건강하고 행복한 삶을 사는 20 가지 간단한 방법

그러나 많은 사람들이 목표에 초점을 잃는 경향이 있으며, 올해 첫 약속은 곧 잊혀집니다.

언제든지 변경할 수있는 간단한 변경 사항이 많으므로 인생을 개선하기 위해 결심 할 필요가 없습니다. 행복하고 건강하기 위해서는 많은 돈이나 시간이 필요하지 않습니다-단지 약간의 욕망과 동기 부여

더 많은 사회가 되십시오

1. 누군가에게 다가 가서 만지십시오 – 말 그대로
관심있는 사람과 신체적으로 접촉하는 것은 자동 스트레스 해소 기입니다. 관심있는 사람들과 포옹하고 손을 잡고 있으면 둘 다 치료할 수 있습니다. 사실,“대체 및 보완 의학 저널 (Journal of Alternative and Complementary Medicine)”에 의해 수행 된 연구에 따르면 마사지는 실제로 면역 체계를 강화하고 더 많은 내용을 만들 수 있음.

전문 마사지를 통해 면역 체계의 이점을 얻을 수도 있습니다. 친구 또는 사랑하는 사람의 마사지가 선택 사항이 아닌 경우 자신을 치료하는 것을 고려하십시오.

2. 기부
비록 작더라도 다른 사람들에게 줄 수있는 방법을 찾으십시오. 누군가와 이야기하고 귀를 빌려주고, 도움이 필요한 친구를 돕거나, 지역 자선 단체에서 자원 봉사를하십시오. 새로운 관점에서 자신의 문제를보기 시작하고 다른 사람들의 삶을 변화시킬 수 있다는 사실을 깨닫게되어 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖게됩니다.

3. 친구 네트워크를 키우다
사랑의 관계처럼 우정도 키워야합니다. 우정을 소홀히하면 친구를 잃게됩니다.

일정에 따라 친구를 정기적으로 만나보십시오. 독신 또는 부부 인 경우, 가족과 함께하는 사람들은 월간 디너 클럽을 선호 할 수 있지만, 매주 모임이나 축구를 좋아하거나 TV 프로그램을 좋아할 수도 있습니다. 중요한 것은 인생의 어려움을 완화시키기 위해 강한 우정을 쌓는 것입니다.

다른 일을하다

4. 주말 틀에 박히다
주말 액티비티는 미니 휴가와 같으며 몸과 마음을 재충전하는 것이 중요합니다. 효과를 내기 위해 비싸지 않아도됩니다. 중요한 것은 새로운 일을하고 장면을 바꾸는 것입니다. 가족이나 친구와 함께 근처 공원에서 하이킹을하는 것은 운동, 신선한 공기 및 사회적 상호 작용을 얻는 좋은 방법입니다.

5. 추억 만들기
연구 결과에 따르면 경험이 우리보다 훨씬 행복합니다. 우리가 기대 한대로 활동과 소풍이 완벽하게 드러나지 않더라도 사람들은 실망이 아닌 좋은 시간을 기억할 것입니다.

다시 연결

6. 당신의 영성을 탐구
당신은 자신을 영적으로 부르겠습니까? 예를 들어 교회 나 성전에가는 것은 당신의 삶에서 사회적 상호 작용을 향상시키는 방법입니다. 가족에게 저렴한 활동을 많이 제공하며 위기에 대한 지원과 지원을위한 네트워크 역할을합니다. 직장을 구할 때 연락 할 수있는 좋은 장소가 될 수도 있습니다.

7. 번화 한 전통
가족 전통은 대가족과의 연대감을 조성하여 어려운시기에도 당신을 볼 수있는 안정감을 만듭니다. 당신이 혼자가 아니라고 느끼는 것은 큰 자신감 부스터입니다. 휴일은 가족의 전통을 계속하고 자신의 일부를 시작할 수있는 많은 기회를 제공합니다.

활동적으로

8. 더 이동
하루 종일 앉아 있으면 몸과 마음 모두 건강에 해 롭습니다. 깨어있는 시간마다 적어도 몇 분 동안 일어나서 걸어 다니며 점심 시간에는 매일 산책하십시오..

