소매업 자 치료 건너 뛰기 한푼도 지출하지 않고 기분을 개선하는 방법

많은 사람들이 기분이 상할 때 쇼핑을 통해 기분을 높입니다. 소량의 소매 요법은 스트레스가 많은 날을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제는 많은 사람들이 부정적인 감정에 대처하는 방법을 모르면 계속 쇼핑을한다는 것입니다. 높은 신용 카드 청구서, 과도한 혼란, 구매자의 후회 및 돈의 소비가 실제로 나쁜 하루를 처리하는 가장 좋은 방법은 아니라는 느낌, 모든 종류의 문제로 이어질 수 있습니다..

좋은 소식은 한푼도 소비하지 않고 기분을 향상시킬 수있는 방법이 많이 있다는 것입니다. 다음은 소매 요법이 널리 보급 된 이유와 지갑에 손을 뻗지 않고 기분이 좋아지는 방법에 대한 설명입니다..

소매 요법이 작동하는 이유

사람들이 기분이 상할 때 쇼핑이 인기있는 선택이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Ebates를 대신하여 TNS Global이 실시한 연구에 따르면 미국인의 절반 이상이 기분을 개선하기 위해 쇼핑한다고합니다. 이 연구에 따르면 58 %의 여성이 자신의 기분을 좋게하기 위해 옷을 구매하고 28 %의 남성이 음식을 구매한다고합니다.

사람들은 종종 외부 세력이 자신의 삶을 통제하는 것처럼 느끼고 슬프게도 느낄 수 있습니다. 사람들이 기분을 좋게하기 위해 쇼핑하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 소비자 심리학 저널 (Journal of Consumer Psychology)에 발표 된 연구에 따르면 쇼핑은 사람들의 개인 통제 감각을 회복시키는 데 도움이된다고합니다. 미시간 대학교 (University of Michigan)가 실시한 또 다른 연구는 쇼핑이 단순히 브라우징보다 사람의 통제력을 회복시키는 데 최대 40 배 더 효과적이라는 것을 발견했습니다..

소매 요법으로 자주 이어지는 다른 감정으로는 스트레스, 실망, 분노, 낙담, 낮은 자존감, 두려움, 외로움, 배신 등이 있습니다..

소량으로, 기분을 개선하기위한 쇼핑은 효과가 있습니다. 혼자 또는 친구와 함께 외출하고 자신에게 좋은 것을 골라내는 것이 재미있을 수 있습니다. 그것은 짧은 휴가를 보내는 것과 거의 같습니다 : 아름다운 물건을보고, 당신의 인생이 그것을 어떻게 사용할 것인지 상상하고, 영업 사원이 멋지게 대우하고, 당신이 완전히 통제 할 수있는 선택을합니다. 구매는 최종 결과 일뿐입니다. 사람들은 종종 상점을 떠나는 순간부터 물건을 가지고 집으로 돌아 오는 순간까지 전체 쇼핑 과정을 즐깁니다..

소매 요법의 문제

소매 요법이 단기적인 해결책이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. Journal of Global Fashion Marketing에 발표 된 한 연구에 따르면 기분이 좋지 않은 것을 완화하기 위해 쇼핑 한 소비자는 쇼핑 경험 중이나 후에 기분이 좋아졌지만, 그 직후에는 구매의 치료 가치가 떨어졌다.

소매 요법은 본질적으로 나쁘지 않습니다. 이제 재미있게 놀 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 쇼핑은 나쁜 하루를 보내거나 장기적인 스트레스를 다루기위한 사실상의 방법이 될 때 시작됩니다.

소매 요법의 가장 큰 단점 중 하나는 비용이 비싸서 실제로 필요하지 않은 구매를하게된다는 것입니다. 주의하지 않으면 예산이 낭비 될 수 있습니다. 자주 사소한 구매도 합산됩니다. 그리고 이러한 모든 쇼핑은 주택 구입, 학생 대출 부채 상환 또는 가족 휴가와 같이보다 의미있는 구매 나 경험을 즐기지 못하게 할 수 있습니다..

또한 쇼핑 중독과 강박 구매 장애로 이어질 수 있습니다. Psychiatric Times 저널에 따르면, 전국 성인 20 명 중 1 명은 강제 구매로 고통 받고 있습니다. 쇼핑 중독과 강박 구매는 재정적 고통을 유발할뿐만 아니라, 비정상적으로 높은 우울증과 불안을 초래할 수 있으며 파산, 가족 갈등, 이혼, 불법 활동 및 자살 시도와 같은 다른 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다..

