빈 둥지 증후군에 대처-아이들이 떠날 때 축소 및 번성

자녀가 모두 혼자 있기 때문에 깊은 상실감을 느낍니다. 당신은 슬프고, 똑바로 우울해하며, 그들의 건강과 안전에 대해 끊임없이 걱정합니다. 당신은 당신의 정체성 변화에 대해 불안감을 느낄 수도 있습니다. 이제 당신은 "필요하지 않다"고 스스로 무엇을 할 것입니까?

이들은 빈 둥지 증후군 (ENS)의 전형적인 증상으로, 마지막 부모 또는 자녀 만 집을 떠날 때 일부 부모가 느끼는 광범위한 감정에 적용되는 용어입니다. 빈둥 지 증후군이 무엇인지 살펴보고, 인생에서이 새로운 장으로 넘어 가기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략을 살펴 보겠습니다.

빈둥 지 증후군이란??

지난 20 년 동안 자녀에게 얼마나 많은 시간을 투자했는지 생각해보십시오. 야간 간호에서 처음으로 직장으로 이동하는 것까지 육아에는 엄청난 시간과 정서적 에너지가 필요합니다. 대부분의 부모에게 육아 행위는 정체성의 중요한 부분이됩니다. 그들은 종종 자녀들이 목표를 달성하도록 돕기 위해 자신의 목표와 꿈을 따로 둡니다..

배우자 관계는 또한 육아 기간 동안 종종 뒷좌석을 차지합니다. 아이들이 대학을 시작하거나 첫 집을 짓기 위해 집을 떠날 때, 많은 부모들은 그들의 정체성이 갑자기 위기에 처해 있다는 것을 알게됩니다. 그들은 빈 둥지와 떠 다니는 질문으로 남았습니다. 지금?게다가 그들은 이제 혼자이기 때문에 더 이상 배우자와 공통점이 없다고 두려워 할지도 모른다.

메이요 클리닉에 따르면, 빈 둥지 증후군은 임상 진단이 아닙니다. 오히려 마지막 자녀가 집을 떠날 때 일부 부모가 겪는 매우 특정한 현상을 정의하는 용어입니다. 빈둥 지 증후군은 다음과 같은 다양한 감정을 포함합니다.

• 고통
• 외로움
• 잠 잘 수 없음
• 슬픔이나 우울증
• 거부감 또는 목적 상실
• 걱정 또는 불안

부모는 자녀가 어릴 때 충분한 시간을 보내지 않았거나 성인이되기 위해 더 많은 준비를하지 않았다는 심각한 죄책감을 느낄 수도 있습니다.

빈둥 지 증후군은 대부분 육아와 관련이 있지만 배우자 또는 자녀의 상실, 이혼, 퇴직 또는 건강의 급격한 감소와 같은 다른 주요한 삶의 전환에 직면 할 때 비슷한 증상을 경험할 수 있습니다.

빈둥 지 증후군이 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지는 않는다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자녀가 집을 떠날 때 어떤 부모는 슬픔이나 슬픔을 느끼지 않습니다. 어떤 부모는 때때로 걱정이나 외로움을 느끼는 반면, 마지막 자녀가 집을 떠날 때 다른 부모는 황폐해질 것입니다. 모든 사람이 자신의 방식으로 이러한 전환을 겪고 있으며, 다양한 상충되는 감정을 경험하는 것이 완전히 정상입니다.

빈 둥지의 장점

좋은 소식이 있습니다 : 빈 둥지 증후군은 많은 사람들이 생각하는 것만 큼 흔하지 않거나 끔찍할 수 있습니다.

Journal of Family Issues에 발표 된 연구에 따르면, 소수의 가족 만이 자녀가 집을 떠날 때 빈 둥지 증후군 증상을 경험했다고합니다. 행동 과학 저널 Sex Roles에 발표 된 또 다른 연구는 부모의 복지, 특히 여성의, 향상 아이들이 집을 떠날 때.

또한, Psychological Medicine 저널에 발표 된 9 년 연구에 따르면 빈 여성 둥지의 경우 분위기가 긍정적으로 바뀌고 번거 로움이 적습니다..

