술을 끊는 10 가지 방법과 알코올 섭취의 이점

그러나 나는 건강상의 문제, 재정적 긴장, 의존성 문제 등 다양한 이유로 일시적으로 또는 영구적으로 알코올 사용을 포기한 친한 친구를 포함하여 많은 사람들을 알고 있습니다. 그리고 나는 종종 무성한 중독으로 신호를 보내거나 진화하는 불멸의 파괴적 힘을 직접 보았다.

술의 양, 규칙 성 및 상황에 익숙하더라도 물러서서 반성 할 때가 결코 없습니다. 알코올은 코카인 및 아편 제와 같은 다른 통제 물질의 문화적 낙인이 부족할 수 있지만, 남용 가능성이 높고 단기 및 장기 건강 영향이 계속되는 마음을 바꾸는 약물입니다. 또한 수제 와인 또는 사이다에서 고급 칵테일 바의 전문 음료에 이르기까지 모든 음료에는 가격표가 있습니다..

이 글에서 우리는 다음을 탐구 할 것입니다.

• 알코올 사용에 대한 도덕적, 문화적, 종교적 주장
• 알코올 사용의 단점과 알코올 사용을 자발적으로 중단해야하는 이유
• 적당한 알코올 사용의 잠재적 건강 및 사회적 혜택
• Dry January와 같은 임시 알코올 기권 옵션
• 알코올 소비를 일시적 또는 영구적으로 줄이는 일반적인 전략

알코올 사용에 대한 도덕적, 문화적 반대

알코올과 도덕의 관계가 복잡하다는 것은 아마 당신에게 뉴스가 아닙니다. 대부분의 주요 종교는 알코올 사용에 대해 가장 모호하며, 가장 자유로운 태도는“친절한 중재”로 묘사됩니다. 세속적 인 도덕 주의자들도이 문제에 대해 강한 의견을 가지고있다.

주요 종교와 알코올

주요 세계 종교는 알코올 사용에 대한 태도에서 만장일치가 아닙니다.

• 이슬람교: 이슬람 성서 코란은 알코올 및 기타 중독성 물질을 유혹의 원천, 올바른 판단의 위협 및 경건의 장애로 일관되게 언급하고 있습니다. 무함마드의 동시대 사람들이 술을 사용했다는 증거가 있지만 오늘날 무슬림을 실천하는 것은 일반적으로 참여하지 않습니다. 덜 독실한 무슬림과 신앙을 잃은 사람들은 알코올을 사용하며, 많은 무슬림 대다수 국가에서는 알코올 사용이 제한되어 있습니다..
• 힌두교: 힌두교의 현대 의학 체계 인 Ayurveda는 알코올을 강장제 또는 의료 전문가의 지시에 따라 적당히 복용해야하는 약물로 간주합니다. 알코올 사용은 신체 유형, 크기 및 성별에 따라 "과학적인"복용량으로 신중하게 규정됩니다..
• 불교: 불교를 실천하는 것은 술을 신중한 실천과 궁극적 인 깨달음의 장애로 본다. 특히 알코올 사용은 음료 및 약물 중독에 대한 금지 인 불교의 다섯 번째 교훈을 직접적으로 위반합니다..
• 기독교: 적당한 알코올 사용은 특정 종류의 기독교에 의해 견딜 수 있으며, 특히 와인은 중요한 의식적 역할을합니다. 그러나 일부 그리스도인 종파는 알코올 사용을 금지합니다. 예수 그리스도 후기 성도 교회 (몰몬교)와 같은 일부 사람들은 카페인이나 니코틴과 같은 가벼운 자극제도 금지합니다.
• 유태교: 알코올 중독 문제에있어서 유대교는 가장 자유주의적인 주요 종교이지만, 과도한 음주와 중독은 눈살을 찌푸리게합니다. 와인은 유대인 의식의 중요한 요소이며, 율법의 일부 구절은 적당한 알코올 사용을 옹호하기 위해 읽을 수 있습니다. 반면에, 나치 라이트 명령은 알코올 사용과 특정 행동을 모두 금지합니다.

절제 운동 : 알코올 사용에 대한 도덕적 주장

19 세기 후반과 20 세기 초반 대서양 양쪽에서 생긴 절제 운동은 그 지지자들의 기독교 신앙과는 별개이지만 완전히 분리되지는 않았다. 적당한 음주 또는 완전한 기권에 대한 주장은 다음과 같습니다.

