더 나은 근무일로 이어질 수있는 일상적인 아이디어

당신이 많은 사람들과 같다면 아마 저녁을 먹고 무언가를 볼 것입니다. The Atlantic에 의해 인용 된 Nielsen 통계에 따르면, 미국인들은 이제 반나절 이상 미디어와의 상호 작용을한다.

저녁에 소파에서 놀리는 데 아무런 문제가 없지만 새로운 연구에 따르면 내일 더 나은 하루를 보내고 싶다면 오늘 밤 다른 일을하고 싶을 수도 있습니다. 저녁에하는 일은 다음날 생각, 감정 및 에너지를 형성하는 힘이 있습니다.

더 많은 에너지를 얻고 직장에서 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이되는 저녁 일과를 개발하면 많은 중요한 이점을 얻을 수 있습니다. 직장에서의 명성을 높이고 창의력을 발휘하거나 생산성을 높이는 데 도움을 주거나 인상 요청 또는 승진 신청에 필요한 이니셔티브를 제공 할 수 있습니다..

퇴근 후 무엇을해야합니까? 어떤 활동을 피해야합니까? 한 번 보자.

활동이 생산성에 미치는 영향

응용 심리학 저널 (Journal of Applied Psychology)에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 10 일 근무일 동안 183 명의 직원이 저녁 시간을 보냈습니다. 연구의 목적은 간단했습니다. 연구원들은 다양한 활동이 다음날 사람들이 경험 한 생각, 느낌 및 행동에 어떤 영향을 미치는지 탐구하고자했습니다..

이 노동자들은 하루에 세 번 설문지를 작성했습니다. 아침에 그들은 기분이 어땠는지 설명했습니다. 정오에 그들은 프로젝트에 주도권을 행사하거나 직장에서 긍정적 인 변화를 만들거나 상황을 통제하는 등 어떤 유형의 능동적 행동을했는지 설명했습니다..

저녁에는 직원들이 퇴근 후 무엇을했는지 설명했습니다. 저녁 활동을 위해, 직원들은 각 활동이 새로운 언어를 배우거나 스포츠를하는 것과 같은 활동에 대한 숙달 감을 주는지 여부와 그 활동이 어떻게 느끼는지에 대한 질문을 받았습니다. 그들은 또한 활동이 스트레스를 덜어주고 직장에서 분리되는 데 얼마나 도움이되었는지를 물었다.

연구원들은 자신에게 숙달 감을주는 활동에 참여한 직원들이 다음날 직장에서 긍정적 인 변화를 만들 겠다는 동기가 더 많다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 다른 직원들보다 더 편안하고 고무적이며 즐거운 느낌을 느꼈습니다.

명상이나 음악 듣기와 같이 직장에서 멀어 지도록 도와주는 활동에 참여한 직원들은 편안한 느낌을 받았지만 다음날 직장에서 흥분과 영감과 같은 "담당자"느낌을 느끼지 못했습니다..

또한 연구원들은 저녁에 자신이하는 일을 자유롭게 선택할 수있어 다음날 더 적극적인 행동과 긍정적 인 감정을 유발할 수 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 고령의 부모 또는 어린 자녀를 돌보는 것과 같이 퇴근 후 충족해야 할 의무가 많은 사람들은 저녁에 자신이하는 일을 선택할 자유가 적기 때문에 다음날 적극적으로 느낄 가능성이 적습니다..

오늘 저녁 더 나은 근무일을 만드는 방법

이 연구는 중요한 점을 보여줍니다. TV 앞에 앉아서 철수한다고해서 다음날 직장에서 긍정적이고 영감을받을 수는 없지만 스포츠에 참여하거나 새로운 기술을 배우면.

오늘 밤 더 나은 내일 근무를하기 위해 할 수있는 일이 있습니다..

1. 취미 시작

저녁에 취미에 참여하는 것은 내일 직장에서 더 생산적인 하루를 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 우리 중 너무 많은 사람들은 전혀 취미가 없습니다. 우리는 일하러 간다. 집에 와서 집안일을하거나, 아이들을 돌 보거나, 두 번째 일을합니다. 아침에 잠에서 깨어나 전체 순환주기를 시작합니다.

반면에 취미는 단순히 그 일을 좋아하기 때문에하는 일입니다. “해야 할”느낌이나 의무감이 없습니다. 취미는 편안하고 재미 있고 자극적입니다.

또한 몇 가지 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. Washington Post에 따르면 취미는 혈압을 낮추고 분노와 스트레스를 관리하며 신체적, 심리적 기능을 향상 시키며 기억력을 향상시키는 데 도움이된다고보고합니다.

