휴가 여행시 건강을 유지하고 병을 예방하는 방법

해외 여행이든 국내 여행이든 휴가 중에 건강을 유지하기위한 팁과 모범 사례는 다음과 같습니다..

가기 전에

여행을 위해 집을 떠나기 전에 알아 두어야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin)은“온스 예방은 1 파운드의 치료약 가치가 있습니다. 도로에있을 때 문제를 처리 할 준비가되지 않은 상태에서 미리 눈을 가리지 않고 미리 준비하는 것이 좋습니다. 이를 염두에두고 다음 지침에 따라 휴가를 준비하십시오..

1. 검진 받기

건강상의 문제가 있거나 한동안 의사를 방문하지 않은 경우 휴가를 떠나기 전에 기본 검진을받는 것이 좋습니다. 건강을 유지하고 충분한 양의 처방약을 소지하고 여행 준비를하는 데 도움이됩니다. 또한 필요한 백신을 포함하여 목적지에 대한 조언에 대해 의사에게 문의 할 수있는 기회를 제공합니다.

2. 필요한 백신 예약

국내 여행을 할 때는 아마도 파상풍 주사 이외의 백신을 접종 할 필요가 없습니다. 그러나 해외 여행을하는 경우 황열병, 간염 또는 장티푸스 백신 또는 일련의 항 말라리아 약물이 필요할 수 있습니다..

과거에 여행 관련 백신을 받았더라도 대부분 특정 기간이 지나면 더 이상 유효하지 않습니다. 마지막 백신이 기억 나지 않으면 최신 정보를 얻으려면 예약하십시오. 해외 여행을 계획 할 때는 가능한 빨리 CDC 웹 사이트를 사용하여 백신을 연구하십시오. 일부는 몇 달 간격으로 2 회 투여해야합니다. 효능을 극대화하려면 의료 제공자의 모든 지침을 따르십시오.

3. 연구 용수 자문

미국 내에서 여행하는 경우 매우 민감한 위 또는 면역 체계가 손상되지 않은 경우 목적지의 물이 섭취하기에 안전한지 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 다른 나라, 특히 개발 도상국에 가려면 물을 마시고 위장과 휴가 계획에 혼란을 줄 수있는 수 인성 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 목적지에 권장되는 것을 알아보기 위해 조사하십시오.

여행을 떠나기 전에 질병 통제 및 예방 센터가 여행자를위한 자료 페이지에서 권장하는 사항을 확인하고 싶습니다. 의심 스러울 때는 항상 목적지에서 생수를 사서 마시는 것과 양치질을합니다. 그것이 필요하지 않다면 수돗물이 완벽하게 마실 때 돈을 낭비하고 싶지 않으며 지역 환경에 기여하는 일회용 병에서 플라스틱 폐기물의 양을 늘리고 싶지 않습니다..

4. 기본 응급 처치를 알고

기본적인 응급 조치를 취하고 휴가에 돈과 번거 로움을 줄 수있는 몇 가지 용품을 포장하기 위해 의사가 될 필요는 없습니다. 경미한 부상이나 질병이 닥친 경우 상처를 소독하는 방법 또는 다양한 위 질환에 가장 적합한 약과 같은 응급 처치 필수 사항을 알고 가방에 필수 응급 키트 품목을 두는 것이 유용 할 수 있습니다.

끔찍한 해협에있을 때 언어를 구사하지 못하는 국가에서 붕대와 진통제를 사용하는 것이 훨씬 쉽습니다. 클리블랜드 클리닉에는 여행 중 포장 할 응급 처치 목록이 있습니다. 아프거나 날씨가 좋지 않을 때 집에서 사용하는 모든 것을 자유롭게 추가하십시오.

5. 건강 보험 이해

여행을 떠나기 전에 건강 보험이 무엇을하고 보장하지 않는지 알아야합니다. 예를 들어 네트워크 외부의 의사를 만나야 할 경우 사전 승인 전화가 필요합니까? 몇 시간이나 주말에 있다면? 해외에있을 경우 긴급 보험 적용을위한 조치 과정은 무엇입니까? 건강 보험 회사에 해외로가는 것을 알려야합니까??

