대학에서 건강하게 먹는 법

불행히도, 체중 증가는 거기서 끝나지 않습니다. 설문 조사에서 공부 한 학생들은 2 학년 동안 추가 파운드를 얻었습니다. 따라서 대학생과의 확률이 쌓여서 대학생의 예산으로 건강을 어떻게 먹을 수 있습니까??

당신이 알아야 할 것

건강하게 먹는 것이 무엇을 의미하는지 아십시오

건강식의 의미를 모르면 건강식을 먹을 수 없습니다. "전천적인"또는 "건강한"과 같은 형용사로 제품에 라벨을 붙이는 마케팅 담당자는 이러한 라벨이 오해의 소지가있는 경우에도 빠지지 마십시오. 많은 제품이 "저지방"또는 "무 지방"으로 제공되지만 칼로리가 높고 많은 양의 인공 성분을 함유하고 있습니다. 문제를 더 혼란스럽게 만들려면 일반적으로 건강에 좋은 음식은 요리 방법에 따라 건강에 해 롭습니다-프라이드 치킨은 완벽한 예입니다.

그렇다면 건강한 식습관은 정확히 무엇입니까? 의사와 건강 전문가가 다양한 규칙을 제시하지만 건강식을 먹는 방법에 대한 몇 가지 합의 된 사실이 있습니다.

• 가장 자연스러운 상태에서 음식을 먹는다. 가공 된 음식이 많을수록 더 적은 양분을 섭취하고 더 많은 인공 첨가제를 섭취하게됩니다. 식품에 5 가지 이상의 성분이 나열되어 있으면 과잉 처리 된 것일 수 있습니다. 발음 할 수없는 재료가 있으면 자연스럽지 않습니다.
• 과일과 채소를 잘못 먹어서는 안됩니다. 과일과 야채는 언제든지 건강한 선택입니다. 생, 찜, 소테 또는 주스와 같은 자연 상태에서 섭취하십시오.
• 설탕을 가능한 많이 피하십시오. 여기에는 아스파탐 및 사카린과 같은 모든 인공 감미료가 포함됩니다. 감미료를 사용하려는 경우 모든 자연스럽고 정제되지 않은 것을 선택하십시오. 꿀, 순수한 메이플 시럽 및 스테비아는 가장 건강한 선택으로 간주됩니다.
• USDA의 음식 지침에 따라 균형 잡힌 식단 섭취. ChooseMyPlate는 USDA의 음식 피라미드 업데이트 버전입니다. 과일과 채소를 잘못 섭취 할 수는 없지만 단백질과 곡물을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 항상 전체 곡물을 선택하십시오. 통 곡물은 밀링 공정에서 밀기울과 세균이 제거되지 않은 곡물이며 섬유질, 비타민 B, 엽산, 칼륨 및 마그네슘과 같은 영양소를 포함합니다. 또한 연구에 따르면 통 곡물 섭취와 체중 감량, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소 사이에 연관성이 있음이 밝혀졌습니다.

예산을 세우는 방법을 알고

모든 대학생에게는 고유 한 재정 상황이 있으므로 음식 예산을 만들기위한 특별한 공식은 없습니다. 학교를 다니는 학생의 예산은 상당한 대학 장학금을 받거나 부모로부터 수당을받는 사람과는 다릅니다..

상황에 관계없이 음식 예산을 만들려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 매월 오는 금액을 결정하십시오.
2. 임대료와 같은 고정 비용으로 매달 외출하는 금액을 계산하십시오. 수업료가 1 년에 두 번이기 때문에 경비가 변동하는 경우, 금액을 모든 월에 균등하게 분배하고 수업료를 위해 따로 따로 지출하지 마십시오..
3. 수입에서 지출을 빼십시오. 남은 것은 음식, 의복 및 오락과 같이 고정되지 않은 비용으로 지출해야하는 돈입니다.
4. 당신이 가진 돈을 소비하고 당신이 매달 구매하고 싶은 다른 모든 것들을 고려하여 음식에 알맞은 금액을 지정하십시오.
5. 다음 달에는 예산을 책정 한 금액 만 지출하십시오. 양이 부족하면 그에 따라 조정하십시오. 예산 금액을 지출하지 않으려면 봉투 예산 시스템을 사용해보십시오..