기분을 무료로 향상시키는 방법

좋은 소식은 여분의 돈을 쓰지 않고 기분을 좋게하는 많은 방법이 있다는 것입니다. 이러한 자기 관리 전략 및 관행은 재충전, 최근 활동, 다른 사람들과의 관계 및 더 깊은 웰빙 감을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다..

돈을 쓰는 것은 때때로 이러한 감정을 재현 할 수 있지만 너무 자주 반창고 역할을합니다. 자신을 돌보는 데 도움이되는 전략을 사용하면 단기 및 장기적으로 기분이 좋아집니다..

1. 방아쇠를 아십시오

오직 당신 만이 당신이 돈을 쓰게 만드는 상황과 감정을 알고 있습니다. 배우자 나 파트너와 논쟁을 벌이거나, 자녀를 snap거나, 직장에서 오랜 시간을 보내거나 가족과 함께 시간을 보내지 않는 경우 일 수 있습니다. 불필요하게 돈을 쓰려는 이유를 아는 것은 행동을 멈추는 중요한 첫 단계입니다. 감정적 인 유발 요인을 알면 자신이 발생할 때 기분이 좋아 지도록 맞춤형 계획을 세울 수 있습니다..

앉아서 자신을 기르기 위해 돈을 쓴 마지막 몇 번을 생각하십시오. 그동안 기분이 어땠나요? 슬퍼 했어? 당황? 성난?

또한 일주일의 썰물과 흐름을보십시오. 예를 들어, 때때로 사람들은 주중에 지친 금요일이나 금요일에 금요일까지 돈을 쓸 가능성이 더 높습니다..

지출을 유발하는 요인을 파악한 후 아래 제안을 읽고 이러한 감정을 경험할 때 이러한 감정에 대항 할 수있는 아이디어 목록을 작성하십시오..

2. 윈도우 쇼핑

소비자 심리학 저널 (Journal of Consumer Psychology)에서 실시하고 Forbes가 인용 한 연구에 따르면, 윈도우 쇼핑을하는 것이 실제로 구매하는 것만 큼 나쁜 기분을 완화시키는 데 효과적 일 수 있습니다.

친구와의 윈도우 쇼핑을 통해 기분을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 상점에서 상점으로가는 동안 다른 사람과 하루를 이야기하는 것은 진정 할 수 있습니다. 친구가 물건을 구매하기로 결정한 경우 급한 일에 빠지지 않도록하십시오. 충동 구매를하지 않도록 차 안에 지갑을 남겨 두십시오..

3. 외출

Journal of Positive Psychology에 발표 된 연구에 따르면 자연에서 5 분만 소비하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 따라서 쇼핑몰에가는 대신 지역 공원으로 가서 산책하십시오. 마당에 앉아 잔디의 벌레를 연구하십시오. 걷고, 심호흡하며, 주변의 광경과 소리를 관찰하십시오.

4. 명상

포브스에 따르면, 명상의 이점에 관한 새로운 연구가 거의 매주 발표된다. 그리고 수많은 연구가 모두 같은 결론에 이르렀습니다. 명상은 스트레스를 줄이고, 기분을 높이고, 집중을 돕고, 마음을 사면서 더 자아를 인식하고, 인내심과 관용을 증가 시키며, 불안과 우울증을 줄입니다. 근본적인 건강 상태, 특히 스트레스로 악화 된 건강 상태가있는 경우, 규칙적인 명상은 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

심리학의 프론티어 저널 (Frontiers in Psychology)에 발표 된 UCLA 연구원의 연구 결과에 따르면, 규칙적인 명상은 뇌의“나”센터에서 회백질의 양과 활동을 변경하여 뇌의 구조를 바꿀 수도 있습니다. 다시 말해서, 규칙적인 명상은 나이가 들어감에 따라 회백질 손실을 피하고 자신에 대한 생각을 줄이고 다른 사람에 대해 더 많이 생각하도록 도와줍니다.

전에 명상을 해본 적이 없다면, 그것을 안내하는 데 도움이되는 많은 앱이 있습니다. 시작하려면 Headspace 또는 Calm을 시도하십시오.

5. 친구에게 전화

당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 엄청나게 치료가 될 수 있습니다. 핵심 단어는 문자 메시지가 아니라“말하기”입니다. 감정을 말로 표현하면 감정을 처리하고 경험하는 감정에 대처하는 데 도움이됩니다. 다음에 기분이 나빠지면 아마존에 타 오르고 싶은 충동에 저항하고 대신 신뢰할 수있는 친구 나 가족에게 전화를 걸어.

