예산이 부족한 경우 계속 운영하기위한 9 가지 팁

운 좋게도 달리기는 은행을 깰 필요가 없습니다. 창의적으로 생각하고이 팁을 따르면 합리적인 가격으로 계속 운영 할 수 있습니다..

운영 비용을 낮추는 방법

1. 값 비싼 가제트 피하기

당신이 얼마나 멀리 달리거나 스톱워치가 필요했는지, 당신의 페이스를 계산하기 위해 정신 수학이 필요한지 추측해야했던 시절은 지났습니다. 지금 속도와 거리를 추적하고 값 비싼 시계가 예산에 맞지 않는 경우, 많은 비용을 들이지 않는 기술을 사용하는 다른 방법이 많이 있습니다.

요즘 스마트 폰은 멋진 GPS 시계를 대체하는 것을 포함하여 거의 모든 것을 할 수 있습니다. Runkeeper, Strava 및 Endomondo와 같은 앱은 유료 버전뿐만 아니라 무료입니다. Strava는 특히 사용자가 무료로 물건을 얻을 수있는 기회에 참여할 수있는 "도전"으로 유명합니다. Endomondo의 무료 버전에는 앱을 사용하는 친구가 운동 중일 때 볼 수 있고 격려의 메모를 보낼 수있는 기능을 비롯하여 원하는 모든 기능이 있습니다..

이 GPS 앱은 대부분 시계, 속도, 거리, 시간 및 기타 유용한 지표를 기록합니다. 그들 중 일부는 키와 몸무게가있는 프로파일을 만들 수도 있습니다.이 앱을 사용하면 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 추정 할 수 있습니다.

이 앱에는 달리기 외에도 다양한 거리 기반 운동 모드를 선택할 수 있으므로 자전거 타기, 하이킹, 걷기 및 카약과 같은 활동을 수행하면서 활동을 추적 할 수 있습니다. 그들 중 일부는 당신에게 매달 운동 활동을 측정하고 진행 상황에 대한 업데이트를 얻을 수있는 옵션을 제공합니다. 예를 들어, Endomondo는 방금 완료 한 5K 거리가 올해 가장 빠른 시간인지 또는 한 달 동안 가장 장거리 운동을했는지 알려줍니다..

무료 앱의이 많은 기능을 사용하여 멋진 시계를 구입하는 데 귀찮은 이유?

2. 헬스장 회원 건너 뛰기

사회적 측면에서 달리기를 좋아한다면, 지역의 달리기 클럽에 가입하여 값 비싼 체육관 회원 요금을 지불하는 대신 해당 지역의 다른 주자와 연결하십시오.

피츠버그에 본사를 둔 그룹 인 Steel City Road Runners는 1 년에 단 $ 50의 비용으로 일주일 내내 도시 전역의지도 훈련, 주말에는 재미있는 달리기, 매주 즐길 수있는 멤버쉽 혜택을 제공합니다. 근처 트랙에서 스피드 운동을 코치했습니다. 이러한 종류의 클럽 회원은 종종 할인 코드 및 레이스, 추가 스왑 또는 연료에 대한 조기 가입 기회 및 지역 레이스에서 더 나은 욕실과 스낵을 제공하는 회원 텐트에 대한 액세스를 포함합니다.

러닝 클럽에 가입하는 것이 예산에 맞지 않으면 마을에 무료 그룹 런을 제공하는 러닝 신발 가게가 있는지 확인하십시오. 수요일 밤과 토요일 아침에 무료 달리기를 주최하는 나에게 거리에서 함대 발이 있으며, 매달 물건을 사든 아니든 상관없이 누구나 무료로 이용할 수있는 Athleta를 제공하는 Athleta.

당신이 원하는 것이 당신이나 당신이 책임을 지도록하는 사람이나 사람들의 그룹이라면, 당신 자신의 이웃 그룹을 시작하는 것을 고려하십시오. 주소를 확인하고 이웃과 연결하는 무료 앱인 Nextdoor에서 전화를 걸어 근처의 누군가가 친구를 찾는 주자인지 확인하십시오. 다른 사람에게 동기를 부여하는 것은 값 비싼 체육관 회원보다 더 잘 작동 할 수 있습니다.