친구 나 동료와 함께 워킹 그룹을 시작하거나 즐길 수있는 스포츠를 시도 할 수도 있습니다. 운동 수업에 등록하거나 직접 시작하십시오. 태극권을 시도하거나 YouTube를 탐색하여 자신 만의 홈 운동 계획을 세우십시오..

체력 수준을 높이면 걷기 운동에 조깅을 추가하십시오. 조깅을하면 엔돌핀이 방출되어 자연스럽게 "주자 최고"가됩니다.

9. 당신의 미소를 "운동하십시오"
매우 쉬운 운동으로 행복을 느끼도록 뇌를 속일 수 있습니다 : 그냥 웃으십시오. 믿지 않습니까? 시도 해봐. 이 결과는“언어”또는 트리거 (이 경우 미소)가 뇌가 근육을 마지막으로 사용했을 때와 같은 느낌을 느끼도록 뇌에 신호를주는 신경 언어 프로그래밍에 기인합니다..

10. 집과 마음을 Declutter
매일 약간의 정리 작업을 수행하는 방법을 찾으십시오. 보다 편안하고 편안한 잠자리를 위해 침실을 정리하고 책상이나 청구서 지불 구역을 청소하여 더 나은 재정 안정을 얻으십시오. 옷장을 정리하고 서랍장을 정리하면 아침이 쉬워집니다. 집이나 사무실에는 정리할 수있는 장소가 많이 있습니다.

정리를 위해 하루에 15 분을 따로 설정하고 가장 어려운 단계는 시작하는 것입니다. 인생이 덜 어려워 질수록 기분이 얼마나 좋아 질지 놀랄 것입니다..

잘 자

11. 당신의 마술“수면 번호”를 찾으십시오
하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)에 발표 된 연구에 따르면, 대부분의 성인들에게는 밤에 필요한 수면 시간이 마법의 숫자 인 것 같습니다. 충분한 수면을 취하면 최선을 다하고 일상적인 문제를 처리 할 수 ​​있습니다. 당신이 밤에 7 시간 미만 동안 잠을 자면, 비록 당신이 잠을 조금이라도 빼앗아도 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

12. 카페인 섭취량 모니터링
수면에 어려움이 있다면 카페인이 범인이 될 수 있습니다. 카페인이 들어간 음료수를 줄이십시오. 그래도 도움이되지 않으면 카페인을 완전히 잘라 내고 카페인 음료를 디 카페 커피 나 허브 티와 같은 제품으로 대체 해보십시오. 많은 탄산 음료와 에너지 음료에는 카페인이 포함되어 있습니다..

13. 취침 시간 최소 한 시간 휴식
진정하려면 잠자기 적어도 한 시간 전에 인터넷을 끄십시오. 그리고 잠을 자기 직전에 운동하지 마십시오. 마음을 깨끗이해야하므로 텔레비전을 보거나 책이나 잡지를 읽으십시오. 어떤 사람들은 샤워가 당신을 깨운다 고 생각하므로 샤워를 아침으로 바꾸고 대신 편안한 목욕을하십시오..

잘 먹고

14. 트랜스 지방 피하기
컨슈머 리포트 (Consumer Reports)에서 인용 한 연구에 따르면 트랜스 지방이 포함 된 음식을 섭취하면 우울함을 느낄 수 있습니다. 트랜스 지방은 많은 가공 식품에 사용되지만 반드시 식품 라벨을 읽어야합니다.

트랜스 지방은 성분에 "수소화"라는 단어가 들어 있습니다. 많은 마가린 브랜드는 이제 트랜스 지방이 없으며이 정보를 눈에 띄게 라벨에 표시합니다. 그러나 많은 구운 식품과 케이크 믹스에도 트랜스 지방이 포함되어 있습니다..

가공 식품 대신 농산물 시장에서 찾을 수있는 것과 같은 신선한 과일과 채소를 먹도록 선택하십시오. 또한 믹스를 사용하지 말고 처음부터 베이킹을 시도하십시오..

