심장병 예방 방법-위험 요인
메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 심장 마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환을 전체적으로 살펴보면 연간 사망자 수가 950,000 명으로 늘어났다. 그리고 심장병과 관련된 비만 율이 높아짐에 따라이 숫자는 계속 증가합니다. 또한 많은 사람들이 생각하는 것처럼 심장병은 노인을 때리는 것이 아닙니다. 40 세 미만의 미국에서 20 명당 1 명은 심장병에 걸렸습니다..
식이 요법과 생활 방식을 변경하면 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 알아야합니다. 그리고 숫자가 보여 주듯이 노력할 가치가 있습니다. 당신의 인생은 그것에 의존 할 수 있습니다.
심장병이란??
메릴랜드 대학교는 심장병을“정상적으로 기능하는 심장의 능력에 영향을 미치는 모든 장애”로 정의합니다.
관상 동맥 질환 (CAD)은 미국에서 가장 흔한 형태의 심장병입니다. CAD는 콜레스테롤 침착 물로 만들어진 플라크가 심장에 혈액을 공급하는 동맥 내부에 쌓일 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 동맥이 수축되어 심장이 혈액을 덜 받고 더 열심히 일해야합니다. 당신의 심장은 긴장에서 약해져 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
CDC가 제공 한 아래 이미지는 일반 혈관과 플라크가 들어간 혈관의 차이점을 보여줍니다..
심장병을 유발하는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.
- 흡연
- 과체중 또는 비만
- 고혈압
- 앉아있는 생활 방식
- 스트레스
- 고 콜레스테롤
심장병을 예방하는 방법
좋은 소식은 심장병입니다 이다 예방이 가능하며 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
1. 금연
메이요 클리닉에 따르면 흡연은 심장병 발병의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 당신의 마음과 전반적인 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일은 그만두는 것입니다.
흡연이 마음에 나쁜 이유는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 흡입하는 화학 물질이 심장과 동맥을 손상시킵니다. 니코틴은 심박수를 높이고 혈관을 수축시킵니다. 즉, 심장이 더 열심히 일해야합니다. 흡입 한 일산화탄소는 또한 혈액 속의 일부 산소를 대체합니다. 이것은 신체가 충분한 산소를 얻도록 열심히 일해야하기 때문에 심박수가 더 증가합니다..
금연은 쉽지 않지만 생명을 구할 수 있습니다. 금연을하면 많은 재정적 이점이 있습니다. 저축 한 돈을 사용하여 항상 원하는 것을 사거나, 비상 기금을 마련하거나, 휴가를 위해 저축 할 수 있습니다.
2. 더 운동
충분한 운동을하면 심장병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 큰 차이를 만들기 위해 매일 1 시간 이상 체육관에 가지 않아도됩니다. 실제로 매주 60 ~ 90 분의 운동을 추가하면 심장병의 위험이 50 % 줄어 듭니다. 하루 10 분!
당신이 정말로 바쁘더라도, 당신의 하루에 운동을 몰래 넣는 쉬운 방법이 있습니다. 예를 들어, 일하는 동안 스탠딩 데스크를 사용합니다. 낮에는 춤, 스트레칭, 쪼그리고 앉고 균형을 잡습니다. 이 모든 작은 움직임은 앉는 위험을 피하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 근육을 유지하고 혈액을 움직이며 더 많은 칼로리를 태 웁니다..
또한 걷기, 직장에서 계단을 밟거나 달리기, 테니스를 치거나 몸을 움직일 수있는 행동을 할 수도 있습니다. 운동 DVD를 따라 집에서 운동을하거나 요가를 할 수도 있습니다..