건강 보험 이외의 고용주를 통해 얻을 수있는 모든 혜택을 살펴 보는 것을 잊지 마십시오. 많은 회사는 직원 지원 프로그램을 통해 다양한 의료 서비스를 제공합니다. 여기에는 필요한 경우 응급 의료 및 운송을 조율하는 데 도움이되는 회사가 포함됩니다. 다시 말하지만, 집에서 멀리 떨어져 있고 준비되지 않은 비상 사태에 직면하는 것보다 귀하가받을 수있는 혜택이 무엇인지 알 필요가 없습니다..

6. 여행 보험 고려

귀하의 상황과 기존 보험 적용 범위에 따라 Allianz Travel의 여행 보험은 불운이나 돈 낭비에 대한 좋은 투자가 될 수 있습니다. 여행 보험을 조사하고 실제로 구매해야하는지 고려하면 여행 중에 돈과 두통을 줄일 수 있습니다.

자택 소유자 보험이 수하물 분실 및 렌트카 스크랩과 같은 번거 로움을 감당할 수 있다고 생각되면 여행을 떠나기 전에 보험 적용 범위를 이해하고 필요하지 않은 추가 보험으로 돈을 낭비하지 않도록하십시오.

가져와야 할 것

여행 중 몸이 아플 경우 외국 지역에서 추적하지 않고 올바른 물건을 가져가는 것이 중요합니다. 우선 외국어로 된 라벨을보고 있다면 적절한 의약품 투약에 대한 지시 사항을 찾기가 어렵습니다. 둘째, 붕대처럼 해가 되더라도 서두르는 물건을 사는 것이 종종 더 비쌉니다. 건강을 위해 여행을 위해 포장하고 병에 걸렸을 때 자신을 돌보는 방법은 다음과 같습니다..

7. 약물 및 비타민 복용

매일 약을 복용하는 경우, 기내 수하물 또는 지갑에 가지고 다니는 수하물을 가져와 항공사에서 위탁 수하물을 분실하거나 운송 중 도난당한 경우에 대비하여 소지하십시오. 여행 실수로 귀국이 지연되는 경우를 대비하여 며칠 더 추가 가치가있는 것도 좋은 생각입니다..

매일 비타민, 알레르기 코 스프레이 또는 기타 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하는 경우 복용하십시오. 종합 비타민제에서 제산제까지 건강을 유지하기 위해 집에서 가져가는 것을 생각하고 휴가를 가지고 다니십시오..

8. 손 소독제 사용

일반적으로 손 소독제를 사용하지 않더라도 이동 중에 지갑이나 배낭에 넣는 것이 좋습니다. 관광을하거나 대중 교통을 이용하거나 평소보다 더 많은 사람들과 교류하는 경우 식사 전에 비누와 물로 손을 제대로 씻을 수없는 경우를 대비하여 소독제를 항상 편리하게 사용하는 것이 좋습니다. 물이 충분한 나라에서 여행하는 경우, 남아있는 세균이나 박테리아가있는 경우를 대비하여 비누와 물로 손을 씻은 후 손 소독제를 사용할 수 있습니다.

여행 할 때 면역 체계에 온갖 종류의 새로운 세균과 스트레스 요인이 가해져 집에있는 것보다 몸이 아플 수 있습니다. 음식을 먹기 전이나 버스에서 내린 후 손 소독제를 사용하는 것은 이러한 폭력에 대해 추가 보험을 제공하는 것과 같습니다.

당신이 거기있는 동안

휴가철에 여행 일정을 정리하고, 들쭉날쭉하게 달리고, 지나치게 탐닉하고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다. 여행하는 동안 몸을 돌보는 것은 건강을 유지하고 여행을 즐기기 위해 필수적입니다.