6. 친절한 자원 봉사 또는 무작위 행동

다른 사람을 돕는 것은 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋아집니다. 국가 및 지역 사회 서비스국의 보고서에 따르면, 연구에 따르면 자원 봉사는 건강을 개선하고 우울증을 줄이는 데 도움이된다고합니다.

또한 즉각적인 픽업도 제공합니다. 인간은 사회적 피조물이며, 누군가를 도와주고 지역 사회를 개선하기 위해 무언가를 할 때 항상 기분이 좋아집니다. 아이디어를내는 데 어려움이 있다면 걱정하지 마십시오. 다음과 같은 자원 봉사 장소가 많이 있습니다 :

• 지역 동물 보호소
• 인류를위한 서식지
• YMCA
• 지역 구조 임무 또는 수프 주방
• 빅 브라더스 미국 빅 시스터즈
• 지역 도서관
• 지역 학교

VolunteerMatch를 방문하여 관심사와 일치하는 자원 봉사 기회를 찾을 수도 있습니다.

7. 감사 목록 작성

기분을 좋게하는 또 다른 방법은 인생에서 감사하는 모든 것들의 목록을 만드는 것입니다. 당신이 슬프거나 스트레스를 느끼게하는 것에 대해 감사하는 것에 초점을 맞추면 관점이 크게 달라집니다. 그것은 부정적인 것들 대신 이미 가지고있는 좋은 것들에 집중하도록 강요합니다.

예를 들어, 상사가 당신에게 의미가 있다는 것이 슬퍼한다고 상상해보십시오. 그들의 나쁜 행동에 집착하는 대신, 당신은 그것에 대해 감사하다고 느끼도록 선택할 수 있습니다. 어떻게? 그들은 당신이 다른 사람을 향해 행동하고 싶지 않다는 것을 상기시켜 주었기 때문에.

앉아서 감사하다고 느끼는 모든 것들의 목록을 작성하십시오. 아무리 기분이 좋지 않더라도 감사 할만한 것이있을 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 아침에 호흡이 일어 났음을 감사하게 생각할 수 있습니다. 당신이 볼 수 있거나, 해가 뜨거워 지거나, 당신을 사랑하는 가족이 있다는 것에 감사 할 수 있습니다.

매일 아침 연습 해 보도록하자. 매일 감사 목록을 사용하면 이미 인생의 모든 선에 대한 깊은 연결 감과 감사를 느낄 수 있으며 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다.

또한 다른 사람에게 왜 감사하다고 말하면 기분이 좋아질 것입니다. 예를 들어, 동료 중 한 사람이 항상 다른 사람에게 친절한 단어를 가지고 있다고 가정 해보십시오. 자신에게 보관하지 마십시오. 그녀에게 직접 말하거나 메모를 작성하십시오. 다른 사람들에게 감사와 감사를 표현하면 기분이 좋아질 것입니다.

이 작업을 정기적으로 수행하면 또 다른 관점이 바뀔 수 있습니다. 당신은 자신의 잘못에 초점을 맞추기보다는 사람들에게서 더 좋은 것을 찾기 시작하고 그 결과 더 행복하다는 것을 알게 될 것입니다.

8. 이미 필요한 것을 쇼핑하십시오

이미 구매하려고 계획 한 물건을 쇼핑하여 소매 치료를 받으십시오. 예를 들어, 아들의 생일 선물이나 동료를위한 퇴직 선물을 주어야 할 수도 있습니다. 가능할 때마다 감정적 인 향상이 필요한 날에 계획된 구매를 저장하십시오. 이러한 유형의 쇼핑을 통해 지출을보다 효율적으로 관리 할 수 ​​있으며 올바른 선물을 찾는 것이 재미 있습니다. 또한, 사용하는 것을 잊지 마십시오 아이봇 타 앱 이러한 구매에 약간의 돈을 절약 할 수 있습니다.

9. 운동

모든 운동은 일반적으로 시작한 후 몇 분 안에 기분이 좋아질 것입니다. 미국 심리 학회 (APA)에 따르면 운동과 기분 향상 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 운동은 또한 장기적으로 우울증과 같은 상태를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 통해 감정을 향상시키기 위해 헬스 클럽에 가입 할 필요는 없습니다. 집에서 할 수있는 운동이 많이 있습니다. 동기를 유지하기 위해 새로운 운동 루틴이 필요한 경우, 확인하십시오 Aaptiv. 활발한 산책을하거나 요가를 연습하거나 타이치 (T'ai Chi)를 시험해 보거나 아이들이나 강아지와 함께 마당을 돌아 다닐 수 있습니다. 어떻게하든 그냥 움직이십시오. 기분이 좋아지고 한푼도 소비하지 않습니다..