• 건강에 미치는 영향: 절제 지지자들은 의료계에서 강력한 동맹국을 발견했습니다. 필라델피아 의사 벤자민 러쉬 (Benjamin Rush) 박사는 건강상의 이유로 알코올 사용에 대한 지속적인 비판을 받았습니다. 그는 1805 년에 영향력있는“열렬한 정신이 사람에게 미치는 영향”을 저술하면서 증류주에 대해 특히 어려운 입장을 취했습니다. National Healths Institute에 따르면, Rush는 그들의 유익한 효과에 대해 잘못된 개념을 수정했으며 수십 명 이상을 정확하게 묘사했습니다 알코올 관련 건강 문제.”
• 가족 영향: 현대 사회 안전망이 출현하기 훨씬 전인 19 세기 미국의 가부장적 맥락에서 과도한 알코올 소비와 의존은 가족의 생존을 위협했습니다. 술을 많이 마시는 남성은 임금이나 이윤이 전적으로 생산성에 의존하는 직업에서 장기간 실업을 경험하거나 실적이 저조한 경향이있었습니다. 오늘날과 마찬가지로 과도한 알코올 사용은 가정 폭력 및 가정 결근과 밀접한 관련이 있습니다..
• 일과 경제에 미치는 영향: 산업 혁명이 진행됨에 따라 비즈니스 커뮤니티는 일을 마신 근로자 나 이전 밤 지나치게 과실로 인해 실직 한 근로자에 ​​대해 더 어려운 선을 took습니다..

절제 운동의 가장 극적인 성과 인 제 18 차 미국 헌법 개정 (금지)은 1920 년부터 1933 년까지 지속되어 미국 헌법 제 21 차 개정이“주류 판매”에 대한 국가의 금지령을 폐지했습니다.

금지 시대는 대중의 분개와 범죄에 대한 끊임없는 급증으로 무지하게 끝났지 만, 그 운동은 미국의 법적 문화적 지리에 지울 수없는 흔적을 남겼습니다. 국가 차원의 금지는 수십 년 동안 지속되었습니다. 오늘날에도 아칸소주의 75 개 관할 구역 중 35 개 지역을 포함하여 수십 개의 미국 카운티가 완전히 건조 상태를 유지하고 있습니다. 다른 카운티 및 지방 자치 단체는 "촉촉한"상태이며, 이는 알코올 판매 시간을 심각하게 제한하거나 식당에서 알코올 서비스를 금지합니다..

자발적으로 음주를 중단해야하는 이유

알코올 사용을 줄이거 나 중단하기로 결정할 수 있습니다. 이것들은 그렇게하기위한 가장 매력적인 주장 중 하나입니다..

1. 금전적 유출

막 대형 막대 탭에 놀란 사람은 알코올이 비싸다는 것을 알고 있습니다. 일부 관찰자들은 Vox에 따르면 알코올이 훨씬 비싸야한다고 생각하지만 그것은 별개의 문제입니다..

샌프란시스코와 같은 고가의 해안 도시에서는 1 파인트의 생맥주가 8 달러에서 10 달러로, 12 달러에서 16 달러 사이의 멋진 혼합 음료가 제공됩니다. 주당 5 회 마시는 습관을 가정하면 주당 40 ~ 80 달러입니다. 미드 레인지 바와 레스토랑 가격으로 고급 시설에서 더 많은 비용을 지불 할 수 있습니다. 그리고 택시를 타거나 집에 갈 때 타는 비용에 대해서도 이야기하지 마십시오..

집에서 마시는 것이 더 저렴하고 공정하기는하지만 알코올 음료를 무 알코올 음료로 바꾸는 것이 훨씬 좋습니다. 인기있는 모의 요리법을 읽거나 집에서 kombucha를 만드는 방법을 배우십시오.

2. 장기 건강에 대한 부정적인 영향

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 알코올은 담배를 피우고식이 요법과 신체 활동이 부족한 상태에서 미국에서 예방 가능한 사망의 세 번째 주요 원인입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 2006 년에서 2010 년 사이에 매년 평균 35,584 명의 미국인이 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 알코올 관련 원인으로 사망 한 것으로 나타났습니다..

