휴일 체중 증가를 피하기 위해 20 팁-통계를 이길

할로윈과 새해 사이에 평균 1 ~ 2 파운드 (약 1 ~ 2 파운드) 사이의 미국인 만 얻는다고해도 그 파운드는 잃기 어렵습니다. 실제로 연중 체중 증가량의 약 75 %가 휴가 기간 동안 발생합니다..

또한 10 년 동안 일년에 단 2 파운드 만 착용하면 잃기 어려운 파운드가 20 파운드가됩니다! 이것은 전문가들이“크리핑 비만”이라고 말하며 휴일 체중 증가를 피할 수 없다면 크립을 피하기 위해 압박을 받게 될 것입니다.

휴일 휴일 부패와 건강한 습관

연휴 기간 동안, 일상적인 식습관을 방해하는 퇴폐적 인 디저트, 풍부한 음료 및 휴일 축제에 직면하게됩니다. 대부분의 사람들은 휴일 음식이나 활동을 포기하고 싶지 않습니다. 탐닉은 괜찮아요….

계속해서 축하하지만, 절제와 균형을 염두에두고 축하하겠다는 약속을하십시오. 이 헌신을 자기 부정의 한 형태로 보지 마십시오. 오히려 건강에 해를 끼치 지 않고 계절의 방종을 즐기는 방법으로 생각하십시오. 지금 파운드를 뺄 수 있다면 나중에 체중 감량 관리를 다루지 않아도됩니다!

적당히 먹는 식사

일부 사람들은 칼로리를 계산하거나 Weight Watchers 포인트를 사용하여 중재를 모니터링하지만 추적하기 어려운 경우 다음과 같은 방법으로 휴가 건강을 유지하십시오.

1. 건강과 영양 저널을 유지
특정 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량을 기록하지 말고, 먹고 섭취하는 것을 정확하게 기록하십시오. 자신의 활동을 의식하면 건강한 결정을 내리는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 어젯밤에 탐닉 한 계란을 편리하게 잊어 버린 경우 체육관을 피하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 당신이 그것을 적어두면 증거를 거부하기가 훨씬 어렵습니다..

그리고 기억하십시오-부정 행위 없음! 동료의 쿠키에 빠지거나 파티에 전채를 먹은 경우 저널에 적어 두십시오..

2. 맛을내는“다이어트”와“운동”
당신은 당신의 전 휴일 습관을 알고 있습니다. 일주일에 세 번 운동을하고 비교적 건강에 좋은 음식을 먹는다면 휴가철로가는 기준선을 고려하십시오. 그런 다음, 참석 한 특별 휴가 행사를 즐기십시오. 그러나 일주일 동안 추가 운동으로 여분의 칼로리 섭취량과 균형을 맞추십시오. 시간이 부족하면 운동 루틴을 하루에 몰래 빠져 나갈 수 있습니다..

예를 들어, 일주일에 두 번의 휴일 디너 파티에 참석하는 경우 두 번의 추가 운동을 주 단위로 추가하십시오. 칼로리가 정확히 고르게 나오지 않을 수 있지만 휴일이 끝날 때 더 많은 운동으로 음식 섭취량을 균형 조정하지 않은 경우보다 훨씬 좋은 위치에 있습니다..

3. 휴일 달력을 유지
휴일이 축하 할 시간이라고해서 매일 축하해야하는 것은 아닙니다. 일주일에 1 ~ 2 박을 따로 즐기십시오.하지만 평소에는 일상 생활을 계속하십시오..

당신이 보통 토요일 밤에 그것을 산다면, 정말로 느슨해 지도록 여분의 밤을 주지만 나머지 일주일 동안 머 무르십시오. 즉, 주당 할당량을 이미 초과 한 경우 친구에게 거부하고 즉석 모임이나 막판 이벤트를 건너 뛰는 것을 의미합니다..

