자연스럽게 약물 치료없이 우울증과 불안을 다루는 방법

불행히도 미국의 경제 혼란으로 우리 모두는 특별한 치료사를 만나거나 기분 좋은 블루를 고치기 위해 최첨단 치료를받을 여유가 없습니다. 좋은 도움을받을 수 없다면 할 수있다 당신은?

아직 절망하지 마십시오. 약, 비싼 요법 또는 특별한 의학적 치료없이 기분을 개선 할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

우울증에 대처하는 방법

1. 운동 시작

좋은 조깅을하는 것은 마음에 들지 않을 것입니다. 결국 우울증은 심지어 집 밖으로 나가는 것을 힘들게 만들 수 있습니다. 그러나 당신이 그것에 헌신 할 수 있다면, 당신은 큰 호의를 할 것입니다. 더 자주 운동하는 사람들은 덜 우울합니다. 반대로, 연구에 따르면 규칙적인 운동을하면 기분이 좋지 않고 자존심이 좋아질 수 있습니다..

그 증거
미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에서 발표 한 2005 년 연구에 따르면 운동은 기분을 개선하는 데 필수적입니다. 우울증 증상이있는 20 ~ 45 세의 성인은 일주일에 3 ~ 5 회 30 분 동안 운동했습니다. 연구원들은 운동이 기분을 개선시키는 방법을보고 놀라운 결과를 얻었습니다. 증상이 50 % 나 줄었습니다..

연구의 일부를 저술 한 Madhukar Trivedi 박사는 우울증에 대한 운동의 효과는 임상 우울증 치료에 일반적으로 사용되는 치료법이나 항우울제와 비슷하다고 말했다. 이제는 고상한 소식입니다.

추천
위의 연구에서 참가자들은 호기성 운동을 사용하여 기분을 향상 시켰으므로 호기성 운동 세션을 사용하여 기분이 더 좋아지는 것을 고려하십시오. 운동을 할 필요가 없습니다. 단 30 분의 세션으로 기분과 자존감을 높이기 위해 기분 좋은 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다..

최선의 완화를 위해, 저 강도 운동 대신 중간 정도의 운동을 유지하십시오. 이는 우울증과 유사한 증상을 개선하는 데 더 좋습니다. 걷기, 춤, 자전거 타기 또는 타원형 트레이너를 사용하면 적당히 적당한 운동을 할 수 있습니다.

2. 자신의 지원 그룹 만들기

우울증은 고립되어 번성하지만 온라인 또는 오프라인 지원 그룹이 있으면 우울증 증상을 크게 개선 할 수 있습니다. 다른 사람들이 그룹의 문제에 대해 이야기하는 것을 듣는 것만으로도 우울증의 예후에 심각한 영향을 줄 수 있습니다..

그 증거
General Hospital Psychiatry 저널에 의해보고 된 2011 년의 검토에 따르면, 자조 집단은 우울증 치료에서인지 행동 치료만큼 효과적 일 수 있습니다. 인지 행동 요법은 우울한 환자에게 부정적인 생각을 멈추고 더 긍정적으로 생각하는 방법을 배우도록 가르치는 매우 효과적인 유형의 대화 요법입니다..

자조 집단에 가입 한 환자는 일반적으로 치료 사나 의사로부터 얻을 수없는 일종의 유대인 비슷한 문제를 겪고있는 다른 사람들을 도와 줄 수 있다고 생각했습니다. 관계 요인도 있습니다. 자조 그룹의 사람들은 질병을 경험 한 적이없는 치료사보다 다른 그룹 회원과 더 잘 관련 될 수 있습니다.

온라인 자조 그룹도 매우 유익 할 수 있습니다. 우울한 사람들에 대한 온라인 자조 그룹의 효과를 평가 한 Johns Hopkins University School of Medicine 연구에 따르면,이 그룹을 더 자주 사용하는 사람들은 우울한 느낌을 멈출 가능성이 더 높았습니다.

추천
우울증에 대한 추가 지원을 받으려면 지역 사회의 자조 그룹에 가입하십시오. 자조 그룹은 많은 우울증 증상을 완화시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 또한 자신의 감정을 표현하고 표현하는 데 도움이되고 자신과 같은 사람들과 관계를 맺을 수 있습니다.

Depression and Bipolar Support Alliance를 통해 로컬에서 오프라인 자조 그룹을 찾을 수 있습니다. 대면 그룹에 참여하는 것이 너무 두려운 경우 온라인 경로를 고려하십시오-Psych Central의 우울증 포럼과 같은 지원과 우정을 위해 온라인 자조 그룹을 찾으십시오..

3. 충분한 수면을 취해야한다

우울증은 수면에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 자기 걱정으로 충분한 수면을 취하지 못하거나 너무 행복해서 침대에서 일어나고 싶지 않은 경우.

우연히도, 수면 패턴의 변화는 과민성, 압도적 인 슬픔 및 불안과 같은 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 얻지 못하고 임상 적 우울증이 종종 나옵니다..

