휴일 스트레스 관리 및 대처를위한 6 가지 팁

가족의 기대치 관리, 모든 사람에게 완벽한 선물 제공, 휴가 예산 불포함 등은 모두 평균 이상의 스트레스 수준으로 이어질 수 있습니다. 그러나 완벽하게 평화로운 휴가 시즌을 즐길 수 없더라도 스트레스를 최소화하고 긴장을 풀기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

휴일 스트레스의 원인?

많은 사람들에게 휴가철은 스트레스가 많은 사건, 생각 및 감정의 완벽한 폭풍입니다. 휴일은 사랑하는 사람들, 개인적으로나 재정적으로 파괴적인 이혼, 또는 우정을 끝내는 논쟁에 대한 고통스러운 기억을 가져올 수 있습니다. 휴일 시즌은 겨울철에 발생하기 때문에 일부 사람들은 일반적인 휴일 스트레스 외에도 계절 정서 장애 (SAD) 증상을 치료합니다. Sunshine Inside의 Bottled Sunshine 램프와 같은 제품은 SAD 환자를 돕지 만 휴일 스트레스의 비 주기적 측면을 스스로 완화시킬 수는 없습니다..

연휴 기간 동안 다음 중 한 가지라도 한계에 부딪쳤다 고 생각되면 손을 들어주십시오.

완벽 추구. 많은 사람들은 휴일이 완벽했던 1 년의 기억을 가지고 있습니다. 가족 모두가 행복했고 원하는 모든 선물을 받았으며 음식은 맛있었습니다. 과거에 일어났던 일을 반복하거나 완벽을 추구하려고하면 피곤하고 파랗게 느껴질 수 있습니다.
휴일 관련 금융 문제. National Retail Federation은 2018 년 연휴 기간 동안 일반 소비자가 $ 1,000 이상을 소비했다고보고합니다. 휴일 동안 지출, 지출, 지출 압력은 스트레스를 느낄 수 있습니다. 그리고 1 월의 거대한 신용 카드 청구서와 같은 휴일 지출의 영향으로 인해 시즌이 끝난 후에도 기분이 나빠질 수 있습니다..
너무 많은 약속. 휴일에는 파티 초대장, 캐롤 노래 및 공연과 같은 다양한 행사가 있습니다. 많은 사람들은 일반적으로 사회적 나비이든 집에서 저녁을 조용히 보내는 것을 선호하든 모든 것에 찬성하라는 압력을 느낍니다. 전체 일정은 당신을 위해 약간의 시간을 남겨 둡니다.
가족 드라마. 휴일은 가족없이 무엇입니까? 훨씬 덜 극적인, 가능성이 높습니다. 가족이 좋아하는 사람에 대해 나이 많은 형제 자매와 논쟁하거나, 정치에 대해 삼촌과 싸우거나, 아이들이 행동하도록 압력을 가할 때, 가족은 스트레스를받을 수 있습니다..
중단 된 일정. 당신이 일상을 좋아하고 매주 같은 일정을 따르는 경우, 휴일이 멍키 렌치를 의제에 던지게하면 특히 계절이 운동 루틴이나식이 요법을 방해하는 경우 피곤하고 기분이 나빠질 수 있습니다.
선물을주는 딜레마. 선물을주는 것은 긍정적 인 경험이되어야하지만, 그 자체로 스트레스를줍니다. 많은 사람들은 자신이 올바른 선물을 사지 않거나 충분히 선물하지 않는다고 걱정합니다. 어떤 사람들은 누가 사거나 누가 사야할지 확신이 서지 않습니다. 선물을주는 것도 휴일 관련 재정적 스트레스로 이어집니다.

휴일 스트레스의 증상

연말 연시의 압박감을 느낄 때 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 몸은 당신에게 말하는 것보다 더 행복합니다. 가장 흔한 스트레스 증상은 다음과 같습니다.

두통
수면 장애
피로
초점 맞추기 또는 집중 문제
불안감
기분 변화
우울증의 감정
몸 전체의 흉통 또는 기타 설명 할 수없는 통증
소화 곤란
춥고 땀이 나는 손바닥
식욕 변화
턱을 움켜 쥐거나이를 갈기

공휴일 드라마 때문에 기분이 상한 기분이들 때 스트레스와 관련된 모든 증상이 느껴지는 것은 아닙니다. 수면 장애 또는 지속적인 두통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 휴일 동안 스트레스가 얼마나 많은지에 따라 한두 가지 증상만으로도 인생을 방해 할 수 있습니다..

연휴 기간 동안 스트레스를이기는 방법

스트레스는 드래그이지만 휴일을 망치지 않아도됩니다. 시즌에 정차 할 수는 없지만 기분이 나아질 수 있도록 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다..

