체중 감량을 위해 칼로리를 자르는 방법 (향기 및 갈망을 희생하지 않고)-8 영리하고 쉬운 트릭

당신의 허리띠는 약간 꽉 느낌입니다.

매년 도시 주변의 전설이있어 대부분의 사람들은 겨울 방학 동안 5-10 파운드를 얻을 것이라고 말합니다. 좋은 뉴스? 정말 신화입니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 우리 대부분은 약 1 파운드를 얻습니다.

문제는 휴가가 끝난 후에도 종종 파운드를 잃지 않는다는 것입니다. NIH에 따르면, 그것은 고착되어 있으며 앞으로 몇 년 동안 비만에 기여할 수 있습니다. 그래서, 그것은 벗겨 질 필요가 있습니다. 아마도 아마도 그것이 새해 최고의 톱 아이디어 중 하나 일 것입니다.

일관된 운동 루틴과 프로그램에 참여하는 것이 절대적으로 건강을 유지하고 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 우리 몸은 움직 이도록 설계되었습니다, 많이, 그리고 그들은 할 수있을 때 가장 행복합니다. 무엇보다도 운동이 집안일 일 필요는 없습니다. 체육관에 몸을 담그지 않고 운동 루틴을 하루 하루 몰아 넣을 수있는 재미있는 방법이 있습니다. 몸매를 유지하면 길가에서 비싼 건강 비용을 피할 수 있습니다..

그러나 규칙적인 운동 외에도 매일 먹는 칼로리 수를 줄이는 8 가지 영리한 방법이 있으므로 맛을 희생하지 않고도 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다..

1. 배가 고프면 먼저 마셔

대부분의 사람들처럼, 나는 종종 겨울 동안 약간의 무게를 입었습니다. 추워요. 나는 안에 많이 있고, 간식에 대한 유혹은 참을 수 없습니다. 게다가, 나는 집에서 일하기 때문에 유혹이 항상 부엌으로 가서 휴식을 취하려고합니다…

간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마시 게합니다. 많은 전문가들은 미국인의 75 %가 만성적으로 탈수했다고 주장합니다. 그것이 사실이든 아니든, 탈수는 실제로 물만 필요할 때 배가 고프다 고 생각하게합니다..

나는 하루 종일 물을 마신다. 그러나 간식을 먹기 전에 유리 전체를 내린다. 내가 할 때 항상 적게 먹는다.

간식에 대한 충동은 종종 권태에 대한 반응과 약간의 맛을 즐기려는 욕구입니다. 따라서, 뭉개고 싶은 충동을 느끼면 크림 차 한잔하십시오. 내가 가장 좋아하는 것은 약간의 두유와 함께 Dilmah의 아일랜드 식 아침 식사입니다. 풍성하고 맛이 좋으며 간식을 갈망합니다..

2. 더 작은 판을 사용하십시오

집에서 저녁을 먹을 때는 대부분 저녁 식사가 아닌 샐러드 접시를 사용합니다. 이것은 음식으로 가득한 gargantuan 접시를 채우지 않기 때문에 칼로리를 낮추는 데 도움이됩니다..

3. 설탕 대신 꿀을 사용하십시오

당신은 달콤한 것을 갈망하고 있으며, 그것을 얻을 때까지 멈추지 않을 것입니다. 왕 크기의 스니커즈 바를 흔들지 않고 천천히 한 숟가락의 꿀을 먹습니다. 꿀은 정제 된 설탕보다 훨씬 건강하며 갈망을 만족시킬만큼 달콤합니다. 꿀 한 스푼에는 64 칼로리가 있습니다. 1 개의 스니커즈 바에는 약 270 칼로리가 있습니다. 그것은 매우 큰 차이입니다. 나는 항상 이것을하고 적어도 나를 위해 작동합니다..

여전히 음식을 갈망하고 있다면 물 한 잔을 마시거나 차 한 잔을 마시거나 # 4로 넘어가십시오..

4. 간식

내가 먹을 때 무엇을 알고 싶어 정말 간식을 먹고 저녁 식사를 위해 칼로리를 절약하려고합니다.?

절인 것. 나는 피클을 많이 먹는다.