빈 둥지 기간 동안 결혼 관계도 개선 될 수 있습니다. Psychological Science 저널에 게재되고 New York Times에 인용 된 한 연구에 따르면 아이들이 집을 떠날 때 결혼 만족도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 이 기사에서 인용 된 다른 연구들도 같은 결론에 이르렀다. 아이들이 사라짐에 따라 부모들은 더 좋은 시간을 함께 보내는 데 집중할 수있다.

예, 자녀가 집을 떠날 때 고통 스럽습니다. 그러나 갑자기 집을 자신에게 가져다 놓으면 여러 가지 이점이 있습니다.

• 배우자 또는 파트너와 다시 연락 할 수있는 충분한 시간이 있거나, 독신 부모 인 경우 새로운 관계를 추구하십시오.
• 자녀가 집에있을 때는 시간이 없었던 취미 나 학업 적 관심을 추구 할 자유가 있습니다.
• 자신을 돌보는 데 더 집중할 수 있습니다.
• 자녀가 집 밖에서 살고 있기 때문에 더 많은 돈을 저축 할 기회가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

요컨대, 지난 수십 년 동안 소홀히했던 자신의 관계와 관심사에 집중할 시간이 충분합니다..

빈 둥지 증후군에 대처하는 방법

빈둥 지 증후군 증상이 나타나면 전환을 관리하고 인생의 새로운 장으로 나아 가기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

1. 당신이 한 일을 되돌아보십시오

대부분의 사람들은 자녀 양육이 가장 어려운 일 중 하나라는 데 동의합니다. 자녀가 집을 떠나 자신의 삶을 살기 시작한 후에는 시간을내어 성취 한 엄청난 업적에 대해 생각해보십시오. 자녀는 이제 목표를 달성하기 위해 노력하는 성인입니다. 그녀는 어린 시절부터 그녀에게 주입 한 가치와 기술을 사용하여 불확실한 세상을 탐색하고 있습니다..

부모로서, 당신은 그녀가 행복하고 건강한 성인이되도록 도와주었습니다. 당신의 모든 노력은 돈을 지불했습니다. 따라서 시간을내어 무엇을 인정하는지 당신 달성했다. 당신은이 사람에게 세상을주었습니다 – 그리고 그것은 선물입니다.

그러나 슬픔이나 슬픔을 느끼지 마십시오. 감정의 롤러 코스터는 정상이며, 당신이 겪고있는 일을 받아들이는 것이 중요합니다. 그렇습니다. 당신은 이제 끝 났던 삶의 일부에 대해 슬퍼하고있을 것입니다. 저녁 식사 또는 축구 연습을 통해 자녀와의 가족 대화는 이제 Skype 나 휴대 전화를 통해 이루어지며, 여기서 가족의 친밀감이 줄어들거나 심지어 상실 될 수 있습니다. 조용한 집, 일상적인 부족 또는 세탁물 더미의 대폭 감소와 같은 다른 변화는 똑같이 고통 스러울 수 있습니다..

더 이상 자녀의 삶의 모든 세부 사항을 알지 못한다는 것을 받아들이는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 당신은 그들의 결정에 관여하지 않을 것이고, 그들이 겪는 모든 실수 나 그들이 겪는 고통에 대해 거기에 있지 않을 것입니다.

그렇습니다.이 전환 과정에서 슬퍼해야 할 수도 있습니다. 많은 부모님이 그렇습니다. 그러나 결국, 당신의 슬픔은 줄어들 것이며, 당신은 그 삶을 깨닫게 될 것입니다, 너의 인생, 계속.

2. 배우자 또는 파트너와 다시 연결

뉴욕 타임즈 (New York Times)에 인용 된 연구자들에 따르면, 아이들의 도착은 파트너들이 서로 보내는 시간에 크게 영향을 미칩니다. 일반적으로 결혼 한 부부는 자녀가 없을 때에 비해 약 3 분의 1 만 함께 있습니다. 이러한 양질의 시간 부족은 관계에 막대한 부담을 줄 수 있습니다.