10. 당신이 사랑하는 책을 읽으십시오

잘 알고 사랑하는 책을 읽으면 친숙한 친구의 집에 들어서 듯이 위로가되기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다. 날개를 기다리는 책이 없다면, 도서관으로 가서 사서에게 인기있는 책을 추천 해달라고 요청하십시오.

11. 경험 경외

밤하늘을 바라 보는 것은 종종 당신보다 무한히 큰 무언가의 작은 부분이라는 경외감, 마법과 신비에 영감을줍니다. 요즘 많은 사람들이 경외감을 느끼지 않지만 기분을 높이고 시각을보다 긍정적이고 포용적인 시각으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리 과학 협회 (Association of Psychological Science)에 발표 된 연구에 따르면, 경외감을 경험하는 사람들은 더 많은 삶의 만족도를 느끼고, 더 많은 시간이 있다고 느끼며,“현재”인생을 경험하는 경향이 더 큽니다. UC Berkeley의 Greater Good Magazine이보고 한 또 다른 연구에서 경외감을 경험 한 사람들은 자신을 집단 주의적 용어, 즉 문화 나 도덕적 일원으로 묘사 할 가능성이 더 컸습니다. 또한 호기심을 자극하고 더 친절 해 지도록 도울 수 있습니다.

별을 보는 것은 경외감을 경험하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 다음 활동으로 경외감을 경험할 수도 있습니다.

• 자연에서 나가 폭포, 산, 해변, 숲 또는 협곡을 봅니다..
• 큰 확률을 극복했거나 다른 사람을 돕는 데 인생을 보낸 사람에 대해 읽어보십시오..
• 동물원, 수족관, 천문관 또는 식물원으로 이동.
• 일출 또는 일몰 감상.
• 인기있는 연극 또는 오케스트라 배열의 라이브 공연을보십시오. 실시간으로 참석할 수 없으면 온라인으로 시청하십시오.
• 인류의 창의성과 사랑하는 능력을 탐구하는 Jason Silva의 YouTube의“Shots of Awe”채널을 시청하십시오..
• 아름다운 성당 방문.
• 미술관이나 역사 박물관으로 이동.
• BBC의 "Planet Earth"와 같은 자연 다큐멘터리를보십시오.

눈을 뜨면 어디서나 경외감을 경험할 수 있습니다. 붐비는 도시 거리를 탐색하는 맹인은 당신을 적합하게하기 위해 최선을 다하는 추운 아침에 외출하는 초보자 초보자와 마찬가지로 당신을 경외감으로 채울 수 있습니다..

어디서나 경외감을 찾을 수 있습니다. 당신이 할 일은 그것을 찾기 시작합니다.

12. 오래된 사진을 살펴보세요

기분이 나빠지면 오래된 사진 앨범을 찾거나 휴대 전화에서 오래된 사진을 보면서 몇 분을 보내십시오. Prevention 잡지에서 인용 한 연구에 따르면 오래된 사진을 보면 기분이 11 % 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 부엌이든 칸막이이든 가장 많은 시간을 보내는 장소마다 좋아하는 사진 중 하나를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 숲에서 아이들이나 가족 오두막의 좋아하는 사진을 보면 정신을 고양시키고 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

13. 뭔가 재미있는 것을 보아라

진정한 미소 나 웃음은 즉각적인 픽업이 될 수 있습니다. 하지만 슬프거나 스트레스를받을 때 어떻게 웃을 수 있습니까? 답 : YouTube.

온라인으로 가서 볼 비디오를 찾아보십시오. “Saturday Night Live”또는 Monty Python의 오래된 촌장이 될 수 있습니다.“Silly Walks”나 Comedy Central의“Drunk History”를 추천합니다. 물론, 한 사람에게 재미있는 것은 다른 사람에게는 소홀 할 것입니다..

최종 단어

현실을 직시하자. 나쁜 날, 심지어 나쁜 달도 우리 각자에게 일어난다. 기분을 좋게하기 위해 때때로 무언가를 사면 물건을 뒤집는 효과적인 방법 일 수 있습니다..

그러나 돈을 쓰지 않고 기분을 좋게하는 다른 방법들이 많이 있습니다. 명상, 감사의 표현, 야외에서의 시간 보내기, 운동과 같은 일상적인 관행은 단기적으로 기분을 높이고 건강 증진 및 건강 증진과 같은 장기적인 이점으로 이어질 것입니다.

지갑에 손을 대지 않고 기분을 좋게하려면 어떻게해야합니까?