직장에서 이런 종류의 책임에 대한 현재 유명한 사례 중 하나는 11 월 프로젝트인데, 11 월 한 달 동안 서로의 운동에 동기를 부여하고자하는 보스턴의 두 친구가 시작했습니다. 현재 전 세계에 300 개가 넘는 사이트가 있으며, 회원들은 연중 목요일 아침마다 무료로 함께 운동 할 수 있습니다..

체육관 회원이되는 안전한 장소를 운영해야한다면 대부분의 인근 학교와 공립 학교는 학교에서 당시에 학교를 사용하지 않는 한 사람들이 무료로 운동을 할 수 있도록합니다. 내가 사는 곳 근처의 대학은 매일 오후 6시에 축구장을 개장하고 대중을 추적하며, 조명이 밝고 픽업 축구, 걷기 또는 랩을 달리는 사람이 적어도 몇 명 있습니다. 겨울철에도 트랙은 실내에서 러닝 머신에 의지하지 않고도 몇 마일을 달릴 수있을 정도로 눈과 얼음이 제거됩니다..

마지막으로, 여전히 헬스 클럽 회원 자격을 원한다면 고용주의 복지 혜택 또는 건강 보험 정책이 회원 요금의 전부 또는 일부를 커버하는지 확인하십시오. 직장에서 건강 플랜을 가지고 있는데 이런 종류의 비용을 충당하지 않는다면, 가능한지 물어보십시오.

3. 레이스에서 돈을 저축하십시오

의심의 여지가 없습니다. 훈련을 위해 레이스 또는 피트니스 도전을하는 것은 큰 동기 부여가 될 수 있습니다. 또한 엄청나게 비쌀 수 있습니다.

예를 들어 뉴욕시 마라톤 입장료는 2018 년 미국 거주자에 대해 295 달러였으며, 이는 많은 사람들이하지 않은 자리에 도달 한 경우입니다. 악명 높은 도시의 악명 높은 경주이지만 100 달러 미만의 마라톤을 찾으더라도 1 년에 몇 번 경주를하면 더해질 수 있습니다. 장애물 코스 경주 나 다른 특별 행사를한다면 더 비싼 가격이 될 수 있습니다. 운 좋게도 이러한 입장료를보다 저렴하게 만드는 여러 가지 방법이 있습니다.

예를 들어, 덜 비싸거나 가까운 도시에서 경주를 선택할 수 있습니다. 여기에 설명 된 겨울 마라톤 중 하나를 위해 두바이에서 몇 주 동안 훈련을하는 것이 유혹적이므로 주립 주자는 플로리다 또는 애리조나에서 대안을 찾을 수 있습니다..

여행 및 숙박 비용을 줄이거 나 없애는 가장 좋은 방법은 고향에서 경주를하는 것입니다. 고향이나 인근 지역에 달리기를 원하는 경주가있는 경우 무료 또는 할인 된 입장료와 교환하여 패킷 픽업 이동 또는 기타 경주 전 약정을 이행하는 데 도움이되는 자원 봉사를 고려하십시오. 1 년 동안 시카고에 살았을 때 시카고 마라톤을위한 연료 및 수도 정거장에서 자원 봉사를했으며 무제한 베이글, 무료 재킷, 그리고 다른 회사와 다른 날짜에 같은 회사에서 5K를 무료로 입국 할 수있었습니다. 나는 또한 내 아파트에서 길을 따라 놀라운 주자 그룹을 응원하는 즐거움을 가졌습니다..

온라인 레이스에 가입 할 때 레이스 할인을 빠르게 검색하십시오. 많은 인종이 Groupon과 같은 사이트 또는 다른 프로모션을 통해 등록 할인 코드를 제공하며 간단한 검색으로 가입시 비용을 절약 할 수 있습니다. 검색 엔진에 레이스 이름과 "쿠폰"또는 "할인 코드"를 입력하고 무엇이 나오는지 확인하십시오..

