피해야 할 유명인 다이어트 및 운동 팁 4 가지

그렇다면 사실과 허구를 어떻게 분리합니까? 유명 인사들이 뒷받침하는 불충분 한 조언을 모두 구제하는 것은 불가능할 수 있지만, 중요한 신화를 아는 것이 더 건강한 생활 방식으로 나아가는 데 도움이됩니다..

무시할 유명 다이어트 신화

신화 # 1 : 독소는 어디에나 숨어 있지만 정화는 그들을 제거 할 수있다

여배우 기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)는 극도의 체격으로 유명하며 그녀의 웹 사이트에 게시 된 뉴스 레터에서 다이어트 비밀 중 하나 인 클렌징을 공개했습니다. 그녀의 몸을 깨끗하게 유지하기 위해, 그녀는 몸에서 소위 "독소"를 제거하기 위해 매우 저칼로리 야채 기반 식단을 고수합니다. 독소 제거를 돕기 위해 그녀는 또한 완하제를 사용한다고 주장합니다..

그러나 그것은 단지 몇 파운드를 잃는 것이 아니라 Paltrow는 밝힙니다. 그녀는 이러한 독소를 제거하면 사람들이 어떻게“느낌”을 느끼게한다고 주장하지만.

진실
클렌징 또는 "해독 다이어트"는 과학적으로 몸에서 독소를 제거하는 것으로 입증 된 적이 없습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)을 포함한 수많은 건강 기관과 병원은 해독 다이어트가 효과가없고 과학적으로 지원되지 않는다고 비판했습니다. 메이요 클리닉에 등록 된 영양사 인 캐서린 제 라츠 키 (Katherine Zeratsky)는“독소 다이어트가 실제로 몸에서 독소를 제거한다는 증거는 거의 없다”고 말했다. 섭취 한 독소는 신장과 간에서 효과적으로 제거되고 소변과 대변에서 배설됩니다.” 또한 해독 다이어트는 안전하지 않으며 탈수, 피로, 메스꺼움 또는 현기증과 같은 부작용을 유발할 수 있다고 언급했습니다..

또한 완하제를 복용하면 탈수와 가벼운 복부 불편 및 설사가 발생할 수 있습니다. 완하제를 반복적으로 장기간 사용하면 소화 시스템이 중독되어 장 운동이 어려워 질 수 있습니다 없이 완하제 복용. 이 다이어트는 또한 칼로리가 매우 낮아서 하루 권장량 인 1,200 칼로리의 최소 권장량보다 훨씬 낮습니다..

결론
당신이 정화 후에 더 나은 느낌을 가질 수 있지만, 반드시 그것이 당신에게 실제로 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 식단은 일일 최소 칼로리 권장량보다 적게 섭취하며 설사 또는 복부 불편을 유발할 수있는 완하제 사용을 제안합니다.

또한, 너무 적은 칼로리를 섭취하면 빠른 체중 감량을 초래할 수 있으며, 이는 지방 손실과 더불어 근육 질량 손실을 초래할 수 있습니다. 근육이 적을수록 신진 대사가 느리기 때문에 이것은 좋지 않습니다..

신화 # 2 : 심장 운동을하기 위해 달리지 마라 – 그것은 근육을 크게한다

대부분의 여성들은 몸집이 커지는 대신 오히려 날씬해지기 때문에 많은 사람들이 체육관에서 웨이트 트레이닝 세션에서 달리기 또는 타원형을 선택합니다. 그러나 Telegraph에 따르면 유명 트레이너 트레이너 트레이시 앤더슨 (Tracy Anderson)은 이것이 가장 슬림 할 수있는 일 중 하나라고 주장합니다..

앤더슨은“런닝은 추악한 엉덩이를 제공한다. 다른 모든 운동과 마찬가지로 동일한 근육을 반복해서 사용하면 특정 장소에 너무 많은 근육이 쌓이고 몸이 커질 수 있기 때문이다. 예쁜 것이 아닙니다.”

진실
트레이시는 최근 마라톤을 전혀 보지 못했습니다. 그리고 아마도 그녀는 근육 비대가 어떻게 작동하는지 이해하지 못했을 것입니다. 비대는 근육 세포의 증가를 설명하는 데 사용되는 용어이며 근육 강화 운동의 결과입니다. 달리기는 가장 극단적 인 상황을 제외하고는 심혈관 운동 (근육 강화가 아님)입니다.

인증 된 고급 개인 트레이너 인 Jess V.는“만약 글루텐 비대를 혼자서 달리는 것을보기 위해서는 장기간 오르막길을 달려야하므로 점차 과부하를 가하는 방법으로 점점 더 많은 부하를 가해 야합니다. 트레이시가 심장이 근육을 더 크게 만든다고 생각하는 이유는 확실하지 않지만, 그녀의 추론은 주요 개인 훈련 기관이 가르치는 내용에 뿌리를두고 있지 않습니다..

