자기 관리 란 무엇입니까-건강한 삶을위한 정의, 팁 및 아이디어

거시적 수준의 현실은 정책 입안자와 전체 지역 사회의 공동 노력 없이는 변하지 않을 수 있지만, 자기 관리를 통해 자신과 가족의 정신적, 신체적, 정서적 건강을 보호하기 위해 개인적으로 취할 수있는 조치가 있습니다. 아마도 자기 관리는 당신이 생각하는 것이 아닙니다.

자기 관리 란??

셀프 케어는 최적의 전반적인 건강 수준을 얻거나 유지하는 데 필요한 활동에 참여하기위한 매우 적극적이고 강력한 선택입니다. 그리고이 경우 전반적인 건강에는 신체의 건강뿐만 아니라 개인의 웰빙의 심리적, 정서적, 사회적 및 영적 구성 요소가 포함됩니다.

1980 년대에 건강 관리 전문가들은“자기 관리”라는 용어를 사용하여 환자와 고객이 건강한 라이프 스타일 선택과 스트레스 관리에 참여하도록 독려했습니다. 이 전문가들은 건강 관리에 대한 전체적인 접근 방식이 개인에게 건강 관리 결과를 극대화 할 수있는 기회를 제공한다는 것을 알았습니다. 처음에는 권장 사항이 대부분의 사람들에게 친숙한 지침이었습니다. 자기 치료를위한 처방에는 운동 지시, 운동, 건강 관리, 흡연 및 음주와 같은 위험을 피하는 방향이 포함되었습니다. 시간이 지남에 따라 전문가들이 의료 서비스에 대한 전체 론적 접근 방식을 실무에 통합함에 따라 자기 관리 권장 사항에는 치료, 라이프 코칭,기도 및 명상, 사회 참여와 같은 정신적 및 영적 복지 요소가 포함되기 시작했습니다..

대부분의 사람들은 스트레스가 행복하고 건강하며 사랑 받고 평화롭게 느껴질 때 더 관리하기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 그러나 자신에게 유익한 것을 이해한다고해서 반드시 실제 행동으로 해석되는 것은 아닙니다. 개인 건강의 각 구성 요소에 대한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 그러나, 자기 관리는 매우 개인적인 노력이므로 각 제안이 반드시 당신과 공명 할 필요는 없습니다..

1. 신체적 자기 관리
몸을 돌보는 것은 자기 관리 개념을 기반으로합니다. 신체에 대한 자기 관리에는 체지방률 및 칼로리 섭취에 대한 지침을 고수하고, 충분한 물을 마시고, 밤에 적어도 7 시간을 자고, 규칙적으로 운동하는 등 의사가 환자에게 일반적으로 권장하는 활동이 포함됩니다. 처방전 마약 전염병을 앓고있는 국가의 경우, 약을 터뜨리기보다는 만성 통증 문제를 포괄적이고 소스로 해결하는 것을 의미 할 수도 있습니다.

2. 심리적 자기 관리
심리적 자기 관리를위한 권장 활동이 개인마다 다르더라도 마음을 돌보는 것은 신체를 돌보는 것만 큼 중요합니다. 정신 건강 장애가있는 사람들에게 심리적 자기 관리는 정신과 의사가 처방 한 약을 복용하고 치료법을 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 부정적인 자기 대화와 싸우는 법을 배우고 관계 또는 직장에서 패배감을 유발하는 감정과 심리적 트리거를 해결해야 할 수도 있습니다..

3. 정서적 자기 관리
정서적 자기 관리는 정신과 감정이 겹치기 때문에 심리적 자기 관리와 밀접한 관련이 있습니다. 많은 스트레스 나 슬픔과 사별을 겪고있는 사람들의 경우 정서적 자기 관리에는 관계 나 사랑하는 사람의 상실을 올바르게 슬퍼하기 위해 시간을내는 것이 포함될 수 있습니다. 친구 나 카운슬러와 분노에 대한 일기 나 마비 된 감정에 대해 말하는 것을 의미 할 수 있습니다. 확실히, 그것은 집을 떠나기가 어려워지는 우울증을 다루는 것을 의미합니다. 많은 성인은 정서 생활에 대해 잘 이해하지 못하지만 감정은 관계, 직업 및 신체적 자기 관리에 깊은 영향을 미칩니다.

