빠르고 안전하고 저렴하며 쉬운 체중 감량 방법에 대한 4 가지 팁과 요령

1. 체중 감량을 시작하기 전에 의사에게 가십시오
과체중이고 지난 해 의사를 방문하지 않은 경우, 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 가야합니다. 신체에 대한 최신 상태 보고서가 있어야 신체가 취급 할 수있는 것을 정확하게 알 수 있습니다. 제가 가장 최근에 시도한 체중 감량 시도에 대해 제가 이전의 모든 시도에 성공한 이유 중 하나는 의사를 방문하여 제 2 형 당뇨병과 고 콜레스테롤로 진단했기 때문입니다. 결과적으로 의사는 이러한 상태를 제어하는 ​​데 필요한 약물을 제공했습니다. 당뇨병 약이 어떤 차이를 냈는지 말할 수 없습니다. 이전에는 2 시간마다 배가 고프다는 것이 지방의 일부일 뿐이라고 생각했습니다. 아뇨, 당뇨병이었습니다! 이 약물을 사용하면 간식을 피하고 작은 식사를 편안하게 섭취 할 수있었습니다. 이 약의 좋은 점 중 하나는 체중이 줄어듦에 따라 약을 끊을 수 있다는 것입니다. 처음 시작한 이후로 복용량이 이미 크게 줄었습니다. 새로운 징계와 결합 된 약물은 또한 평균 월간 식료품 청구서를 크게 줄이는 데 도움이되었습니다..

고혈압 또는 고 콜레스테롤이있는 경우 이러한 조건에 맞는 약물을 사용할 수 있으므로 운동과 건강을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 보험이없는 경우 CVS, Walgreens, Kroger의 진료소 중 한 곳 또는 간호사 개업의가 약 60-70 달러에 진료를받는 곳으로 가서 동일한 조언과 모든 약을 많이받을 수 있습니다. 또는 해당 지역의 무료 진료소를 확인할 수 있습니다. 의사는 간절하고 건강한 변화를 기꺼이하는 환자 만 사랑합니다! 마지막으로, 어떤 문제에 대해 약물 치료가 필요하고 비용이 걱정되는 경우, 종종 훨씬 저렴한 일반 약물 대체품을 찾아 보는 것을 잊지 마십시오.

2. 체육관에 가입
예, 밖을 걷는 것은 무료입니다. 일반적인 논증은 "보도를 걸을 수 있는데 왜 트레드밀을 걸을 돈을 지불 하는가?" 문제는 벌써 운동가가 아니라면 날씨와 이웃이 건강 해지고 체중 감량을위한 여정에서 큰 억제 물로 작용할 수 있다는 것입니다. 아마도 당신 지역에서 비나 눈이 많이 올 수도 있습니다. 어쩌면 지형은 걷거나 달리기에 이상적이지 않을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 당신의 이웃이 당신을보고 싶지 않아. 목록은 끝이 없다!

동시에, 나는 나보다 더 마른 사람들과 함께 멋진 체육관을 위해 한 달에 50 달러를 피하고 싶지 않았습니다. 그래서 내가 무엇을 했습니까? 나는 싼 체육관에 들어갔다! 이것들이 존재합니다. 광산은 300여 곳이있는 Planet Fitness입니다. 멤버쉽 비용은 한 달에 약 $ 10이며, 연간 멤버쉽 비용이 적습니다. 가입비까지는 종종 면제를 요청할 수 있습니다. 이것은 싼 체육관 회원을 협상하려고 할 때 가장 좋은 팁 중 하나입니다.

나는 체육관 환경에 동기를 부여하는 방법을 과장 할 수 없습니다. 당신의 처분에 너무 많은 다른 운동 옵션을 가지고는 찾을 수없는 변명을 제공합니다 어떤 것 하루 중 언제라도 시험을 볼 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 더 오랫동안 운동을하는 것을 보게 될 것입니다. 어쨌든 체육관까지 나가서 몇 분만 머무르면 월 사용료를 지불 해야하는 이유는 무엇입니까? 마지막으로 체육관에서 방해가 훨씬 적습니다.!

체육관 환경이 자신에게 적합하지 않거나 예산이나 일정에 맞지 않는 경우 야외 운동을하거나 집에 러닝 머신을 갖도록 고려할 수 있습니다. 이 옵션을 고려하고 있다면, 자신에게 정직해야 할 한 가지는 장기적으로 노력할 의지와 동기 부여 여부입니다.!