1. 아니오라고 말하는 것을 배우십시오

파티 초대장이 너무 많거나 내일 오전 8 시까 지 아이들의 학교에서 100 개의 나무 모양의 휴일 쿠키를 만들도록 요청하거나 상사 선물을 위해 25 달러를 더 벌고 싶어하는 동료라도 휴일은 압도적 일 수 있습니다. 계절은 경계 설정을 연습하고 원하지 않는 일이나 불필요한 부담을 가하지 않는 것에 대해 말하는 것을 배우기에 좋은 시간입니다..

예를 들어, 학급 부모가 수제 쿠키를 가져올 것으로 예상하고 쿠키를 구울 시간이 없다면 대신 상점에서 구입 한 쿠키를 가져올 수 있는지 물어보십시오. 특히 과장된 느낌이 드는 경우 요청을 정중하게 거절 할 수 있습니다..

휴일 파티와 이벤트가 진행되는 한, 스스로 한계를 정하십시오. 매주 한 번의 활동에만 편한 경우에는 괜찮습니다. 가장 관심있는 파티 또는 프로그램을 선택하고 가장 중요한 RSVP를 선택하십시오. 그 밖의 모든 것은 정중 한 "후회"응답을 얻습니다.

휴일 동안 동료에게 거부하는 것은 조금 까다 롭습니다. 스크루지 나 그 리치 사무실처럼 보이지 않기 때문입니다. 사무실에서 선물 교환이나 다른 휴일 행사에 대한 모든 사람들의 생각을 느끼기 위해 빠른 회의에 전화하십시오. 동료들이 올해 흰 코끼리를 건너 뛰거나 스트레스가 적고 업무량이 적을 경우 더 간단한 파티를 여는 것이 기쁜 경우 일 것입니다.

2. 휴일 예산 만들기

휴일 지출 숙취로 너무 많은 새해를 맞이했다면 재정적 스트레스에 대한 해결책 중 하나는 휴일 예산을 세우는 것입니다. 일반 예산을 살펴보십시오 (만들지 않은 경우 오늘부터 시작하십시오) 경운기 또는 개인 자본) 가처분 소득 (있는 경우)으로 무엇을 다루어야하는지 확인하십시오. 연말 연시를 준비하기 위해 연중 내내 저축을한다면 저축 계좌에 무엇이 있는지 살펴보십시오.

숫자가 무엇인지 알고 나면 예산을 기준으로 예산을 정하십시오. 예를 들어 지출 할 $ 1,000가 있다면 그 $ 1,000가 상한입니다..

다음 단계는 선물 할 때마다 또는 선물받는 사람마다 최대 금액을 설정하고 장식, 음료 및 음식에 소비 할 금액을 계획하는 것입니다..

3. 선물을주는 것에 대한 실제 이해

목록에있는 모든 사람을위한 선물을 구입하려고하면 시간이 많이 걸리고 불안감을 느낄 수 있습니다.

명절 선물에 관한 것은 거의 모든 사람들이 그들에 대해 동일한 불안감을 느낀다는 것입니다. 친구와 가족이 무엇을 줄까 걱정하거나 그들의 선물이 충분하지 않다고 걱정할만큼 많은 시간을 보내고있을 것입니다.

조용히 스트레스를주는 대신 가족에게 선물을주는 과정에 대해 사랑하는 사람들과 정직한 대화를 나누십시오. 부담을 덜고이 일반적인 휴가 스트레스의 원인을 최소화하기 위해 함께 작업 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.

어린이에게만 선물을주는 것에 동의. 몇 년 전, 형제 자매들과 저는 더 이상 선물을 교환하지 않겠다고 동의했지만 여전히 조카와 아이들을위한 선물을 사겠다고했습니다. 아이들은 쇼핑하기가 훨씬 쉽고 선물과 관련하여 기쁘게 생각합니다..
함께 자선 단체에 기부. 휴가철은 관대함의 시간입니다. 이를 강조하는 한 가지 방법은 가족 및 친구들과 기부 할 자선 단체를 선택하는 것입니다. 모두가 알고 있거나 그리워하거나 다른 사람들을 돕고있는 지식에 만족하는 사람을 기리기 위해 기부하십시오..
비밀 산타를 잡아. 이번 휴가철에 선물을 완전히 자르고 싶지 않다면 비밀 산타 교환을 선택하여 상당히 축소 할 수 있습니다. 참여하는 모든 사람이 자신의 이름과 원하는 한 두 가지 항목을 종이에 적도록하십시오. 종이를 모자에 넣고 각 사람이 하나를 선택하게하십시오.
엄격한 가격 한도 설정. 비밀 산타를위한 선물을 사든, 자녀 나 조카와 조카를위한 선물을 사든, 자신에게 한계를 두십시오. 최대 $ 25 또는 $ 50와 같은 것이 종종 이상적입니다..
선물 포장 건너 뛰기. 스트레스가 많은 선물을 사는 것이 아닙니다. 그들을 포장 할 시간을 찾고 있습니다. 선물 포장을 건너 뛰어 스트레스를 줄이고 자원을 절약하십시오. 선물 포장이없는 선물이라고 생각되지 않는 경우, 상점에서 포장을 무료 또는 추가 비용으로 제공하는지 확인하십시오.