9. 충분한 수면을 취하십시오

늦게 관광을하고 목적지에서 유흥을 즐기는 것은 재미 있지만 여행하는 동안 밤에 적어도 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 수면은 몸이 스스로 수리 할 때이며, 여러 밤 연속으로 너무 늦게까지 머 무르거나 ZZZ를 건너 뛰는 것은 재난의 요리법이 될 수 있습니다. 피곤하고 방향 감각이 상실되어 질병에 더 취약 해집니다.

잠들거나 잠을 자는데 어려움이 있다면, 멜라토닌 또는 처방약 복용과 같은 자연 요법을 고려하십시오. 환승하는 동안 낮잠을 잘 수 있다면, 그 기회를 가지고 휴가를 최대한 활용하면서 최대한 많은 휴식을 취하십시오..

10. 전투 제트 지연

신체가 조절할 수있는 것보다 여러 시간대를 더 빨리 횡단하는 것은 시차로 인한 레시피입니다. 우리 대부분은 전에 그것을 경험했습니다. 그 목적지의 시간과 일치하지 않거나 해가지기 훨씬 전에 지친 느낌. 집을 떠나기 전에 목적지의 시간대에 천천히 적응하도록 몸을 훈련시킬 수 있다면, 휴가 중에 질 좋은 수면을 취하고 울퉁불퉁하고 피곤함을 피할 수 있습니다.

먼저 출발하기 전에 목적지의 시간에 천천히 조정하십시오. 취침 시간과 기상 시간을 목적지 시간대로 점진적으로 조정하여 휴가를 앞둔 날에이를 수행 할 수 있습니다..

비행 중에 목적지까지 물을 충분히 마시고 시계와 휴대폰을 새로운 시간으로 즉시 조정하여 새로운 시간대를 정신적으로 준비하십시오..

마지막으로, 도착하면 잠이들 때까지 잠에서 깨어 있어야합니다.이 시점에서 즉시 몸을 숙이고 필요한 경우 아이 마스크와 귀마개로 잠을 잘 수 있습니다. 마지막으로, 태양과 함께 일어나도록 알람을 설정하면 제트 시차를 물리 치고 건강을 유지할 수 있습니다..

11. 전투 고도병

해수면에서 산으로 여행하는 경우 고도 병에 걸릴 위험이 있습니다. "급성 산병"이라고도하는 고도 병은 높은 고도에서 발견되는 낮은 산소 수준으로 조정하기 어려운 신체가 겪는 신체적 고통입니다. 메스꺼움, 피로, 두통, 호흡 곤란, 현기증, 식욕 부진 및 수면 장애 등 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다..

고도 병은 상당히 흔하며 모든 연령대의 사람들과 체력 수준에서 발생하므로 해발이 높은 곳으로가는 길을 알고 있다면 가치가 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 알코올을 피하고, 물을 많이 마시고, 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하면 고산병과 싸울 수 있습니다.

12. 잘 먹는다

여행의 즐거움 중 큰 부분은 새롭고 다양한 종류의 음식을 즐기는 것입니다. 하지만이 방종으로 병에 걸릴 위험이 있습니다. 잘 먹는 것과 재미있게 먹는 균형을 잡으십시오. 그러면 몸이 감사 할 것입니다. 저녁 식사 시간에 화려 함을 느끼려면 섬유질과 과일 및 채소가 많은 비교적 건강한 아침 식사와 점심 식사를하십시오. 몸에 건강한 연료를 공급하면 휴가 중에 병을 예방할 수 있습니다..

이국적이거나 개발 도상국 가라면 식품 안전 측면에서 명심해야 할 것이 몇 가지 있습니다. 노점상이나 음식 마구간을 선택할 때는 사람들이 음식을 다루기 위해 장갑을 끼고 현금 거래를하는 데 사용하는 것과 같은 손으로 음식을 다루지 않는 것을 선택하십시오. 현금은 악명 높고 거칠다. 그리고 당신은 당신이 섭취하려고하는 음식에 그 세균이 들어가는 것을 피하고 싶다. 길거리 카트 또는 다른 비 식당 판매 업체에서 음식을 먹을 경우 주문할 때 음식이 준비되어 있는지 확인할 수있는 곳을 선택하십시오. 이렇게하면 실온에서 몇 시간 동안 앉아있는 음식과 달리 박테리아가 자라는 시간이 줄어 듭니다..

