예산에 8 건강하고 영양가있는 간식 아이디어

우리 모두는 간식에 대한 충동을 가지고 있으며 간식은 건강을 유지할 수 있습니다. 영양 학자들은 건강한 식단에는 3 가지 점보 크기의 식사 대신 하루에 몇 가지 작은 양의 음식을 먹는 것이 포함된다고 말했습니다. 간식은 갈증을 억제하여 거대하거나 건강에 해로운 식사에 빠지거나 체중 증가와 싸우고 기분을 조절하며 신진 대사를 안정시킵니다..

간식은 쉽게 통제 할 수 없게되므로 식단과 건강 계획이 손상 될 수 있습니다. 예산을 잃지 않고 스마트 스낵을 할 수 있습니다. 100 칼로리의 오레오와 칩스 아호 이와 같은 고가의 "음식 간식"에 돈을 쓰지 않아도됩니다. 식사 사이에 먹을 것이 필요할 때 건강에 좋고 맛있고 맛있는 간식을 준비 할 수 있습니다..

건강하고 검소한 스낵 아이디어

1. 땅콩 버터를 가진 전체 곡물 크래커

이 멋진 오후 중반 간식에는 모든 것이 있습니다. 통 곡물 크래커는 섬유질의 좋은 공급원이므로 충만하게 느끼게합니다. 땅콩 버터가 얇게 퍼져 있으면 저녁 식사까지 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취 할 수 있습니다. 얇게 썰은 신선한 과일이나 꿀의 이슬비로이 스낵을 달콤하게 만들 수도 있습니다.

통 곡물 빵 한 조각을 먹지 않으려면 통밀 영어 머핀을 대신 선택하십시오. 당신은 여전히 ​​전체 곡물의 이점을 얻을 수 있지만 더 작은 부분입니다. 좋아하는 머핀 및 크래커에 대한 쿠폰 및 판매를 찾고, 마을에 빵집이있는 경우 빵집을 방문하십시오. 베이커리 아울렛은 머핀과 크래커에 대한 엄청난 거래를 제공하며 특정 요일에 추가 비용을 절약합니다..

2. 견과류의 일부

다이어트 나 건강 서적을 모두 꺼내면 본문 어딘가에 언급 된 견과류의 건강상의 이점을 찾을 수있을 것입니다. 의사와 과학자들은 견과류가 강력한 슈퍼 푸드이며 누구나 더 많은 견과류를 식단 계획에 통합 할 수 있다고 믿고 있습니다..

견과류는 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 훌륭한 간식을 만듭니다. 하버드 의과 대학에 따르면 견과류는 콜레스테롤을 낮추고 심장에 도움이되는 지방을 함유하고 있다고합니다. 그들은 또한 위험한 불규칙한 심장 리듬을 줄이는 데 도움이되는 많은 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.

저녁을 먹기 위해 작은 견과류 만 먹으면됩니다. 견과류에는 많은 칼로리가 있지만 단백질과 섬유질로 가득 차있어 기분이 가득합니다. 할인 식료품 점에서 견과류를 대량 구매하여 비용을 절약하십시오. 밀봉 된 플라스틱 용기 또는 냉동고에 신선한 견과류를 보관할 수 있습니다. 제대로 보관하면 견과류는 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

3. 그리스 요거트

나는 오후에 꿀과 신선한 과일 이슬비가 든 그리스 요구르트 반 컵을 먹는 것을 좋아합니다. 그릭 요거트는 단백질 함량이 높기 때문에 8 온스의 요구르트에 22 그램의 매우 건강한 간식을 만듭니다. 그리스 요거트에는 많은 칼슘이 들어 있습니다. 일일 필요량의 30 %가 8 온스에 포함되어 있습니다..

돈 절약을 위해 그리스 요구르트 쿠폰을 검색합니다. 그리스 식 요거트는 2 개월 이상 지속되므로 요거트가 판매 될 때 여러 개의 큰 욕조를 구입하면 비용을 절약 할 수 있습니다.

그리스 요거트가 마음에 들지 않으면 일반 요거트는 건강하고 저렴한 늦은 오후 간식도 만듭니다. 그러나 Dannon 및 Yoplait와 같은 많은 일반 요구르트 브랜드에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 설탕으로 채워진 요거트를 구입하는 대신 일반 요거트 통을 구입 한 다음, 자신의 잼이나 꿀, 신선한 과일이나 딸기 한 티스푼을 각 서빙에 추가하십시오. 요구르트의 거대한 통을 6-8 개의 작은 용기로 나누고 각 용기에 잼, 꿀 또는 과일을 첨가하여 시간을 절약 할 수 있습니다.

4. 후 머스와 야채

후 머스의 주요 성분 인 병아리 콩은 세계에서 가장 오래된 농산물 중 하나입니다. 콩은 다량의 단백질과 섬유질 및 엽산을 포함하여 많은 건강 특성을 가지고 있습니다. 또한 WebMD에 인용 된 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)는 콩의 특정 화합물이 암으로부터 세포를 방어하는 데 도움이된다고 말합니다..

대부분의 음식과 마찬가지로 자신 만의 후 머스를 만들 때 돈을 절약 할 수 있습니다. 후 머스는 몇 가지 성분 만 가지고 있습니다 : 병아리 완두콩을 구입할 때 비용이 저렴합니다. 타 히니, 레몬 주스, 마늘, 올리브 오일.

