저탄수화물 케토 다이어트 예산에 20 팁

또한 비싸다는 명성을 얻었습니다. 정통한 마케팅 담당자, 다이어트를 다음 핫한 것으로 걸고, 고가의 보충제, 쉐이크 및 바를 밀고, 다이어트 전문가의 오래된 고 탄수화물 즐겨 찾기에 대한 고비용 대체품.

그러나 식료품 청구서를 낮게 유지하면서 케토 다이어트를 따르는 것이 완벽하게 가능합니다. 실제로 다이어트는 전체 자연 식품을 섭취하고 가공 식품을 던지기를 강조하기 때문에 전략적으로 쇼핑하면 실제로 돈을 절약 할 수 있습니다.

케토 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

케토식이 요법은 전통적인식이 요법보다 전체 칼로리 제한에 중점을 두지 않고 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율을 제어하는 ​​데 더 중점을 둡니다. 일반적으로, 케토에서 대부분의식이 칼로리는 지방에서 비롯되어식이의 약 75 %를 차지합니다. 단백질은 20 %에서 적당량으로 유지되며 탄수화물은 5 %로 제한됩니다. 이 비율은 탄수화물로 처리 된 연료 원인 포도당 대신 연료를 위해 지방을 연소하도록 신체를 훈련시킵니다..

케토 다이어트의 가장 좋은 부분 중 하나는 실제 미국 음식뿐만 아니라 많은 체중 감량 계획의 필수품이 된 사전 포장 된 지나치게 가공 된 음식이 아닌 실제 전체 음식 섭취에 초점을 맞추는 것입니다..

많은 미국인들은 감자 칩, 설탕 시리얼, 머핀, 케이크, 달콤한 스낵과 같은 가공 된 탄수화물을 많이 섭취합니다. 반대로, 케토 다이어트의 주요 재료로는 고기, 계란, 치즈, 저탄수화물 야채, 견과류 및 아보카도, 딸기, 블랙 베리 및 라스베리를 포함한 일부 과일과 같은 음식이 있습니다..

처음에는식이가 제한적으로 보일지 모르지만 가공 된 탄수화물을 모두 버리면 팔과 다리에 비용을 들이지 않아도되는 단순하고 실제적인 전체 음식이 남습니다..

예산에 따라 Keto를 따르는 방법

다음은 식료품 예산을 유지하면서 케토 다이어트를 따르는 데 도움이되는 팁입니다..

1. 비싼 보충제에 대해 잊어 버려

마케팅 담당자는 영양 결핍을 보완하기 위해 고가의 종합 비타민제 또는 전해질 분말과 같은 보충제를 공급할 수 있지만 이러한 제품은 종종 불필요합니다. 케토 다이어트는 고가의 알약을 위해 여분의 현금을 낼 필요없이 적절한 영양을 공급할 수 있습니다. 사실, 올바른 종류의 음식을 중심으로식이 요법을 만드는 데 집중한다면식이 요법을 시작하기 전보다 훨씬 영양이 풍부 할 것입니다.

지방이 칼로리 밀도가 높기 때문에 지방에서 총 칼로리의 75 %를 얻을 수 있지만 판의 75 %를 차지하지는 않습니다. 대부분의 접시에는 저탄수화물 야채가 포함되어있을 수 있습니다. 저탄수화물 야채는 심장 건강에 좋은 올리브 오일로 요리하거나 옷을 입을 수 있습니다.

저탄수화물 야채는 영양 강국입니다. 시금치 나 케일과 같은 짙은 녹색 채소와 피망과 가지와 같은 다채로운 채소를 생각하십시오. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 나선형 호박 "면"입니다. 모든 탄수화물없이 얇게 썬 국수를 만들기 위해 호박 전체를 나선형으로자를 수 있으며, 비타민 B6, C 및 K는 물론 칼륨 및 망간과 같은 미네랄을 섭취 할 수 있습니다..

계란은 케토 다이어트의 또 다른 필수 요소이며, 영양소가 가장 많이 함유 된 식품 중 하나입니다. 노른자를 가진 한 알에는 상당한 양의 비타민 A와 B를 포함하여 여러 가지 필수 영양소와 비타민으로 채워진 완전한 영양 프로파일이 들어 있습니다. 결국, 완전한 닭고기는 계란에서 형성 될 수 있습니다. 계란의 영양소.