빈 둥지는 당신과 당신의 파트너가 서로를 다시 알 수있는 충분한 시간과 기회를 가지고 있음을 의미합니다. 당신은 재미 있고 데이트를 다시 시작할 수 있습니다. 함께 수업을 들거나 Netflix에서 좋아하는 TV 쇼를 보거나 휴가를 보낼 수 있습니다..

더 중요한 것은 이제 집에 아이들이있을 때 발생할 수있는 스트레스와 방해없이 앉아서 이야기 할 수있는 충분한 기회가 있다는 것입니다..

3. 꿈의 목록 만들기

육아는 시간이 많이 걸리기 때문에 많은 부모들이 자녀의 요구를 충족시키기 위해 꿈과 목표를 세웁니다. 지금 당신의 꿈의 목록에서 먼지를 제거하고 추구 할 몇 가지를 선택할 때입니다.

쉬운 것부터 먼저 시작하십시오. 오랫동안 관심을 가져 왔지만 시간이 없었던 취미가 있습니까? 아마도 회화 수업을 듣고, 청소년 스포츠 팀을지도하고, 오랜 친구들과 다시 연락하거나, 물고기를 날리는 방법을 배우고 싶을 것입니다. 어쩌면 집에서 요가를 연습하거나 자원 봉사를하거나 저렴한 가격으로 해외 여행을하고 싶을 수도 있습니다. 관심을 끄는 것이 무엇이든 이제는 그것을 추구 할 시간과 자유가 있습니다.

또 다른 아이디어는 Meetup을 사용하여 커뮤니티에서 관심사를 공유하는 사람들을 찾는 것입니다. 예를 들어, 자동차를 좋아한다면 Meetup을 사용하여 같은 열정을 공유하는 주변 사람들과 정기적으로 만나십시오. Meetup은 우정을 개발하고 관심있는 대상에 대해 더 많이 배울 수있는 훌륭한 도구입니다..

다음으로, 올해 또는 향후 5 년 동안 어떤 목표를 달성하고 싶은지 생각해보십시오. 보다 의미있는 장기 목표가 될 것입니다. 예를 들어, 부업을 시작하거나 온라인으로 석사 학위를 원할 수 있습니다. 아마도 애팔 래 치아 트레일을 통해 모기지를 조기에 지불하거나 지역 사회의 공무원으로 뛰어 들거나 업계의 젊은 전문가에게 멘토가되기를 원할 것입니다. 자신에게 유용한 장기 목표를 결정하고 시작하십시오..

목표는 당신이 그것을 기록하고 그것을 달성하기위한 계획을 세우지 않는 한 그대로 유지 될 것임을 기억하십시오. SMART 접근법을 사용하여 목표를 계획하고 달성하십시오.

4. 재정 검토

자녀가 집을 떠난 후 시간을내어 월 예산을 검토하십시오. 성장하는 십대 (및 친구)를 위해 식료품을 사거나 고가의 자동차 보험료를 청구하지 않기 때문에 재정적으로 융통성이있을 수 있습니다..

새로운 예산을 세우고 여분의 돈으로 무엇을 할 것인지 계획해야 할 때입니다. 예를 들어 401 (k)에 더 많이 기여할 수 있습니까? 주택 가치를 높이는 주택 개선을 원하십니까? 월별 비용을 더욱 줄일 수있는 친환경 기술에 투자?

자녀가 집을 떠날 때 가질 수있는 여분의 돈으로 할 수있는 일이 많이 있습니다. 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있도록 신중하게 생각하십시오..

5. 변화를 인정

또한 자녀가 스스로 스스로 경험할 수있는 역할 전환을 인정하는 것이 중요합니다. 그렇습니다, 당신은 항상 부모가 될 것입니다, 그러나 당신의 아이가 집을 떠날 때, 그들과의 관계는 평등해질 것입니다. 당신은 이제 인생의 도전을 통해 그들을 안내하는 데 도움이 더 멘토가 될 것입니다.

이러한 변화는 통제를 포기하기 어려워하거나 자녀를 성인이 될 준비가되지 않았다고 걱정하는 일부 부모에게는 어려울 수 있습니다. 예, 여전히 자녀를지도해야하지만 자녀가 스스로 실수를하도록해야합니다. 계획대로 진행되지 않을 때에도 조언과 안락함이 필요합니다. 항상 좋은 결정을 내릴 수 있다는 확신을 갖고 있으며 도움이 필요할 경우 항상 그곳에있을 것임을 항상 알려주십시오.

