14 년 더 오래 사는 법-그리고 그것을 버는 방법

세인트 루이스 연방 준비 은행에 따르면 불행히도 미국인들이 더 오래 살더라도 저축률은 2012 년 12 %에서 2018 년 6 %로 절반으로 줄어 듭니다. 그리고 미국인들이 사회 보장에서 실제 돈을 덜 모 으면서 실제로 더 오래 살 여유가 있는지에 대한 불편한 질문을합니다..

당신의 인생에 더 많은 해를 더하는 소리를 좋아한다면, 건강과 재정적 관점에서 그것을 달성하기 위해 알아야 할 것이 있습니다..

수명을 연장시키는 5 가지 행동

하버드 T.H.의 2018 년 연구 Chan School of Public Health는 최대 34 년 동안 122,000 명 이상을 추적하여 5 가지 행동이 기대 수명에 미치는 영향에 초점을 맞췄습니다.

그들이 찾은 것은 전혀 놀랍지 않은 것이 었습니다. 연구원들이 예상 한대로,이 5 가지 행동은 기대 수명을 연장 시켰지만 그 정도는 예상보다 훨씬 컸습니다. 다섯 가지 행동을 모두 유지 한 50 세 여성의 평균 수명은 43.1 세로 평균 93.1 세로 연장되었습니다. 남성의 경우 평균 수명은 37.6 년 또는 총 87.6 년이었습니다..

그러나 이러한 행동을 전혀 따르지 않은 여성과 남성의 경우 평균 수명은 각각 29 년 (79 세) 및 25.5 년 (75.5 세) 감소했습니다..

남성과 여성 모두 평균 수명의 절반 이상이 미국에서 가장 큰 두 명의 살인자 인 심장병과 암을 피하는 데있었습니다. 예를 들어 남성의 기대 수명 증가는 심장 질환 위험 34.1 %, 암 위험 22.8 % 감소에서 비롯되었습니다. 나머지 43.1 %는 다른 연령 관련 질병의 위험 감소로 인한 것입니다.

다음은 하버드 팀이 발견 한 수명 혜택을 달성하기 위해 취할 수있는 조치 단계와 함께 5 가지 동작입니다..

행동 1 : 금연

연구 대상 성인 중 흡연 빈도가 높을수록 기대 수명이 짧아졌습니다. 이 연구에서“위험도가 낮은”그룹은 기대 수명이 가장 크게 증가한 것으로 담배를 전혀 피우지 않는 미국인들로 구성되었습니다. 그렇다고 그들이 이전에 담배를 피우지 않았다는 의미는 아닙니다. 많은 다른 응답자들이 있었다가 그만 두었습니다. 빨리 종료할수록 기대 수명에 미치는 영향이 커집니다..

실제로, 연구 된 모든 행동 중에서 흡연이 기대 수명에 가장 강력한 영향을 미쳤습니다.

행동 단계

건강에 좋지 않은 일을하고 개선을 시작할 곳을 모른다면 금연을 ​​시작하십시오.

담배 소비를 줄이더라도 기대 수명에 영향을 미칩니다. 하루에 1 ~ 14 개의 담배를 피우는 것이 여전히 심장 질환, 폐 질환 및 물론 암의 위험과 관련이 있지만, 위험은 여전히 ​​높은 소비보다 낮습니다.

건강상의 위험을 제외하고 담배 습관은 엄청나게 비쌉니다. Smokefree.gov에 따르면 담배 한 갑의 평균 가격은 $ 6.28이며, 하루 한 묶음의 습관은 매년 $ 2,292입니다. 이는 휴가, re은 퇴직 기부금 또는 새 집을 사기위한 계약금에 해당합니다..

"남자, 나는 담배를 끊지 않았 으면 좋겠다."라고 말하지 않은 이유가 있습니다.

금연에 대해 진지하게 생각한다면 Habitrol의 금연 패치를 사용하는 것이 첫 번째 단계입니다. 금연 프로그램을 살펴볼 수도 있습니다.

행동 2 : 보통 음주

이 연구는 저 위험 음주 습관이 여성의 경우 매일 1/2에서 단일 음료로, 남성의 경우 1/2에서 2로 마시는 것으로 나타났습니다. 이러한 소비율에서 teetotalers에 비해 기대 수명의 차이는 없었습니다..

긴 일을 마치고 멋진 카베르네를 즐긴다면 좋은 소식입니다. 흡연과 달리 건강한 알코올 소비와 같은 것이 있습니다..