일부 마케팅 담당자는 또한 외인성 케톤, 신체가 섭취하지 않고 섭취하는 케톤과 같은 것을 밀어냅니다. 그러나 외인성 케톤을 섭취하는 것이 유리하다는 증거는 거의 없습니다. 마케팅 담당자는 혈중 케톤 수준을 높이기 때문에 제품을 밀고 이론적으로 신체가 지방을 연소하고 있음을 보여줍니다. 그러나 케톤을 추가하면 화상을 입는다는 것이 확실하지 않습니다. 특별한 지방. 케톤 수준은 일부를 섭취했기 때문에 더 높을 수 있습니다..

케토 팔로어를 판매하려는 다른 제품 마케팅 담당자는 MCT 오일입니다. MCT 오일이 심장에 도움이되는 것으로 나타 났지만 예산이 부족한 경우 섭취 할 필요는 없습니다. 대부분의 케토 다이어트 자들은 커피에 MCT 오일을 부어 일반적으로“방탄”커피라고 부르는 것을 만듭니다. 이것은 본질적으로 지방이 들어간 커피입니다. 그러나 커피에 버터 나 짙은 크림을 넣으면 지방이 충분 해져 MCT 오일이 불필요 해집니다..

2. DIY 가능

사전 포장 된 케토 음식은 비쌀 수 있습니다. 많은 케토 바는 각각 5 달러이며, 케토 브라우니 믹스 박스에 13 달러를 지불 할 수 있으며, 케토 빵 한 덩어리는 12 달러 이상을 돌려받을 수 있습니다..

직접 음식을 요리하거나 굽는 데 시간이 걸리지 만 직접 만드는 것은 준비된 음식을 사는 것보다 훨씬 저렴합니다. 빠른 온라인 검색은 수백 개의 블로거가 개발 한 수천 가지 레시피를 보여줍니다. Pinterest는 케토 요리법을 찾기에 특히 좋은 곳입니다.

3. 대체 생각

식이 요법을 고수하는 데 도움이된다면 고 탄수화물 즐겨 찾기를 대체하는 것이 중요 할 수 있지만 식료품 예산을 먹습니다. 케토를 따르기 위해 교체가 필요하지 않습니다.

케 토의 목표는 신체가 케톤 생성 상태에 들어가게하는데, 케톤은 지방 대사의 부산물 인 케톤을 탄수화물의 포도당 대신 연료로 태워 버립니다. 야채, 단백질 공급원 및 올리브 오일과 같은 고품질 지방이 풍부한 식단을 섭취하면됩니다. 달콤한 디저트와 같은 것들이 재미 있고 즐거울 수 있지만 기술적으로 다른 모든 것들이 필요하지는 않습니다..

실제로 일부 케토 다이어트 전문가는 에리스리톨이나 스테비아와 같은 케토 승인 감미료로 만든 경우에도 설탕에 중독되어 설탕 갈망을 증가시킬 수 있기 때문에 디저트를 전혀 먹지 말 것을 권장합니다. 개인적으로, 나는 가끔씩 달콤한 간식을 먹는 것이 장기 식단을 고수하는 데 도움이되기 때문에이 조언을 따르지 않습니다. 그러나 특히 예산이 부족한 경우 케토에 필요하지 않다는 것을 알아야합니다..

장기적인 성공을 위해 더욱 중요한 것은 음식에 대한 생각을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 당뇨병 진단을받은 많은 사람들이 즉시 설탕이없는 사탕과 쿠키를 사기 위해 달려갑니다. 그러나 상업적으로 만들어진 제품은 일반적으로 설탕과 같은 혈당 수치를 높이는 것으로 알려진 말티톨을 함유하고 있기 때문에“무설탕”입니다. 그들이 정말로 필요한 것은 새로운 종류의 쿠키가 아니라 더 많은 음식을 섭취하는 것입니다..

