두려움과 공포증의 이해, 통제 및 극복

그러나 때때로 진화 된 인간 두뇌의 배선은 실제 위협이 존재하지 않을 때 오작동을 일으키고 두려운 반응을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 부적절한 두려움 반응은 많은 부정적인 사회적, 감정적, 재정적 결과를 유발할 수 있습니다. 책임감 있고 완전하게 살기 위해서는 두려움의 근원을 이해하고 실제적이고인지 된 위협을 존중하며 부적절한 두려움 반응을 완화하는 것이 중요합니다.

두려움의 근원

우선, 두려움은 단순히 억압하고 최소화하려는 감정이 아닙니다. 대중 문화에는 두려움에 대한“인사”, 소멸 또는 무시에 관한 메시지가 포함되어 있습니다. 실제로 이러한 메시지는 전혀 효과가 없으며 최악의 경우 감정적으로 손상됩니다..

남녀 모두의 모든 인간은 뇌의 가장 기본적인 부분에서 두려움 반응을 경험합니다. 위험이있을 때 뇌간에 존재하고 호흡 및 심박수와 같은 주요 기능을 제어하는 ​​편도선은 뇌하수체에 신호를 보내 호르몬을 체내로 방출시킵니다. 이 호르몬은 불안과 관련된 불편한 심박수, 발한 및 호흡을 담당합니다..

두려움에 대한 신체적 반응을 경험할 때, 그것은 뇌의 동물 부분이 위험에 대비하도록 지시합니다. 동물들은 위협에 맞서 싸우거나 도망쳐 공포에 반응하며, 가젤이 사자를 발견했을 때보 다 공포에 대한 편도의 반응을 더 이상 통제 할 수 없습니다. 당신은 사자의 위협을받지 않더라도 편도에 의한 건전한 두려움 반응은 학대적인 관계에 들어가거나 사기꾼을 신뢰하거나 모호한 관리인으로 아이들을 떠나는 것을 막을 수 있습니다.

그러나 인간은 복잡하고 우리의 뇌 구조는 편도를 넘어 확장됩니다. 때로는 외상 경험이나 화학적 또는 구조적 문제로 인한 인간 두뇌의 하드웨어 오작동으로 인해 위협받지 않는 상황에서 건강에 해로운 두려움 반응이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 7 월 4 일 불꽃 놀이 중에 역화를 쇠약하게하는 전쟁 참전 용사 나 거미를보고 공황 발작을 경험 한 어린 아이를 생각해보십시오. 이러한 경우와 무수히 많은 다른 사람들에게는 두려움의 근원을 인식하고 이에 대처하기위한 새로운 패턴을 만들어서 풍요롭고 행복한 삶을 살 수있는 것이 중요합니다.

두려움의 잠재적 함정

두려움은 신체의 자연스럽고 때로는 생명을 구하는 위험에 대한 반응입니다. 두려움을 경험할 때마다 존재하지 않는 척하기보다는 두려움의 근원에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 두려움이 가라 앉으면-몸이 두려운 동안 많은 감정을 생각할 수는 없기 때문에-두려움의 근원을 찾아보십시오. 낯선 사람이나 아는 사람에 대해 두려운 반응을 보이면 경계를 지키고 두려움에 대한 반응을 신뢰하십시오. 그러나 두려움이 위협을 느끼지 않는 사건이나 사람에 대한 두려움에 대한 반응이라면, 반응을 면밀히 검토해야합니다..

만약 당신이 계속 체크하지 않으면 당신의 삶을 보호 할 수있는 두려움이 여러 가지 있습니다. 다음과 같은 수준과 두려움 유형을 고려하십시오.

1. 공포증 : 공포증은 불안의 원천을 피하기 위해 많은 시간을 보내는 불안 장애입니다. 때때로 두려움은 키가 큰 공포증이나 익사와 같은 다소 합리적입니다. 다른 경우에, 두려움은 새나 치과 의사에 대한 두려움과 같이 조금 덜 합리적입니다. 공포증은 단순한 자극과 구별됩니다. 공포증 자극에 대한 심한 육체적, 정서적 반응을 유발하기 때문에 종종 고통을 겪는 사람이 방아쇠를 피하기 위해 자신의 전체 생활 방식을 바꾸게됩니다.
2. 외상으로 인한 두려움 : 다른 두려움은 외상 경험의 직접적인 결과입니다. 천재 지변, 전쟁 또는 강간에서 살아남은 많은 사람들은 문제의 방아쇠가 실제로 위험한지 여부에 관계없이 외상을 상기시키는 방아쇠에 대한 두려움 반응을 쇠약하게합니다. 외상 후 스트레스로 고통 받거나 더 심각하고 오래 지속되는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 기능 장애와 삶의 질을 손상시킬 수있는 역화, 악몽 및 관입 사고를 경험할 수 있습니다.
3. 철학적 두려움 : 물론, 일부 인간의 두려움은 위에서 언급 한 것보다 더 난해합니다. 많은 사람들이 자신의 가장 큰 두려움은 대중 연설, 위험 감수, 거부 또는 고립이라고보고합니다. 심리학 적 용어로, 이러한 두려움은 삶의 안전, 소속 및 의미에 대한 인간의 기본적인 요구와 관련이 있습니다. 기본적인 요구에 부응하는 표면에 대한 두려움에는 아무런 문제가 없지만, 이러한 철학적 문제는 그들이 당신의 마음을 완전히 통제한다면 제한적일 수 있습니다.

