체육관 회원없이 운동하고 운동하는 13 가지 방법
체육관 회원이된다는 장점이 있습니다. 내가 등록한 체육관은 24 시간 동안 개방되어 있었고 많은 장비와 수업이있었습니다. 그러나 프로모션 속도가 곧 끝나고 매월 일반 요금을 지불 할 여유가 없었으며, 여전히 무료로 또는 최소한 다른 곳에서는 여전히 좋은 운동을 할 수 있다는 것을 알고 있었기 때문에 원하지 않았습니다..
믿거 나 말거나, 당신은 당신의 체육관 회원을 취소하고 여전히 좋은 운동을 얻을 수 있습니다. 나는 당신이 예산에 몸매를 유지하기 위해 여기에 체육관에 가입하는 많은 저렴하고 무료 대안을 나열했습니다.
체육관없이 운동하는 법
1. 달리기
달리는 것은 많은 칼로리를 태우고 다리 근육을 좋게하며 무엇보다도 어디서나 할 수 있습니다. 대부분의 공원에는 달리기와 조깅 트레일이 있으며 많은 고등학교에서는 사람들이 몇 시간 후에 트랙을 무료로 이용할 수 있습니다. 길을 따라 달릴 수도 있지만 차가 지나갈 때는 조심해야합니다.
출근 준비를하기 전에 아침에 먼저 실행하십시오. 당신이 나중에까지 떠나면, 당신은 매일 운동 요법을 수행하기에 너무 피곤 할 수 있습니다.
2. 워킹 클럽
걷기는 달리기보다 덜 강렬한 운동이지만 운동은 여전히 심혈관 및 칼로리 소모 이점을 제공합니다..
워킹 클럽에 가입하여 사람들이 운동하고 동기를 부여 할 수 있도록하십시오. 친구 나 가족과 함께 자신의 워킹 클럽을 시작하거나 기존 클럽에 가입 할 수 있습니다. 워킹 클럽은 종종 지역 커뮤니티 센터와 공원 게시판에 광고를 게시합니다. Craigslist에서 도보 파트너를 찾을 수도 있습니다..
가능하면 점심 시간 동안 걸으며 주말에는 더 오래 걸으십시오. 페이스를 높이고 여러 단계를 오르내림으로써 운동 강도를 높이십시오. 심박수를 가속화 한 다음 걷기 중에 최소 20 분 동안 유지하십시오..
3. 지역 레크리에이션 센터
지역 사회 레크리에이션 센터는 저렴한 월 회비가 있으며, 일부는 지역 주민들에게 무료 멤버십을 제공하기도합니다. 커뮤니티 레크레이션 센터에는 운동기구, 실내 수영장, 농구장 및 달리기 트레일이 있으며 많은 시설에서 추가 요금으로 이용할 수있는 시설과 수업을 제공합니다. 커뮤니티 센터에서 무제한 멤버쉽과 1 주일 요가 수업으로 한 달에 $ 9를 지불합니다..
프로 팁: 체육관의 대안으로 지역 YMCA를 확인하십시오..
4. 공공 법원
야간 테니스 게임 또는 토요일 아침 농구 게임으로 좋은 날씨를 즐기십시오. 많은 공원에는 일반 농구장, 테니스장, 배구장이 있습니다. 일반적으로 자신의 장비를 제공해야하지만 법원을 무료로 사용할 수 있습니다. 지역 공원에서 운동을하면 참가자는 친구 나 가족과 함께 운동 할 수 있습니다..
5. 팀에 합류
대부분의 도시에는 저렴한 비용으로 가입 할 수있는 현지 아마추어 스포츠 팀이 있습니다. 우리 도시는 소프트볼부터 최고의 프리즈 비까지 모든 것을 제공합니다. 대부분의 팀은 누구나 가입 할 수 있으며 정규 시즌 동안 매주 평균 한 게임을합니다. 자신의 장비를 구입해야 할 수도 있지만 팀과 함께 즐거운 시간을 보내십시오..
프로 팁: 중고 상점에서 중고 스포츠 장비 쇼핑 및 Play It Again Sports와 같은 재판매 점 찾기.
6. 운동 비디오 및 TV 쇼
할인점과 온라인에서 운동 비디오를 구입할 수 있습니다. 스텝 에어로빅에서 태보, 요가에 이르기까지 모든 운동 유형에 적용됩니다..
비디오를 사용하면 자유 시간이있을 때마다 집에서 개인 정보 보호를받을 수 있습니다. 동기를 유지하고 운동을 최대한 활용하려면 친구 나 가족에게 동참하도록 요청하십시오. 아침에 운동을하면 하루 동안 추가 에너지를 얻고 이미 운동 요법을 마쳤다는 사실에 만족합니다..
프로 팁: 많은 공공 도서관에는 무료로 대여 할 수있는 운동 비디오가 있습니다. 온라인에서 무료 운동 비디오를 찾을 수도 있습니다. YouTube에는 다양한 운동 비디오가 있습니다. TV에서 운동 프로그램을 찾아 녹화하거나 요청시 시청할 수도 있습니다..