처음으로 케토 여행을 시작했을 때, 나는 음식과 관련하여 우리의 사회적 상호 작용과 가족 전통이 얼마나 많은지를 깨달았습니다. 우리는 휴일에 가족과 함께 고 설탕 음식을 즐기고 식당에 가서 친구들과 저녁을 즐깁니다. 이러한 상황에서 대체물을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 탄수화물이 많은 식당에서 식사를하는 대신 볼링을하거나 미니 골프를하는 것과 같은 새로운 전통이 생길 수도 있습니다..

4. 같은 기본 재료로 조리법을 고수

온라인으로 케토 레시피를 검색 할 때 알아 차릴 수있는 것 중 하나는 다양한 재료입니다. 예를 들어, 케토 빵 레시피를 검색하면 6 가지 유형의 밀가루 또는 "바인더"를 요구하는 6 가지 레시피를 찾을 수 있습니다. 저탄수화물 디저트를 굽고 싶다면 많은 감미료가 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

재료가 많은 이유는 밀가루와 감미료가 다른 요리법에서 다르게 반응하기 때문입니다. 글루텐 프리 요리와 마찬가지로 밀을 사용하지 않고 빵을 만들려고한다면 저탄수화물 가루를 묶어 빵이 떨어지지 않도록 무언가를 찾아야합니다. 밀 글루텐은 본질적으로 밀가루의 접착제처럼 작용하며 코코넛 가루 및 아몬드 가루와 같은 일반적인 저탄수화물 대체물에는이 접착제가 포함되어 있지 않습니다. 결과적으로 많은 저탄수화물 요리법은 다른 바인더를 요구합니다..

또한 저탄수화물 가루가 모두 똑같이 작용하는 것은 아닙니다. 코코넛 가루는 엄청난 양의 수분을 흡수하는 반면 아몬드 가루는 함께 유지하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 만드는 것에 따라, 레시피는 하나 또는 다른 하나 또는 두 가지의 조합을 요구할 수 있습니다.

감미료도 마찬가지입니다. 에리스리톨이 가장 일반적이지만 자일리톨은 얼음이 얼지 않기 때문에 아이스크림을 만드는 것이 좋습니다. 에리스리톨도 잘 녹지 않으므로 일부 레시피는 대신 액체 스테비아를 요구합니다. 그리고 레시피에 케이크와 같이 실제 설탕에 의해 첨가 된 벌크의 종류가 필요할 때마다, 설탕과 같은 컵 컵을 측정하는 감미료가 필요합니다..

케토 레시피를 처음 실험하기 시작했을 때, 귀리 섬유와 같은 다른 특수 재료 외에도 저탄수화물 머핀의 맛을 실제 머핀처럼 맛있게하는 6 가지 밀가루와 같은 수의 감미료를 먹었습니다..

그러나 예산이 빡빡하면 재료를 많이 구입할 필요가 없습니다. 여러 가지 레시피를 실험 해 보는 것도 재미 있지만 한 번에 하나만 시도하면 예산이 더 늘어납니다. 당신은 또한 당신이 일반적으로 유지하는 것과 같은 몇 가지 재료만을 사용하는 레시피를 검색하고 싶을 것입니다. 재료가 적을수록 비용이 적게 들기 때문에 지갑을 절약하고 항상 간단하게 유지하십시오..

5. 식사 계획

검소한 쇼핑 전문가들은 식사 계획을 오랫동안 돈을 저축하는 좋은 방법으로 추천 해 왔습니다. 당신이 그냥 날개 대신 요리 할 것을 알면 목록이있는 상점으로 가서 필요한 음식 만 구입할 수 있습니다. 또한, 당신은 당신의 모든 구매를 사용하게 될 것입니다..

식사 계획을 세울 때 어떤 요리법을 요리하고 싶은지에 초점을 맞추지 마십시오. 나는 책을 읽은 후 케토 다이어트를 시작했고 저자의 2 주 계획을 따랐을 때 식료품 예산은 4 배가되었습니다. 그 이유는 매일 새로운 세탁 재료 목록이 포함 된 새로운 레시피 였기 때문입니다.

식사를 계획 할 때는 가능한 적은 재료로 조리법을 고수하고, 대량으로 구입할 수있는 재료를 재사용하고, 일반적으로 보관하는 식료품 저장실 스테이플에 의존하며, 저렴한 재료에 중점을 둡니다. 그렇지 않으면 식사 계획이 식료품 총 청구액을 급증시키는 것이 매우 쉽습니다..