4. 사회 자기 관리
사람이하는 일이 모두 일이라면 사회적 자기 관리를하기가 어렵습니다. 사회 자기 관리는 당신이 사랑하는 사람들과 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 그것은 가장 친한 친구와 커피를 마시거나 배우자와 멋진 데이트 밤을 계획하는 것을 의미 할 수 있습니다. 갈등을 통해 효과적으로 대화하고 사랑하는 사람들의 정서적 요구를 해결하는 것을 의미합니다.

당신은 당신이 사랑하는 사람들과 얼마나 오래 있는지 알 수 없기 때문에 사회 자기 관리의 시간은 지금입니다. 또한 사회화는 긍정적 인 건강 성과를 창출하는 데 도움이됩니다.

5. 영적 자기 관리
신앙을 실천하지 않더라도 영적인 자기 관리를 할 수 있습니다. 영성은 인생의 믿음과 의미에 관한 것입니다. 영적 자기 관리를 제공한다는 것은기도 나 명상에서 시간을 보내거나 목적과 의미를 묵상하기 위해 먼 길을 걷는 것을 의미 할 수 있습니다. 종교적인 환경에서 공동 예배 시간을 내야 할 수도 있습니다. 삶에서 의미와 목적을 찾는 방법에 관계없이 영성은 사회적 지원을 구축하고 심리적, 정서적 고통을 완화시킬 수 있습니다.

미국인들은 자기 관리를 실천하지 않습니다

좋은 자기 관리 계획은 모든 종류의 질병을 개선하고 예방할 수 있습니다. 그러나 공중 보건 당국이 설정 한 '주요 건강 지표'를 검토 할 때 다음 통계는 미국인이 전반적인 건강을 잘 보호하지 못한다는 것을 보여줍니다.

정신 건강. 미국인 4 명 중 1 명은 정신 건강 장애가 있으며 그 중 17 명 중 1 명은 심각한 정신 질환이 있습니다. 이러한 장애 중 다수는 치료받지 않습니다.
식습관. 성인 3 명 중 1 명 미만이 매일 권장 과일과 채소를 섭취합니다.
운동. 미국인의 81.6 %가 적절한 운동량에 참여하지 않습니다.
비만. 미국인의 3 분의 1 이상이 비만입니다.
구강 건강. 작년에 구강 건강을 보호하기 위해 치과 의사를 본 미국인의 절반 이상이.
물질 남용. 작년에 2,200 만 명의 미국인이 마약과 과도한 알코올 사용으로 어려움을 겪었고, 미국인 5 명 중 1 명은 담배 제품을 계속 사용하고 있습니다..
유아 사망률. 미국은 영아 사망률에서 선진국의 리더입니다.
우울증과 자살. 자살은 모든 연령대의 미국인들에게 주요 사망 원인입니다.

운동이나 건강식과 같은 가장 기본적인자가 관리 권장 사항에도 적극적으로 참여하면 전체 인구의 복지가 향상 될 것입니다. 그러나 미국 사람들이 다른 시간 약속으로 계속 자기 관리를 외면하거나 시간을 내야한다는 죄책감을 느낀다면, 우리는 자기 관리가 무엇인지, 그리고 전체적으로 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 것에 대해 오해하고 있습니다. 개인, 가족 및 사람들의 전체 커뮤니티.

자기 관리의 이점은 무엇입니까?

능동적 자기 관리의 이점은 다양하고 측정 가능하며 중요합니다. 셀프 케어는 개인의 중요한 복지에 실제로 영향을 미치기 때문에 전반적인 건강의 여러 영역에서 이러한 이점을 설명하는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

1. 신체 건강
운동, 바른 식습관, 알코올 또는 담배 제품의 감소 또는 제거와 같은 일부 자기 관리 기본 사항을 따르는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.

더 길고 높은 품질의 삶을 즐길 수 있습니다
당뇨병, 암 및 관상 동맥 질환과 같은 특정 질병의 위험 감소
전반적인 에너지 향상
더 나은 수면을 즐기십시오
몸의 통증과 뻣뻣함 완화
나중에 골다공증과 골절 위험을 줄입니다