15. 더 많은“슈퍼 푸드”를 먹는다
식단에 더 많은 비타민이 함유 된 수퍼 푸드를 포함 시키도록 계획하십시오. 이 음식들은 건강을 유지하고 더 활력을 줄뿐만 아니라 스트레스에 대항 할 수도 있습니다.

일주일에 한 번 슈퍼 푸드를 사용하여 새로운 요리법을 시도해 식사 계획에 추가 할 새로운 즐겨 찾기를 찾으십시오. 예를 들어 연어, 양배추, 버섯, 브로콜리, 아보카도, 콩, 호두, 통 곡물과 같은 음식을 준비 할 수 있습니다..

자연과 함께 시간을 보내십시오

16. 야생에서 산책
공원은 훌륭하지만 잘 다듬어지지 않고 지역이“자연적”일수록 좋습니다. 소리, 광경 및 냄새에주의하십시오. 다른 사람에 대해 이야기하고 사진이나 비디오를 찍을 수있는 특이한 다섯 가지를 찾으십시오. 도시에 있더라도 시간을내어 그날 하늘이 어떻게 보이는지 확인하십시오..

17. 흙을 파다
손을 더 럽히십시오. 조경 또는 가정 채소 밭을 시작하든 상관없이 중요합니다. 더 행복하게 느낄 수 있습니다. 이 이상한 효과는 피부에 닿는 토양의 미세한 유기체 인 M. vaccae에서 비롯됩니다. 그들은 뇌를 자극하여 기분을 개선시키는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 더 많이 생성 할 수 있습니다.

사람들이 당신에게 그들이 흙을 파는 것보다 결코 행복하지 않다고 말할 때, 그들은 당신에게 진실을 말하고 있습니다. 원예 장갑을 치우고 흙을 움직이기 시작하십시오..

18. 태양 좀 줘
많은 사람들이 햇빛이 거의없는 몇 달 동안 우울해지면서 계절성 정서 장애 (SAD)가 있습니다. SAD에 시달리지 않더라도 햇빛 부족으로 영향을받을 수 있습니다. 15 분 이상 외출하십시오. 추운 날에는 활발하게 걸을 수 있고 적어도 얼굴에 햇빛을 얻을 수 있습니다. 태양은 신체가 비타민 D를 생산하는 데 도움을줍니다..

밝게

19. 때때로 약간의 증기를 날려
팀을 응원하든 휴가를 보내든 미치 든 관계없이 규칙적으로 잠시 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 유럽의 중세 시대에는 휴일 (성인을 기리기위한“성일”)이 농민들이 좌절을 겪는 날이되어 반란을 막았습니다..

당신은 반란을 일으키는 농민이되고 싶지 않습니다. 파티를 열고 약간 엉뚱한 것을 얻으십시오. 너무 진지하게 생각하지 마십시오.

20. Go Play
가족 및 친구들과 놀아보십시오. 물총 싸움, 재미있는 경주, 거품 불기, 프리즈 비 던지기, 썰매 타기, 줄넘기 또는 진흙 파이 만들기. 가족과 함께 밤을 보내고 보드 게임을하면서 웃거나 강아지와 줄다리기를하십시오. 그것이 무엇이든간에 자발적으로 미소 짓게하십시오..

최종 단어

더 행복하고 건강한 삶을 살기 위해 필요한 변화를 만드는 것은 당신에게 달려 있습니다. 이 목록에있는 항목 중 가장 마음에 드는 항목부터 시작하여 한 번에 조금씩 다른 사람의 삶을 일으켜보십시오. “행복 프로젝트”의 저자가 설정 한 예에 따라, 노트를 작성하고 어떤 변경 사항과 그 효과가 있었는지 적어보십시오. 낙담했을 때, 당신이 달성 한 모든 것을 상기시키기 위해 참가작을 다시 읽어보십시오..

어떤 것들이 당신을 행복하게합니까? 건강과 행복을 향상시키기 위해 공유하고 싶은 팁이 있습니까??