그러나 여기주의 사항이 있습니다. 하루에 한두 잔의 음료는 평균이 아니라 일일 한도입니다. 물론, 한 남자가 하루에 두 음료를 마실 수 있고 건강에 좋지 않은 영향이나 수명 감소를 겪을 수는 없지만 6 일 동안 식욕을 잃고 매주 7 일 밤마다 14 개의 음료를 건강에 아무런 영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다..

행동 단계

때때로 4-5 잔의 음료수를 버리고 싶다면 수명이 크게 줄어들지 않을 것입니다. 그러나 핵심 단어는 "가끔"입니다. 그것은 매주를 의미하지 않습니다.

모든 사람의 음주 습관은 독특하기 때문에 습관을 기르기 시작하는 장소는 다양합니다. 집에서 또는 혼자서 자주 술을 마시는 경우, 먼저 자르는 것을 고려하십시오. 소셜 음주가 독약 인 경우, 음주와 관련이없는 소셜 활동을 적극적으로 찾아 친구들과 계획하십시오.

더 나은 아직, 건강과 재정적 이익의 넓은 범위를보기 위해 완전히 술을 그만두십시오.

행동 3 : 운동

당신은 이것이오고 있다는 것을 알고있었습니다. 연구원들은 가장 긴 수명의 이점이 매일 최소 30 분 동안 운동하는 것에서 나왔다는 것을 발견했습니다. 운동은 적당하거나 격렬 할 수 있지만 중요한 점은 운동 시간이 30 분 이상이며 일상 이었다는 것입니다..

엄격한 걷기는 스트레스 감소 및 기분 개선에서 뼈 밀도 및 심혈관 건강 강화에 이르기까지 광범위한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다..

행동 단계

매일 운동 일정에 슬롯을 두십시오. 처음 3-4 주 동안은 의지력이 필요합니다. 하지 말아야 할 변명을 찾고“속임 일”을하고 싶은 유혹이있을 것입니다.

그러나 치트 데이는 실패의 레시피입니다. 매일 운동하는 요령은 일상 생활에 너무 뿌리를 내리는 습관을 만들어서 생각이 없게 만드는 것입니다. 양치질에는 의지력이 필요하지 않습니다. 그것은 단순히 일상의 일부입니다. 그것이 당신의 목표이며, 운동을 동시에 할 때마다 습관을 강화하고 강화시킵니다..

운동을하려면 비싼 체육관 회원, 장비 또는 유명인 운동 DVD가 필요하지 않습니다. 그것들은 변명입니다. 대신, 집에서 따를 수있는 무료 온라인 운동 비디오 나 무료 홈 운동 루틴을 사용해보십시오. 어떤 사람들은 집에서 나와 체육관으로 가서 양질의 운동을하기위한 추가적인 동기가 필요하다는 것을 알게됩니다. 그런 경우 24 시간 피트니스와 같은 저렴한 체육관을 찾으십시오. 그들은 종종 멤버십에 대한 할인을 많이 실행합니다. 그들은 심지어 7 일 무료 패스를 제공합니다.

행동 4 : 다이어트

하버드 연구진은 야채, 과일, 곡물, 견과류, 장쇄 오메가 -3 지방산 및 다중 불포화 지방산이 많고 감미 음료, 트랜스 지방, 나트륨, 육류, 핫도그, 소시지 및 고 가공 델리 고기와 같은 가공육.

다시 한번, 여기에 놀라움이 없으며 기적의 유행이 없습니다. 당신은 전에 그것을 들었고, 마음에 들지 않더라도 그것이 사실이라는 것을 알고 있습니다 : 더 오래 살기를 원한다면 야채를 더 많이 먹고 햄버거를 더 적게 먹고 봉봉을 완전히 건너 뛰십시오.

행동 단계

나는 다음 사람만큼 좋은 립아이 스테이크를 좋아합니다. 그리고 나는 정직 할 것이다 : 나는 그것과 짝을 이루기 위해 와인을 밟지 않는다. 하지만 난 매주 하나를 먹지 않아.

허리 둘레와 지갑 모두를 편하게하려면 식당에서 외식을하고 집에서 더 많이 요리하십시오. 부엌에서 더 많이 요리하고 편안하게 느끼면 다음날 밤에 요리 할 가능성이 높아집니다. 운동과 마찬가지로 건강식을 요리하는 것은 습관적으로 반복적으로 반복하면 습관이됩니다.