취미는 당신의 커리어에도 좋습니다. CNBC에서 인용 한 페이스 북의 공동 창립자 인 마크 주커 버그 (Mark Zuckerburg)는 취미는 미래의 고용주에게 열정과 운전이 있다는 것을 보여줍니다. 직업을 바꿀 준비가 되었다면 취미를 사업으로 바꿀 수도 있습니다.

당신의 이상적인 취미는 무엇입니까?

항상 배우고 싶었지만 결코 시간을 내지 않은 것에 대해 멈추고 생각하십시오. 인기있는 취미는 다음과 같습니다.

활동적인 취미 / 스포츠

• 달리는
• 원예
• 골프
• 댄스
• 스키 또는 스노우 보드
• 모험 여행
• 등산
• 거친 먹이
• 캠핑
• 승마
• 요가
• 지오 캐싱
• 스쿠버 다이빙
• 어업
• 테니스
• 들새 관찰
• 양궁
• 암벽 등반
• 사이클링
• 페인트 볼

예술적 / 창의적인 취미

• 미식가 요리
• 스크랩북
• 자수 또는 뜨개질
• 사진술
• 그리기와 그림
• 도기류
• 달필

장인의 취미

• 오래된 가구 복원
• 금속 세공
• 목공

생활 기술 취미

• 통조림
• 주택 개조
• 자가 양조 및 포도주 양조
• 클래식 자동차 수리
• 빵 굽기
• 자원
• 생존 기술 학습

게임 / 정신 도전 취미

• 체스를 재생
• 가족 계보 연구
• 악기 연주
• 모델 자동차 또는 기차 만들기
• 스탠드 업 코미디 또는 즉흥

이 목록이 결코 완전한 것은 아닙니다. 흥분과 흥미를 유발하는 모든 활동은 훌륭한 취미를 만들 수 있습니다. 취미 비를위한 예산을 세우십시오. 그래서 당신이 감당할 수있는 것보다 더 많이 지출하지 않도록하십시오.

2. 새로운 기술을 배우십시오

응용 심리학 저널 (Journal of Applied Psychology)에 발표 된 연구에 따르면 숙달 감을주는 데 도움이되는 활동은 다음날 직장에서 책임을 질 가능성이 높아집니다. 취미는 여기에 적합하지만 삶과 경력을 향상시키고 운명에 대한 통제력을 높일 수있는 새로운 기술이나 기술을 배우는 것도 마찬가지입니다..

따라서 경력에서 정기적으로 사용하는 지식과 기술에 대해 생각하십시오. 일을 더 잘하기 위해 어떤 기술을 사용해야합니까? 당신의 길을 더 나아가는 데 도움이 될 것입니다?

예를 들어, 모든 직업에서 훌륭한 의사 소통 기술은 필수이며 비즈니스 작문 기술과 외국어를 포함합니다. 바벨). 의사 소통 기술이 부족한 경우, 저녁 시간에 기술을 강화하기 위해 시간을 보내면 상당한 보상을받을 수 있습니다. 작문 수업을 들거나 Bento Leal III의“4 가지 효과적인 의사 소통 열쇠”와 같은 책을 읽을 수 있습니다.

현재의 역할에 어떤 기술이 도움이 될지 확실하지 않은 경우 상사 나 신뢰할 수있는 동료에게 문의하십시오. 어떤 기술을 사용할 수 있는지 또는 약점을 물어보십시오..

또한 직장에서 어려움을 겪는 작업이나 책임에 대해 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 과제는 종종 지식 또는 기술 격차를 지적합니다. 예를 들어, 팀에 매주 프레젠테이션을함으로써 식은 땀을 흘리면 대중 연설 기술을 연구해야합니다. 다른 사람들과 일하는 데 어려움이 있다면, 더 잘 듣는 사람이되거나 더 효과적으로 협력하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 것입니다. 갈등 해결 기술도 팀으로서 효과적으로 일하는 데 중요합니다.

전문적인 삶에 도움이되는 학습 기술은 두 가지 주요 방식으로 상쇄됩니다. 그것은 다음날 긍정적 인 감정과 책임감을 가져 오는 자제력을 제공하며 장기적으로 성공하는 데 필요한 도구를 제공합니다.

3. 일찍 자러 가십시오

이것은 쉬운 일이 아닙니다. 직장에서 생산적이고 활력이 넘치는 하루를 보내려면 충분한 수면을 취해야합니다. 그러나 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 3 명 중 1 명은 충분한 수면을 취하지 못한다고한다. 질병 통제 센터 (Center for Disease Control)는 1 박에 7 시간 이상.

규칙적인 빈약 한 수면 및 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 비만, 심장병, 면역 기능 저하, 출산율 감소, 뇌 기능 저하 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 규칙적인 수면 부족은 또한 기대 수명을 단축시킬 수 있습니다.

어떻게 잘 수면을 취할 수 있을까요?