4. 양심적으로 먹는다
연구에 따르면 조명이 밝은 곳에 앉아 작은 물기를 먹고 음식을 씹는 사람들은 과식 할 가능성이 적습니다. 휴일 축제 기간에는 조명이 밝은 곳에 앉아 있지 않아도되지만 음식을 얼마나 빨리 그리고 얼마나 씹는 지 제어 할 수 있습니다.

삼키기 전에 각 물린 부위를 적어도 10 번 씹도록하십시오. 음식 섭취 속도를 늦출 때 몸이 음식의 맛, 향 및 질감을 섭취하게하여보다 만족스러운 경험을 할 수 있습니다.

또한 음식의 칼로리, 지방 및 탄수화물을 포함하여 섭취 한 음식에 대해 생각해 볼 시간을줍니다. 자신이 먹는 것을 진정으로 즐길 수있는 시간을 허비하지 않으면 과잉 섭취 할 가능성이 높아집니다.

5. 책임 친구 모집
때때로 당신은 누군가가 당신의 어깨 너머로보고 추적해야합니다. 매일 체크인 할 수있는 친구 또는 가족과 연결하여 건강한 선택에 대해 토론하십시오..

이 사람을 현명하게 선택하십시오! 비슷한 건강 및 운동 목표를 가지고 있고 휴일 동안 건강을 유지하기 위해 노력하는 사람을 찾으십시오. 이 사람을 간수 나 판사가 아닌 치어 리더와 팀원으로 생각하십시오. 당신은 잘못이나 실수를 지적하는 대신 서로 격려하고 지원해야합니다.

줄에 돈을 넣고 stickK와 같은 사이트를 사용하여 목표에 책임을 질 수 있습니다..

피트니스 통합

연말 연시 내내 건강을 유지하는 것이 첫 번째 단계이지만, 약속을 현실로하려면 일부 경우에 대비하여 공석을 완수해야합니다..

이 휴가 시즌을 가장 건강하게 만들려면 다음 옵션 중에서 선택하고 선택하십시오.

6. 휴일 피트니스 경쟁에 가입하십시오
대부분의 체육관은 휴일 시즌 동안 건강 습관을 장려하는 회원들을 위해 피트니스 대회를 제공합니다. 새해 스타일의 체중 감량 경쟁보다는 휴일 경쟁은 일반적으로 총 활동 축적에 중점을 둡니다..

따라서 정기적으로 운동을하고 약간의 추가 동기 부여가 필요한 경우, 체육관 경쟁에 참여하기 위해 가입하십시오..

7. 휴일 휘트니스 행사에 가입하십시오
해당 지역의 달리기, 걷기 또는 사이클링 레이스를 찾으려면 지역 이벤트 목록을 확인하십시오. 이벤트에 등록하면 필요한 교육을 따를 수 있습니다. 자녀가있는 경우 가족 중심의 행사를 찾아 전체 갱단을 참여 시키십시오..

8. 매일 매일 시작하고 끝내십시오
매일 아침 충분한 10 분의 저항 훈련 회로를 순환 할 수있을만큼 충분한 시간을주고 밤에는 10 분 동안 어떤 종류의 심장 강화 운동을하십시오. 하루에 20 분의 운동은 미국 스포츠 의학 대학의 신체 활동 지침을 충족시키지 못하지만 올바른 방향으로 나아가게합니다..

무언가가 생겨서 운동을 놓치더라도 매일 아침 집에서 운동을 할 수 있다면 운동 루틴을 완전히 버리지 않을 것입니다

9. 활동으로 축하
적극적인 축하 행사를 선택하여 가족과 함께 새로운 휴가 전통을 만드십시오. 예를 들어, 모든 크리스마스 불빛을보기 위해 동네를 돌아 다니는 대신 가족 산책을하십시오. 레크리에이션 센터, 암벽 등반 체육관 및 볼링장에서 특별한 크리스마스 프로그램이 있는지 확인하십시오. 모든 작은 숫자가 중요하므로 창의적으로 생각하고 계절을 마술처럼 만드는 새로운 방법을 생각해보십시오..