특정 종족을 주시하고 있다면, 종족이 조기에 할인을 제공하기 때문에 종족이 열리는 날의 일정을 메모하십시오. 예를 들어, 등록이 시작된 날에 피츠버그 마라톤에 가입하고 일반 등록비의 절반을 지불했는데, 이는 26.2 마일에 75 달러에 거래되었습니다. 친구 또는 가족과 레이스를하는 경우 그룹 할인이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우, 레이스 주최자에게 이메일을 보내도록 요청하십시오..

비슷한 맥락에서 레이스를하고 싶지만 티셔츠, 머그컵 또는 피니셔 메달과 같이 종종 표준으로 제공되는 관련 상품이 모두 필요하지 않은 경우 "레이스 전용"할인 요금이 있는지 확인하십시오. 없는 경우 나중에 요청하거나 해당 옵션을보고 싶은 피드백을 제공하십시오. 레이스 등록비를 5 ~ 15 달러 절약 할 수 있으며, 관심이없는 스왑을 집에 가져 가지 않을 것입니다..

마지막으로, 고용주가 직원 달리기 그룹 또는 지역 인종 할인을 제공하는지 확인하십시오. 많은 사람들이, 특히 많은 직원들이 함께 레이스에 등록하거나 자선 단체 나 단체에 등록한 경우.

4. 무료 교육 계획을 사용하십시오

주자 유형과 마찬가지로 훈련 계획이 거의 없습니다. 5K에서 50K까지의 거리에 대한 이러한 계획 중 많은 요금이 책정됩니다. 그러나 스마트 폰 앱을 통해 또는 인터넷에서 일정을 다운로드하여 인쇄하여 냉장고에두면 액세스 할 수있는 무료 교육 계획이 많이 있습니다. 예를 들어, 초보자 러너를 위해 설계된 Couch to 5K 프로그램에는 5K 레이스 훈련에 도움이되는 인기 있고 많은 찬사를받는 무료 앱이 있습니다..

장거리 또는 상급 선수를위한 훈련 프로그램을 찾고 있다면 저는 Road Runners Club of America의 공동 창립자 인 Hal Higdon이 살아 계신 것보다 훨씬 오래 달리고 있다고 맹세합니다. 그는 결승선을 통과하려는 사람들부터 보스턴 자격을 갖춘 사람들까지 모든 거리와 모든 유형의 러너들을위한 무료 훈련 계획을 가지고 있습니다. 무료 옵션이 많을 때 훈련 계획을 구입할 필요가 없습니다..

5. 신발에 저장

달리기 요법을 시작하는 데 관심이있는 사람들에게 항상 이야기하는 것 중 하나는 전문가가 신발을 한 번 착용하는 것입니다. 잘못 만들어 졌거나 몸에 맞지 않는 신발을 신는 것은 약간의 불편한 불편 함에서 의학적 중재가 필요한 중상까지 몇 가지 문제를 야기 할 수 있습니다. 신발을 신지 마십시오.

그러나 이것이 유명 브랜드의 최신 모델에 연간 수백 달러를 소비해야한다는 의미는 아닙니다. 러닝을 처음 사용하는 경우, 걸음 걸이를 살펴보고 자신에게 가장 적합한 신발 종류를 평가할 수있는 러닝 스토어가 근처에 있는지 확인하십시오. 달리기 운동을하는 사람들은 달리기를 할 때 발의 바깥쪽에 착륙하여 달리는 거리와 빈도에 따라 안정 신발이 필요할 수 있습니다. 일부 러너는 중립 걸음 걸이가 있으며 새로운 스타일과 페이드를 가지고 놀 수있는 더 많은 옵션이 있습니다. 더 무거운 러너는 마모에 더 잘 견딜 수있는 신발이 필요할 수 있으며, 속도를 찾는 러너는 더 가벼운 스프린터 신발에서 달리기를 원할 것입니다.

