인지 행동 치료가 재정적 어려움을 예방하는 방법

당신의 소비 습관이 결혼 생활에서 상충을 일으키거나, 가족 내에서 고통을 느끼거나, 끝없이 간신히 만난다면인지 행동 치료사 사용을 고려하십시오. 이러한 전문가들은 통제력을 상실하기 전에 강제 구매와 같은 문제 행동을 빠르고 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니다..

인지 행동 요법이란??

심리 치료는 상담사 또는 심리학자의 사무실에서 이루어지는 모든 유형의 심리적 및 정서적 업무를 포함하는 일반적인 용어입니다. 다른 형태의 심리 요법과 마찬가지로,인지 행동 요법 (CBT)은 사람들이 더 행복하고 건강한 삶을 살도록 돕기 위해 고안된 특정 치료법입니다. 특히 문제 행동으로 이어지는 사고 패턴을 인식하고 해결하는 데 도움이됩니다. 강박 지출에 어려움을 겪고 있다면 CBT는 쇼핑 폭식 직전의 생각, 감정 및 신념을 이해하고 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기술은 심리학자, 면허가있는 전문 상담사 및 임상 사회 복지사를 포함한 다양한 정신 건강 전문가가 사용합니다. CBT는 단독으로 또는 다른 치료 적 치료와 함께 사용될 수 있습니다. 문제 행동이 빠르게 변하기를 원하는 동기 부여 개인에게 특히 효과적입니다..

CBT의 특징

CBT는 심리 치료의 한 형태이지만 다른 치료법과는 매우 독특합니다. 간단하고 직접적인 결과 지향적 접근 방식을 선호하는 경우 적합 할 수 있습니다..

종종 CBT가 유도하는 요법에는 다음과 같은 특성이 있습니다.

1. 간략하고 시간 제한. 초기 세션 전에 많은 사람들이 치료 전문가를 만나러 고착 될 것이라는 선입견을 가지고 있습니다. 이것은 정신 분석 또는 정신 역학적 인 접근 (많은 사람들이 심리 치료와 관련한 전통적인“대화”요법)에 해당 될 수 있지만, CBT 고객은 목표를 달성하기 위해 평균 16 회의 세션 만 필요합니다..
2. 자기 상담에 의해 주도. CBT는 사람들이 더 나은 방법을 배우기 때문에 더 좋아진다는 가정을 기반으로합니다. 따라서 치료사들은 고객이 자신의 기술로 감정을 처리하는 방법에 대해 코칭하는 데 많은 시간을 보냅니다. 이 기술은 CBT 프로세스가 완료 될 때 클라이언트가 성공하도록 설정하기위한 것입니다..
3. 목표 지향. CBT 개업의는 치료에 대한 특정 목표에 대해 고객에게 문의하여 이러한 목표를 짧은 시간 내에 실용적으로 해결할 수 있습니다. 강박적인 지출로 어려움을 겪고 있다면, 치료 시간을 이용하여 어린 시절의 기억이나 결혼 문제를 논의하기보다는, 소비 습관을 해결하는 데 집중해야합니다.
4. 구조화. CBT는 일반적으로 간단하므로 각 세션은 할당 된 시간을 최대한 활용하도록 구성됩니다. CBT 실무자들은 정해진 안건을 따르며 각 방문 중 특정 개념을 가르치고 이완 기술, 건강한 내성 및 문제 행동의 대안으로 고객을 코칭합니다..
5. 비 학습 과정에 집중. CBT는 정서 및 행동 반응이 인생 경험에 의해 학습된다고 가정합니다. 정서 및 행동이 개인의 건강에 문제가되는 경우, 이러한 반응은 학습하지 않아야합니다. 문제 행동을 식별 한 경우 CBT가이를 수행 할 수있는 기술을 제공 할 수 있습니다..
6. 숙제에 무거운. CBT 실무자들은 연습이 완벽하다고 가정합니다. 따라서 고객은 집에서 기술을 개발하여 학습 과정을 강화할 수 있습니다..

CBT의 ABC

CBT 실무자들은 일반적으로 여러 학위와 수천 시간의 경험을 가지고 있으므로 도움없이 기술을 가르치려고 시도해서는 안됩니다. 그러나 문제 습관 중 하나를 평가할 때 다음 지침을 고려하여 CBT의 작동 방식과 이유에 대한 기본적인 이해를 얻을 수 있습니다. 이것은 강박 적 지출뿐만 아니라 덜 심각한 문제와 같은 심각한 문제에 효과적입니다..

1. 이벤트 활성화. 사람들은 종종 부정적인 행동을 유발하는 상황에 대해 많은 생각을하지 않지만 CBT 전문가들은 단일 사건이 보통 각 사건을 유발한다고 주장합니다. 이 사건은 논란의 여지가 있거나 직장에서 나쁜 평가를 받거나 지하철에서 낯선 사람의 눈부심이나 전화를 잊어 버린 친구와 같이 눈에 잘 띄지 않는 것일 수 있습니다. 각 활성화 이벤트는 일반적으로 즉각적인 내부 반응을 유발하며, 이는 종종 잠재 의식입니다. 변경하려는 동작보다 우선하는 이벤트 또는 상황을 반영하십시오. 조치를 유발하는 요소를 식별 한 후에는 조치를 변경하는 것이 좋습니다..
2. 행사에 대한 믿음. 종종 활성화 이벤트가 발생하면, 개인은 무의식적으로 관련된 일련의 신념을 회상합니다. 이러한 신념은 합리적이거나 비합리적이며 일반적으로 이전의 삶 경험에서 형성됩니다. 예를 들어, 원하는 직업을 얻지 못한 사람들은 실력이 충분하지 못하거나 실력이 충분하지 않아서 실제로 자격을 갖춘 후보자 중에서 두 번째 선택 일 때 실수라고 생각할 수 있습니다. 이 생각은 비이성적이지만 개인이 알지 못하는 과거의 삶의 경험과 자기 신념에 근거합니다. CBT는 활성화 이벤트가 피할 수 없다고 가정하지만 사람들은 비이성적 인 사고 과정을 식별하고 중지하는 법을 배울 수 있다고 가정합니다..
3. 결과. 신념은 거의 내부에 남아 있지 않습니다. 그들은 보통 현실 세계에서 펼쳐지는 감정과 행동을 유발합니다. 합리적이거나 비합리적인지에 따라 과잉 지출과 같은 긍정적 또는 부정적 감정과 행동을 유발합니다. CBT 실무자들은 신념이 바뀌면 행동이 변한다고 믿기 때문에 고객과 긴밀하게 협력하여 비이성적 신념 체계를 배우지 못하게합니다..