프로 팁: 식사 계획에 도움이 필요한 경우 다음과 같은 서비스를 사용할 수 있습니다 전자식. 그들은 많은 케토 레시피를 사용할 수 있으며, 현재 14 일 무료 평가판으로 시작할 수 있습니다.

6. 충동 구매 방지

식사 계획의 주요 이점 중 하나는 충동 구매를 피할 수 있다는 것입니다. 특히 다이어트에 익숙하지 않을 때“keto-friendly”라고 말하면 무언가를 사고 싶은 유혹이있을 수 있지만 충동 구매는 예산에서 빨리 먹을 수 있습니다. 미리 계획된 식사를 요리하는 데 필요한 재료 만 고집하면 예산을 보존하는 데 도움이됩니다.

일반적으로 충동 구매의 대상이된다는 것을 알고 있다면 거의 모든 식료품 점과 같은 앱에서 온라인 주문을 이용할 수 있습니다. 인스 타르트. 아들이 태어나 자마자 식료품을 온라인으로 주문하고 가게로 운전하기 시작했고 식료품 쇼핑과 비슷한 일을 할 수 없었습니다. 식료품 예산을 고수하기 위해 내가 아는 최고의 도구 중 하나이기 때문에 여전히 그렇게합니다..

모든 식료품을 사전 주문하면 지출 금액을 정확히 확인할 수 있습니다. 예산을 초과하면 식료품 카트를 재고하고 총액에 만족할 때까지 물건을 움직일 수 있습니다. 이는 레지스터에서 체크 아웃하는 것과는 완전히 다릅니다. 모든 것이 끝난 후 너무 많이 소비했다는 것을 발견했습니다..

또한 많은 상점들이 현재 온라인 주문을 무료로 제공하고 있으며, 시간이 지남에 따라 대부분의 식료품을 저렴한 가격으로 제공합니다..

7. 전략적으로 분쇄

나는 케토 다이어트에 관해서는 몇 가지 splurges에 빠지다 인정합니다. Fox Hill Kitchens와 Rebel Ice Cream에서 햄버거 용 케토 빵을 구입하여 디저트를 고칩니다. 나는 그것들을 스스로 만드는 것보다 쉬우 며, 이러한 제품은 내가 직접 시도한 것보다 더 낫기 때문에 나는 이것들을 과장했다. 저탄수화물 구운 제품을 만들기 위해 감미료와 밀가루를 뿌립니다.

많은 특수 재료와 준비된 음식을 구입하면 예산에 따라 빨리 먹을 수 있지만 이러한 종류의 뿌리는 케 토의 삶을 조금 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 특히 케토 다이어트로 처음 전환 할 때, 모든 레시피, 선반에있는 모든 감미료, 케토 친화적 인 캔디 바 등 모든 것을 시도하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다..

예산이 빡빡하더라도 찌꺼기를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 대신, 일반적인 예산 트릭을 시도하고 귀하의 살포에 대한 특정 기금을 따로 마련하십시오. 새로운 것을 시도하는 즐거움을 유지하면서 충동 구매를 줄 이도록 도와줍니다..

8. 저가 상점에서 쇼핑

쇼핑하기 위해 돈을 지불합니다. 내 지역에서 지속적으로 가장 낮은 가격을 가진 상점은 항상 Walmart였습니다. 지역 체인점에서 같은 품목을 구매하면 두 배의 비용이 듭니다.

훌륭한 케토 친화적 인 아이템을 갖춘 또 다른 저비용 매장은 Aldi입니다. 내 지방의 Aldi는 풀 먹이 쇠고기, 무거운 크림 및 아몬드 가루에 대해 가장 저렴한 가격을 가지고 있습니다. 저렴한 육류, 견과류 및 씨앗을 찾기에 좋은 장소 일 수도 있습니다..

9. 더 싼 재료에 집중

식사 계획을 세울 때는 계획과 조리법이 더 저렴한 재료에 집중해야합니다. 다음은 저렴한 케토 음식의 몇 가지 예입니다.