중등도의 알코올 사용은 특히 중년의 남성에 대해 약간의 개선 효과가 있지만, 더 많은 음주의 부작용은 건강상의 이점보다 훨씬 큽니다. 당신의 목표가 장기적으로 신체에 의해 올바르게 행동하는 것이라면, 절제가 최선의 행동 과정입니다.

3. 외상성 상해와 사망의 중요한 원인입니다

알코올은 장기 건강에 좋지 않습니다. 단기 복지가 더 나쁘다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 매년 약 5 만 명의 미국인이 추락 및 자동차 사고와 같은 심각한 원인으로 사망했습니다. 남자는 여자보다 그러한 운명을 만날 확률이 훨씬 높았습니다.

4. 의사 결정을 손상시킨다

알코올이 의사 결정을 손상시키는 것은 비밀이 아닙니다. 한두 잔의 음료가 진정으로 머리를 움직일 수는 없지만 소비량이 많을 수 있습니다. 젊은 사람으로서, 밤에 술을 마신 후에는 의심스러운 선택을 많이했습니다. 아마도 당신은 같은 말을 할 수 있습니다. 나중에 후회하게 될 알코올 중심의 선택을 피하는 가장 확실한 방법은 전혀 술을 마시지 않는 것입니다.

5. 다음날 아침 쾌적하지 않다

과도하게 술을 마신 적이 있다면, 두근 거리는 두통, 건조한 입, 신맛이 나는 위장, 가슴 앓이, 메스꺼움, 구토, 오한, 어지러운 주문, 아침 식사가 얼마나 불쾌한 지 직접 알 수 있습니다..

숙취의 중증도는 소비량, 혈류 흡수 속도, 음주자의 수화 수준 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러나 거의 모든 술꾼들은 숙취를 경험합니다. 느낌을 피하는 가장 확실한 방법은 적은 양을 마시는 것입니다..

6. 법적 위험에 처할 수 있습니다

모든 알코올 중심 결정이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 위험이 낮은 은행 계좌에서 테이블에 음료를 구매하는 것과 같은 일부 사람들은 일시적인 결과를 초래할 수 있습니다.

다른 사람들은 훨씬 더 심각합니다. 장애가있을 때 내릴 수있는 가장 중요한 결정 중 하나는 자동차의 바퀴를 타는 것입니다. NIH 데이터에 따르면 2014 년 약 1 만 명의 미국인이 알코올 관련 자동차 사고로 사망했습니다..

심각한 사고를 당하지 않더라도 영향을받는 운전 비용은 무시할 수 없습니다. 2013 년에 FBI는 약 114 만 명의 음주 운전 체포를 신고했습니다..

음주 운전 체포 비용은 관할권, 범죄 성명서에 인용 된 법령 및 사건의 결과에 따라 크게 달라 지지만 짧은 대답은 다음과 같습니다. Nolo 설문 조사에 따르면 첫 번째 음주 운전 체포의 평균 비용은 약 6,500 달러, 임금 손실을 설명 할 때 거의 11,000 달러로 고정되었습니다. (피고인은 종종 법원 출두 및 기타 사건 관련 문제에 대한 업무를 놓치게되며, 많은 고용 계약에 음주 운전 정지가 정학 또는 해지의 원인으로 명시되어 있습니다.)

7. 관계에 악영향을 미칠 수 있음

버팔로 대학 (University of Buffalo)의 연구에 따르면 적당량의 알코올을 사용하면 결혼 한 커플과 동거하는 커플에게 이점이 있다고합니다.

심하게 또는 고르지 않게 술을 마시는 커플에게는 그림이 어둡습니다 (한 파트너는 정기적으로 음료를 마시고 다른 파트너는 기권합니다). 이 커플들은 다음을 경험할 수 있습니다.

• 낮은 결혼 만족도
• 더 높은 가정 학대 율
• 높은 이혼 및 결혼 상담
• 더 높은 부정적인 상호 작용 및 더 낮은 긍정적 인 상호 작용
• 열악한 자금 관리, 실직 또는 불안정한 고용 및 기타 요인과 관련된 재정적 부담

이 문제는 한 파트너가 문제를 마시는 사람 일 때 특히 두드러집니다..