이 저렴하고 건강한 요리법으로 시작하여 요리 근육을 유연하게하십시오. 요리를 처음 배울 때는 좋아하는 음식을 간단한 요리법으로 시작하십시오. 정크 푸드 요리조차도 스스로 요리하면 건강하게 만들어 질 수 있습니다. 예를 들어, 나는 최근에 Tso의 닭을 만드는 법을 배웠습니다. 왜냐하면 저급 튀김 반죽과 배달 된 닭고기보다 더 건강한 버전을 원했기 때문입니다. 인터넷은 초보자를위한 간단한 요리법으로 가득 차 있으므로 다음 식료품 점 운영을 시작하기 전에 일부를 검색하십시오. Freshly와 같은 건강한 식사 배달 서비스에 가입 할 수도 있습니다. 당신은 당신이 요리하려는 요리법을 선택하고 그들은 포장 재료를 보내드립니다.

자녀가 있다면 참여하도록하십시오. 아이들에게 도움을주고, 아이들에게 친숙한 요리법 중 하나로 가족 운동을하십시오. 그들에게 요리에 대한 사랑과 건강한 음식에 대한 감사를 심어 주면 더 오래 살면서 더 건강하게 생활 할 수있는 토대를 마련 할 수 있습니다.

행동 5 : 건강한 BMI

체질량 지수 (BMI)는 그 자체로는 행동이 아니지만 연구의 다른 행동에 대한 척도 역할을합니다. 연구원에 따르면 18.5에서 24.9 범위의 BMI는 가장 긴 기대 수명과 관련이 있습니다..

물론 BMI는 건강과는 거리가 멀다. 그것은 키 대 체중의 비율이므로 근육질의 남자는 매우 다른 이유로 그의 꼬마, 소파 감자 형제와 같은 BMI를 가질 수 있습니다. 그러나 빠른 속기로서 여전히 장수를 예측하는 데 도움이됩니다..

행동 단계

NIH 웹 사이트에서 BMI를 계산하여 시작하십시오..

위에 나열된 다른 네 가지 동작을 모두 수행하면 BMI가 위에서 설명한 위험이 낮은 범위 내에 속해야합니다. 물론 건강을 개선하기 시작하면이 건강 범위에 도달하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

라이프 스타일 변화를 통해 체중을 줄이는 쉬운 방법을 따라 체중 감량 루틴으로 시작하십시오. 위의 모든 행동과 마찬가지로 첫 달이 가장 어렵습니다. 살을 빼고 힘을 얻고 일상 생활에 정착함에 따라 점차적으로 운동하는 것이 쉬워집니다. 집으로가는 길에 피자를 집어 올리는 대신 건강한 식사를 요리하는 것도 마찬가지입니다..

목표 체중과 BMI에 도달하면 덜 제한적인보다 일반적인 장기식이 요법을 시작할 수 있습니다.

수명이 퇴직 계획에 미치는 영향

당신의 인생에 몇 년을 더하는 것은 훌륭하지만 당신은 그들을 감당할 수있을 것입니다?

퇴직 후 얼마나 오래 살 것으로 예상되는지는 퇴직을 위해 저축해야하는 금액을 계산할 때 큰 차이를 만듭니다. 의미가 있습니다 : 은퇴 후 15 년 동안 살 계획을 가진 사람은 젊고 은퇴하고 50 년 더 살기를 원하는 사람만큼을 저축 할 필요가 없습니다..

또한 황금 시대에 사회 보장국이 당신을 구제 할 것이라고 기대할 수도 없습니다. 원래 2020 년에 일어날 것으로 예상되었지만 사회 보장국은 2018 년 보고서에서 비용이 이미 수익을 능가했다고 인정했다. 그리고 그것은 수십 년 동안의 미묘한 이익 슬리밍 이후입니다. Senior Citizens League의 2018 연구에 따르면 사회 보장 혜택은 2000 년 이후 실제 구매력에서 34 % 감소했습니다..

요컨대, 재정적 스트레스가없는 긴 은퇴를 원한다면, 벌어 들인 돈을 쓰지 않고 추가 지출을 위해 더 많은 비용을 절약해야합니다.

