능력이 80 % 증가합니다. 레몬과 레몬 워터의 장점에 대해 자세히 알아보십시오. 비타민 C가 풍부한 다른 과일로는 멜론, 자몽, 오렌지 및 딸기가 있습니다..

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 적당량 섭취하면 몸에 좋은 세상을 만들 수 있습니다. 혈압과 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 항산화 제와 플라보노이드로 가득 차있어 신체가 감염과 암을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 사과, 양파, 땅콩 및 적포도주에는 플라보노이드 화합물도 포함됩니다

4. 호두

호두는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원으로 LDL“나쁜”콜레스테롤을 낮추고 HDL,“좋은”콜레스테롤을 증가시킵니다. 오메가 -3는 기분을 좋게하고 암과 싸우며 단백질의 원천이며 항산화 제를 함유하고 있습니다. FDA는 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩 및 피칸을 포함하여 하루에 1 온스의 견과류를 섭취하면 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

5. 통 곡물 파스타

곡물 파스타는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 사실, 일반 파스타보다 3 배 더 많은 양의 섬유가 포함되어 있습니다. Tufts University의 연구에 따르면 하루에 3 회 이상의 통 곡물을 섭취하는 사람들은 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시키는 대사 증후군에 걸릴 위험이 30 % 낮습니다. 곡물 파스타는 진정으로 훌륭하고 검소하며 건강한 저녁 식사 옵션입니다..

6. 구식 또는 스틸 컷 오트밀

오트밀은 수용성 섬유질로 가득 차있어 더 오래 느끼게됩니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 점심 시간까지 간식을 먹지 않아도되므로 하루의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 오트밀은 또한 심장에 좋으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다..

"빠른 요리사"오트밀 대신 구식 또는 스틸 컷 오트밀을 사용하십시오. 퀵 쿡 품종은 광범위하게 처리되어 더 빨리 요리하지만 곡물을 더 많이 분쇄하고 가공할수록 건강상의 이점은 줄어 듭니다. 더 오래 요리하는 품종과 함께 갈 가치가 있습니다..

7. 아보카도

이 맛있는 야채는 건강한 지방이 풍부하며 정기적으로 섭취 할 때 콜레스테롤을 22 % 낮추는 것으로 입증되었습니다. 아보카도는 또한 풍부한 섬유질 공급원입니다. 단 하나의 일일 섬유 요구 사항의 절반 이상이 있습니다. 아보카도는 일일 엽산 필요량의 40 %를 제공하여 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다..

아보카도를 가장 좋아하는 방법은? 아침 식사는 구운 피 각질 빵의 두꺼운 조각에 퍼지고 올리브 오일을 뿌린 다음 검은 용암 소금을 뿌렸습니다. 놀랍게도 맛있어요!

8. 케일

케일은 녹색에 비해 덜 인기있는 또 다른 중독성 야채입니다. 이 두꺼운 겨울 상추는 엄청나게 풍부하고 맛이 좋으며 많은 사람들이 그것을 맛 보지 못했습니다! 그러나 케일은 영양 강국입니다. 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하며 칼슘, 철 및 비타민 A, C 및 K가 함유되어 있습니다. 또한 케일에는 암과 싸우는 것으로 알려진 인돌 (indoles)이라는 화합물이 들어 있습니다.

케일을 먹는 가장 좋아하는 방법은 레몬, 올리브 오일, 검은 용암 소금으로 주철 프라이팬에서 빠르게 요리하는 것입니다. 케일이 시들기 시작할 때까지만 요리 한 다음 열을 제거하십시오. 이런 식으로 가장 많은 영양소를 유지합니다.

9. 시금치

시금치에는 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를 향상시킵니다. 더 좋은 점은 시금치는 뿌리가 얕고 햇볕이 필요하지 않기 때문에 가정 채소밭에서 자라기 쉽습니다. 또한 암 퇴치에 가장 효과적인 야채 중 하나로 입증되었습니다. 산화 방지제가 풍부한 다른 야채에는 아스파라거스, 브로콜리 및 양배추가 포함됩니다..

10. 콩

콩은 엄청나게 검소한 음식입니다. 일주일에 4 번의 콩을 먹으면 심장병과 유방암의 위험이 22 % 줄어 듭니다. 콩은 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 산화 방지제가 풍부합니다. 콩이 어두울수록 더 좋습니다. 짙은 콩은 흰색 또는 밝은 색 콩보다 40 배 더 많은 산화 방지제를 함유하고 있습니다..

최종 단어

나는 항상 건강하게 먹는 방법을 찾고 있습니다. 항상 성공하는 것은 아니지만 하다 이 음식들을 매주 내 식사에 몰래 넣으십시오. 이 슈퍼 푸드를 식단에 추가하는 쉬운 방법은 독창적 인 요리법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 샐러드에서만 시금치를 먹습니다. 그러나 빙산 양상추 대신 햄버거에 시금치를 넣거나 레몬과 마늘로 스토브에 시금치를 can 수 있습니다..

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