변화하는 역할에 적응하는 데 도움이되는 또 다른 전략은 인생에서 차지하는 다른 모든 역할의 목록을 만드는 것입니다. 예를 들어, 배우자 또는 누군가의 파트너 일 수 있습니다. 자매 또는 형제, 딸 또는 아들, 상사 또는 사업주 역할을 수행 할 수 있습니다. 당신이 수행하는 모든 역할에는 시간과 에너지가 필요하므로 육아를하는 동안 어떤 일을 소홀히했는지 살펴보십시오. 이 중 어떤 역할을 수행하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니까??

6. 연락을 유지

슬픔이나 외로움과 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 자녀와 정기적으로 연락하는 것입니다. 기술은 소셜 미디어, 이메일, 문자 메시지 및 화상 통화로이를 쉽게 만듭니다..

동안 당신 체크인을 위해 매일 자녀에게 전화를 걸고 연락 수준에 따라 다른 아이디어를 가질 수 있으므로 주도권을 잡으십시오. 자녀는 독립을 원하므로 매일 문자와 전화를 다시 보낼 수 있습니다. 얼마나 자주 체크인하기를 원하는지 그들에게 말하면 발가락을 밟지 않고 필요한 자유를 줄 수 있습니다. 자녀의 다음 방문 방문 계획을 세우거나 자녀의 대학 방문 날짜를 정하고 하룻밤을 지내십시오.

자녀와 연락을 유지하는 또 다른 방법은 간병 패키지를 보내는 것입니다. 우편 편지와 좋아하는 수제 간식은 자녀의 새로운 자유를 존중하면서 멀리서 돌볼 수있는 좋은 방법입니다.

7. 남은 자녀와 대화하십시오

어린 아이들은 나이가 많은 형제들이 집을 떠날 때 빈 둥지 증후군을 경험할 수 있습니다. 사회 환경의 인간 행동 저널 (Journal of Human Behavior)에 발표 된 한 연구에 따르면 남매는 남매가 남을 때 슬픔과 상실감을 느낄 수 있습니다. 관계가 가까운 관계라면 이러한 감정은 더욱 강렬해질 수 있습니다.

어린 아이가“빈 둥지”로 인해 슬픔이나 우울증을 겪고 있다고 생각되면 자녀의 기분에 대해 이야기하십시오. 또한 두 사람이 함께 할 수있는 새로운 취미, 스포츠 또는 활동을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 옵션은 개인 공간에 신선한 느낌을주는 것입니다. 다시 칠하거나 다시 꾸미거나, 당신과 두 자녀 모두 괜찮다면, 어린 아이가 더 나이가 많은 어린이 방으로 이사하게하십시오. 새로운 공간을 확보하면 스스로의 독립심을 키우고 나이가 많은 아동의 슬픔을 완화 할 수 있습니다.

8. 가족 공간을 재구성

자녀의 빈 방, 이제 두 곳의 장소 설정 만 가지고있는 큰 테이블, 영화 밤 동안 쌓아 두었던 거대한 소파-이 가족 공간은 큰 추억을 가질 수 있습니다. 또한 일부 부모에게는 고통 스러울 수 있습니다. 다른 부모는 자녀가 집을 떠날 때 공간을 재구성하여 두 사람의 요구에 더 잘 맞는다는 것을 알게되었습니다..

이것은 작은 가구를 정리하고 구입하는 것만 큼 간단하거나 집의 크기를 대폭 축소하는 미션 일 수 있습니다..

더 이상 당신을 위해 일하지 않는 가구와 공간을 비축하십시오. Craigslist 또는 eBay에서 품목을 판매하십시오. 재편성 또는 재 장식은 집을 새롭게하고 아마도 슬픔이나 상실감을 덜 느끼게 될 것입니다.

집을 파는 것과 같이 좀 더 극적인 일을하고 싶은 경우에는 행동을 취하기 전에 시간을 내십시오. 집을 팔지 말고 집을 임대하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 집으로 돌아갈 수 있습니다.