특정 상황에 맞는 걸음 걸이와 최고의 신발을 스스로 진단하기는 어렵 기 때문에 달리기 초보자라면 전문가에게 맡기십시오. 대부분의 운동화 상점에는 신발을 테스트 할 수있는 러닝 머신 또는 실내 트랙이 있으며, 그 중 많은 신발은 신발이 잘 맞지 않으면 신발을 몇 번 착용 한 후에 신발을 돌려 주거나 교환 할 수 있습니다. 첫 번째 신발 한 켤레를 위해 달리기 상점으로 가서 다양한 옵션을 시도하고 어떤 신발이 당신에게 가장 적합한 지 알아 봅니다..

어떤 신발을 좋아하는지 확실하게 알고 나면 온라인 판매 또는 Amazon 또는 Shoekicker와 같은 사이트에서 할인 된 가격으로 다음 페어를 찾을 수 있습니다. 신발 회사는 적어도 매년 모델을“업데이트”합니다. 이는 신발에 사랑에 빠지면 신발을 바꾸고 마음을 아프게 할 수 있음을 의미합니다. 작년 한 해 동안 신발 한 켤레를 인터넷에서 청소하면 감정과 지갑에 타격을 줄 수 있습니다. 나는 거의 항상 1 년에서 2 년 전에 딥 클리어런스로 모델을 구입합니다. 때때로 브랜드에서 최신의 가장 비싼 버전을 구입하는 대신 큰 가격으로 구입할 수있는 경우 여러 쌍이 있습니다..

마지막으로 운동화를 더 길게 만들고 운동화를 필요 이상으로 교체하지 마십시오. 전문가들은 신발을 300-500 마일마다 교체 할 것을 권장합니다. 즉, 일주일에 약 15 마일을 달리면 신발에서 최소 5-6 개월이 소요됩니다. 더 가벼운 편이거나 주로 러닝 머신이나 트랙에서 달리고 있다면 약간 더 많은 주행 거리를 얻을 수 있습니다. 더 무거운 러너이거나 중요한 pronator 또는 supinator라면 신발을 더 자주 교체해야 할 수도 있습니다. 트레드가 특히 마모 된 것으로 보이거나 무릎이나 엉덩이가 아프기 시작하면 신발을 갈아 입을 때가되었을 것입니다.

또한 신발을 잘 관리하여 필요한 것보다 빨리 마모되지 않도록해야합니다. 달리기 외에는 신발을 신지 마십시오. 아이들과 함께 공원에 가거나 도시 주변에 심부름을하는 것은 운동화가 아닌 레저 신발 또는 덜 비전문적 인 운동화를위한 활동입니다. 집안을 걸어 다니는 것만으로도 쿠션, 밑창 및 접착제를 착용하고 있습니다..

둘째, 신발을 신지 않을 때는 신발을 런 사이에 바람이 잘 통하는 시원하고 건조한 곳에 보관하십시오. 자동차 트렁크에 던지거나 비닐 봉지에 넣어 두지 마십시오. 냄새가 나기 시작하면 재료가 더 빨리 분해됩니다..

마지막으로 신발을 세탁기 나 건조기에 넣지 마십시오. 청소해야 할 경우 손으로 부드럽게 닦아 낸 다음 공기를 말리십시오. 건조기의 높고 건조한 열은 신발에 살인.

6. 액티브웨어 및 의류 절약

운동화와 달리 운동복은 전문가가 착용 할 필요가 없습니다. 짙은면을 피하는 한 편안하게 느끼면 수분을 가두거나 마찰을 일으킬 수 있습니다. 달리기 위해 최신의 가장 유행하는 멍청이가 필요하지 않습니다. 결국 땀을 흘릴 것입니다. 뛰는 옷을 돌보면 나이가들 수 있습니다. 나는 건조기에 넣지 않았으며 10 세가 된 러닝 반바지를 많이 사랑했습니다..

새로운 운동복을 구매하려는 경우 Dick 's Sporting Goods 또는 Academy Sports와 같은 주요 소매점의 판매를 쫓아 내고 운동하는 동안 피부에서 습기를 흡수하는 합성 섬유를 찾으십시오. 이들은 종종 "기술"직물이라고 불리거나 Dri-Fit과 같은 브랜드 이름으로 사용됩니다..