마지막으로 과일과 채소를 안전하게 먹거나 더러운 물로 재배하고 씻 었는지 알아 보려면 Google 검색을 수행하십시오. 확실치 않은 경우, 조심해서 실수하고 껍질을 벗기거나 요리 또는 통조림으로 만든 농산물 만 선택하십시오. 저녁 식사와 함께 샐러드 대신 찐 야채를 주문하거나 껍질을 벗기고 먹기 전에 손 소독제로 오렌지를 닦아내는 것만 큼 간단합니다..

13. 알코올 섭취 제한

휴가 중일 때보 다 술을 더 많이 마시고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 이것은 면역 체계를 손상시킬 수 있으며, 여행하는 동안 이미 뛰고 있습니다. 휴가 중에 술을 덜 마시거나 술을 완전히 마시지 마십시오..

이것이 재미없는 것 같으면, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 물을 많이 마시는 것과 같은 다른 건강한 활동과 마시는 양의 균형을 맞추려고 노력하십시오. 특히 햇볕이 많거나 평소보다 많이 걷는 경우 수분을 유지하는 것은 알코올의 탈수 효과를 완화시키는 데 먼 길을 갈 것입니다. 몸이 탈수 된 경우, 물 또는 스포츠 음료 나 코코넛 워터와 같은 전해질이 들어있는 음료로 전환하십시오..

14. 페이스

내가 가장 좋아하는 여행 일정은 해질녘부터 해질녘까지 꽉 채워져 있지만, 땅에 뛰어 드는 것은 재난의 요리법이 될 수 있습니다. 휴가 중일 때마다 1 시간마다 계획을 짜는 것이 유혹적이므로 휴식과 휴식을위한 시간을 가지십시오. 당신이 납치범이 아닌 경우, 적어도 잠시 동안 앉아서 발을 쉴 수있는 현지 커피 숍이나 공원을 찾으십시오..

관광은 휴가의 가장 좋은 부분 중 하나이지만, 너무 피곤해서 몸이 아프면 경치를 즐길 수는 없습니다. 특히 새로운 목적지에서 처음 며칠 동안, 모든 사람들이 시차로 인한 회복에서 휴가로 돌아올 때, 일정에서 휴식과 회복을 위해 약간의 시간을 허용하십시오. 당신의 면역 체계는 당신을 감사합니다.

15. 운동

“휴가 운동을합니까? 신성 모독!” 하지만 내 말 들어 운동화를 묶지 않고 매일 아침 5 마일을 달리더라도 몸을 움직이면 여행 중에 건강하고 행복하게 지낼 수 있습니다..

한 시간에 몇 시간 동안 작은 비행기 나 자동차 좌석에 부딪히는 효과에 대항하기 위해 호텔 방에서 요가 나 스트레칭을 할 수있는 편안한 옷을 준비하십시오. 팔과 다리를 침대에 펴고 매일 아침이나 저녁에 몇 분 동안 코를 통해 심호흡을하십시오. 하루 종일 해변에 앉아 있었다면 산책을 해보세요. 이 작은 것들이 건강을 유지하고 휴가 동안 행복하고 편안하게 느끼는 데 얼마나 도움이되는지에 놀랄 것입니다..

휴가에 아프면해야 할 일

모든 예방 조치에도 불구하고 여행 중에 목이 아프거나 배가 아프다면 여전히 그것을 다루는 방법이 있습니다..

16. 물을 많이 마시고 알코올을 피하십시오

많은 양의 물을 마시면 몸이 다른 것 외에도 탈수와 싸우지 않게됩니다. 수분을 유지하면 신장이 몸에서 나오는 폐기물을 걸러내는 일을하는 데 도움이됩니다.

같은 맥락에서 아프면 술을 피하십시오. 그것은 당신을 탈수시키고 두통과 몸살과 같은 증상을 악화 시키며 신체가 감염과 다른 질병과 싸울 수 없게 만듭니다..

