운동 루틴을 하루에 몰래 보내는 9 가지 팁

이 설문 조사에서“과체중”이 새로운 표준이되고 있음이 분명합니다. 결국, 거리에서 볼 수있는 10 명 중 7 명이 과체중이라면 건강한 성인의 모습을 쉽게 잃을 수 있습니다..

이 사고 방식의 문제는 과체중을 들고 다니면 심장병, 당뇨병, 암 위험 증가, 피로, 목록이 계속 될 수있는 많은 문제가 발생한다는 것입니다. 과체중은 당신에게 좋지 않을뿐만 아니라 지갑에도 좋지 않습니다. 과체중이 많을수록 이러한 모든 건강 상태를 치료하는 데 더 많은 비용을 씁니다..

대부분의 사람들은“운동”이라는 단어를들을 때 신음하지만, 싸거나 무료 운동을하면서 돈을 절약하면서 하루 종일 운동을 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 이 9 가지 팁을보고 마른 체형, 과체중 또는 비만에 관계없이 자신의 삶에 적용하십시오. 우리 모두 운동으로 혜택을 볼 수 있습니다!

1. 멀리 떨어진 공원

가장 가까운 주차 장소로 이동해야하는 이유는 무엇입니까? 어린 자녀와 노인이있는 가족을 위해 구하십시오. 대신, 로트의 다른 쪽 끝에 주차하여 상점으로 걸어가십시오..

2. 이동!

차에 물을 데울 때 춤을 출 수 있습니다. 수프가 전자 레인지에서 가열 될 때까지 벽 스쿼트를 할 수 있습니다. 상업적 휴식 시간 동안 위아래로 이동할 수 있습니다. 그리고 양치질하면서 미친 다리 차기를 할 수 있습니다.

당신이 스스로 서있을 때마다 아무것도, 미친 행동을하세요. 복근이나 엉덩이를 긴장 시키십시오. 발가락을 만지십시오. 그 자리에 조깅. 댄스. 가라테 절단을하십시오. “보라색 비”에서 왕자를 흉내 내십시오. 몸이 움직 이도록 행동하십시오. 그리고 가장 좋은 부분은? 당신은 당신이 여전히 서있는 것보다 더 재미있을거야.

3. 사무실 운동

책상에서 엉덩이를 조율 할 수 있습니다. 농담하는 것 같아? 나는 매일한다. 쥐어 짜기 만하면됩니다. 누가 톤 엉덩이를 좋아하지 않습니까? 다리와 팔로도 할 수 있습니다.

직장에서 할 수있는 다른 일?

사무실이나 칸막이에서 60 초 점프 잭 사용.
60 초 동안 줄넘기 시뮬레이션.
사무실 의자, 가장자리에 똑바로 앉아서 다시 들어 가려는 충동에 저항하십시오. 복근과 엉덩이를 반복적으로 조입니다..
복사기에서 스쿼트하기.
그림자 상자 (나쁜 보스? 그럼 마을로 가세요!).
서랍에 하나의 작은 무게를 유지하고 하루 종일 팔을 들어 올리십시오..
항상 계단을.
WebMD에는 다양한 책상 운동 목록이 있습니다..
이메일과 메신저를 잊어 버리십시오. 일어나 사람과 이야기.
컴퓨터를 사용하여 1 시간마다 알람 소리를 내고 일어나서 움직일 것을 상기시킵니다..

4. 당신의 집안일을 사랑

긁어 모으고, 진공 청소기로 청소하고, 창문을 씻고… 활기차게 이것들을하면 돌 하나로 두 마리의 새를 죽입니다. 욕조를 문지르면 정말 문지릅니다. 이것은 내 팔과 복근을 작동합니다. 쓸 때 팔 근육을 사용합니다. 진공 청소기로 청소할 때 팔과 다리 근육을 긴장시킵니다. 이 모든 움직임과 긴장은 여분의 칼로리를 태우고 근육을 도와줍니다..