10. 시계를 뒤로 돌린다
모든 사람들은 엘리베이터 대신 계단을 타고 쇼핑몰에서 더 멀리 주차하는 것에 대한 제안을 들었지만 이번 시즌 시간을 되 돌리는 것은 어떻습니까? 매주 1 일, 현대적인 편의 시설이없는 척.

전자 레인지 대신에 처음부터 식사를하고, 차를 운전하는 대신 자전거를 타고 일을하고, 식기 세척기를 통하지 말고 손으로 설거지를하십시오. 당신의 세상은 느려질 것 같지만 크리스마스 시즌에 관한 것이 아닙니까? 또한 TV, 휴대 전화 또는 인터넷이 없어도 가족 및 친구와 실제로 소통 할 수있는 시간이 더 많아집니다.

영양을 선택하십시오

운동은 건강과 트림을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 체중 관리는 실제로 입에 넣는 것에 달려 있습니다. 다음 휴가 영양 팁을 따라 휴가 체중 증가를 방지하십시오.

11. 자신의 파티를 주최
자신의 휴가 파티를 주최하는 가장 큰 장점은 제공하는 음식과 음료를 제어 할 수 있다는 것입니다. 화이트 롤과 과일이 함유 된 칼로리가 많은 칵테일 대신 통밀 롤과 와인을 고를 수 있습니다. 이와 같은 건강한 초점을 모든 파티 애피타이저 레시피에 적용하십시오..

12. 나만의 요리 가져 오기
반찬을 파티에 가져 오는 것이 일반적인 예의로 간주됩니다. 그러나 크리스마스 쿠키 나 파이를 가져 오는 대신 건강한 샐러드 나 초콜릿으로 덮인 딸기를 가져 오십시오. 메인 코스와 반찬으로 접시를 채우면 건강하게 먹고 있음을 알 수 있습니다..

13. 수프 또는 샐러드로 시작
연구에 따르면 수성 스프 나 그린 샐러드로 식사를 시작하면 한 번 앉아있는 동안 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 휴일 행사에서 호스트가 수프 나 샐러드를 제공 할 것이라고 생각하지 않으면 문 밖으로 나가기 전에 음식을 드십시오..

토핑을 추가 할 때주의하십시오. 또띠아 스트립과 사워 크림이 들어간 또띠아 수프 또는 크림 드레싱으로 흠뻑 젖은 샐러드는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

14. 외식을위한 무역 공휴일 행사
미국인들은 일주일에 평균 4 번씩 식사를하지만,이 식사에서 주당 칼로리의 약 1/3을 섭취합니다. 정기적으로 외식을하고 크리스마스 파티 서킷에 부딪히면 쉽게 지나칠 수 있습니다.

이번 휴가철에는 휴일 파티를 식당 루틴으로 대체하여 특별한 식사를 다른 식사와 교환하십시오. 직장 동료에게 휴일 야회가있는 경우 패스트 푸드를 건너 뛰고 그 날에 갈색 가방 점심을 가져 오십시오. 파티를 열었을 때 견과류를 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 휴가철에 칼로리 섭취량을 균형 잡을 기회가 한 번 더 있다는 뜻입니다..

15. 당신이 정말로 좋아하는 것만 먹으십시오
나는 초콜릿 칩 쿠키와 민트와 초콜릿을 결합한 음식을 먹는 사람이지만 파이, 케이크 또는 다른 휴일 사탕에 대해서는 신경 쓰지 못했습니다. 내가 파티를 열 때, 나는 내가 정말로 좋아하는 간식을 즐기게하는 데 아무런 문제가 없지만, 나는 항상 내가 싫어하는 음식을 전달합니다. 강하게 느끼지 않는 것에 칼로리를 낭비하는 요점은 무엇입니까??