• 갈은 소고기. 갈은 소고기는 가장 저렴하고 다양한 고기 중 하나입니다. 그리고 케토와 관련하여 더 비싼 마른 쇠고기를 잊을 수 있습니다. 쇠고기의 지방 함량이 높을수록 저렴하고 케토 다이어트와 식료품 예산에 완벽합니다..
• 치킨. 닭고기는 다목적 고기 중 하나이며 냉동고 섹션에서 대량으로 구매하기 쉽습니다. 조각보다는 전체 닭고기를 사는 것이 더 저렴하지만 조각을 사면 더 뚱뚱한 닭 허벅지를 찾으십시오. 그들은 닭 가슴살보다 저렴할뿐만 아니라 여분의 지방이 케토 다이어트에 더 좋습니다.
• 달걀. 계란은 최고의 음식 거래 중 하나입니다. 가격은 단백질, 지방 및 거의 제로 탄수화물을 포함하여 상당한 칼로리를 얻습니다. 그들은 완벽한 케토 아침 식사를 만들고 많은 다른 방법으로 계란을 사용할 수 있습니다. 간식으로 삶거나 샐러드 위에 얇게 썰거나 마요네즈로 으깨어 계란 샐러드를 만들어 완벽한 케토 점심 식사.

10. 냉동 야채 비축

우리는 종종 건강하고 영양가있는 음식을 구입할 때 신선한 농산물을 먼저 생각하지만 냉동 야채는 더 저렴할뿐만 아니라 더 좋을 수도 있습니다. 신선한 야채는 종종 장거리로 운송 된 다음 냉장고에서 며칠 또는 몇 주를 보내며 음식을 먹습니다. 시간이 지남에 따라 귀중한 영양소를 잃습니다. 반면 냉동 야채는 신선도의 최고점에서 냉동되므로 모든 영양소를 유지합니다..

또한, 그들은 신선한 채소보다 훨씬 저렴합니다. 예를 들어, 냉동 시금치 한 봉지를 1 달러에 구입할 수 있지만 같은 양의 신선한 시금치는 최소 6 달러가들 수 있습니다..

11. 대량 구매, 요리 및 동결

특정 음식을 좋아한다는 것을 알게되면 항상 대량 옵션을 찾으십시오. 더 큰 크기의 구매에 더 많은 비용을 투자하더라도 단위당 비용을 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 육류는 식료품 점에서 가장 비싼 품목 중 하나 일 것입니다. 그러나 대량으로 구매하면 전체 지출이 줄어 듭니다. 내 지역 Walmart에서 1 파운드의 쇠고기는 $ 4.34이지만 4.5 파운드의 가격은 $ 13.98이며 이는 파운드당 $ 3.10입니다. 더 큰 크기를 사면 $ 5.55를 절약 할 수 있습니다..

나는 우리가 결국 모든 것을 먹을 것이라는 것을 알고 있기 때문에, 나는 항상 그 주에 찾고있는 고기 중에서 가장 큰 크기를 구입합니다. 나는 그것을 한 번의 식사를 위해 충분한 고기가 들어있는 패키지로 나누고 냉동기로 데려가 필요할 때 필요한 것을 얻을 수 있도록 냉동시킵니다..

대량으로 요리하면 비용도 절약됩니다. 가능할 때마다 식사의 많은 부분을 요리하고 남은 음식을 얼리십시오. 이것을 배치 요리라고하며, 집에서 케토 식사를하고 돈을 절약하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 요리 할 때 조리법을 두 배로 늘리거나 요일을 선택하여 여러 식사를 준비함으로써 요리를 일괄 처리 할 수 ​​있습니다. 나는 일요일에 다가오는 주 동안의 모든 아침과 점심을 포함하여 여러 식사를 항상 일괄 적으로 요리합니다. 추가 혜택으로, 식사 준비를 할 때 편리하지만 케토 친화적이 아닌 다른 것보다 이미 준비된 케토 음식에 도달하는 것이 더 쉬울 것입니다.

대량 구매, 대량 요리 및 식사 냉동은 부엌에서 시간을 절약 할뿐만 아니라; 그것은 또한 돈을 절약합니다. 대량의 거래, 특히 얼어 붙은 물건을 발견하면 반드시 재고를 확보하십시오.