7. 재택 운동 장비
나는 최근에 자전거가 최고의 실내 재택 운동 중 하나라는 사실을 알게 된 후 우리 집의 고정식 자전거를 구입했습니다. 비오는 날이나 장시간 운동 할 시간이 없을 때 고정식 자전거를 사용하는 것을 좋아합니다.
체육관과 재판매 점에서 찾을 수있는 거의 모든 유형의 장비를 구입할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동기구는 대부분 접어서 침대 아래 나 옷장에 보관할 수 있습니다. 동기를 유지하려면 고정식 자전거 옆에 좋은 책을 보관하고 자전거를 타는 동안에 만 책을 읽도록하십시오.
프로 팁: 중고 운동기구의 차고 판매, 분류 광고 및 Craigslist 확인.
8. 수영
수영은 관절에 손상을주지 않으면 서 칼로리를 태우며, 무릎을 헤엄 치기 위해 올림픽 규모의 수영장이 필요하지 않습니다. 많은 동네에서 주민들을위한 커뮤니티 풀을 제공합니다. 또한 커뮤니티 센터와 공원 및 레크리에이션 부서는 수중 또는 심해 에어로빅 수업도 제공합니다..
9. 자전거
다른 일을하면서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 빠른 심부름이 필요할 때마다 자전거를 타요. 나는 칼로리를 태우고 동시에 할 일 목록을 쓰러 뜨립니다. 공원 트레일에서 자전거를 탈 수도 있습니다. 내 지역 공원에는 자전거 포장 도로와 오프로드 비포장 도로가 있으며 모두 무료로 사용할 수 있습니다..
프로 팁: 당신이 충분히 가까이 살고 있다면, 자전거 타기를 고려하십시오. 매일 운동을 즐기고 가스 비용을 절약하며 동시에 환경을 도울 수 있습니다.
10. 아이나 애완 동물과 놀아주십시오
어린이와 개에는 무한한 에너지가 있습니다. 나는 최근에 친구의 5 살짜리 아이와 활동적인 강아지와 함께 공원에서 하루를 보냈습니다. 체육관에서 한 시간보다 공원에서 한 시간 만에 더 나은 운동을했습니다. 또한, 아이들과 애완 동물과 시간을 보내는 것은 런닝 머신에서 달리는 것보다 훨씬 재미 있습니다..
프로 팁: 믹스에 재미있는 활동을 추가하여 공원에서 더 많은 운동을하십시오. 예를 들어, 아이들에게 언덕 꼭대기에서 바닥까지 경주하거나 그네에서 시소까지 달리도록 요청하십시오..
11. 디스크 골프
디스크 골프는 수년에 걸쳐 점점 인기를 얻고 있으며 많은 공공 공원에는 디스크 골프 코스가 있습니다. 길고 언덕이 많은 코스를 선택하고 게임 속도를 계속 유지하면이 재미있는 운동이 쉽게 유산소 운동이 될 수 있습니다..
프로 팁: PDGA 디스크 골프 코스 디렉토리에서 온라인으로 검색하여 해당 지역의 디스크 골프 코스 찾기.
12. 걷기 시간을 늘리십시오
몸매를 유지하기 위해 매일 걷는 시간을 늘리십시오. 구내 식당에서 지루한 점심을 먹지 말고 운동화를 신고 점심 시간 동안 사무실 건물 주변을 빠르게 걸어보세요. 주말에는 좋아하는 서점이나 식료품 점으로 걸어 가서 더 많은 칼로리를 소모하십시오.
13. 공원 및 레크리에이션 부서 수업
거주 지역에 따라 지역 공원 및 레크리에이션 부서는 할인 된 가격으로 댄스 수업, 운동 수업 및 팀 스포츠의 전체 일정을 제공 할 수 있습니다. 발레, 배꼽 춤, 필라테스, 탭 춤, 요가 등 다양한 수업을 통해 할인 혜택을 최대한 활용하십시오..
펜싱이나 럭비와 같은 새로운 스포츠를 배우고 지역 공원 및 레크리에이션 부서를 통해 스포츠 팀에 합류 할 수도 있습니다.
최종 단어
무료 운동을 할 수있는 모든 좋은 방법으로, 당신은 정말로 필요한 것 체육관 회원. 가장 기본적인 헬스 클럽 멤버쉽조차 한 달에 $ 50 이상이 소요되며, 시간이 지남에 따라 추가됩니다. 대신, 혼자 또는 친구 및 가족과 함께 운동 할 수있는 창의적인 방법을 찾으십시오..
댄스 수업을 받거나 스포츠 팀에 가입하면 칼로리를 태우고 새로운 것을 배우며 동시에 새로운 사람들을 만날 수 있습니다. 지역 공원 및 레크리에이션 부서를 통해 커뮤니티 센터에 가입하거나 재미있는 운동 수업을 듣는 것을 고려하십시오. 운동을 재미있게하면 지루한 일이 아닌 기대되는 일이됩니다.
다른 운동 방법을 선호하여 체육관 회원을 취소 했습니까? 당신이 경험 한 장단점은 무엇입니까?