더 오래 살았던 퇴직에 관한 수학

퇴직 계획의 근본 중 하나는 안전한 철수 율 개념 또는 생활비를 지불하기 위해 매년 얼마나 많은 둥지 알을 뽑을 수 있는지입니다. 고전적인 안전 철회 율은“4 % 규칙”으로, 30 년 미만으로 돈이 소진 될 위험을 최소화하면서 매년 초기 퇴직 비용의 4 %를 인출 할 수 있다고 주장합니다. (자산 할당 및 허용 가능한 생활비 증가와 같은 몇 가지 뉘앙스가 있지만 요점을 알 수 있습니다.)

4 % 규칙은 30 년 퇴직에 따라 다릅니다. 그러나 60 세에서 은퇴하고 4 % 규칙을 따르고 97 세가되면 어떻게해야합니까??

퇴직 기간이 길수록 매년 퇴직란 알을 안전하게 철회 할 수있는 시간이 줄어 듭니다. The American College의 Wade Pfau 교수는 역사적 퇴직 포트폴리오 성과에 대한 광범위한 검토를 수행했으며, Forbes에서보고 된 한 연구에서 출금 률에 따라 돈이 부족한 계좌의 비율을 조사했습니다..

75 % 주식 (S & P 500에 투자)과 25 % 채권 (중기 미국 국채에 투자)으로 구성된 포트폴리오의 경우 다양한 퇴직 기간에 따라 다양한 철회 율로 포트폴리오의 잔존 비율은 다음과 같습니다.

매년 초기 퇴직 계좌의 3 % 만 인출하면 40 년 이상 지속될 수 있습니다. 그러나 2 배나 1 년에 6 %를 철회하면 15 % 지속될 확률은 97 %, 20 년 지속될 확률은 81 %이며, 거기에서 확률이 줄어 듭니다..

수명이 퇴직 저축에 미치는 영향

퇴직 연금에 따라 얼마나 오래 퇴직 할 수 있는지가 결정됩니다. 매년 얼마나 많은 금액을 인출해야하는지 결정해야합니다..

은퇴를 위해 저축해야하는 금액을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

연간 지출 x (100 / 인출 률) = Target Nest Egg

따라서 연간 지출이 $ 50,000이고 30 년 퇴직을 위해 매년 4 %를 인출 할 계획이면 100을 4로 나누어 25에 도달 한 다음 $ 50,000에 25를 곱하여 $ 1,250,000의 목표 중첩 계란과 같습니다.

또는 연간 5 %를 인출 할 계획이라면 $ 1,000,000 ($ 50,000 x 20 = $ 1,000,000) 만 절약하면됩니다. 그러나 4 %에 비해 5 %를 철회하면 오래 지속되는 둥지 알을 믿을 수 없습니다.

은퇴 후 15 년 동안 만 살기를 기대하는 음주, 흡연, 봉봉을 찌르는 소파 감자는 둥지 알을 6 % 더 빨리 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그들은 둥지 계란이 15 년 이상 지속될 것이라는 확신을 가지고 매년 $ 50,000를 인출하기 위해 $ 833,333를 절약하면됩니다..

살 계획이 길수록 매년 인출 할 수있는 금액이 줄어들고 지출 대비 은퇴를 위해 더 많이 저축해야합니다. 다음은 다양한 연령대의 은퇴를 위해 얼마나 절약해야하는지에 대한 간단한 시각적 치트 시트입니다..

최종 단어

길고 건강한 삶을 살고 싶지만 어떻게 돈을 지불해야하는지 잘 모르십니까? 덜 지출.

젊고 건강하며 일하는 동안 지금은 적게 씁니다. 그러면 은퇴를 위해 저축하고 투자 할 돈을 더 많이 확보하게되며, 결국 더 빨리 복합되고 성장할 것입니다.

퇴직도 줄어든다. 생활비로 매년 인출해야하는 금액이 적을수록, 둥지 둥지 계란으로 저장해야하는 비용이 줄어 듭니다..

위에서 설명한 행동과 마찬가지로 새로운 조언이나 다른 사람을 행복하게 할 수있는 조언은 아닙니다. 아무도 더 잘 먹고, 더 많이 운동하고, 더 적게 마시고, 더 적게 소비해야한다는 말을 듣고 싶어하지 않습니다. 그리고 아무도 당신이 그것을해야한다고 말하지 않습니다. 그러나 따라갈 수있는 훈련을받은 사람들의 경우, 잘 훈련되지 않은 동료들보다 12 년에서 14 년 더 긴 수명을 기대할 수 있습니다..

길고 건강하며 부유 한 퇴직 계획을 세우기 위해하고있는 일?