12. 판매 쇼핑

식료품 목록에있는 품목을 저장하는 다른 방법은 판매를 이용하는 것입니다. 현지 식료품 점 중 하나는 정기적으로 $ 20 로스트 당 평균 $ 15의 고가의 비프 로스트에 대한 BOOT (Buy-One-Get-One-Free) 판매를 정기적으로 개최합니다. 그들이 BOGO 판매를 할 때마다, 나는 일부를 집어 들고 냉동실에 버려야합니다..

우편으로 전단지를 받으면 최신 매장 판매를 위해 전단지를 읽어보십시오. 전단지를받지 못한 경우 Flip 앱은 현지 판매를 확인하는 데 유용한 도구입니다. 판매는 일반적으로 6 주마다 반복되므로, 좋은 거래가 있으면 6 주 가량을 구입하십시오..

13. 시즌 쇼핑

농산물에 돈을 저축하는 가장 좋은 방법은 자신을 키우는 것입니다. 제 2의 가장 좋은 방법은 계절에 쇼핑하는 것입니다. 계절 과일과 채소는 계절보다 항상 비용이 적게 듭니다.

예를 들어, 초여름에 현지 식료품 점은 딸기, 블루 베리, 라즈베리 및 블랙 베리에 BOGO 판매를하고 있습니다. 이러한 판매는 겨울에는 일어나지 않으므로 여름에는 가족이 맛있고 영양가있는 딸기를 많이 먹습니다. 더 이상 계절에 없을 때 신선한 딸기를 얼려 나중에 먹을 수도 있습니다.

14. 고기가없는 식사

당신은 또한 당신이 먹는 양을 줄임으로써 고기 비용을 절약 할 수 있습니다. 케토 다이어트는 고단백 다이어트가 아닙니다. 적당한 단백질 다이어트입니다. 케 토의 칼로리는 대부분 지방에서 나옵니다. 완전 채식이나 완전 채식으로 케토를 할 수 있습니다. 가장 건강에 좋은 지방 중 일부는 견과류, 올리브, 아보카도 및 코코넛과 같은 천연 식물 소스에서 비롯됩니다. 육류로 돈을 절약 할 수있는 방법을 찾고 있다면 일주일에 고기가없는 식사를 해보세요.

15. 전체 음식에 충실

식사 계획을 세우고 재료가 적은 간단한 요리법을 고수하고 전체 음식에 집중하면 크게 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 몇 끼의 식사를 할 수있는 계란 12 개는 Walmart에서 약 $ 0.88입니다. 완전한 식사가 아닌 단일 Snickers 바는 거의 $ 0.78의 비용이 듭니다..

16. 돈을 쓰는 곳의 우선 순위를 정하십시오

케토를 처음 시작할 때는 풀 먹이 쇠고기와 토종 닭과 계란을 구입할 필요가 없습니다. 또한 유기농 과일과 채소에 집중할 필요도 없습니다. 케토시스에 들어가기 위해해야 ​​할 일은 지방, 단백질 및 탄수화물 섭취를 조절하는 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 최고 품질의 음식을 먹는 데 집중하여 최상의 영양을 얻을 수 있습니다. 또한 살충제로 처리 된 음식은 위험 할 수 있습니다. 살충제는 내분비 교란 물질로 알려져 있으며, 우리 음식에 사용 된 많은 것들이 실제로 유독합니다.

항상 편하게 살 수있는 최고 품질의 음식을 구입하십시오. 그들이 말했듯이, 예방의 온스는 1 파운드의 치료법의 가치가 있으며, 식료품 점에서 소비하는 것은 평생 건강에 관해서 여러 번 얻을 수 있습니다..

그러나 돈이 빡빡하면 케토시스에 가장 먼저 집중하십시오. 그것은 그 자체로 상당한 건강상의 이점을 제공합니다. 그런 다음 식료품에 조금 더 지출 할 때는 우선 순위를 정하십시오. 예를 들어 살충제는 육류에 가장 많이 집중되어 있으므로 유기농 육류로 시작하는 것이 좋습니다.