4. 계획을 세우십시오

연휴 기간이 일정을 망치는 것이 일반적이지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 시즌이 시작될 때 다가오는 몇 주 동안 계획을 세우면 가능한 한 일상적인 습관과 활동을 고수 할 수 있습니다.

예를 들어, 일반적으로 아침에 일어나 아침에 가장 먼저 걸 으면 12 월 내내 매일 걸을 일정에 연필을 싣기 때문에 걸릴 확률이 높습니다. 휴가철 여행을한다면, 아침 산책을 즐기고 매일 하루 정도를 갈망한다는 것을 호스트들에게 알리십시오. 아마도 그들은 당신과 함께 할 것입니다.

계획을 세우는 또 다른 부분은 휴가 시즌이 끝날 때부터 지금까지해야 할 모든 것의 목록을 만드는 것입니다. 향후 몇 주 동안해야 할 일 목록과 일정을보고 다양한 작업을 수행 할 수있는 시간을 선택하십시오. 예를 들어 금요일 저녁에 몇 시간을 보내면 휴일 선물 쇼핑을 할 수 있습니다. 또는 토요일 아침에 시간을내어 휴가 제빵에 도전하십시오.

5. "나의 시간"을 개척

바쁜 휴가철에 가장 좋아하는 일을 잊지 마십시오. 운동이나 과제를 계획하고 싶을 때 기분이 좋아지는 일을 계획하는 것이 중요합니다.

“나의 시간”은 이발을 위해 미용실을 방문하는 것부터 긴 목욕을하는 것까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 또한 집에서 차를 마시거나 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 책을 읽는 것을 포함 할 수 있습니다.

밤새도록 밤을 보낼 수 없더라도 혼자서 10 분 또는 15 분을 찾아서 중심을 찾으면 이번 휴가철 기분이 나아질 수 있습니다..

6. 가족과 계약을 맺습니다

휴일이 가족의 드라마와 동의어라면 휴전을해야 할 때입니다. 당신의 삼촌은 당신이 그의 견해가 옳다는 것을 확신시키지 않을 것이며, 당신이 함께있는 제한된 시간에 그의 견해가 쓰레기라고 확신하지는 않을 것입니다. 이번 휴가철에 동의하지 않기로 결정.

또한 휴일 식사 나 다른 가족 행사에서 논의하지 않을 주제 목록을 만드는 데 도움이됩니다. 우리 가족은 정치적, 종교적 견해와 관련하여 거의 모든 영역에 있습니다. 우리는 또한“금지 목록”이라는 것을 가지고 있는데, 여기에는 저녁 식사 테이블에서 언급되지 않은 것들이 포함됩니다. 그것은 심지어 우리가 모일 때마다 재 가족에 지친 가족 가십을 포함합니다. 당신의 목록은 당신이 원하는 어떤 것, 또는 어떤 주제가 가족들 사이에서 논쟁의 포인트로 구성 될 수 있습니다. 이런 식으로, 당신의 가족은 정치적 논쟁을 피하고 축제 분위기를 망칠 수있는 종교에 대한 논쟁을 피할 수 있습니다.

그런 다음 대화가 모든 사람을 우위에 두는 주제를 향한 경우 시간 초과를 호출하십시오. 가족과 함께 서로와 사랑을 축하하고 논쟁의 여지가있는 것들에 대해 이야기 할 시간이나 장소가 아님을 상기 시키십시오..

최종 단어

우리는 휴일이 스트레스와 고통의 시간이되기를 기대합니다. 그러나 그럴 필요는 없습니다. 계절의 요점은 사랑하는 사람들과 시간을 즐기고 종교 또는 가족 전통을 축하하며 새해의 시작을 우아하게 환영하는 것입니다..

당신의 필요를 최우선으로하고, 친구, 가족 및 동료들과 공개적이고 정직하게 의사 소통을하면 휴가 시즌을 최대한 편안하게 만들어 줄 수 있습니다. 선물을 줄이거 나 줄이거 나 화난 감정을 불러 일으키는 주제를 피하기로 동의하면 휴일이 실제로 평화와 친선의 시간임을 알 수 있습니다.

휴일이 스트레스가 많습니까? 시즌 동안 휴식을 취하기 위해 무엇을합니까?