3. 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취
메릴랜드 대학교 심장병 전문의는 차, 특히 녹차 또는 홍차를 마시는데 항산화 성분이 많으면 지방 식사 후 혈관 수축을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 연구에 따르면 항산화 성분이 풍부한 음식과 음료를 식단에 추가하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
더 많이 섭취해야하는 다른 항산화 물질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 팥, 강낭콩 및 기타 콩류
- 블루 베리
- 크랜베리
- 아티 초크
- 블랙 베리
- 서양 자두
- 라즈베리
연구에 따르면 콩을 일주일에 4 번 먹는 것이 심장병 위험을 22 %까지 낮출 수 있다는 점에서 더 많은 콩을 먹는 것이 특히 중요합니다..
4. 균형 잡힌 식단을 먹는다
물론 항산화 식품은 부품 건강한식이 요법으로 심장 질환 예방에 매우 중요합니다. 육류와 과일 및 채소를 적게 섭취하면 체중 관리, 콜레스테롤 감소, 전반적인 건강 증진에 도움이됩니다..
심장병 예방에 도움이되는 또 다른 음식은 아마씨입니다. 아마씨는 일부 전문가들에 의해“더운 음식”으로 간주되어 심장병, 암 및 당뇨병의 비율을 줄이는 데 도움을줍니다. 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부하며 훌륭한 섬유질 공급원입니다..
아마씨를 한 번도 먹지 않았다면 다이어트에 넣는 방법이 궁금 할 것입니다. 의사는 아마씨 오일보다는 아마씨 오일을 섭취 할 것을 권장합니다. 건강에 더 유익합니다. 권장량은 하루에 1-2 스푼입니다. 스무디, 오트밀, 수프 또는 요구르트에 아마씨를 첨가 할 수 있습니다. 밀가루의 일부를 대신하여 어둡고 두꺼운 소스 (스파게티 또는 엔칠 라다 소스 등) 또는 구운 접시 (빵 또는 쿠키 등)를 사용하여 레시피에 추가 할 수도 있습니다..
식이 요법은 심장병에 걸리는지 여부에 큰 영향을 미치며, 긍정적 인 변화는 건강과 복지에 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다. 지방과 칼로리가 높은 패스트 푸드와 식당 음식을 피하는 것을 목표로 삼으십시오. 대신 과일과 채소를 더 많이 먹고 집에서 먹습니다..
5. 한계 스트레스
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 스트레스는 심장 질환에서 중요한 역할을합니다. 시간이 지남에 따라 심박수가 증가하면 동맥 벽이 손상 될 수 있습니다. 인생에서 스트레스의 양을 제한하면이 질병에 걸릴 확률뿐만 아니라 여러 가지 건강 관련 문제가 줄어 듭니다. 일부 의사들은 의료 불만의 80 %가 스트레스와 관련이 있다고 추정합니다.
직장에서 스트레스를 받고 있다면 직장 스트레스를 제한하는 방법을 배우십시오. 이것은 긴장감을 느끼기 시작할 때 심호흡을하거나, 사무실에서 5 분 또는 10 분 동안 명상하거나, 일을 마친 후 체육관을 쳐서 증기를 날려 버리는 것을 의미 할 수 있습니다..
돈 걱정도 큰 스트레스의 원천이 될 수 있으므로, 스스로 문제를 해결할 수 없다고 생각되면 부채 상담 또는 부채 정리에 가입하십시오. 기억해 아르 당신이 어떤 상황에 처하든 당신을 도울 수있는 사람들과 자원이 있습니다. 자신의 상황에 대해 누군가에게 이야기하더라도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다..
최종 단어
심장병은이 나라에서 최고의 살인자이며 시작해야합니다 지금 식이 요법과 운동 루틴을 변경하여 예방 조치를 취하십시오. 이것은 나이에 상관없이 모든 사람에게 적용된다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. ABC News는 최근에 더 많은 청년들이 뇌졸중으로 고통받는 방법에 대한 이야기를 발표했습니다. 이것은 노인들에게만 영향을 미쳤으며 다른 사람들에게는 적은 비율이었습니다. 이제 중년 및 심지어 젊은 성인들도 뇌졸중으로 사망하는 것이 점점 더 일반화되고 있습니다..
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