잔디로 자란 쇠고기와 토종 닭은 항상 유기농은 아니지만 건강에 좋은 고기로 간주됩니다. 그들은 월마트와 같은 대형 박스 상점에서 유기농 초목을 곁들인 유기농 고기를 구입할 수있을 정도로 인기를 얻었습니다. 가능하면 대량으로 구매하거나 추가 비용 절감을 위해 ButcherBox와 같은 배송 서비스에 가입하십시오.

다음으로, 살충제로 가장 오염 된 것으로 여겨지는 과일과 채소는 "더러운 다스"의 케토 친화적 인 유기농 버전을 구입하는 것이 좋습니다.

17. 쇼핑 앱 및 쿠폰 사용

식료품 쇼핑에 일반적으로 적용되는 동일한 조언은 모두 케토 식료품 구입에 적용되므로 식료품 쇼핑 리베이트 앱 (예 : 이보 타 클리핑 쿠폰 out은 케토 음식을 쇼핑 할 때 절약하는 데 도움이됩니다..

온라인 쇼핑을하는 경우 다음과 같은 브라우저 확장 프로그램을 사용해야합니다 꿀, 낙천, 또는 Wikibuy로 최고의 가격을 확인하고 모든 구매에 대해 캐쉬백 또는 보상을 받으세요.

18. 집에서 요리

케토 다이어트로 외식하기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 식당에는 메뉴에 최소한 하나의 저탄수화물 옵션이 있지만 오래된 즐겨 찾기에는 대답하기 어려울 수 있으며 식당에서 어떤 재료를 사용하는지 항상 알 수는 없습니다.

집에서 더 많은 음식을 요리하면 외식에 비해 자동으로 돈을 절약 할 수 있습니다. 더 나은 방법으로, 좋아하는 음식의 저탄수화물 버전을 요리하고 모든 재료를 제어하여 원하는 것을 정확히 알 수 있습니다.

19. 간식 삭감

감자 칩, 쿠키 및 사탕과 같은 좋아하는 고 탄수화물 스낵 식품 중 많은 것도 비쌉니다. 다행스럽게도 고지방식이의 장점 중 하나는 식욕 감소입니다. 일단 케토 라이프 스타일을 시작하면 더 이상 간식을 원하지 않습니다..

케토 다이어트에 익숙해 져야하기 때문에 처음에는 간식을 너무 많이 걱정하지 마십시오. 그러나 결국 간식을 포기하기로 결정하면 확실히 돈을 절약 할 수 있습니다.

20. 하루에 두 끼의 식사를 고려하십시오

덜 자연스럽게 먹는 것이 음식에 더 적은 돈을 쓰는 것을 의미한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 간식과 마찬가지로 케토는 식사를 포기할 염려없이 충분히 제한적이지만 결국 식사를하면 만족하게 남겨두기 때문에 하루에 두 끼 이상을 먹을 필요가 없다고 느낄 수 있습니다.

실제로, 많은 케토 다이어트 자들은 결국 아침 식사를 건너 뛰고 대신 버터 나 무거운 크림과 같은 지방이 첨가 된 커피 만 소비합니다. 지방은 점심 시간까지 많은 사람들을 만족시킬 힘이 있습니다. 또한 연구에 따르면 간헐적 단식으로 체중 감량과 당뇨병 관리에 긍정적 인 이점이 있습니다. 이는 저녁 식사 후 식사를 중단하고 다음 날 점심 식사를 다시 먹지 않는 패턴을 포함합니다..

최종 단어

다른 것들과 마찬가지로, 케토 다이어트는 익숙해지기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 새로운 습관을 형성하고 새로운 식습관에 익숙해지는 데 시간이 걸리며, 여기에는 맛있고 만족스러운 저렴한 식사를 만드는 방법이 포함됩니다.

그러나 당신이 그것을 고수하면 자연스럽고 예산 친화적 인 새로운 삶의 방식이 될 수 있습니다. 또한 케토 다이어트가 도움이 될 수있는 상태로 고통받는 경우 특히 건강을 크게 개선시킬 수 있습니다. 건강이 좋아지면 의사 방문 횟수가 줄어들고 의료 비용이 줄어 듭니다..

당신은 케토 다이어트에 있습니까? 케토 음식을 쇼핑하는 동안 예산을 고수하기 위해 좋아하는 팁이 있습니까??