17. 충분한 휴식을 취하십시오

하루 종일 관광을하는 대신 책이나 영화로 숙박 시설을 꾸며 휴식을 취하십시오. Netflix와 함께 휴가를 하루 종일 보내고 싶지는 않을지 모르지만 여전히 직장에있는 것보다 낫습니다..

18. 맛있는 음식을 먹어라

도로에서 회복하면서 자신을 지탱할 무언가를 찾을 때는 부드럽고 평범한 음식을 고수하십시오. 날 음식, 유제품, 신선하지 않은 음식 및 많은 사람들이 취급 한 음식은 피하십시오. 대신 흰 쌀, 빵 또는 일반 소화 비스킷 및 일반 파스타를 선택하십시오..

목이 아프거나 다른 독감과 유사한 증상을 겪고 있다면 뜨거운 차나 레몬 물과 같은 자연적인 감기와 독감 치료법이 진정 될 수 있으며 부비동을 여는 데 도움이 될 수 있습니다.

위장 장애가있는 경우 일반 크래커 또는 시리얼과 같이 매우 부드럽고 가공 된 음식을 고수하십시오. 수분을 충분히 섭취하고 탈수와 싸우는 데 도움이되는 전해질이 함유 된 액체를 찾으십시오. 안정감을 느끼면 일반적으로 프로바이오틱스가 포함 된 요거트 또는 소화 시스템과 장 건강에 좋은 살아있는 박테리아 형태로 유제품을 재 도입 할 수 있습니다.

카페인은 뱃속에 힘들고 탈수하는 경향이 있으므로 천천히 재 도입하십시오. 약한 차부터 시작하여 거기서부터 일하십시오. 완전히 회복 될 때까지 알코올을 피하십시오..

19. 도움 받기

이동 중에 질병으로 인해 자신을 완전히 기절시킨 경우 도움을 요청해야 할 때가 있습니다. 호텔에 머무르는 경우 프론트 데스크에서 시작하여 외국인과 막판 환자를 데려 오는 의사 나 병원을 추천 할 수 있는지 문의하십시오. 프런트 데스크가없는 숙박 시설에 머무르는 경우, 온라인을 통해 가까운 의사 나 진료소가 있는지 확인하십시오..

또는 가정의 주치의가 전화, 화상 채팅 또는 이메일을 통해 원격으로 진료소를 추천하거나 진료소를 추천 할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 아프지 않은 여행 친구가있는 경우, 여행 키트에 가지고 있지 않은 약을 포함하여 약국이나 상점에 보내 물품을 비축 할 수 있습니다.

24 시간 이상 아프거나 고열 (102F 이상)이 있거나 독감과 유사한 증상이 있고 말라리아로 알려진 지역을 방문하는 경우, 총포. 보험 회사에 연락하여 증상 및 보장 범위에 따라 권장 사항을 확인하십시오. 또한 미국 대사관, 영사관 및 외교 미션 웹 사이트를 통해 도움을 받으려면 해당 지역의 미국 대사관 또는 영사관에 ​​문의 할 수도 있습니다..

마지막으로, 여행 보험에 가입 한 경우, 지역 병원에 입원하거나 집으로 돌아가는 교통편을 마련하는 방법에 관계없이 제공자에게 연락하여 도움을 줄 수있는 방법을 알아보십시오..

최종 단어

아프다고 느끼는 여행을 망치는 것은 아무것도 없습니다. 호텔 객실을 떠나거나 오래 걸리지 않은 여행이나 선불 예약을 놓치면 결코 끔찍합니다. 휴가 중에 건강을 유지한다고해서 희생처럼 느껴질 필요는 없습니다. 당신과 가족이 아프지 않도록 돕기 위해 조금만 노력하면 여행이 탈선되는 것을 막을 수 있습니다.

방학 중에 아프신 적이 있습니까? 더 나아지기 위해 무엇을 했습니까? 가족 여행 패키지에 포함 된 내용?