건강 및 피트니스를위한 로잉 머신 운동의 6 가지 이점

로잉 머신은 현재 소비자와 전문가 모두에게 활기를 띠고 있습니다. 아이디어는 간단합니다. 개인 또는 참가자 그룹은 각자 자신의 로잉 머신을 장착 한 다음 진정한 수성 로잉의 이점을 모방하도록 설계된 30-60 분 운동을 통해 땀을 흘립니다..

왜 다른 형태의 체력에 대해 조정을 선택할 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 조정은 힘들고 작동합니다. 사이클링과 마찬가지로 여러 피트니스 구성 요소에 중점을 두면서 그룹 또는 개별적으로 비교적 저렴한 비용으로 높은 보상 형식으로 운동하는 방법을 제공합니다.

로잉 머신이란??

노를 젓는 기계는 정확히 소리가납니다 : 물 속에서 보트를 노를 때 수행되는 운동을 모방하도록 설계된 기계. 거의 모든 기계에는 거리, 속도, 전력 및 소모 된 칼로리를 추적 할 수있는 모니터가 있습니다. 대부분은지면에 낮은 길이의 긴 프레임, 프레임의 전면에 장착 된 브레이크 플라이휠 및 로프, 체인 또는 스트랩으로 플라이휠에 부착 된 핸들로 제작됩니다. 노를 젓는 동작 중에 핸들을 사용자의 몸쪽으로 뒤로 당기고, 플라이휠을 향해 그리고 플라이휠을 향해 미끄러 져 움직이는 좌석을 통해 사용자가 노를 젓는 "구동"모션 중에 하체를 결합.

로잉 머신은 자석, 물 또는 공기의 세 가지 메커니즘 중 하나를 통해 저항을 제공합니다. 모든 경우에, 플라이휠에서 저항이 생성되어 사용자가 핸들을 당기고 스트랩, 로프 또는 체인을 연장하는 것이 다소 어렵습니다. 자기 저항은 사용자가 설정하고 다른 형태보다 조용하지만 저항은 일정합니다. 일단 설정되면 일정하게 유지되어 공기 또는 방수보다 "실제로 노를 젓는"느낌을 줄입니다..

공기 또는 물을 사용하는 기계의 저항은 팬과 같은 핀 또는 각 장치의 패들 때문에 가변적입니다. 사용자가 핸들을 더 세게 당길수록 팬 또는 패들이 회전을 계속하기 위해 공기 또는 물에 작용해야하는 저항이 커집니다..

로잉 머신 사용하기

올림픽 노 젓는 사람 노를 가진 물을 통해 보트를 운전. 모션은 대략 4 개의 세그먼트로 이루어집니다.

1. 잡기. 캐치는 시작 위치입니다. 노 젓는 사람의 무릎이 구부러지고 팔과 어깨가 이완되고 팔이 무릎 앞에서 뻗어 있으며 패들 핸들을 잡는 손. 노 젓는 사람의 등은 비교적 똑 바르고 키가 크며, 외륜은 배 뒤에 도달하여 물을 담 그거나“잡는”것입니다..
2. 드라이브. 드라이브는 보트를 결승선쪽으로 밀어내는 강력한 움직임입니다. 한 번의 움직임으로, 노 젓는 사람은 발바닥을 눌러 무릎을 뻗습니다. 코어는 몸을 뒤로 젖히는 데 도움을줍니다. 무릎이 똑 바르면 노 젓는 사람은 물을 통해 패들을 앞으로 당겨 가슴을 향해 손잡이를 당겨 뒤로 레버리지를 계속합니다.
3. 끝. 구동 단계가 끝나면 주먹이 가슴에 있고 몸통이 약간 뒤로 기울어지고 다리가 완전히 뻗어 있습니다. 수중 로잉에서 패들은 전진 스트로크를 끝내고 물을 빠져 나와 저항을 방출합니다..
4. 회복. 회복은 저항을 거의 또는 전혀 사용하지 않고 노를 시작 위치로 되 돌리는 안정적이고 통제 된 움직임입니다. 수성 노를 젓는 경우, 다음 "캐치"단계까지 패들이 물 외부에 남아 있기 때문에 패들에 대한 저항력이 없기 때문입니다..

로잉 머신을 사용할 때의 위상과 위치는 정확히 동일합니다. 유일한 차이점은 육상에서 운동을 수행한다는 것입니다.

로잉 머신의 장점

로잉 머신의 건강 및 피트니스 혜택은 간과해서는 안되는 몇 가지 보너스 혜택과 함께 수성 로잉과 동일합니다..

1. 심혈관 건강 증진

심박수와 호흡량을 증가시키는 지속적인 운동을 할 때마다 심혈관 건강을 위해 노력하고 있습니다. 로잉은 신체의 모든 주요 근육 그룹에 관여하기 때문에 심장과 폐에 좋습니다. 따라서 이산화탄소와 젖산을 포함한 폐기물 부산물을 버리는 동안 에너지와 영양분을 세포에 전달하기 위해 심장이 더 많은 혈액을 근육 근육 조직으로 펌핑해야합니다..

인체는 믿을 수 없을만큼 효율적이며, 스스로 운동하는 것을 좋아하지 않기 때문에 예전보다 열심히 일해야 할 때 생리적 인 조정을 통해 미래의 운동이 더 쉬워집니다. 노를 젓는 동안 심장이 펌핑되고 ​​더 심하게 숨을 쉬면 몸이 마음에 들지 않으며 다음에 같은 수준의 작업을 할 때 적응하고 변화하여 조금 쉬워집니다. 그와 마찬가지로 심혈관 건강을 개선했습니다.