대학에서 건강한 식습관을위한 팁

건강한 식습관을 이해하고 적절한 음식 예산을 따랐 으면 이제 그 지식을 실천할 차례입니다. 다음은 쉽게 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

1. 식당에서 현명한 선택

식사 계획이 있다면 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다. 단점은 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을받을 수 있다는 것입니다. 더 건강한 선택을 위해 자제력을 가지십시오.

• 샐러드 바로 가서 생과일과 채소를 드십시오. 기름과 식초와 같은 건강한 샐러드 드레싱을 선택하십시오. 그렇지 않으면 샐러드에 칼로리, 지방 및 설탕이 가득 차게됩니다.
• 음식 조리 방법에주의. 선택의 여지가 있다면 튀긴 대신 그릴을 선택하십시오..
• 과식을 피하고 몇 초 동안 돌아 가지 마십시오. 식당이 마음껏 먹을 수 있다고해서 스스로 물건을 채워야한다는 의미는 아닙니다..
• 디저트를 건너 뛰거나 일주일에 한 번 또는 두 번만 디저트 먹기. 대학에있을 때 큰 시험을 치른 후 저녁에 식당에서 디저트 만 먹었습니다.
• 요리사가 주문한 품목에 대해 제공 할 때 추가 품목을 전달하십시오.. 예를 들어, 아침을 먹고 요리사가 계란을 주문하는 경우 치즈와 다른 불필요한 토핑을 건너 뛰십시오..
• 특히 아침 식사를 위해 파워 푸드를 찾으십시오.. 당신의 몸과 뇌는 공부의 긴 하루 동안 에너지가 필요합니다. 계란과 오트밀을 먹고 설탕 시리얼을 건너 뛰십시오..

2. 항상 물을 선택하십시오

이곳은 많은 미국인들이 스스로 다이어트를하지 못하는 곳입니다. 소다, 커피, 에너지 음료 및 기타 단 음료는 쉽게 구할 수 있지만 공부하기 위해 깨어날 필요가 있다고 생각하는 것에 속지 마십시오. 키 큰 물 한잔이 트릭을 수행하고 훨씬 나아집니다..

또한 알코올을 적당히 마시고 나이가 든 경우에만 드십시오. 알코올 음료는 칼로리와 가격이 높다는 것을 기억하십시오. 커피를 마실 예정이라면 설탕과 크림을 바르지 마십시오. 멋진 커피 음료를 건너 뛰고 드립 커피를 주문하십시오..

3. 기숙사에서 건강한 간식을

훌륭한 기숙사 간식에는 견과류, 말린 과일, 그라 놀라, 땅콩 버터, 당근 및 일반 팝콘이 포함됩니다. 감자 칩이나 쿠키 같은 정크 푸드를 방에 사지 마십시오. 당신이 그것을 사용할 수없는 경우, 당신은 그것을 먹을 수 없습니다.

4. 1 일 3 식 제공

수업과 업무 일정에 따라 하루에 3 번의 식사를하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 적절한 시간에 건강하고 정식 식사를하기 위해 최선을 다하십시오. 이것은 당신의 몸을 만족시킬뿐만 아니라 당신의 두뇌에 활력을 줄 것입니다. 또한 식사 사이에 너무 많은 시간을 보내면 굶주림과 과도한 탐닉을 예방할 수 있습니다.

5. 늦은 간식이나 식사를 피하십시오

대학생들은 자고 늦게까지 알려져 있습니다. 이것은 문화의 일부이지만 피자를 주문하여 늦은 밤 간식이나 여분의 식사에 빠지지 않도록하십시오. 이를 피하는 가장 좋은 방법은 시간 관리 기술을 향상시키고 마지막 순간까지 공부하는 것을 기다리지 않는 것입니다. 잘 쉬면 더 잘 테스트 할 수 있습니다.

6. 가격이 저렴한 슈퍼 푸드 섭취

돈을 저축하려면 최소한의 돈으로 채워줄 음식을 먹도록 노력하십시오. 나는이 슈퍼 푸드를 당신의 몸과 마음에 가공 식품보다 오래 사용할 수있는 힘을주기 때문에 부릅니다. 가격이 저렴한 일부는 다음과 같습니다.