8. 의존성으로 이어질 수있다

질병 통제 센터 (CDC)의 자료에 따르면,“알코올을 너무 많이 마시는 성인의 대다수 (10 명 중 9 명)는 알코올 중독자 또는 알코올 중독자가 아님”을 암시합니다. 그러나 인구의 3 % 이상인 미국 성인 30 명 중 1 명은 알코올에 의존합니다. 가족에게 알코올 중독이나 의존 력이있는 경우 의존성이 높아질 수 있습니다. 당신이 완전히 기권 해야하는지 여부를 포함하여 선택 사항에 대해 의사와 상담.

9. 생산성이 나쁘다

유럽 ​​알코올 및 건강 포럼 (European Alcohol and Health Forum) 과학 그룹의 주요 논문 인“알코올, 작업 및 생산성”에 언급 된 여러 연구에 따르면 중간 및 무거운 알코올 사용은 직장 및 학교의 생산성과 반비례 관계가 있습니다. 한 연구에 따르면 미국에서“1 년 동안 술을 마시는 것은 학교 교육이 남성의 경우 0.47 년, 여성의 경우 0.36 년이 증가했다”고 밝혀졌습니다. 다른 사람들은“인적 자본 축적의 질을 반영하는 음주와 교육 측정 사이의 중요한 부정적인 관계”를 발견했습니다.

가끔씩 마셔도 커리어가 탈선되거나 평생의 수입 잠재력이 손상되지는 않을 것입니다. 그러나 직장에서의 생산성 및 성능에 대한 정기적 또는 과도한 사용의 영향을 숙고 할 가치가 있습니다..

적당한 알코올 사용의 잠재적 이점

적당한 알코올 사용은 이점이 있습니다. 일부는 동료 검토 의료 연구에 의해 지원됩니다. 다른 사람들은 일화적이고 긍정적 인 경험으로 가득합니다. 그들이 잠재적 결과를 능가하는지 여부는 당신에게 달려 있습니다..

프로 팁: "음료"및 "보통"은 모호한 용어입니다..

미국에서“음료”는 12 온스의 맥주, 5 온스의 와인 또는 1.5 온스의 증류주 (80 증거)에 해당합니다. 고 ABV 맥주, 강화 와인 및 리큐어는 증거 및 음료 크기에 따라 특별한 계산이 필요합니다. 일반적으로 허용되는 "보통"음주율은 여성의 경우 하루에 한 잔 이하, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하입니다..

심혈관 건강에 좋을 수 있습니다

보통의 알코올 사용은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 높은 수준의 HDL (“양호한”) 콜레스테롤과 관련이 있습니다..

하버드 대학교의 T.H.에 따르면 찬 공중 보건 대학 (Chan School of Public Health)은“100 가지가 넘는 전향 적 연구에서 적당한 음주와 심장 마비 위험, 말초 혈관 질환, 갑작스런 심장 사망 및 모든 심혈관 원인으로 인한 사망 사이의 역의 연관성을 보여줍니다. 관찰 된 효과는 기준선보다 25 % ~ 40 %이며 실질적으로 감소합니다. 연구에 따르면 급성 심혈관 사건 이후에도 계속해서 적당한 알코올 사용이 나타남.

허혈성 뇌졸중을 예방할 수 있음

위에서 인용 한 동일한 연구는 중등도의 알코올 사용과 가장 흔한 뇌졸중 유형 인 허혈성 뇌졸중의 위험간에 유의 한 역의 연관성을 보여줍니다. 하나 이상의 차단 된 관상 동맥으로 인한 심근 경색 (심장 마비)과 같이, 하나 이상의 차단 된 혈관이 산소가 뇌의 일부에 도달하는 것을 막을 때 허혈성 뇌졸중이 발생합니다. 허혈성 뇌졸중은 노인의 장애 및 사망의 주요 원인입니다.

제 2 형 당뇨병을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다

일부 연구에 따르면 중등도의 알코올을 사용하면 인슐린 저항성으로 인한 만성 질환 인 제 2 형 당뇨병의 발병을 막을 수 있다고합니다. Diabetes Care에 발표 된 2005 년 메타 분석 결과, 비 음주자에 비해 중간 정도의 알코올 소비자에 대한 제 2 형 당뇨병 위험이 30 % 감소했습니다..

적절한 맥락에서 사회적 윤활유입니다.

알코올은 입술을 풀고 억제를 용해시킵니다. 적절한 맥락에서, 그것은 사회적 윤활유입니다-내 향적 인 사람들에게는 유익하고 어색한 만남을위한 구원.