2. 총체적 근력 및 지구력 증가

근력과 근 지구력은 서로 다른 두 가지입니다. 간단히 말해서, 근력은 특정 근육 그룹이 벤치 프레스의 단일 반복 최대와 같이 단일 노력으로 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 수 있는지입니다. 반면 근력 지구력은 특정 근육 그룹이 시간이 지남에 따라 반복적으로 리프팅 할 수있는 무게입니다. 예를 들어, 100 파운드를 벤치 프레스 할 수있는 횟수 또는 가파른 경사면에서 자전거를 타는 시간.

조정 (수영과 마찬가지로) 할 때 실제로 근력과 근 지구력을 모두 높일 수 있습니다 (지구력이 주요 수혜자 임에도 불구하고). 이것은 운동 전체에 대한 저항을 반복적으로 밀고 당기는 것이므로, 근육 그룹이 이에 상응하는 피로없이 힘을 계속 발휘할 수 있도록하는 생리적 적응을 유발합니다. 즉, 시간이 지남에 따라 저항이 증가하면 근육이 성장하고 발달하며 강해집니다..

실제로 노를 돋보이게하는 것은 몸 전체가 작동한다는 것입니다. 운전 단계에서는 다리의 주요 근육 그룹을 먼저 시작한 다음 코어를, 마지막으로 상체와 등을 맞 춥니 다. 이 반복적 인 운동은 근육 그룹 전체의 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다..

3. 낮은 영향

좋은 형태를 유지하는 한 관절에서 로잉이 쉽습니다. 발이 발 패드에 닿아 있고 손이 손잡이에 닿아 있기 때문에 발목, 무릎, 엉덩이, 팔꿈치 또는 어깨에 충격이 가해져 부상을 입지 않습니다. 이것은 또한 부상을 간호하고 있거나, 걷기, 조깅 또는 기타 특정 유산소 활동과 같은 체중 감량 운동 중에 신체적으로 불편 함을 느끼는 사람들에게 적합한 운동 형태를 만듭니다..

4. 개별적으로 또는 그룹으로 수행 가능

수성 노를 젓는 것처럼 노를 젓는 기계에서 수행되는 운동은 개별적으로 또는 그룹 설정으로 수행 할 수 있습니다. 실제로, 그룹 사이클링 클래스의 대안으로 그룹 조정 강습이 전국에 나타납니다. 그들은 고 에너지 강사, 펌핑 음악 및 느슨하게 안무가 된 루틴을 재생 목록의 비트로 설정하여 거의 같은 방식으로 개최됩니다. 조정의 이점을 원하지만 혼자 운동하고 싶지 않은 사람들에게는 재미있는 옵션입니다..

즉, 그룹 운동을 선택할 필요가 없습니다. 집에서 노를 젓는 사람을 구매하거나 체육관에서 노를 젓는 기계에 앉을 수 있습니다..

5. 상대적으로 저렴한 비용

당신이 당신의 자신의 로잉 머신을 사거나 체육관에서 하나를 사용하든, 다른 심장 장비에 비해 투자가 상대적으로 적습니다. 국내 최고의 상업용 로잉 머신 회사 인 Concept2는 인기있는 Model D 실내 로잉 머신을 단 $ 850에 판매합니다. 하이 엔드 상용 그룹 사이클링 자전거와 비교해 보면 1,800 달러의 투자가 가능합니다. 하이 엔드 상용 런닝 머신 또는 타원형 트레이너와 다시 비교하면 $ 5,000 이상을 지불하게됩니다.

이러한 비교는 상용 장비 (높은 수준의 사용 및 남용을 견딜 수 있도록 설계된 장비)를 기반으로하지만 가정용 장비 분야에서도 동일한 가격 차이가 나타납니다. 가격과 품질은 상관이 있지만 일부 노 젓는 사람은 300 달러 정도만 구매할 수 있습니다. 구매하기 전에 실사를 통해 리뷰와 피드백을 확인하십시오.

지역 체육관에서 수업을 듣는 경우 비용이 달라질 수 있습니다. 전문 시설에 등록해야하는 경우 시장, 구매 한 수업 수 및 참석 한 체육관에 따라 수업 당 $ 15 ~ $ 30 범위의 요금이 부과 될 수 있습니다. 체육관에서 조정 수업을 제공하는 경우, 참석할 비용을 지불하지 않아도되거나 그룹 피트니스 수업 이용을 위해 회원 자격을 업그레이드해야 할 수도 있습니다..

6. 접근성

근처에 호수 나 강이있는 것은 아닙니다. 보트는 말할 것도 없습니다. 기계 노 젓는 사람은 거의 모든 체육관에서 구할 수 있으며 1 년 내내 이용 가능하며 구명 조끼를 착용하거나 수영 방법을 알 필요가 없습니다. 다시 말해, 거의 모든 사람이 시도해 볼 수 있습니다..

최종 단어

조정은 운동의 훌륭한 형태이지만 위험이 없습니다. 형태가 좋지 않으면 특히 운동의 주행 단계에서 허리가 손상 될 수 있습니다. 전에 로잉 머신을 사용해 본 적이 없다면 트레이너에게 팁을 요청하여 올바르게 사용하십시오. 그리고 어떤 형태의 운동과 마찬가지로 느리게 시작하여 자신의 길을 개척하십시오.

조정 수업을 시도 했습니까?