5. 개를 잡아

나는 세 마리의 개가 있습니다. 그리고 그들이 매일 운동을하지 않으면 (비, 진눈깨비 또는 눈), 벽에서 튀어 오르기 시작합니다. 내 정신을 보존하기 위해 있다 운동하러 가십시오. 개는 당신이 그것을 좋아하든 그렇지 않든 외부로 나가도록 강요합니다. 그래서 개를 갖는 것이 하루 종일 운동을하는 좋은 방법 일 수 있습니다.

6. 운동 공을 얻을

책상 (직장이나 재택 사무실)에서 운동 공에 앉아 있으면 복근을 조절할 수 있습니다. 나는 과거에 그것을 해왔고 그것을 좋아했다! 또한 낮 동안 더 경계하고 깨어있게 도와줍니다..

7. 더 많은 여행을 떠나십시오

나는 3 층에 살고 엘리베이터가 없습니다. 그래서 내 식료품 점을 아파트로가는 계단 3 개를 올리는 것은 번거로운 일입니다. 그리고 식료품 12 봉지에 몸을 담그는 대신에 여분의 여행을합니다. 비효율적이라는 것은 실제로 더 많은 운동을한다는 것을 의미합니다. 그리고 실제로 추가 무게로 계단을 오르는 움직임을 즐기는 법을 배웠습니다..

계단을 올라가 사무실로 오십시오. 또는 공항에서 움직이는 에스컬레이터쪽으로 걸어가십시오. 추가 여행을하도록 강요 할 수있는 모든 것을하십시오. 엘리베이터 및 에스컬레이터와 같이 우리 사회에서 이러한 모든 "편의"는 실제로 운동이 줄어든다는 것을 의미합니다..

8. 회선 시간 사용

나는 줄을 서서 싫어. 그러나 지금은 당신이 유리하게 활용할 수있는 시간입니다!

내가 줄을 서있을 때, 나는 나의 발가락 발가락에 서서 급히 내려 가면서 근육을 긴장시키고 송아지를 일함으로써 자신을 즐겁게한다. 물론, 가끔 이상한 모습이 나지만 누가 신경 쓰나요? 이렇게하면 당신의 빛도 좋은 운동을 할 것입니다. 게다가, 당신은 어쨌든 식료품 점 사람들을 다시는 보지 못할 것입니다!

9. 새로운 취미 생활

플라멩코 춤에 가입하십시오. 가라데를 가져 가라. 조류 관찰하러 가십시오. 정원을 시작하십시오. 이들은 모두 당신의 하루에 더 많은 활동을 몰래 즐길 수있는 재미있는 취미입니다.

더 좋은 팁 :

비행기를 기다리는 경우 터미널 주변을 걷습니다. 당신은 어쨌든 다음 세 시간 동안 앉아있을 것입니다!
전화를 걸었을 때 걸어 다니거나 쪼그리고 앉습니다..
식료품 점에서 가벼운 쇼핑을 할 때는 카트 대신 바구니를 선택하십시오. 팔을 조이고 바스켓을 앞쪽으로 반복해서 들어 올린 다음 아래로 내립니다..
집이나 사무실의 다른 층에있는 화장실을 사용하십시오.
20 분 일찍 일어나 아침에 운동을 먼저해야.
TV로 손 무게를 유지하십시오. 광고가 올 때마다 들어 올리십시오. 윗 업은 또한 상업적인 시간에 할 일이 훌륭합니다.
체중을 줄이려면 하루에 최소 12,000 단계를 추가해야합니다. 많이 들리지만 고장납니다. 1 시간마다 휴식을 취하고 100 걸음 걷기. 보수계가 실제로 이것을 도울 수 있습니다. 일부 전화는 하루 종일 걸음을 추적 할 수도 있습니다..
저렴하고 쉬운 건강한 생활을위한 다른 팁을 확인하십시오.

(사진 제공 : lululemon athletica)