아마도 당신은 일이 후원하는 행복한 시간, 방금 강타한 사람과의 첫 대면, 또는 귀찮은 삼촌 이야기로 가득 찬 의식의 휴일 저녁 식사를 두려워하고 있습니다. 어떤 경우이든, 한 두 잔의 음료가 도움이 될 수 있습니다. 문제는 알코올을 목발로 사용하지 않는 것입니다. 의무를 이행하기위한 전제 조건입니다. 이것은 많은 사람들에게 걸을 수있는 좋은 선입니다..

임시 알코올 결핍 : 1 월 건조 및 기타 옵션

음주가 걱정된다면 먼저 알코올 사용자가 진단 검사를 받아야합니다. 이 국립 보건원 (National Institutes of Health) 선별기는 세계 보건기구 (WHO)의 알코올 사용 장애 식별 테스트와 마찬가지로 좋은 템플릿입니다..

차가운 칠면조를 종료하는 것은 항상 선택 사항이지만, 전략적으로 적절하게 지원하면 알코올 사용을 줄이는 것이 더 성공적입니다. 일시적인 결근은 문제가있는 습관, 행동 및 사고 방식을 다루고 알코올 사용과 관련이없는 (또는 심지어는 관련이없는) 더 건강하고 생산적인 일과를 개발할 수있는 좋은 기회입니다. 이 세 가지 전략은 대중적이고 효과적입니다.

1 월 건조 : 술에서 한 달 동안 휴가

규칙적으로 술을 마시지 않거나 전혀 마시지 않는 사람들에게는 술을 만지지 않고 한 달 내내가는 것이 큰 문제가 아닙니다..

다른 모든 사람들에게 드라이 1 월은 31 일의 휴일입니다. 영국의 비영리 단체가 2013 년에 시작한 Dry January는 요즘 대서양 양쪽에서 인기가 있으며 인기있는 Twitter 핸들 (@DryJanuary)과 해시 태그 (#DryJanuary)를 자랑합니다. 영국 독립에 따르면 2018 년 1 월의 건식 1 차 악 대차에서 3 백만 명이 넘는 영국인이 도약했지만 한 달 동안 어떤 시점에서 떨어졌다.

건식 1 월은 사회 술꾼과 일반 주류 사용자 모두가 술을 마시지 않고 무독성의 투명성을 느낄 수있는 기회입니다. 관심이 있으시면 11 월 또는 12 월에 친구와 가족에게 설문 조사를 실시하여 누가 기꺼이 뛰어들 것입니까? 건방진 1 월을 순회하는 것은 당신이 유일한 기권자가 아닐 때 훨씬 쉬워 지지만, 소셜 서클의 지정된 드라이버가되는 것이 호의 은행을 채우는 좋은 방법입니다.

개방형 결근

왜 1 월을 기다리는가? 단호한 막간을 한 달로 제한해야하는 이유는 무엇입니까? 개방적이고 자발적인 알코올 기권을 추구하는 데 방해가되는 것은 없습니다.

Dry January와 마찬가지로 개방형 결근은 친구 나 가족과의 연대 나 적어도 그들의 암묵적 지원으로 가장 잘 이루어집니다. 결혼했거나 헌신적 인 관계인 경우 파트너에게 당신과 함께하도록 요청하십시오. 그들이 걸어야한다면, 타협을 시도하십시오 : 아마도 그들은 집에서 또는 집 밖에서 술을 마시지 않기로 동의 할 것입니다.

진정으로 개방형 기권을 추구 할 의지 나 징계가 확실하지 않다면, 앞으로 2 주, 4 주, 8 주까지 선택한 날짜까지 알코올이없는 상태로 유지하십시오. 목표 날짜에 도달하면 해결을 반복하십시오. 결국 도전은 잘 풀릴 수 있습니다. 많은 임시 금주자가 이런 식으로 헌신적 인 테 토탈 러로 변모했습니다.

인지 행동 치료

인지 행동 요법 (CBT)은 진단 및자가 식별 된 화학 의존성을 가진 개인을 위해 설계된 중독 관리 전략입니다. 국립 약물 남용 연구소 (National Institute of Drug Abuse)에 따르면, CBT는“물질 남용과 같은 부적응 행동 패턴 개발에서 학습 과정이 결정적인 역할을한다는 이론에 기반을두고 있습니다.” 성공적인 CBT 요법은 재발 "트리거"를 식별하고이를 극복하기위한 대처 전략을 개발하는 환자를 찾습니다..