그리고 당신이 정말로 개념에 착수한다면, 당신이 제공하는 영적, 정서적 자기 관리는 또한 심장 및 혈관 질환, 당뇨병 및 위장관 문제로 이어질 수있는 스트레스를 줄여서 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2. 심리 건강
CDC에 따르면 스트레스는 개인이 중요한 목표를 달성 할 수 있도록 단기간 동안 유용 할 수 있습니다. 그러나 오랜 기간 동안 스트레스, 두려움, 무력감, 악몽, 분노, 두통 및 요통과 같은 스트레스에 수반되는 감정은 정신 건강 장애로 바뀔 수 있습니다. 신체적, 심리적, 사회적 관리는 시간이 지남에 따라 정신 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 정서적 건강
심리적, 정서적 건강은 어느 정도 겹치지 만 정서적 건강은 단순히 정신 건강 문제가없는 것 이상입니다. 이 용어는 다방면에 만족하는 사람들과 함께하는 감정을 포함합니다. 그런 사람들은 쉽게 웃고, 역경에서 벗어나고, 의미와 목적에 대한 감각을 유지하고, 직면 한 문제에 유연하게 대처하며, 건강한 자부심을 유지할 수 있습니다. 지속적으로 스트레스를받는 개인은 스트레스를 효과적으로 치료할 가능성이 훨씬 낮으므로 스트레스 관리에 필요한 자기 관리를 제공 한 사람보다 정서적 건강을 즐기는 경향이 적습니다..

4. 대인 관계 또는 사회 건강
국립 보건원 (National Institutes of Health)에서보고 한 바와 같이, 많은 연구에 따르면 견고한 사회적 유대 관계를 가진 사람들은 낮은 질 관계를 가진 사람들보다 사망률이 훨씬 낮습니다. 사회적 건강의 척도는 우정의 양이 아니라 사회적 관계의 질에 의해 결정됩니다. 사회적 관계가 열악한 사람들은 일반적으로 신뢰하는 사람이 적고 필요할 때 도움을 요청할 수있는 사람이 거의 없다고 생각합니다. 불행히도 사회적 유대 관계가 좋지 않은 사람들은 지속적인 스트레스를 경험할 가능성이 높아져 관계의 질이 더욱 떨어질 수 있습니다. 관계와 스트레스 관리를 중시하는 셀프 케어는 사회적 지원을 구축함으로써 전반적인 건강 성과를 향상시킬 수 있습니다.

5. 영적 건강
종교적 신실은 확실히 영성을 실천하지만 영성은 반드시 종교적 신앙의 실천은 아닙니다. 영성은 사람이 의미, 희망, 위안, 내면의 평화를 찾는 길로 정의됩니다. 영성이 어떻게 육체적 건강과 어떻게 관련되어 있는지는 확실하지 않지만 연구 결과에 따르면 영적 활력은 건강 결과에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

자기 관리가 무엇을 의미하는지 어떻게 알 수 있습니까?

자기 관리를 시작할 곳을 잘 모르는 경우 처음에 기본 사항을 따르십시오. 이것은 약속 중에 자기 관리에 관해 요청한 경우 의사가 지시하는 것입니다. 자신이 누구든 상관없이 자신에게 가장 적합한 것을 알기위한 강력한 자기 통찰력은 아직 필요하지 않습니다.

이러한 활동은 신체 건강 관리를 돕기위한 것이지만, 다른 삶의 영역에도 영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 운동하십시오. 정크 푸드로 몸을 채우지 말고 매일 권장량의 과일과 채소를 섭취하십시오. 1 박 8 시간. 물을 마신다. 의사를 만나 지속적인 통증 또는 신체적 불편 함과 관련된 문제를 해결하십시오..

이러한 권고 사항은 귀하가 누구든 관계없이 귀하의 삶에 적용되며 적용 가능합니다. 그러나 그들은 인생을 바꾸고 삶을 유지하는 자기 관리 계획의 시작일뿐입니다. 육체의 유지를 넘어서는 자기 관리의 노력을 실제로 시작하려면 자신이 누구인지, 무엇을 즐기는 지, 인생에 목적과 의미가 있다고 생각하는 것이 중요합니다.

자기 평가

두 사람이 똑같지 않기 때문에 자신에게 맞는 활동과 행동은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 당신 자신 만이 관계, 영성, 내면의 심리학에서 필요한 것을 알고 즐길 수있는 능력이 있습니다. 그러나 많은 성인들은 매일 매일 성취해야 할 것 이상으로 자신이 실제로 즐기는 일에 대해 조금도 생각하지 않았습니다..

자신의 삶에 변화를 줄 수있는 자기 관리 관행을 찾기 위해 다음과 같은 질문을하십시오.

