T'ai Chi는 무엇입니까-역사 및 건강상의 이점

많은“새로운”운동 루틴이 도착하자마자 사라지는 반면, 다른 운동은 시간의 시험에서 살아남 았기 때문에 결과를 보여줍니다. 예를 들어 요가는 5,000 년 전에 인도에서 태어 났으며 이제는 그 어느 때보 다 인기가 있습니다. 그리스의 귀중한 체조 및 "캘리포니아"루틴은 오늘날의 운동 수업의 필수품이며 극동의 쿵푸 무술은 어린이, 성인 및 영화 관람객 모두에게 인기가 있습니다..

그 고대 무술에서 태어났다는 것은 t'ai chi라는 연습입니다. T'ai chi는 기술적으로 고대 관습으로 간주되지 않지만 확실히 새로운 것으로 스팬되지는 않습니다. 수백 년 동안 사용되어 왔으며 인체와 마음을위한 종합적인 운동 시스템으로 발전했습니다..

타이치 란??

t'ai chi는 속도가 느리기 때문에 충격이 적은 운동으로 간주됩니다. 그러나 실수하지 마십시오. 연령이나 체력 수준에 관계없이 어려운 운동입니다. 가장 인기있는 형태로, t'ai chi는 인체의 자연스러운 자세에 초점을 맞춘 독창적 인 서있는 포즈입니다. 이 자세들은 종종“움직이는 명상”이라고 묘사되는 세트 또는“형태”로 짜여져 있습니다. 이 세트는 초보자를위한 소수의 자세, 고급 운동을위한 100 가지 이상의 자세를 통합하여, 의사의 호흡 및 형태 제어를 최적화하기 위해 전체적으로 느린 속도를 유지합니다..

타이치의 두 가지 기본 원칙은 초점과 휴식을 중심으로 이루어집니다. 초점은 마음에서 몸으로, 신체에서 마음으로 이완됩니다. 이 두 원칙은 고대 중국 철학에서 음과 양의 상징으로 대표되는 상호 의존적 인 것으로 보인다.

역사

t'ai chi의 전체 이름은 "t'ai chi ch'uan"이며, 이는 "최고의 궁극적 인 주먹"또는 "무한한 주먹"으로 번역 될 수 있습니다. 그것은 중국 무술에 뿌리를두고 있으며, 400 년 이상 어떤 형태로든 존재 해 왔지만 1800 년대 중반까지 예술의 다양한 측면이 합쳐져서 t'ai chi ch'uan가 주어졌습니다. 공식적인 이름.

도교 선생 Chang Sanfeng (주후 1247 년 출생)은 전설적인 소림 불교 수도원에서 t'ai chi ch'uan을 개발 한 것으로 널리 알려져 있습니다. 근본적인 포즈와 움직임은 Chán 불교 소림 무술과 Chang의 자연 환경에서 동물의 움직임에 대한 개인적인 관찰과 해석 사이의 결혼으로 여겨집니다.

타이치의 건강상의 이점

따이 치의 영향이 적기 때문에 끔찍한 체육관 회로처럼 운동 형태를 강요하는 것은 아닙니다. 호흡 조절과 편안한 움직임이 통합되어있어 건강과 웰빙에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다..

T'ai chi는 또한 다음과 같은 특정 건강 문제에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

1. ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애)
차체 및 운동 치료 저널에 발표 된 2001 년 연구에 따르면 5 주 동안 일주일에 두 번 타이치 수업에 참여한 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 가진 13 명의 청소년이“불안감이 적고 행동이 개선되었으며 연구 중 공상 행동, 부적절한 감정 및 과잉 행동”.

2. 노인 균형
노인의 경우, 독립은 큰 문제입니다. 쇠약해진 넘어 질 위험이 있습니다. 영국 의학 저널의 2011 년 연구에 따르면 타이 아이 치 (T'ai chi)는“노인의 균형을 개선하고 심리적 건강을 개선하기위한 몇 가지 명상 효과를가집니다. 영향이 적은 특성을 고려하면 t'ai chi는 나이가 들수록 모양을 유지하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다..

3. 관절염
Tufts-NEMC의 GCRC (General Clinical Research Center)에서 수행 된 연구에 따르면 타이치 (T'ai chi)가 운동과 삶의 질을 향상시킬 수 있는지 확인하기 위해 두 명의 류마티스 관절염 외래 환자 집단을 측정했습니다. 한 명의 인구는 한 시간 동안 t'ai chi exercises를 받았고 다른 그룹은 40 분의 영양 및 의학적 정보와 20 분의 전신 스트레칭을 받았다..

t'ai chi 그룹은 12 주 동안 일주일에 2 번의 세션을 마친 후 관절 부종 및 압통 영역뿐만 아니라 질병 활동에 대한 전 세계 평가에서 눈에 띄게 측정 가능한 개선을 보였습니다. 이 연구는 또한 t'ai chi 그룹이 상당히 높은 점수를 얻은 삶의 질에 대한 '별도의 평가'를 포함했다..

4. 심장병과 고혈압
미국에서 주요 사망 원인은 관상 동맥 심장 질환 (CHD)이며, 고혈압 또는 고혈압이있는 경우 사망 가능성이 크게 증폭됩니다. 국립 대만 대학교 (National Taiwan University)에서 실시 된 연구에 따르면, 이전에 심장 질환 위험이 높았던 개인들은 1 년 동안 타이 아이치 (T'ai chi)를 시행 한 후 혈압이 낮아지고 콜레스테롤, 중성 지방, 인슐린 및 C 반응성 단백질의 수준이 개선 된 것으로 나타났습니다. 타이치 (T'ai chi)를 연습하지 않은 대조군에서는 개선이 없었습니다..

다른 연구에 따르면 t'ai chi의 연습은 혈압을 크게 낮추고 불안을 줄입니다..

타이 아이치와 당신의 두뇌

하버드 의과 대학 강사이자 뇌 역학 연구자 인 캐서린 커 (Catherine Kerr)는 2010 년 하버드 잡지 기사에서 그녀의 15 년차 치치 연습이 마법의 치료법은 아니지만 그녀를 더 나은 분위기로 만들고 다리를 만든다고 말했다. 강하고 그녀의 마음은 더 경계하고 집중했다. 커 박사는 또한 일부 연구에 따르면 '명상, 운동 학습 및 의도적 초점'(타이치의 모든 속성)이 뇌 구조의 변화를 초래할 수도 있다고 지적.

최종 단어

t'ai chi의 또 다른 이점은 다른 인기있는 형태의 기술과는 달리 수업에 참석하거나 값 비싼 장비 또는 체육관 멤버십을 지불하지 않고도 직접 연습 할 수 있다는 것입니다. T'ai chi는 귀하의 운동 및 건강 문제에 대한 만병 통치약이 아닐 수도 있지만, 과대 광고 외에도 주장을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 나이나 몸 상태에 관계없이, 특히 충격적인 운동을 선택할 수 없다면 t'ai chi를 고려해 볼 가치가 있습니다..

타이치 연습합니까? 이 또는 다른 건강상의 이점을 경험 한 적이 있습니까?