CBT는 전문가의 감독을받는 것이 가장 좋습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면, 자격을 갖춘 치료사는 시간당 $ 100 이상을 청구 할 수 있으며, 적절한 보험 혜택이없는 환자에게는 CBT 치료가 정가로 금지됩니다..

일부 개인 치료사들은 환자가 감당할 수있는 금액 만 지불 할 수있는 점진적인 (슬라이딩 규모) 지불 일정을 가지고 있습니다. 보건 자원 및 서비스 관리국 (Health Resources and Services Administration)은 연방 정신 재정 지원 센터를 운영하고 있으며, 저소득층 환자를위한 현장 정신 건강 제공자와 저비용 또는 무료 치료를 제공합니다. HRSA의 건강 센터 로케이터를 사용하여 가까운 시설을 찾으십시오..

알코올 소비를 줄이기위한 전략

적당히 혜택을 누리기 위해 술을 완전히 마실 필요는 없습니다. 다음 요령과 전략에 따라 생활을 완전히 중단 시키거나 재정리하지 않고 알코올 소비를 줄이십시오..

1. 음료 일기를 유지

매일 마시는 모든 음료를 기록하는 음료 일기를 지키십시오. Men 's Fitness에는 음주를 추적하고 더 현명한 결정을 내릴 수 있도록 고안된 종합 음료 계산 앱 목록이 있습니다. 유료 앱에는 더 많은 종소리와 호루라기가 있지만 음료수 로거를 마친 직후에는 무료 옵션을 선택하십시오..

앱에 개인 정보를 기록하는 것이 염려된다면, 종이에도 그렇게하는 것이 쉽습니다. 영국 국립 보건국의 DrinkIQ는 훌륭한 음료 일기 템플릿입니다.

2. 지원 그룹 가입

술을 완전히 맹세하지 않고 술꾼 지원 단체에 가입 할 수 있습니다. 운영 관리는 Alcoholics Anonymous와 피상적 인 유사점을 공유하지만, 목표는 덜 야심적입니다. 평생의 음주가 아닌 "책임있는 음주". 또는 Drinker 's Checkup과 같은 자체 감독 앱을 사용해보십시오..

3. 무 알코올 가정 유지

손님에게 훌륭한 호스트로 알려진 음료를 신속하게 제공 할 필요는 없습니다. 집에서 미니 바나 맥주 냉장고를 없애는 것은 일상적인 집회 나 직장에서 하루를 보낸 후에 혼자서 술을 마시는 유혹을 줄이는 좋은 방법입니다. 맥주 나 칵테일을 마시기 위해 집을 떠나야 할 때는 자발적으로 술을 마시지 않고 첫 번째 또는 두 번째 음료를 마신 후에 자신을 차단할 가능성이 더 높습니다.

4. 음료 거부 기술 구축

알코올 사용을 줄이려는 친구 나 가족에게 명확하게 의사 소통 한 다음 메시지를받을 수 없거나받지 못하는 사람들의 압력에 저항하기 위해 음료 거부 기술을 사용하십시오. "National Institutes of Reinking Drinking"포털에는 음주 기록에 대한 거부 반응이 압도적 일 경우 "아니오, 고맙습니다"라는 말부터 신체적 탈출 계획에 이르기까지 상세한 음료 거부 전략 목록이 있습니다..

5. 무알콜 대체제를 사랑하는 법 배우기

다량으로 마실 수있는 무알콜 음료를 찾으십시오. 탄산수와 kombucha와 같은 저칼로리 또는 무 칼로리 대안을 선호하여 풀 설탕 소다와 고지방 음료를 전달하십시오. 소셜 환경에서 이러한 교체 음료를 연속적으로 마시거나 소비하는 모든 알코올 음료마다 하나씩.

6. 외출 한도 설정

나는 알코올 소비를 제한하는 것과 아무런 관련이없는 이유로이 작업을 성공적으로 수행했습니다. 나는 쓴 겨울 날씨가 마을의 밤을 훨씬 덜 재미있게 만드는 미니애폴리스에 살고 있습니다..

나는 단순히 주당 또는 월별 밤의 수를 제한하여 친구들과 어울리기 위해 집을 나갈 것입니다. 나에게 올바른 숫자는 일주일에 1 ~ 2 박입니다. 충분한 재량으로 돈을 쓰는 사회적인 나비라면 충분하지 않을 수 있습니다. 검소한 내 향적 인 사람이라면 한두 번 달 충분할지도 모른다.