장치를 끄고 조명을 어둡게합니다

최고의 수면을 취하기 위해 의사는 화면을 보지 않고, 잠자기 2 시간 전에 가정의 천장 조명을 어둡게하는 것이 좋습니다. 휴대 전화, 태블릿 및 TV에서 방출되는 푸른 빛은 두뇌가 여전히 일광이라고 생각하도록 속입니다. 결과적으로 뇌가 방출하는 멜라토닌의 양이 줄어 듭니다. 멜라토닌은 신체의 수면 호르몬이며 깊은 잠을 자도록 도와줍니다..

집의 천장 조명도 같은 효과를냅니다. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 실내 조명에 노출되면 99 %의 멜라토닌 생성이 억제되고 멜라토닌 지속 시간이 희미한 빛에 비해 90 분 단축되었습니다..

모든 밝은 조명을 끄고 잠자기 2 시간 전에 화면을 피하면 수면이 더 좋아질 것입니다..

카페인을 잘라

위험 관리 및 건강 관리 정책에 발표 된 연구에 따르면 미국 성인의 90 %가 매일 카페인을 소비합니다.

더 잘 자려면 카페인 섭취량을 하루에 3 온스 6 온스 이하로 제한하십시오. 그리고 저녁 2시에 카페인을 섭취하지 마십시오. 커피는 카페인의 유일한 공급원이 아니라는 점을 명심하십시오. 홍차, 초콜릿 및 에너지 음료와 같은 음식 및 음료에도 카페인이 포함되어 있습니다..

밖에 나가

밝은 실외 조명에 노출되면 24 시간주기 리듬이 건강하고 올바르게 작동합니다. 또한 우울증과 계절 정서 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 사무실에서 근무하는 경우, 근무 중 또는 퇴근 후 야외 활동을 할 시간을 가지십시오. 근무 시간이 끝나 자마자 밖에서 점심을 먹거나 산책을 가십시오..

직장의 조명 유형은 밤에 얼마나 잘자는 지에 영향을 줄 수 있습니다. 스칸디나비아 일, 환경 및 건강 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 청색 강화 백색광은 일반 백색광에 비해 경보, 기분, 성능 및 수면 품질이 향상되었습니다. 사무실의 오버 헤드 라이트이든 책상의 램프 든 작업 공간에 이러한 유형의 조명을 포함 시키면 야간에 더 높은 생산성과 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 아마존의이 INLIFE 에너지 램프와 같은 조명을 찾으십시오..

운동

오랫동안 건강하게 잘 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 운동을하는 것입니다. JAMA에 발표 된 연구에 따르면 규칙적인 중간 강도 운동은 참가자의 수면의 질과 지속 시간을 크게 향상시킵니다..

자기 전에 운동을하지 않도록하십시오. 어떤 사람들에게는 운동이 너무 자극적이어서 실제로 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 자기 전에 2 시간 미만의 운동을 피하십시오.

프로 팁: 동기를 부여하는 운동을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 시도해보십시오. Aaptiv. 그들은 수천 개의 운동을하고 있으며 매주 30 개 이상의 새로운 수업이 추가됩니다.. Aaptiv에 가입하십시오.

자연스럽게 불면증 퇴치

여전히 수면에 문제가 있다면 불면증과 싸우기 위해 자연적인 수면 보조제를 사용해보십시오. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 멜라토닌을 복용하는 것이 밤에 더 잘 자야 할 수도 있습니다. 베개에 라벤더 에센셜 오일을 뿌리거나 침실의 아로마 테라피 디퓨저에서 물과 혼합하여 더 잘 수 있습니다. 라벤더는 자연적인 수면 보조제로 잘 알려져 있습니다..

4. 전날 밤을 계획하십시오

다음 날 밤에해야 할 모든 일을 생각하면서 밤에 몇 번이나 깨어 있었습니까? 이러한 유형의 걱정은 비생산적이며 스트레스를 유발합니다.

할 일 목록을 머리에 두지 말고 잠자리에 들기 전에 하루를 계획하십시오. 내일 달성하고자하는 3 가지 우선 순위를 파악하고 회의 또는 학교 픽업과 같은 약속 목록을 작성하십시오. 그것은 당신이해야 할 일을 통제하고 중요한 것을 잊을 것이라는 걱정을 덜어 줄 것입니다..

5. 저널

많은 성공 코치와 생산성 전문가들은 저널에 매일 밤 글을 쓰는 것이 핵심적인 습관, 즉 다른 많은 긍정적이고 변형적인 행동으로 이어질 수있는 강력한 습관으로 간주됩니다..