그 증거
몇몇 리뷰는 수면 박탈과 우울증 사이의 연관성을 이끌어 냈습니다. 예를 들어, 노스 텍사스 대학교 (University of North Texas)에서 실시한 2005 년 연구에 따르면 불면증이 빈번한 사람들은 우울증이나 불안이있을 가능성이 최대 17.35 % 더 높았습니다..

불면증이 증가하면 우울증과 불안 증상이 증가합니다. Psychology Today에 따르면, 불면증은 우울증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우, 단순히 수면 패턴을 조절하면 우울한 기분이 감소하거나 완화됩니다..

추천
경증에서 중등도의 우울증으로 고생하는 경우 수면 습관을 세 심하게 살펴보십시오. 불규칙합니까? 밤에 네 시간 만 자고 끊임없이 피곤함을 느끼십니까? 그렇다면 잠자리에 들거나 불면증을 유발할 수있는 카페인과 같은 각성제를 제거하는 등 충분한 수면 계획을 세우는 것이 좋습니다. 또한 늦은 밤에 운동을하고 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹는 등 잠들기가 더 어려워 질 수있는 활동을 피하십시오.

체중 감량 보충제와 같은 특정 보충제 나 약물에는 불면증의 위험을 증가시킬 수있는 성분이 포함되어있을 수도 있습니다. 이 위험을 줄이기 위해 약물 요법을 수정할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

4. 애완 동물 치료를 사용하십시오

증거는 명확하지 않지만 애완 동물과 함께 시간을 보내면 사람의 기분이 밝아지고 우울증이 완화됩니다. 우울증에 대한 치료법은 아니지만 많은 사람들이 털복숭이 생물과 결합한 후 더 동기 부여와 행복감을 느낀다고보고했습니다.

그 증거
캘리포니아에 소재한 심리학자 인 테리 라이트 박사에 따르면 애완 동물은 사람들이 원하거나 중요하다고 느끼게함으로써 우울증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 우울한 사람들은 종종 세상에 원치 않거나 보이지 않는 느낌이 들기 때문에 애완 동물을 소유하는 것만으로도 우울한 사람의 생각이 바뀔 수 있습니다.

예를 들어, 개는 음식과 놀이를 위해 주인에게 의지하며 믿을 수 없을 정도로 충실합니다. 애완 동물은 또한 대부분의 애완 동물, 특히 개가 주인과의 유대감과 시간을 보내기 때문에 우울한 사람들이 외로움을 덜 느끼도록 도와줍니다. 게다가 동물들은 그들의 장난과 행동으로 사람들의 얼굴에 미소를 짓는 타고난 능력을 가지고있는 것 같습니다.

추천
기꺼이 헌신한다면 애완 동물 동반을 고려하십시오. 즉, 시간과 자원을 사용하여 동물을 키우고 돌보는 것이 좋습니다. 고양이, 작은 개, 토끼와 같은 애완 동물은 돌 보거나 먹이를주는 좋은 교제 동물입니다. 일부는 큰 개가이 목적을위한 최고의 동물이라고 주장합니다.

동물 보호소에서 개, 고양이 또는 다른 동물들을 돌볼 수있는 자원 봉사를 고려하십시오. 많은 동물 보호소가 당신의 도움을 사용할 수 있으며,이 동물들은 당신을 사랑하고 그 대가로 당신과 유대를 맺을 것입니다. 또한, 무기력 한 사람을 도울 수 있다는 것은 정말 좋은 느낌입니다!

5. 학교 또는 지역 사회 치료사에게 도움을 요청하십시오

이전 권장 사항은 우울증 증상을 줄이는 데 도움이되지만 이러한 권장 사항은 치료를 위해 반드시 필요한 것은 아닙니다. 우울증 전문가는 모든 유형의 우울증을 완화시킬 수있는 효과적이고 장기적인 방법으로 치료법을 권장하므로 필요할 때 도움을받을 수있는 시간이 필요합니다..

즉각적이고 저렴한 도움을 받으려면 먼저 학교 또는 대학 치료사를 고려하십시오. 많은 대학교에는 치료 전문가가있어 우울증과 같은 기분 문제를 줄이거 나 무료로 처리 할 수 ​​있습니다. 지역 사회 치료사들은 도움을 받기 쉽도록 덜 운이 적은 사람들에게 슬라이딩 요금을 제공 할 수도 있습니다.

최종 단어

우리 중 많은 사람들이 재정적으로나 감정적으로 힘든시기를 겪고 있지만 그러한 문제를 무시하지 않는 것이 가장 좋습니다. 우울증을 무시하면 일을하거나 사회 생활을하거나 정서적으로 행복을 느끼는 능력에 영향을 미치므로 악화 될뿐입니다.

어떻게하는지에 관계없이 도움을 얻으려고 노력하십시오. 건강 보험이있는 경우, 정신 건강 문제를 다루고 있는지 알아 보려면 의료 제공자에게 연락하십시오. 당신은 당신의 지역에서 더 많은 경험과 자격을 갖춘 치료사를 이용할 수 있습니다. 그렇지 않다면 질병과 싸우기 위해 최선을 다하십시오. 물론, 당신은 그것이 심각하다고 생각하지 않을 수도 있지만, 당신을 포함하여 모두가 행복해야합니다..