오프 시즌 의류를 구입할 수도 있습니다. 소매 업체가 가을과 겨울 의류로 전환하면 여름 내내 판매되는 반소매 테크 패브릭 셔츠와 반바지는 정리가 가능하며 노래를 불러 일으킬 수 있습니다. 당신이 정통한 중고 구매자라면 중고품 판매점이나 위탁 판매점에서 운동 장비에 대한 좋은 거래를 얻을 수도 있습니다. 훨씬 고급스러운 가격으로 고급 브랜드와 비싼 브랜드를 구매할 수있는 현명한 방법입니다.

러닝 옷장이 있으면 운동복을 관리하십시오. 그들이 만든 독특한 합성 섬유는 건조기에 넣지 말아야합니다. 양말과 스포츠 브라의 탄성은 특히 열에 노출되면 훨씬 빨리 분해되므로 차가운 물로 씻고 말리십시오..

마지막으로 운동화가 다른 활동을 위해 입으면 더 빨리 마모되는 것처럼 운동복도 그렇습니다. 달리기 및 정원 작업, 자동차 세척 및 집 청소를 위해 다른 물건을 착용하기 위해 예약 한 경우 훨씬 오래 지속되며 자주 교체하기 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다..

7. 스트림 무료 청취 자료

대부분의 러너는 음악이나 팟 캐스트가 실행되는 동안 음악을 듣는 것을 좋아하지만, 달리기를하기 전에 재생 목록을 만들어 iPod에 다운로드해야하는 시대는 지났습니다. 이제 휴대 전화에서 거의 모든 것을 쉽고 빠르게 스트리밍 할 수 있습니다. 요즘에는 휴대 전화에서 무료로 음악을 찾을 수있는 곳이 많습니다. 비싼 가입비를 건너 뛰고 판도라 및 스팟 파이와 같은 인기있는 옵션의 무료 버전을 듣습니다. 단점은 광고를 들어야한다는 것이지만 매월 절약하는 금액을 알면 그만한 가치가 있습니다. Amazon Prime 멤버십을 보유한 경우 Amazon Music에 액세스하여 자신 만의 실행중인 재생 목록을 만들 수 있습니다..

달리기를 할 때 음악을 듣지 않고 점유하고 싶은 것을 원한다면 팟 캐스트를 다운로드하는 것이 좋습니다. 가장 인기있는 옵션은 거의 모두 무료이며, 그 중 많은 것들이 매우 흥미로워 요. 발로 무엇을하고 있는지 잊고 이야기를들을 때 길을 잃을 것입니다..

8. 불필요한 지출을 피하십시오

광고주가 달리기 루틴을 시작하거나 레이스 훈련을 반드시해야한다고 말한 것은 끝이 없습니다. 그러나 달리기 어딘가에서 뛰어야 할 것은 시작하는 데 필요한 전부입니다..

특정 이벤트 나 레이스를 위해 훈련을한다면, 일상적으로 영양분을 조금 더 추가해야 할 수도 있지만 이로 인해 많은 비용이 들지 않습니다. 예를 들어 마라톤을 준비 중이고 훈련이 두 자릿수에 도달하기 시작하면 달리기를 할 때 스포츠 젤이나 에너지 바를 가지고 다니면서 타기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 당신의 몸은 가고 있습니다. 하나씩 구입하면 비용이 많이 들지만 일단 원하는 것과 잘 작동하는 것을 알면 대량으로 주문하여 비용을 절약 할 수 있습니다. 고가의 젤 대신 젤리 빈이나 과일 스낵과 같은 훈련 중에 저렴한 옵션을 실험 해 볼 수도 있습니다. 꿀이나 땅콩 버터 패킷조차도 속임수를 쓸 수 있습니다.