9. 배우자와 대화하십시오

빈 둥지 증후군은 부모 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 기사“빈 둥지는 자유를 증진시킬 수있는 관계, 개선 된 관계”에서 인용 된 Helen M. DeVries 박사의 연구에 따르면 남자들은 종종 아이들이 집을 떠날 때 어려움을 겪고있다.

DeVries의 연구에 따르면 여성들은 자녀들이 집을 떠날 것으로 예상하고 심지어 기대할 가능성이 훨씬 높습니다. 그들은 종종 자유 시간이 늘어남에 따라하고 싶은 일을 미리 계획합니다. 반면에, 남자들은 인생에서이 새로운 무대를 준비하는 것에 대해 이야기하지 않으며, 종종 아이들이 집을 떠나는 정서적 전환에 대해 덜 준비되어 있습니다. 결과적으로, 남성은 종종 집을 떠나기 전에 자녀의 삶에서 중요한 역할을 할 수있는 기회를 놓친 것에 대해 후회를 표합니다.

배우자 나 파트너가이 다가오는 전환에 대해 이야기하고 있지 않다고 의심되거나, 상충되는 감정으로 인해 기분이 상한 느낌이들 경우, 그들이 느끼는 것에 대해 이야기하도록하십시오. 자녀의 삶에서 그들이했던 긍정적 인 역할을 상기시키고 그들이 직접 전달한 기술과 가치에 대한 구체적인 예를 인용하십시오. 그들의 특정한 영향에 대한 부드러운 생각 나게하는 것은 그들이 긍정적 인 변화를 일으켰 음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

비어 있지 않은 빈 둥지

퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)에서 실시한 분석에 따르면, 18-34 세 청년의 32 %는 현재 부모와 함께 살고, 31 %는 배우자 나 파트너와 함께 살고 있습니다. 성별로 분류하면 그 수는 훨씬 더 놀랍습니다. 청년 청년의 35 %가 청년 청년의 29 %에 비해 집에서 살기로 선택합니다.

최근 역사상 어느 때보다도, 젊은 성인들은 여러 가지 이유로 집에서 살기로 선택하고 있습니다. 대 불황은 밀레니엄 세대를 강타했으며 일자리 시장은 개선되었지만 임금은 상승하지 않았습니다. 대학 비용은 계속 치 솟고 있으며 오늘날 많은 젊은이들은 결혼하고 가족을 시작하기 전에 교육을 받고 재정적 안정을 얻는 것이 더 낫다고 생각합니다.

자녀가 학교에 가기 위해 집을 떠나더라도 대학을 마치고 다시 학교를 옮길 수 있습니다. CNBC에 따르면, 대학 졸업생의 36 %가 졸업 후 최소 1 년 동안 부모와 함께 이사하기로 선택합니다. 이유? 집으로 돌아 가면 젊은 대학원생들이 학생 대출을 갚고, 올바른 직업을 찾을 때 융통성을 높이거나, 비상 기금을 마련하거나, 추가 고등 교육을 받도록 도울 수 있습니다.

자녀를 집으로 다시 데려 가게되어 기뻐할 수도 있지만, 자녀에게 발생할 추가 비용에 대한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 일부 부모들은 자녀들에게 월별 청구서에 대한 추가 도움을 줄뿐만 아니라 자녀들이 더 독립적이되도록 격려하기 위해 임대료 나 모기지의 일부를 지불하도록 요구합니다.

최종 단어

자녀를 놓아주는 것은 쉬운 일이 아니며 모든 부모는 자신의 방식으로 전환을 탐색합니다. 인생의이 단계를 경험할 수있는 옳고 그른 방법은 없으며, 자신이 느끼는 것을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 다음 장에서 할 일에 대해 이야기하면 슬픔과 상실감을 극복하고 삶에 의미와 목적을 더하는 새롭고 흥미로운 방법을 다시 상상할 수 있습니다.

자녀가 집을 떠났을 때 어떤 경험을 했습니까? 그들이 스스로 삶을 살아 가면서 당신의 삶이 어떻게 나아 졌습니까? 당신이 다르게하고 싶은 것이 있습니까??