앉기가 나쁜 이유-더 많이 움직이고 건강을 개선하는 6 가지 팁

ABC 뉴스에 따르면 우리 중 많은 사람들이 매일 15 시간 반 동안 앉아 있습니다. 또한 연구에 따르면 규칙적으로 운동을해도 이러한 많은 양의 건강은 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다..

영국 스포츠 의학 저널에 발표 된 한 연구에서, Elin Ekblom-Bak 연구원은 장기간 앉아있는 시합이 비만, 비정상적인 신진 대사, 당뇨병, 대사 증후군, 심혈관 질환, 암 및 조기 사망률의 증가 위험과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다. 그리고 이러한 위험은 아니 매일 운동을해도 감소합니다. 매일 아침 한 시간 씩 일어났다가 다음 10 시간 동안 직장 책상에 앉아 TV 앞에 3 시간 더 앉아 있어도 간단합니다. 전혀 운동을하지 않은 사람으로 이러한 상태가 발생할 위험이 있습니다..

코펜하겐의 염증 및 대사 센터와 함께 릭케 크로그-마드센 박사가 수행하고 Inc. Magazine에 인용 된 또 다른 연구에 따르면 매일 발걸음을 6,000 단계에서 10,000 단계로 줄여 2,000 단계로 줄였다는 사실이 밝혀졌습니다 단 2 주 만에 혈액에서 인슐린이 60 % 증가했습니다. 혈액 내 인슐린 수치가 높을수록 암과 비만의 위험이 높아집니다. 그들은 또한 평균 7 %의 복부 지방을 얻었습니다. 다시, 이러한 변화는 앉은 지 2 주 만에 발생했습니다. 우리 몸은 하루 종일 앉아 있도록 설계되지 않았습니다.

앉아있는 것이 해로운 이유

당신의 몸은 사용되지 않을 때 특정한 생리 학적 변화를 겪습니다. 예를 들어, 신체의 하반부에있는 더 큰 근육이 작동하지 않으면 활동이 없으면 신진 대사를 변화시키는 신호를 뇌에 보냅니다. 이러한 변화로 인해 혈당 수치가 증가하고 체내 연료로 사용되는 저장된 지방의 양이 90 % 감소합니다. 이것은 결국 비만에서 나중에 암의 위험 증가에 이르기까지 많은 악영향을 미친다.

앉으면 근육의 전기 활동이 느려집니다. 앉으면 몸은 분당 1 칼로리 만 소모합니다. 이것은 걸을 때 타는 것의 1/3에 불과합니다..

덜 앉고 활동적인 방법

매일 운동을해도 하루에 10 시간 이상 앉아 있으면 건강에 해를 끼칩니다. 장시간 앉아 있으면 건강에 해 롭습니다. 좋은 소식은 앉아있는 시간을 줄이는 것이 상대적으로 쉽다는 것입니다. 특히 직장에서 일할 때 약간의 변화가 필요합니다..

1. 스탠딩 데스크 사용
서있는 책상은 정확히 소리가납니다 : 책상은 서있는 동안 사용하기에 편안한 높이에 있습니다. 그것은 단순한 개념이며 많은 사람들이 서있는 책상으로 전환하고 있습니다. 이 책상은 집중력을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 (서있을 때 넘어지기가 더 어려워 지기도 함) 평소에 앉아있을 때 칼로리를 태울 수 있습니다.

IKEA는 높이를 쉽게 조절할 수있는 저렴한 책상의 여러 모델을 판매하기 때문에 외출하거나 책상에 투자 할 필요가 없습니다. 현재 책상을 서있는 높이로 수정하는 방법을 보여주는 몇 가지 독특한 아이디어도 있습니다. 예를 들어, 각 다리 아래에 상자 나 튼튼한 상자를 넣어 책상을 올릴 수 있습니다.

이 아이디어는 집에서 가장 잘 작동한다는 것을 명심하십시오. 상사에게 책상을 상환 할 것인지, 특히 결과적으로 생산성이 높을 것이라고 설명 할 경우 상사에게 요청할 수 있습니다.

일반 의자 대신 운동 용 볼 의자 사용을 고려할 수도 있습니다. 운동 공 또는 "안정성 공"은 하루 종일 작은 움직임을 만들어 균형을 유지하도록합니다. 여전히 기술적으로 앉아 있지만 의사는 정기적으로 움직이기 때문에이를 "활동적인 앉아"라고합니다. 나는 운동 공을 직접 사용하고 그것을 좋아한다; 내 핵심과 등은 매우 강해졌으며 하루 종일 움직이고 튀어 오르면 집중하고 활력을 유지하는 데 도움이됩니다..