Gatorade 나 Muscle Milk와 같은“회수 음료”에 대해서도 같은 이유가 있습니다. 무더운 환경에서 밖에서 달리거나 땀으로 많은 양의 물과 전해질을 잃지 않는 한, 운동 할 때마다 스포츠 음료를 마시지 않아도됩니다. 실제로 스포츠 음료에는 종종 설탕이 많이 함유되어 있고 전해질이 많이 함유되어 있기 때문에 반제품 생산이 가능합니다. 대신 물을 마시고 땅콩 버터가 든 베이글, 바나나 또는 짠 음식과 같은 잃어버린 전해질을 자연적으로 보충 할 수있는 음식을 먹습니다. 스포츠 음료를 건너 뛰면 추가 비용과 추가 칼로리를 피할 수 있습니다.

9. 부상없이 스마트하게 달리기

건강 관리 비용이 증가함에 따라 부상을 입지 않고 값 비싼 의사 방문 및 의료 절차를 피하는 것은 저렴한 비용으로 달리기를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 방금 훈련 계획을 시작하는 경우 천천히 사용하여 근육을 과도하게 잡아 당기거나 당기지 않도록하십시오. 활기차고 열정적으로 느껴질 수 있지만 너무 빨리 행동하는 것은 부상으로 인해 피해를 입는 좋은 방법임을 상기 시키십시오..

비정상적인 통증이나 통증이 느껴지면“휴식, 얼음, 압박 및 상승”을 의미하는 RICE 방법을 따르십시오. 의사 진료 예약, 엑스레이 및 물리 치료는 비쌀 수 있으며,이를 피하기 위해 할 수있는 모든 조치를 취하면 저렴한 가격으로 계속 달리는 데 도움이됩니다..

부상과 싸우는 한 가지 방법은 달리는 것 외에도 교차 훈련에주의를 기울이는 것입니다. 달리기는 매우 반복적 인 운동입니다. 그것은 같은 작은 근육 세트를 사용하여 많은 변화없이 반복적으로 행동을 취하기 때문에 달리기 이외에 다른 형태의 운동을하는 것이 중요합니다. 여기에는 수영, 자전거 타기, 요가 또는 웨이트 트레이닝 (달리기에서 다른 근육을 이용하는 것)이 포함될 수 있습니다. 교차 훈련은 신체가 반복적 인 운동으로부터 휴식을 취하고 다른 근육을 발달시키는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 특히 러닝을 처음 사용하는 경우 크로스 트레이닝을 통해 달리지 않는 날에도 코어, 등, 다리 및 발을 계속 강화할 수 있습니다..

마지막으로 요가, 스트레칭 및 거품 롤링의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 달리기를하면 때때로 햄스트링이나 등 근육이 강화되어 부상을 입을 수 있습니다. 근육을 스트레칭하고 강화하면 근육 압박감과 싸우고 부상을 막을 수 있습니다. 교차 훈련 기간 동안 요가를 운동 루틴에 통합하면 유연성 향상과 달리기 향상의 이점을 볼 수 있습니다.

폼 롤링은 본질적으로 몸의 단단한 부분에 신체의 일부를 롤링하여 심부 조직 마사지를 제공하며 흉터 조직을 부수고, 근육을 아프게하기 위해 혈액 순환을 증가시키고 회복을 돕는 훌륭한 방법입니다. 매듭과 부드러운 반점을 해결합니다. 일반적으로 온라인에서 10 달러 미만인 폼 롤러는 러너라면 구매할 가치가있는 액세서리 중 하나입니다. 적절한 일회성 비용으로 부상없이 메이크업을 실행하여 실현할 수있는 비용 절감.

최종 단어

달리기에 필수적이라고 주장하는 수많은 가제트, 의류 및 서비스가 있지만, 실행하기 위해 많은 비싼 물건이 필요하지 않습니다. 결국 Roger Bannister는 홈 샤프한 트랙 스파이크와 단순한 흰색 달리기 싱글을 입고 4 분의 1 마일을 달렸습니다. 그는 결승선에서 그를 기다리는 GPS 시계, 최신 방수 달리기 재킷 또는 멋진 회복 음료가 없었습니다..

저렴한 가격으로 계속 달리는 방법은 무엇입니까?