• 달걀 이동 중에 쉽게 식사를하십시오. 특히 미리 끓일 경우.
• 오트밀 차가운 시리얼보다 더 오래 당신을 유지합니다. 스토브 위에 요리하는 철판 또는 "구식"귀리를 선택하십시오. 인스턴트 오트밀에는 설탕과 첨가제가 들어있어 오랫동안 만족하지 못합니다.
• 쌀 믿을 수 없을만큼 싸고 거의 모든 것과 잘 어울립니다. 곡물 전체가 포함 된 현미를 선택하고 쌀과 콩 레시피 만들기를 고려하십시오..
• 콩 당신에게도 좋습니다 과 지갑. 몸을 담그고 직접 요리하는 것이 가장 비용 효율적이지만 대학생으로서 통조림을 사는 것이 더 현실적 일 수 있습니다.
• 아보카도 특히 계절에있을 때 봄 동안 매우 저렴 할 수 있습니다. 아보카도는 칼로리가 높지만 뇌에 좋은 지방을 공급합니다..
• 땅콩 버터 칼로리가 높지만 단백질이 가득 차도록 도와줍니다. 설탕 및 기타 첨가제가 포함 된 땅콩 버터를 피하고 대신 땅콩과 소금 만 성분으로 포함 된 땅콩 버터를 구입하십시오..
• 사과 최고의 공부 간식입니다. 커피 한 잔과 같은 양의 에너지를줍니다.

7. 외식 할 때의 기초를 따르십시오

대학에서는 필연적으로 외식을 할 것이므로, 즐기면 과도하지 마십시오. 추가 비용없이 식사를 기본으로 유지하여 비용과 칼로리를 줄이십시오. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 치즈와 사워 크림을 뿌린 대신에 버터가 적은 구운 감자를 주문하십시오..
• 기름기가 많고 기름기가 많은 고기 대신 치즈 피자 나 야채 피자를 구하십시오. 또한 여분의 치즈를 주문하지 마십시오.
• 부리 토 또는 샌드위치 조인트에서 토핑에 불을 붙입니다..

8. 그룹 요리

기숙사에 살 때 실제 요리는별로 없습니다. "시설"은 보통 수용하지 않으며 학생들이 시간을 갖고 싶어하지도 않습니다..

집에서 만든 음식을 더 많이 먹으려면 저녁 식사 클럽을 시작할 수있는 친구를 찾으십시오. 일주일에 한 번 모여 식사를하고 사교를하십시오. 이것은 저녁을 보내는 재미있는 방법 일뿐 만 아니라 진정한 식사를하는 것이 좋습니다. 그룹으로 식사를 요리하면 음식 비용을 분할하여 모든 예산에 합리적입니다..

9. 식료품을위한 스마트 쇼핑

식사 계획이 있는지에 따라 식료품 점을 자주 방문하거나 방문하지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 식료품을 쇼핑 할 때 돈을 절약 할 수있는 방법이 많이 있습니다 :

• 쿠폰 활용
• 브랜드 이름 대신 일반 상품 구매
• 달러 가게에서 쇼핑
• 세일 상품 확인
• 신선한 대신 냉동 채소를 사십시오
• 사전 포장 된 식품의 내용을 알기 위해 라벨을 읽으십시오
• Oz 박사의 식료품 목록에 따라 저렴하고 건강에 좋은 품목을 찾으십시오

10. 행사에 빠지다

대학에 다니는 동안 건강하게 먹는 것은 정말 어려운 일이므로 가끔씩 휴식을 취하십시오. 피자를 주문하거나 외식을하거나 아이스크림을 사십시오. 일주일에 한 번 이상. 스트레스 해소자가 아닌 예산으로 건강식을 먹는 것에 대한 보상으로하십시오. 방종은 결코 대학생이라는 스트레스를 해소하지 않을 것입니다.

최종 단어

대학 예산으로 건강식을 먹는 것은 어렵습니다. 좋은 성적을 얻는 것만 큼 어렵고 중요합니다. 당신의 건강이 당신을 실패한다면 높은 점수와 좋은 직업은 무엇입니까? 그 자리에 자신을 두지 마십시오. 똑똑하고 돈을 현명하게 쓰더라도 대학은 여전히 ​​인생의 시간이 될 수 있습니다.

?