결론
달리기 때문에 몸이 커질 까봐 걱정하지 마십시오. 그것은 근육 만들기 운동이 아니며, 마라톤 선수조차도 반복적 인 달리기로 인해 부피가 커지지 않습니다. 벌크 업은 일반적으로 일주일에 두 번만 달리는 것이 아니라 근육량과 너무 많은 체지방이 결합 된 결과입니다. 실제로, 달리기를하면 더 많은 칼로리를 태워 몸의 지방을 줄이는 데 도움이되므로 건강에 도움이됩니다..

신화 # 3 : 마른 체형을 유지하기 위해 모든 비용으로 탄수화물을 피하십시오

대부분의 다이어트 전문가들은 건강에 좋은 칼로리 조절 식 다이어트가 날씬하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하지만, 연예인 Cheryl Cole은 탄수화물을 피하는 것이 마른 몸매의 열쇠라고 믿고 있습니다. 슬림하게 유지하기 위해 Cole은 파스타와 빵과 같은 탄수화물을 피한다고 주장합니다..

Now Magazine을 통해 Cole은 말합니다.“탄수화물을 먹지 않겠습니다. “하지만 일주일에 한 번 돈을 내야한다고 생각합니다. 나는 주로 숙취의 날이기 때문에 일요일에 돼지를 먹습니다.”

진실
많은 사람들이 탄수화물을 제거하여 체중 감량을했지만 완전히 자르는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법 또는 가장 안전한 방법은 아닙니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 하루에 130 그램 미만의 탄수화물을 섭취하면 부분적으로 분해 된 지방 또는 케톤이 혈류에 축적 될 수 있습니다. 이것은 케톤증이라는 상태로 이어질 수 있으며, 이는 통풍 및 신장 결석의 위험 인자를 증가시킵니다.

또한 많은 탄수화물 함유 식품에는 비타민 C 및 K와 같은 필수 영양소 및 비타민이 들어 있기 때문에 탄수화물을 완전히 제거하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

결론
식이에서 탄수화물을 제거하면 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 대신,보다 건강한식이 요법을 채택하십시오 : 다양한 곡물, 신선한 농산물 및 마른 단백질을 섭취하여 체중을 줄이십시오. 올리브 오일, 견과류 및 땅콩 버터와 같은 좋은 지방 공급원도 잊지 마십시오..

신화 # 4 : 부피가 커지는 것을 피하기 위해 반복적으로 가벼운 무게를 들어 올리십시오.

일부 여성들은 역도 세션을 한 번만하면 부피가 커질 까봐 걱정하기 때문에 역도를 두려워합니다. 그러나 여배우 Anne Hathaway와 비틀즈 명반 Paul McCartney를 훈련시킨 유명 트레이너 Jackie Warner는 가벼운 무게와 높은 반복 운동으로 부피가 큰 외모를 피할 수 있다고 주장합니다. 그러나 이것이 사실입니까?

진실
CSCS 인증 개인 트레이너이자 RogLawFitness의 저자 인 Rog Law에 따르면 가벼운 무게를 사용한 웨이트 트레이닝은 효과가 없으며 체격에 부피를 더할 수 있습니다..

“ '톤'모양은 체지방 감소 및 근육량 유지 (또는 증가)에서 비롯되며, 이는 더 강한 체력 훈련과 적절한 영양 섭취를 통해 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 실제로, 여성은 벌크를 추가하는 호르몬 인 테스토스테론이 거의 없기 때문에 무거운 무게를 들어서 큰 근육을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 법에 따르면 저체중, 고반복 접근법을 사용하면 여성의 근육이 더 커질 수 있습니다..

결론
3 파운드 또는 5 파운드 덤벨을 고수하는 대신 전반적인 영양 및 근력 운동 습관에 더 집중하십시오. 몸매가 좋아 보이는 것은 좋은 영양 프로그램과 더 무거운 웨이트를 사용한 역도와 같은 일관된 근력 운동의 결과입니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것은 한 번에 최대 12 번 반복하여 상당한 노력으로 들어 올릴 수있는 무게를 들어 올리는 것으로 정의됩니다..

최종 단어

방법이 대중적이라고해서 그것이 옳다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 약초 체중 감량 보충제를 복용하는 것과 같이 체중 감량을 위해 유행에 사지 말고, 더 적당하고 현명한 접근 방식을 취하십시오. 칼로리 관리 계획에 따라 먹고, 건강한 농산물과 곡물을 채우고, 매일 운동을하려고 노력하면 건강이 향상되고 시간이 지남에 따라 허리가 가늘어집니다..

체중 감량을 위해 어떤 유명인 유행 다이어트 나 팁을 사용해 보셨습니까? 그것은 당신을 위해 일했습니까? 다른 신화는 피하는 것이 좋습니다?

(사진 제공 : Helga Esteb, Shutterstock)