나는 많은 사람들이 칼로리가 0이기 때문에 피클 (및 딜 콩 및 기타 절인 야채)을 먹는 것을 좋아합니다 (예, 제로), 충전 중이며 강하고 만족스러운 맛이 있습니다. 피클에 간식을 배웁니다. 당신은 미안하지 않을 것입니다.

또 다른 좋은 대안은 팝 팝콘입니다. 나는 버터가 많고 칼로리가 많은 Orville Redenbacher 전자 레인지 팝콘에 대해 이야기하지 않습니다. 나는 갈색 종이 점심 자루 또는 스토브의 프라이팬으로 전자 레인지에서 만들 수있는 느슨한 팝콘 커널에 대해 이야기하고 있습니다. 약간의 소금으로, 이것은 칼로리가 적고 섬유질이 많은 간식으로 바삭 바삭하고 약간 짠맛으로 만족합니다..

5. 식당 식사 반을 집으로 가져 가라

저녁 식사를 위해 외출 할 때는 항상 웨이터에게 판을 꺼내는 순간에 이동 상자를 요구합니다. 그들은 매번 나에게 재미있는 표정을 줘.

식사를 시작하기 전에 접시에 담긴 음식의 절반을 내일 점심 식사를 위해 포장 상자에 넣었습니다. 식당 부분은 거대하고 대부분 외출 할 때 우리 자신을 채 웁니다. 이것은 식당에서 외식하는 돈을 절약하는 효과적인 팁입니다.

식사를 시작하기 전에 식사를 반으로 자르는 것은 칼로리를 줄이고 접시에있는 올바른 부분을 맛볼 수있는 쉬운 방법입니다..

6. 남은 음식 숨기기

시나리오는 다음과 같습니다. 테이블에 앉아 식사를 마쳤지만 내일 점심 식사를 위해 접시에 상당량을 남겨 두었습니다. 그러나 다른 사람들은 여전히 ​​먹고 말하고 있습니다. 그래서 당신은 무엇을합니까? 거의 무의식적으로 몇 분마다 대화 할 때 접시에 남은 것을 물거나 조금씩 먹습니다..

그것을 15 분 동안하고 그것을 알기 전에, 당신은 당신의 접시에 고의로 남겨둔 음식을 완성했습니다. 나는 항상 이것을했었다.

완료되면 냅킨을 접시 위에 조심스럽게 놓아서 이러한 상황을 피할 수 있습니다. 이것은 당신이 먹는 것을 멈추었다는 뇌의 시각 신호이며 음식을 계속해서 맛보고 싶어합니다..

또는 집에 ​​있든 식당에 있든 팁 # 5를 따라 음식을 먹기 전에 일정량의 음식을 버릴 수 있습니다..

7. 큰 아침 식사

내가 대학에있을 때, 친구 중 한 사람이 잊어 버린 적이없는 훌륭한 조언을 주었다.

그녀는 "왕처럼 아침을 먹고, 왕자와 같이 점심을 먹고, 멍청이처럼 저녁을 먹었다"고 말했다.

나는 그 이후로 그 일을하는 것을 목표로했습니다..

전문가들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 수십 년 동안 선전했습니다. 따라서 큰 식사를하려면 하루가 시작될 때 식사를하십시오. 이것은 당신에게 필요한 에너지를 줄 것이고, 당신은 하루 종일 칼로리를 태워야합니다..

8. 드레싱 수정

샐러드는 예산에서 건강하게 먹고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 영양가가 높고 칼로리가 적습니다. 즉, 거대한 목장이나 블루 치즈 드레싱을 버릴 때까지. 대부분의 상업용 드레싱, 특히 목장이나 프랑스어와 같은 크림 같은 옷에는 칼로리와 설탕이 들어 있습니다..

대신에, 나는 매번 올리브 오일과 적포도주 식초를 사용합니다. 나는 올리브 오일에 불을 붙이고 식초에 더 무겁고 고품질의 맛있는 소금을 뿌립니다 (Black Lava 또는 Pink Himalayan 소금). 이것은 많은 맛과 칼로리를 추가합니다..

좋은 맛과 향을 희생하지 않고식이 요법에서 칼로리를 줄이는 영리한 방법이 있습니까? 나는 아래의 의견에서 이것에 대해 여러분 모두의 의견을 듣고 싶습니다.