연구에 따르면 사람들은 옵션이 제한적일 때보 다 더 많은 옵션이있을 때 과식을하는 것으로 나타났습니다. 당신의 선택을 제한하기 위해 다른 사람들에게 의존하지 마십시오. 당신이 정말로 좋아하는 음식 만 먹음으로써 스스로해라.

다른 건강한 휴가 습관

다이어트와 운동은 휴일 체중 증가를 피할 때 고려해야 할 두 가지 주요 요소입니다. 그러나 스트레스와 수면 부족은 과식, 무기력 및 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추고 충분한 수면을 취하도록 조치를 취하십시오..

이번 휴가철에 사용할 수있는 건강한 습관은 다음과 같습니다.

16. 수면 스케줄 유지
늦게까지 더 많은 기회가 있고 파티를한다고해서 꼭 그래야하는 것은 아닙니다. 외출하고 즐거운 시간을 보내십시오. 그러나 충분한 수면을 취할 수 있도록 일찍 종료하십시오. 매일 밤 7 시간 이상 잠을 자십시오.

17. 당신이 마시는 것을 조심하십시오
그렇습니다, 당신은 액체 칼로리 섭취량을 지켜봐야하지만, 마시는 것이 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다. 알코올이나 카페인을 너무 많이 마시면 ​​수면을 방해하고 다음날 착용감이 나빠질 수 있습니다. 중재는 핵심입니다!

"완벽한"포기
휴일 스트레스 관리가 중요합니다. 자신이나 가족을 위해 크리스마스를“완벽하게”만들려고 노력하는 것은 좋은 목표이지만 많은 압박을줍니다. 그런 스트레스가 필요한 사람은 누구입니까? 계속해서“위대한”을 목표로하지만 때로는“충분히 좋은”것이 당신과 주변의 모든 사람들에게 더 건강한 선택이된다는 것을 인식하십시오.

19. 무료 및 저렴한 휴가 옵션 찾기
휴일은 돈을 쓸 기회가 많지 만 그렇다고해서 필요한 것 즐거운 휴가를 보내기 위해 돈을 쓰는 것입니다. 휴일 동안 돈을 저축하는 많은 방법이 있습니다.

가족을위한 무료 크리스마스 게임 및 활동에 집중하십시오. 직접 만든 크리스마스 장식을 만들고 교회에서 행사에 참석하며 선물을위한 합리적인 예산을 세우십시오. 그런 다음 계획을 주변 사람들과 공유하십시오. 모두가 무엇을 기대해야하는지 정확히 알고 있다면 지출 할 수있는 금액과 지출 할 수없는 금액에 대해 강조 할 필요가 없습니다.!

20. 최선을 다하십시오
올해는 헐렁한 스웨터와 헐렁한 바지를 입고 싶은 유혹에 빠지지만, 몸에 꼭 맞는 옷을 입으면 실제로 먹는 음식과 몸이 일주일마다 바뀌는 지 여부에 더주의를 기울일 수 있습니다.

지난 주에 입었던 바지가 이번 주에 약간 타이트하게 느껴지면 옷장 뒷면에 버리지 마십시오! 어쨌든 착용하고 다른 건강한 습관에 더 집중하십시오..

최종 단어

대부분의 체중 감량 프로그램은 일시적인 성공으로 이어지기 때문에 체중 증가가 발생하기 전에 체중 증가를 방지하십시오. 방금 포장 한 무게를 잃는 것보다 새해 결심 아이디어가 더 좋습니다..

이런 식으로보십시오 : 연휴 기간은 6 주입니다. 매년 6 주 동안 건강한 스케줄을 유지하면 평생 체중을 유지할 수 있습니다! 그것이 건강한 선택을하려는 동기가 아니라면, 나는 무엇인지 모른다.

휴일 체중 증가를 피하기 위해 가장 좋아하는 팁은 무엇입니까?