2. 작은 컵에서 마신다
커피 나 물에 작은 컵을 사용하는 경우 사무실에서 더 자주 일어나야합니다. 나는 물을 보충하기 위해 자주 일어나야한다는 것을 알기 때문에 근무 시간 동안이 트릭을 직접 사용합니다. 큰 머그잔을 사용하는 경우보다 더 많이 움직이고 있음을 의미.

3. 운동 휴식을 취하십시오
책상에서 일어나 15 ~ 20 분마다 또는 매시간 5 ~ 10 분 동안 이동하는 것이 목표입니다. 이동을 기억하는 데 도움이되도록 타이머를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다. 전화를받을 때 사무실을 걸어 다니거나 복도를 걸어 가서 동료 대신 IM을 사용하여 질문을하거나 스트레칭을합니다. 이것들은 하루 종일 운동을 할 수있는 쉬운 방법입니다. 책상에서 점심을 먹지 않고 곧바로 산책을하여 호의를 베풀 수도 있습니다.

4. 회의에서 일어
관리 또는 리더십 역할을하는 경우 회의 중에 앉지 말고 팀이 일어서도록 격려하십시오. 회의가 짧아 질뿐만 아니라 하루 종일 더 많이 움직일 것입니다. 더 좋은 방법은 밖에서 걷는 회의를하는 것입니다. 상임 회의를 진행할 위치에 있지 않은 경우 상사에게 상임 회의를 더 자주 고려할 것인지 물어보십시오..

5. TV 시청 중지
미국인들이 매일 TV를 시청하는 시간은 하루 평균 5 시간 이상 증가하고 있습니다. 몸과 지갑을 위해 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 TV 시청을 중단하는 것입니다. 대신, 그 시간을 사용하여 이동하십시오. 집안 청소, 아이들과 놀기, 개 산책하기. 소파에 앉아있는 것보다 훨씬 더 건강하게 할 수있는 일은 끝이 없습니다.

TV를 시청할 때는 상업적 휴식 시간에 일어나서 움직 이도록 노력하십시오. 스트레칭, 스쿼트, 계단 위아래로 걷기. 이러한 작은 움직임은 큰 차이를 보이지는 않지만 실제로는 다릅니다. 이 휴식 시간 동안 얼마나 오래 움직이지 않거나 심지어 어떻게 당신은 이동-그것은 얼마나 자주 당신이 그 카운트를 이동.

6. 편의를 피하십시오
편의상 우리를이 혼란에 빠뜨린 것은 우리 사회의 사랑의 일입니다. 우리는 50 년 전보다 훨씬 적게 움직입니다. 기술적 편의를 피하고 구식 방식으로 일을함으로써 하루 중 더 많은 운동을 할 수 있습니다..

예를 들어, 인스턴트 메신저를 사용하여 동료와 대화하지 마십시오. 필요할 경우 책상으로 걸어가십시오. 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 타십시오. 의자를 굴려서 파일을 가져 가지 마십시오. 일어나서 걸어가십시오. 버스 나 기차로 출퇴근하는 경우 일찍 정차하고 나머지 길을 걷습니다..

집에있는 다른 변화는 더 많이 움직일 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 물 호스를 사용하여 차도를 청소하지 마십시오. 대신, 빗자루를 사용하십시오. 위층으로 가져갈 물건으로 팔을 쌓는 대신 한 번에 한 항목 씩 가져 가십시오. 저녁 시간에 TV 시간을 "중단"하기 위해 이러한 집안일을 저장하십시오.

최종 단어

많은 사람들이 하루 중 대부분을 앉는 것을 피할 수 없습니다. 그러나 당신은 할 수있다 정기적으로 더 많이 움직여 건강을 향상 시키십시오.

운동을 전혀하지 않는 경우, 즉시 책상을 채택하는 것이 최선의 아이디어가 아님을 명심하십시오. 하루 종일 몸을 움직이거나서는 데 익숙하지 않기 때문에 그러한 급격한 변화를 너무 빨리 만들어서 피로 나 불편을 겪을 수 있습니다.

대신 작게 시작해서 천천히 더 많은 움직임을하도록 노력하십시오. 낮에 더 많이 이사하는 것은 분명히 노력할 가치가 있다는 것을 기억하십시오. WebMD는 6 년간 호주인의 습관을 따르는 연구를 인용합니다. 연구원들은 하루에 4 시간 이상 TV를 시청 한 사람들이 하루에 2 시간 미만을 시청 한 사람들보다 심장병으로 사망 할 가능성이 80 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 TV를 끄고 더 많이 옮기는 것입니다.

낮 동안 앉아 앉기 위해 무엇을하십니까?

(사진 제공 : Bigstock)