후 머스를 직접 만들고 싶지 않다면 민족 식료품 점에서 미리 만든 후 머스를 구입하여 비용을 절약하거나 코스트코에서 대량 구매하십시오. 후 머스는 한 번 만든 음식을 오랫동안 유지하므로 일주일 이내에 모두 먹는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 나는 당근, 브로콜리 및 고추와 같은 신선하고 생 야채에 후 머스를 딥으로 사용하는 것을 좋아합니다..

5. 팝콘 팝콘

팝콘은“태그가 달린”전자 레인지 팝콘을 구매하는 대신 집에서 만드는 한 가장 건강하고 저렴한 음식 중 하나입니다. 통 곡물 팝콘에는 섬유질이 많습니다. 팝콘 3 컵에는 섬유 3.5g이 들어 있습니다. 팝콘은 늦은 오후 또는 저녁 간식으로 잘 작동하며 배가 고프 게 만듭니다. 팝콘에는 또한 많은 양의 항산화 제가있어 질병과 암 퇴치에 도움이됩니다. 무엇보다도,이 건강하고 맛있는 간식 파운드를 2 달러 미만으로 살 수 있습니다.

팝콘을 집에서 팝하면 가장 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 팝콘을 만들기 위해 멋진 팝콘 포퍼가 필요하지 않습니다. 갈색 종이 점심 자루에 1/4 컵의 팝콘을 부어 개구부를 말아 전자 레인지에 넣으십시오. 팝콘이 튀어 나온 후에는 꺼내어 올리브 오일과 약간의 바다 소금을 뿌린다. 맛있고 저렴하며 건강합니다! 카이엔 고추로 팝콘을 뿌려 차고, 달콤한 시음 팝콘을 좋아한다면 메이플 시럽을 넣을 수도 있습니다.

6. 절인 야채

오이 피클, 절인 녹색 콩 및 절인 콜리 플라워의 공통점은 무엇입니까? 그들은 칼로리가 적고 특히 집에서 직접 할 수 있다면 예산을 어 기지 않을 것입니다. 이 야채에는 철분, 비타민 A 및 칼륨도 있습니다.

절인 야채는 훌륭한 간식을 만듭니다. 통 곡물 크래커 몇 개를 치즈와 함께 사용하면 더 나아갑니다. 나는 매년 나 자신의 녹두를 먹을 수 있으며, 그들은 겨울 내내 즐길 수있는 멋진 칼로리가없는 간식을 만듭니다..

7. 건강 팬케이크

야채를 추가하지 않으면 팬케이크는 일반적으로 "건강한"범주에 속하지 않습니다. 야채 팬케이크를 먹는다는 생각을 위장하기 전에 아침 음식으로 생각하는 것을 멈추는 데 도움이됩니다. 팬케이크는 훌륭하고 건강한 오후 간식을 만들 수 있습니다. 그리고 특히 주말에 팬케이크를 만들고 일주일 동안 얼면 팬케이크를 빨리 만들 수 있습니다..

일반 팬케이크 레시피에 신선한 다진 시금치 또는 냉동 된 배수 시금치를 추가하십시오. 파, 풍미, 카이엔 고추, 그리고 대부분의 다른 조미료를 첨가하여 팬케이크를 맛볼 수 있습니다. 통 밀가루 나 아마씨를 손에 든다면 팬케이크가 더 건강해집니다..

나는 시금치와 고구마를 사용하여 건강한 팬케이크를 만들었습니다. 나는 Snack Girl에서 시금치 팬케이크에 대한 훌륭한 요리법을 찾았습니다. 냉동 팬케이크를 전자 레인지로 만든 다음 토스터 오븐에 튀겨서 바삭하게 만들 수 있습니다..

8. 뮤 즐리

건강한 muesli는 스위스에서 시작되었으며 신선한 귀리 또는 말린 과일과 함께 전체 귀리 및 기타 곡물을 포함합니다. Muesli는 그라 놀라와 비슷하지만 구워지지 않습니다. 날 것이다. 통 곡물과 섬유질이 가득한 아침에 우유와 함께 muesli 한 그릇을 먹으면 점심까지 기분이 좋아집니다..

muesli를 가지고있는 사람들은 내가 왜 여기에 포함 시켰는지 궁금 할 것입니다. 결국, 상점에서 muesli를 구입하면 약간의 재산이 필요합니다. 그러나 나는 가게에서 muesli를 사지 않습니다. 대신, 나는 식료품 점에서 지불하는 것과 비교해 페니를 위해 스스로 만들었습니다..

AllRecipes에서 내가 좋아하는 레시피를 찾을 수 있습니다. 나는 조리법을 약간 변경하여 섬유질을 첨가하기 위해 아마씨를 첨가하고 각 그릇에 꿀을 뿌려 먹었습니다. 많은 사람들이 muesli를 아침 식사 음식으로 생각하지만 항상 오후에 간식으로 먹으며 종종 그리스 요구르트 한 컵과 혼합됩니다..

최종 단어

거의 모든 사람이 건강에 해로운 음식을 간식하고 싶은 유혹에 시달리고 있습니다. 이전에 들어봤을 수도 있지만 건강에 해로운 간식을 구매하지 않으면 건강을 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 그렇게하면 갈망이 닥칠 때 집안에 정크 푸드가 없습니다. 쿠키 나 칩을 열기 전에 건강하고 검소한 옵션을 먼저 선택하십시오.

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