CBT의 ABC는 개인의 특정 문제가 무엇인지에 따라 다양한 방식으로 재생할 수 있습니다. CBT의 구성 요소를보다 명확하게하려면 강제 지출과 관련된 다음 예를 고려하십시오.

1. 문제가있는 사건. 남자는 어느 날 헬스장에 가서 러닝 머신에서 운동하고 웨이트를 들어 올립니다. 그는 자신이 좋아하는 여자와 자주 대화를 나누기 때문에 흥분합니다. 그는 데이트를 요청하는 것도 고려하고있다. 그러나 오늘날 그녀는 낭만적 인 관심사 인 다른 남자와 이야기하고 있습니다. 그 남자는 더 빨리 행동하지 않았다는 질투와 분노로 넘쳐났다.
2. 비이성적 신념 대. 밖을 들여다 보면 대부분의 사람들은 문제가있는 사건을 그것이 무엇인지 알 수 있습니다 : 약간 고통 스럽지만 실제로는 개인적인 것이 아닙니다. 합리적으로,이 예에서 그 남자는 사랑에 대한 관심을 놓쳤지만, 그에게“잘못된”것이 있었기 때문은 아니 었습니다. 그러나 일생의 경험은 그것에 대한 그의 신념을 형성했고, 그가 더 잘 생기거나 더 부유하다면 그는 여자에게 성공적으로 물었을 것이라고 말했다.
3. 부정적인 재무 결과. 남자의 비이성적 인 신념은 부정적인 재정적 행동을 유발할 수 있습니다. 그가 더 부자가되어 문제가되는 사건을 피할 수 있다고 생각한다면, 나가서 자신의 이미지를 높이기 위해 돈을 지불 할 수 없거나 비싼 자동차 지불에 가입 할 수있는 옷을 구입할 수 있습니다. 물론 이것의 문제는 그가 문제의 사건을 바꿀 수없고, 그가 가지고있는 재정적 결과가 감정적이거나 대인 관계의 지속적인 고통을 야기 할 수 있다는 것입니다.

그러므로 비결은 자신의 신념을 인식하고 합리적이고 비합리적인 신념을 구별하는 것입니다. 이 예에서 남자가 CBT 전문가와 함께 일했다면, 그는 여자가 실제로 그를 거절하지 않았다는 것을 기억하기 위해 일시 ​​정지하는 것과 같이 비합리적 신념에 대한 합리적 신념을 대체하는 활성화 이벤트를 인식했을 수 있습니다..

CBT 개업의로부터 도움 찾기

CBT 개업의의 도움을 받으려면 건강 보험 서비스 제공자에게 전화하여 치료를 위해 정신 건강 관리 혜택을 사용하여 비용을 절약 할 수 있는지 확인하십시오. 건강 플랜은 CBT 전문 치료사에게 진료 의뢰를 제공해야합니다.

보험이없는 경우 소득에 따라 이러한 서비스에 대해 시간당 $ 30 ~ $ 120의 비용을 지불 할 수 있습니다. 많은 상담실에서 슬라이딩 요금 척도를 사용하므로 치료사가 귀하와 협력하여 귀하가 감당할 수있는 금액을 결정할 수 있습니다.

제공되는 학비가 너무 높으면, 지역의 몇몇 대학원에 전화하여 서비스를받을 학생이 있는지 알아보십시오. 이 학생들은 적절한 교육을 받았지만 감독하에 고객을 만나야하므로 때로는 정식 면허를 취득한 전문가가 아닌 훈련을받는 사람으로부터 무료 치료를받을 수 있습니다.

보험이 없거나 플랜이 도움이되지 않는 경우 CBT 개업의를 포함한 여러 유형의 치료사를 의뢰하는 행동 및인지 요법 관련 협회를 검색 할 수 있습니다. 검색 도구를 사용하면 현재 직면하고있는 특정 문제와 원하는 우편 번호를 지정할 수 있습니다.

최종 단어

본질적으로 재정적 인 문제 행동이 있다면 감정적, 대인 관계 및 재정적 건강을 해치기 전에 문제를 해결하는 것이 중요합니다. CBT는 간단하고 효과적인 치료법으로, 신념을 신속하게 바꿀 수있어 열악한 재정적 선택이 통제를 벗어나기 전에 일시 중단하는 방법을 배울 수 있습니다. 당신이“미친”것으로 간주되지 않는 상담원을 방문한 것에 대해 리리가 있더라도, 진정으로“미친”것만은 다른 결과를 기대하면서 개입없이 반복적으로 동일한 피해 행동을 반복한다는 것을 기억하십시오..

강박 지출 습관에 대한 통제력을 회복 했습니까??