야간 저널링은 업무에서 분리하고 하루의 스트레스와 좌절을 처리하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 밤 동안 이러한 모든 감정에 대해 조롱하지 않기 때문에 더 잘 수 있습니다. 의식적으로 알지 못하는 생각과 느낌을 식별하는 데 도움이됩니다. 의미있는 목표를 식별하고이를 실현하기위한 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 또한 다른 관점에서 삶을보고 변화해야 할 것들을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사하는 내용에 대해 몇 분 동안 작성하여 저널링의 긍정적 인 효과를 높일 수 있습니다. 감사는 행복을 높이고 인생이 얼마나 풍성한 지 깨닫도록 도와줍니다. 야간 입장이 끝나면 감사하는 세 가지 사항을 적어 두십시오. 이 간단한 연습이 삶을 변화시키는 방법에 놀랄 수도 있습니다..

6. 일상적인 업무 간소화

출퇴근길에 출퇴근길이 길거나 여러 자녀가있는 경우, 아침 일과를 능률화하는 것이 중요합니다. 다음 날을 준비하기 위해 저녁에 할 수있는 모든 것은 당신이 보내는 시간의 가치가 있습니다..

예를 들어, 아침에 가장 먼저하는 것이 아니라 저녁에 샤워를 해보십시오. 브라운 백 점심을 준비하고 아이들과 함께 학교에 필요한 모든 것을 배낭에 넣고 업무용 가방을 차 안에 넣습니다. 빠르고 쉽게 옷을 입을 수 있도록 캡슐 옷장으로 바꾸는 것도 고려할 수 있습니다.

전날 밤 아침을 준비하는 것은 부유하고 성공적인 사람들의 습관 중 하나입니다. 능률적 인 아침 루틴은 일과에 강력하고 긍정적 인 영향을 줄 수있는 세 가지 활동 인, 일찍 일어나서 운동에 몰래 들어가거나, 명상하거나, 건강한 아침 식사를하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다..

당신이 풀 플레이트를 얻었을 때 찾기

시간을내어 취미를 갖거나 새로운 것을 배우는 것은 시간을내어 따로 둘 때 좋습니다. 그러나 응용 심리학 저널 (Journal of Applied Psychology) 연구에서 알 수 있듯이 간병인이나 두 번째 직무를 수행하는 사람들과 같은 외부 의무가 높은 사람들은 종종 저녁에 자신이하는 일을 선택할 자유가 없습니다. 예를 들어, 집안일이 많은 산 부모 인 경우, 물러나서 자신의 필요에 시간을 할애하는 것은 매우 어렵습니다..

산업 보건 심리학 저널 (Journal of Occupational Health Psychology)에 발표 된 또 다른 연구는이를 뒷받침하며, 업무 외의 많은 책임을 가진 사람들은 의무가 적은 사람들과 비교하여 다음날 직장에서 덜 활기차고 참여하는 것을 경험했습니다.

만약 당신이 이미 풀 플레이트를 가지고 있다면, 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

한 가지 전략은 같은 상황에서 다른 사람과 협력하는 것입니다. 예를 들어, 저녁 시간에 필사적으로 한 시간이 필요한 부모 인 경우 다른 부모와 팀을 이루어 아이들을 교체하십시오. 월요일에 자녀를 지켜보고 목요일에 호의를 표합니다. 이 전략은 매일 저녁 한 시간을 제공하지는 않지만 시작입니다. 다른 부모를 찾는 데 어려움이 있다면 Meetup을 확인하십시오. 한부모 Meetup 그룹을 포함하여 대부분의 도시에는 부모 그룹이 있습니다..

또 다른 전략은 정상적인 의무에서 한 시간이없는 곳을 보는 것입니다. 많은 사람들에게 그것은 직장에서 점심 시간 일 수 있습니다. 외식에 시간을 낭비하지 말고 집에서 건강식을 준비하고 여분의 시간을 사용하여 운동을하거나 새로운 것을 배우십시오. 저녁에 활동을함으로써 얻을 수있는 것과 동일한 혜택을 제공하지는 않지만, 자신을 위해 무언가를하기 위해 시간을 내면 여전히 긴장을 풀고 성취감을 느낄 수 있습니다.

최종 단어

연구 결과에 따르면 저녁에하는 일이 다음 날 직장에서 얼마나 잘 수행하는지, 그리고 얼마나 행복하고 흥분되는지에 영향을 줄 수 있습니다. 취미 활동에 참여하거나 직업 관련 기술을 배우기 위해 시간을 내면 자제력과 삶을 통제하고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다..

충만한 저녁에서 얻는 에너지와 긍정적 인 감정은 직장에서 최선을 다하는 데 필요한 동력과 이니셔티브를 제공 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 명성이 높아지고 승진, 승진 또는 새로운 직업에 대한 문이 열릴 수 있습니다..

퇴근 후 휴식을 취하고 성취감을 얻으려면 어떻게해야합니까??