예산에 무게를 잃는 방법

내 자신의 작은 롤러 코스터

내 체중은 지난 몇 년 동안 롤러 코스터였습니다. 식당에서 일할 때 일주일에 70-80 시간을 일했기 때문에 결코 문제가되지 않았습니다. 식사 시간이 거의 없었기 때문에 과체중이 아닙니다. 식당에서 나가는 것이 좋았고 일주일에 40 시간 밖에 일하지 않는 것이 좋았지 만 그 이후로 나는 항상“예비 타이어”로 어려움을 겪었습니다.

2 년 전, 나는 약 3 개월 동안 35 파운드를 잃었습니다. 약 15 ~ 20 개 정도를 다시 썼지 만 지난 6 개월 동안 그 결과를 벗어났습니다. 8-10을 다시 착용하고 다시 궤도에 오르려고합니다. 나는 아직도 갈 약 7-8 파운드가 있다고 생각합니다. 보시다시피, 전문가는 아니지만 한 두 번이 길을 갔으며 가능한 한 저렴한 비용으로 수행하는 방법에 대한 좋은 팁과 전략을 줄 수 있다고 생각합니다.

체중에 영향을 미치는 두 가지 방법이 있습니다. 하나는 운동 프로그램을 시작하고 유지하는 것이고, 두 번째는 먹는 음식을 줄이거 나 바꾸는 것입니다. 운동 프로그램에 관해, 나의 충고는 간단합니다. 물론, 나가서 헬스 클럽에 갈 때 돈을 지불하는 고가의 헬스 클럽 회원에 가입 할 수 있습니다. TV에서 볼 수있는“30 일 만에 환상적인 복근을 얻으십시오”또는 다른 많은 비디오 중 하나와 같이 비싼 비디오를 구매할 수도 있지만 그만한 가치가 있습니다.?

왜 무료로하지 않습니까?

더 나은 방법은 무엇입니까? 나는 거의 모든 것을 무료로했다. 체중 감량을 두 번하는 동안, 나는 사용한 아령 세트에 소비 한 약 10 달러 외에 돈을 쓰지 않고 모든 운동을했습니다. 몇 가지 통찰력을 제공하겠습니다.

• 모든 도보 및 달리기는 자신의 동네 또는 최소한 근처 공원에서 수행 할 수 있습니다..
• 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 점프 잭 및 비틀림은 모두 많은 칼로리를 태울 수 있으며 집에서 무료로 할 수 있습니다. 효과적인 다른“집에서”운동도 많이 있습니다..
• 체중 감량을 위해 어떤 종류의 큰 무게도 필요하지 않습니다. 당신이 훈련을 강화하려고 노력하는 것이 한 가지이지만 체중을 줄이려면 전략적으로 특정 운동에 던지는 가벼운 아령 세트가 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.
• 운동을하는 동안 거울에 몸을 대고 확인하거나“중독”하지 않는 한, 체중 감량을 위해 반드시 헬스 클럽 회원이 필요하지 않습니다.

무엇을 그리고 얼마나 많이 먹습니까

신체 건강에 더 큰 영향을 미치는 다른 측면은 먹는 것과 먹는 양입니다.

몇 년 전에 35 파운드의 체중 감량을하는 동안, 내가 가장 큰 일은 과자를 완전히 제거하는 것이 었습니다. 나는 전에“거의”그것들을 제거했지만 그 당시에 그들을 완전히 제압 할 수있었습니다. 이것은 체중과 지갑 모두에 영향을 미치는 매우 간단한 지점으로갑니다.. 적게 먹을수록 더 적게 구매해야합니다. 구매가 적을수록 더 많은 비용을 절약 할 수 있습니다.

또한, 단기간에 너무 많은 체중을 감당할 수 있었던 또 다른 것은 메인 코스를 먹기 전에 항상 먹은 큰 샐러드를 만들었습니다. 그리고 나는 큰 샐러드를 의미합니다. 그리고 아닙니다. 칼로리가 많은 샐러드 드레싱에는 포함되지 않았습니다. 던지기 샐러드에는 다양한 저비용 저칼로리 옵션이 있습니다. 가장 좋은 것은 아무것도 아니거나 단지 식물성 기름입니다. 날 믿어, 그것은 여전히 ​​당신에게 충분한 맛을줍니다. 내가 때때로 한 또 다른 일은 채소에 반 오렌지를 짜는 것입니다. (빠른 측면 팁 : 칩이나 과자를 찾는 대신 하루 종일 간식으로 배가 고프면 요구르트와 그라 놀라 또는 냉동 과일을 섞으십시오. 맛있고, 건강에 좋고, 매우 건강에 좋은 옵션입니다.)

다음으로 신선한 과일과 채소로 고기, 닭고기, 생선을 최대한 많이 바꿨습니다. 사물의 거대한 계획에서 신선한 과일과 채소는 덜 비쌉니다. 나는 당신이 갈은 소고기보다 비싼 개별 채소의 예를 들어 줄 수 있다고 확신하지만, 내가 아는 것은 20 파운드의 최근 체중 감량 동안 우리 가정은 거의 완전히 "채식주의"식단으로 갔다는 것입니다. 우리는 식단에서 고기, 닭고기 및 생선을 완전히 제거했습니다.. 처음에는 회의적이지만 효과가있었습니다.. 그것은 두 가지 전선에서 일했습니다. 나는 약 3 개월 만에 20 파운드를 잃었고, 월간 식료품 청구서를 줄였습니다. 이것은 또한 많은 유기농 채소를 구입하는 것과 관련이 있습니다. “유기농”으로 갈 필요가 없다고 생각되면 저축이 훨씬 커져야합니다.

이 과일과 채소를 줍는 현지 농민 시장을 찾으면 찾을 수있는 가격에 충격을받을 것입니다. 우리는 몇 년 전에 우리를 발견했기 때문에 아마도 우리는 매주 70 %의 쇼핑을 할 것입니다. 샐리는 신선한 과일과 채소를 구하는 방법에 관한 최근 기사를 썼습니다.

저축에 도움이 된 것은 더 이상 음식을 준비하기 위해 많은“기타”재료가 필요하지 않다는 것입니다. 식이 요법에서 과일과 채소를 키우면 이러한 음식이 많이 "있는 그대로"섭취됩니다. 즉, 대부분의 과일은 그대로 먹습니다. 많은 신선한 야채가 날 것이나 찜으로 먹을 것입니다. 내가 찾은 것은 식용유, 빵 부스러기, 신선한 마늘 및 기타 조미료 유형의 물건을 구입할 필요가 없다는 것입니다. 나는 이것이 월간 식료품 예산에 어떤 영향을 미치는지에 대한 모든 종류의 하드 데이터를 추적하지는 않았지만, 그것이 내려 갔고 계속 유지되었다는 것을 말할 수 있습니다..

즐거움 두배

따라서이 세 가지 조치를 체중 감량 계획에 포함시킬 수 있다면 : 헬스 클럽을 건너 뛰고, 정크 푸드와 액체를 완전히 제거하고, 인생에서 과일과 채소를 소고기로 말하면, 두 마리의 새를 죽일 수 있다고 생각합니다 허리 라인을 슬리밍하고 지갑을 살찌워 서 하나의 돌로. 당신은 당신을 위해 "절약"체중 감량 계획이 있습니까? 아래의 독자들과 공유하십시오.

(사진 제공 : alancleaver)