나는 시간을 가지고 무엇을 가장 즐깁니까? (답변에는 직장이나 집안일이 포함되어서는 안됩니다.)
마음이 편하고 평화롭게 느껴지는 활동?
인생과 웰빙이 가득한 기분이 언제?
목, 어깨 및 턱에서 긴장이 풀리는 것을 언제 느낄 수 있습니까? 이 긴장이 사라질 때 내가 뭘?
어떤 사람들이 에너지, 힘, 희망을 제공하며, 부정과 죄책감에 대한 내 웰빙 감을 버리는 사람들에 비해 그들과 함께 보내는 시간은 얼마입니까??
내 인생이 목적과 의미로 가득 차 있다고 느낄 때?

이 질문에 대답하는 방법을 모른다면 괜찮습니다. 성인이 실제로 무엇을 즐기고 언제 가장 기분이 좋은지 전혀 모르는 경우가 드물지 않습니다. 많은 사람들이 직장과 가정 생활에 너무 깊이 관여하여 자신이 누구인지, 실제로 무엇을 즐기는 지 잠시 멈추고 생각하는 것을 잊어 버립니다..

이 간단한 자기 평가를 완료했지만 여전히 자기 관리를 제공하는 방법을 모르는 경우 신뢰할 수있는 가족이나 친구를 초대하여 가장 좋아하는 것에 대한 통찰력을 제공하십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 상담원이나 사회 복지사를 만나 몇 시간 동안이 질문에 답하십시오. 삶과 행복을 향상시키는 행동을 본 후에는 실제로 이러한 행동에 참여하게하는 목표를 세울 수 있습니다.

셀프 케어를위한 시간을내는 방법?

일반적으로자가 관리에 대한 예비 토론 후에 발생하는 다음 질문은“어떻게?”입니다. 현실을 직시하자 : 미국인들은 단순히 과로했다고 말하지 않고 실제로 아르 과로. 미국인들은 자신의 습관과 일하는 시간과 놀이하는 시간에 병 들게 만드는 방식으로 일합니다. 재택 부모와 같이 기술적으로 고용되지 않은 사람들조차도 그들의 일정은 자녀 활동과 집안일을 방해하여 삶에서 벗어날 수있는 집안일로 가득합니다..

전반적인 건강을 고려하는 것을 멈추지 않고 지속적으로 일해야하는 문화적 충동이 지속 되더라도, 하루 종일 자기 관리를 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

캘린더에 추가. 당신이 일 중독자라면, 매주 달력에 자신이하는 일을 적어도 한 가지 이상 넣으십시오. 목표 설정과 마찬가지로, 자신이해야 할 일로 적어 놓으면 실제로 자기 관리에 참여할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
배우자 또는 파트너를 신뢰. 귀하의 파트너가 고갈 될 가능성이 높기 때문에 자기 관리 목표를 가족 목표로 만들 수도 있습니다. 두 사람이 매주 셀프 케어 활동을 지원할 수있는 방법을 찾으십시오..
유연성을 위해 상사에게 문의하십시오. 때때로 재택 근무 옵션을 위해 근무 시간에 여유가 있는지 확인하거나 다음 날 시간을 정하는 한 마사지를 위해 점심을 먹을 수있는 기회가 있는지 확인하십시오..
자녀를 동반하십시오. 아이들은 종종 개인이 자기 관리를하지 않는 이유로 인용됩니다. 그러나 자녀가 해결책의 일부가 될 수 있습니다. 농산물 시장에 가져와 건강한 농산물을 선택하거나 공원에서 가지고 다니면서 모두 함께 돌아 다닐 수 있습니다..
당신의 하루에 자기 관리를 주입. 휴가 나 하루 종일 휴식을 취하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 점심 시간 동안 차나 차이에서 5 분 동안 심호흡을하면 스트레스 완화에도 효과적입니다.

최종 단어

자기 관리는 더 많은 시간을 가질 때까지 연기 할 수있는 것이 아닙니다. 전반적인 신체적, 정서적, 심리적, 사회적, 영적 복지를 향상시키는 것으로 알려진 활동에 참여하는 것은 적극적인 선택입니다. 기본적인자가 관리와 개인자가 관리를 일상 생활에 통합하는 방법을 진정으로 고려할 시간을 가지십시오. 몸과 마음 모두 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

자기 관리가 삶에 긍정적 인 결과를 가져 오는 것을 어떻게 보았습니까??