두려움은 위험한 세상에 대한 좋고 건강한 반응입니다. 그러나, 공포증, 외상 장애 또는 쇠약하게하는 철학적 두려움이있어 원하는 삶을 살지 못하게되면 문제가됩니다. 비현실적인 두려움으로 인해 생활 방식을 바꾸게되면 피해를 입을 수 있습니다. 두려움을 느끼면 직업 홍보, 관계 및 풍성한 경험을 놓칠 수 있습니다..

통제 불능의 두려움에 대처하는 방법

치료 및 대처 방법은 경험하는 두려움의 유형에 따라 크게 다릅니다. 공포증이나 외상 장애로 고통 받고 있다면, 두려움과 반응을 풀 수 있도록 전문가를 모집하는 것이 현명합니다. 공포증이 공포증 또는 외상 장애보다 철학적이며 방해가 적 으면 간단한 내성 및 지원을 통해 상당한 진전을 이룰 수 있습니다.

스스로 처리하기에는 너무 큰 두려움과 불안을 조절하는 데 도움이 필요하면 의사에게 조언을 구하십시오. 필요하지 않을 수도 있지만, 치료사, 상담사 또는 기타 정신 건강 전문가의 서비스를 활용하면 두려움과 우려가 쇠약 해 지든 상관없이 혜택을 볼 수 있습니다.

비현실적인 두려움에 지친다면 여러 가지 치료 옵션이 있습니다.

1. 체계적인 탈감작 또는 노출 치료

대부분의 경우 '체계적인 탈감작'은 공포증으로 고통받는 사람들에게 사용됩니다. 이러한 유형의 행동 요법에서 전문가는 소량 복용량에 대한 내성을 만들 때까지 소량의 공포증에 노출됩니다. 작은 노출에 이완 기법을 사용하는 법을 배우면 전문가가 높은 수준의 노출에 대한 내성을 구축하는 데 도움이됩니다..

노출 요법은 다른 방법을 통해 동일한 아이디어를 사용합니다. 전문가는 적은 양으로 시작하는 대신 통제 된 환경에서 공포증에 높은 수준의 노출을 시작하면서 이완 기술을 사용하도록 안내합니다. 두 가지 치료법 모두 매우 효과적입니다.

2. 안구 운동 탈감작 및 재 처리 (EMDR)

EMDR은 1989 년에 개발 된 이래로 심각하고 해결되지 않은 외상으로 고통받는 사람들에게 구호를 제공했으며 미국 정신과 협회 (American Psychiatric Association)에서 PTSD 및 기타 외상 장애에 대한 효과적인 치료법으로 권장합니다. 이 방법은 시각 자극과 통제 된 안구 운동을 사용하여 뇌에서 외상성 기억과 막힘을 방출합니다.

3. 약물

두려움의 원인에 따라 의사는 조절할 수없는 두려움과 관련된 화학 과정을 완화하는 데 도움이되는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제로 알려진 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 약물 치료는 모든 유형의 두려움 반응에 적합하지 않으므로 약물을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다..

4. 자조

전문적인 도움을받는 것이 아프지는 않지만 일부 사람들은 자신의 집에서 편안하게 두려움을 해결하는 데 앞장설 수 있습니다. 감정을 이해하는 데 도움이되는 다음 옵션을 고려하십시오.

• 심상. 당신의 두려움과 당신이 바라는 반응을 상상하면서 시간을 보내십시오. 대중 연설이 두려운 경우 굴욕감을 느끼지 않고 자신감과 목적을 가진 많은 사람들에게 연설하는 것을 상상하십시오..
• 저널링. 두려움은 뇌 안에 들어있을 때 통제 불능 상태가됩니다. 두려움에 대해 글을 쓰면 머리에있는 것보다 종이에 덜 쓰이는 것을 볼 수 있습니다.
• 독서. 때로는 특정 브랜드의 두려움에 대해 스스로를 교육하여 그 힘을 잃어 버리는 것이 중요합니다. 당신이 정상이고 혼자가 아님을 이해하는 데 큰 위안이 있습니다. 공포증이나 PTSD로 고통받는 경우 추가 지식을위한 교육 자료를 제공하는 온라인 지원 그룹을 찾으십시오..
• 이완 기법. 신체가 동시에 이완을 경험한다면 신체는 두려움 반응을 유지할 수 없습니다. 명상, 심호흡, 근육 스트레칭 또는 다른 형태의 자기 관리를 통해 두려움을 완화하십시오..

자신이 안내하는 내면의 어느 시점에서든 압도적이거나 불확실하다고 생각되면, 치료사, 상담사 또는 자신감있는 사람에게 전화하여 자신의 감정과 질문을 정리하십시오.

최종 단어

두려움은 억압하거나 치료하거나 최소화하려는 감정이 아닙니다. 건강과 복지에 관한 정보를 존중하는 것처럼 존중해야합니다. 그러나 두려움이 불합리하고 그것이 당신의 삶을 통제하고 있다는 것을 알고 있다면, 불필요하게 고통받는 당신의 인생의 또 다른 순간을 낭비하지 마십시오. 의사, 치료사 및 어느 정도까지는 자체 검사 및 검사를 통해 고품질의 효과적인 도움을받을 수 있습니다..

당신은 당신의 두려움을 어떻게 해결합니까?