3. 다이어트하기
운동 외에도 건강식도 필요합니다. 나는 Craigslist에 60 달러에 가슴 냉동고를 간접적으로 샀다. 그리고 그것은 나의 체중 감소 무기고에 매우 유용한 도구이었다. 왜? Lean Cuisine, Healthy Choice 및 Weight Watchers 냉동 식품을 판매 할 때 수십 가지로 채우고 있습니다! 이 식사는 일주일에 한 번만 구매하면 (식당 최대 $ 6 또는 $ 7) 매우 비쌀 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 할인 식료품 쿠폰을 사용하거나 판매를 기다렸다가 대량으로 올리는 것입니다. 대부분의 경우 판매는 각 식사 가격을 $ 2 이하로 낮 춥니 다. 모든 주요 식료품 점 체인 (플러스 월마트 포함)의 이메일 목록에 올라가는 것은 거래를 찾는 또 다른 좋은 전략입니다. 또한 아침 식사를 잊지 마십시오-린 포켓은 주머니 당 $ 1 이하로 판매되는 경우가 많거나 오트밀과 같은 간단한 음식을 섭취하면 오랫동안 채워질 수 있습니다..

이 냉동 식사에 대한 모든 이야기를 통해 집에서 점심이나 저녁을 만드는 것이 더 저렴하고 건강하다고 생각할 수도 있습니다. 대부분 동의합니다. 그러나, 나는 평균적인 요리 인이라는 나의 수고를 통해 스스로 300 칼로리 식사를하는 것이 쉽지 않다는 것을 알게되었습니다. 그리고 배고픈 걸 요리 책과 같은 것을 따르지 않으면 실제로는 무언가 끝나는 것일 수 있습니다 생각보다 더 열량. 300 칼로리 식사를하는 데 필요한 부분 크기는 매우 작으며 음식이 충분하지 않아서 국수를 국수에 넣습니다. 대신, 냉동 식 식사는 기성품 인 맛있는 점심을 제공하며, 음식을 들고 갈 수 있고 식사 당 $ 2 이하로 비슷한 식사를하는 데 드는 비용보다 일반적으로 더 많은 비용이 들지 않습니다. 그리고 다양성의 중요성을 할인하지 마십시오-나는이 매우 맛있고 칼로리가 낮은 닭고기를 야채 식사로 만들었습니다. 그러나 나는 여러 번 그것을 먹어 적어도 5 년 동안 먹을 수 있다고 생각하지 않았습니다. 반면에 냉동 식품은 끊임없이 새로운 레시피를 만들어 내지 않아도 다양성을 제공합니다. 나는 요즘 점심을 거의 먹지 않고 패스트 푸드 레스토랑에 가지 않습니다. 가슴 냉동실을 구입하기로 결정하고 중고 냉장고를 찾을 수없는 경우, 더 작은 쪽의 새로운 냉장고는 종종 약 $ 100-120입니다..

4. Alli 규정 식 환약
또한 Orlistat으로 알려진 Alli Diet 약을 Target, Walmart 및 다양한 식료품 점 카운터에서 구입할 수 있습니다. 그것은 알약 당 약 50 ~ 60 센트로 저렴하지는 않지만 먹는 음식에서 지방을 제거하기 때문에 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 필자의 경우 지갑에 상당한 영향을 미친다는 사실을 알았습니다. Alli 부작용 (자세한 내용은 Google it)을 처리해야한다는 두려움 때문에 더 이상 자동 판매기에서 간식을 먹지 않습니다. 일하고 따라서 많은 돈을 절약했습니다. 그러나 먹는 피임약은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 저지방 식사를하고 약을 복용하는 데 익숙해야합니다. 나는 현재 비용을 줄이기 위해 하루에 세 개가 아닌 두 개를 복용하고 있는데, 그것은 나를 위해 일하는 것 같습니다. 비용이 걱정되는 경우 Target에서 Alli 약을 판매하거나 myalli.com에서 쿠폰을 얻을 수 있습니다..

최종 단어
체중 감량과 건강을 얻는 것은 단기적인 과정이 아닙니다. 성공적인 전략에 들어가는 요소는 여러 가지가 있으며, 그중 가장 중요한 요소는 최선을 다하고 헌신하고 동기를 부여하는 것입니다. 체중 감량에 대한 나의 경험에서 나온이 팁이 여행에 도움이되기를 바랍니다..

체중 감량 과정을 더 쉽게하기 위해 무엇을하고 있습니까? 체중 감량에 돈을 절약하기 위해 위의 기술 중 하나를 사용 했습니까?

(사진 제공 : D Sharon Pruitt)