7.“사회적 취침 시간”에 충실

이것은 또 다른 개인적인 마음에 드는 것입니다. 결혼식 후 파티에도 불구하고, 내가 마지막으로 술집을 닫았을 때를 기억할 수 없다.

그것은 나의 "사회적 취침"에 대해 까다롭기 때문입니다. 직원들이 파티에가더라도 아디에 입찰하고 집으로 향하는 시점입니다. 생일, 총각 파티 및 결혼식과 같은 특별한 경우는 예외로하지만 다른 한도는 내 한계에 충실합니다. 술을 마시는 데 할당 된 시간이 줄어듦에 따라 열린 사회 일정을 유지하는 것보다 술을 덜 마시고 지출을 줄였습니다..

8. 엄격한 엔터테인먼트 예산 설정

밤의 빈도를 제한하고 싶지 않다면 지출 한도를 정하십시오. 더 넓은 재량의 지출 예산에 맞는 현실적인 주간 또는 월간 엔터테인먼트 예산을 설정하십시오..

참고로, 일반적인 월 또는 분기에 얼마나 자주 외출을했는지 확인한 다음 신용 카드 또는 직불 카드 명세서를 다시 살펴보고 각 여행에 대한 평균 지출을 결정하십시오. 해당 수치를 합산하여 해당 기간 동안 예상 엔터테인먼트 지출에 도달하십시오. 야심이 있다면 새로운 엔터테인먼트 예산을 낮추십시오.

프로 팁: 외출 할 때는 주류를 포함 할 가능성이 높은 두 가지 지출 범주 인 식사 및 엔터테인먼트 지출에 유리한 현금 환급 신용 카드를 사용하십시오. 체이스 프리덤 (Chase Freedom)과 디스커버리 (Chat Freedom)는 레스토랑을 포함하여 분기별로 5 % 회전하는 캐쉬백 카테고리를 가지고 있으며 연회비도 없습니다.

9. 건전한 사회 활동 계획

좋은 시간을 보내려면 손에 유리가 필요하지 않습니다. 알코올 소비에 도움이되지 않는 무료 또는 저렴한 활동의 ​​목록을 작성하십시오 : 박물관에서의 오후, 도시 공원에서의 산책, 도시 주변의 자전거 타기, 자원 봉사 세션, 목 테일 또는 차 연료가 공급되는 게임의 밤.

10. 피트니스 또는 칼로리 계산 앱 사용

Booze는 칼로리 밀도가 높습니다. 알코올의 장기적인 건강 영향이나 중독 가능성에 대해 걱정하지 않아도 불필요하게 파운드를 입을 가능성은 트릭을 할 수 있습니다.

이것이 제 아내의 전략입니다. 가장 최근의 드라이 1 월 몇 주 전에 아내는 휴면 한 MyFitnessPal 계정을 되 살리고 연휴 기간 동안 소비 한 음료수를 정식으로 기록했습니다. (나는 똑같이 할만큼 용감하지 않았다.) 정식으로 징계당한 그녀는 1 월 한 달 동안 술을 전혀 마시지 않고 매주 칼로리 목표를 달성하거나 이겼다..

최종 단어

어떤 종류의 물질도 취하지 않으면 서 세상이 더 나은 곳이 될까요? 혹시. 나는 알코올을 발명하기 전에 아일랜드에 관한“가족들”스케치를 다시 생각해 본다-비행 자동차와 컨베이어 벨트 보도가 완비 된 기술적으로 진보 된 유토피아. “패밀리 가이”에 친숙한 사람은 쇼가 알코올 남용을 훨씬 더 자주 빛나게한다는 것을 알고 있지만.

다른 한편으로, 중독자들은 오래된 인간의 관습과 의식에서 중요하고도 신성한 역할을합니다. 또한 현대 음악의 주요 조명을 포함하여 인간 창의성의 가장 숭고한 예와 관련이 있습니다. 궁극적으로 탐닉 선택은 비용에 관계없이 모든 사람이 스스로 스스로 선택해야하는 선택입니다.

알코올 사용에 대해 어떻게 생각하십니까? 건강에 도움을 줄만한 가치가있는 적당한 양의 음료입니까, 아니면 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다?